Braços não acompanham o restante do shape, pode ser o terino o problema por estar treinando eles demais?Afinal eles ajudam no exercícios compostos.

ABC2X

A1-Peito/Tríceps/Ombro

Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6

Sup.Inclinado c/ Halt..........................4x11/9/9/7

Peck Deck.........................................4x11/8/8/8

Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo)

Tríceps Pulley..................................4x11/9/9/7

Desenvolvimento ...........................................4x11/9/9/7

Elevação Lateral Halteres...............................4x10

B1-Costas/Bíceps/Trap/Ante

Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups)

Yates Row.......................................4x8-6

Terra...............................................4x5-8

Rosca Direta......................................4x10/8/8/6

Rosca Altern. ...................................4x20-24

Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power)

Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20

Rosca Inversa.........................................3x10

C-Perna/Abs

Agachamento ATG..................4x6-8

Leg 45.....................................4x15-20

Flexora......................................3x8-12

Extensora..................................3x8-12

Pantu. Sóleo.......................................4x12-15

Pantu. Gastrocnemio..........................4x20-24

Abs. Supra........................................3x20+-

Abs. nas Paralelas............................3x20+-

Prank................................................3x1min.

A2-Peito/Tríceps/Ombro

Sup.Reto..........................................4x12/10/8/6

Sup.Inclinado c/ Halt........................4x11/9/9/7

Crucifixo Reto...................................4x11/8/8/8

Tríceps Banco..................................4x11/9/9/7 (Peso no colo)

Paralelas..................................4x11/9/9/7 (Peso na cintura)

Elev. Frontal c/ Anilha.....................................4x11-12

Elevação Lateral Halteres...............................4x10

B2-Costas/Bíceps/Trap/Ante

Puxada Alta.....................................5x5 (Pretendo substituir por Chin- ups)

Yates Row.......................................4x8-6

Remada Unilateral...........................4x10-12

Rosca Direta......................................4x10/8/8/6

Rosca Altern. ...................................4x20-24

Encolhimento com Barra........................4x8-10 (Pegada Power)

Rosca Pulso Pulley.................................3x18-20

Rosca Inversa.........................................3x10

Certo.

Vou elaborar um rotina AB2x com focos em braços, veja o que acha:

A Agachamento

Supino fechado

Desenvolvimento

Leg press

Paralelas

elevação lateral

B Levantamento Terra

Remada supinada

Chin-up

flexora

Rosca spider ou rosca martelo

uma boa e vc usar nos exercicios o fat gripz , ou fat bar, porem é muito caro, uma opção é usar toalha enrolada na barra(para deixar mais grossa), nos treinos de costas,biceps, triceps e antebraços.

ps: seu treino está muito volumoso, deve ser por isso.

aq vai um abc2x q eu faço:

A- costas/biceps/trapezio/antebraços

pull ups

face pull

kroc row

chin ups

rosca direta

encolhimento

farmer walk

B-peito/ombro/triceps

supino reto

supino inclinado

cross over

desenvolvimento

elevaçao lateral

paralelas

triceps testa

C- pernas/abdomen

agachamento livre

avanço caminhada ou o convencional

leg press

panturrilha em pé

RDL

plank abs

obs: musculos grandes sugiro 3X6-8, pequenos 2x6-8, já que vai treinar 6x na semana, assim não fica volumoso

Mais alguma opinião?

Diminui essas repeticoes ai, e tira um pouco o volume do treino..

Diminui essas repeticoes ai, e tira um pouco o volume do treino..

Tipo, ao invés de 4 séries 3? Ou low reps tipo 5-8?

cara, vc nao ta com os braços desproporcionais. não parece pela foto.

a quanto tempo faz musculação? quais as medidas?

cara, vc nao ta com os braços desproporcionais. não parece pela foto.

a quanto tempo faz musculação? quais as medidas?

5 meses, altura 1.70, pantu 38, braço 32(relaxado), coxa 63, tórax 101, ombro 115.5,as que lembro são essas

nao minha opiniao vc não esta desproporcional, vc quer ficar desproporcional. Não q eu condene isso. Cada um tem um atributo q valoriza mais.

De qq forma, 5 meses é pouco tempo pra vc preocupar com isso.

nao minha opiniao vc não esta desproporcional, vc quer ficar desproporcional. Não q eu condene isso. Cada um tem um atributo q valoriza mais.

De qq forma, 5 meses é pouco tempo pra vc preocupar com isso.

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Tipo, ao invés de 4 séries 3? Ou low reps tipo 5-8?

Em compostos 5x5, 4x6, e em isoladores 3x8, 4x8.. faça essas faixas de repetições + -.

bullshit, nem cresceu e já ta se preocupando com isso ? desencana e só treina e ponto.

Em compostos 5x5, 4x6, e em isoladores 3x8, 4x8.. faça essas faixas de repetições + -.

Vlw.

Ps: 5 meses, saí de 27 de braço pra 32, não sei se tá na média.

Booooooooooooooaaaaaaa mlk!otimo treino.C quiser fazer meio movimento rapido e gritando igual bodibild pod tb, é uma boa

Booooooooooooooaaaaaaa mlk!otimo treino.C quiser fazer meio movimento rapido e gritando igual bodibild pod tb, é uma boa

Nao tendi...

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