Squat_Fã Diário De Treino - Cutting - All Natural

[Squat_fã]

Alimentação de hoje:

1 - 30 g Albumina + 20 g achocolatado

2 - 6 ovos inteiros + 2 hamburger

3 - 4 ovos + 1 hamburguer + 1 tomate

4 - 4 ovos + 30 g albumina + 20 g achocolatado

[T. Wall]

'cê mesmo que faz esses hamburgueres?

Abraços!

[Squat_fã]

'cê mesmo que faz esses hamburgueres?

Abraços!

minha mãe faz as vezes, até ontem tinha.. mas comi tudo já SUHAUASUHHUAS

hj foi industrializado mesmo, tava afim de sentir um gosto diferente!

[Squat_fã]

Relato de treino (ontem)

Remada unilateral 50 kg

pull-up bw+ 4 kg 4x5

remada baixa

encolhimento 120 kg

roca spider 2 sets 30 kg

roca martelo 2 sets halter 22 kg

peso só anilhas

[{..mAthEUs..}]

Suas cargas são muito boas, bem altas.

Segue firme ai irmão..

Abraços.

[Squat_fã]

Suas cargas são muito boas, bem altas.

Segue firme ai irmão..

Abraços.

Obrigado cara, mas eu particularmente acho fracas.

[Squat_fã]

Relato de treino:

Front Squat com pausa 50 kg

leg press com pausa 200 kg

desenvolvimento halter 30---30

elevação lateral halter de 16---16 + elevação frontal no cross 4x8

tríceps corda 13 placas (65 kg)

______

Alimentação hoje carb-up!

Atualmente minha dieta consiste em dias low-high carb.

Editado Dezembro 12, 2013 às 01:33 por Squat_fã

[T. Wall]

Relato de treino:

Front Squat com pausa 50 kg

leg press com pausa 200 kg

desenvolvimento halter 30---30

elevação lateral halter de 16---16 + elevação lateral no cross 4x8

tríceps corda 13 placas (65 kg)

______

Alimentação hoje carb-up!

Altualmente minha dieta consiste em dias low-high carb.

Boas cargas!

Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l

[Squat_fã]

Boas cargas!

Eu também tou fazendo dois dias de carbo-up senão meu corpo ñ guenta. :l

Obrigado mano.

Pois é, estou nessas de ciclo de carbo muito melhor do que comer todo dia, prefiro fazer assim.

_________

Como podem ver eu mosquei e esqueci do RDL terça-feira, então quinta-feira farei o RDL e sabado também para manter a boa frequência.

Metas para o próximo treino

RDL 124 kg 3RM

Unilateral 52 kg 5RM

Chin-up + 18 kg 5 RM

só anilhas

bom.. essas são minhas metas para o próximo treino, vamos ver o que sai!

Aguardem

Editado Dezembro 12, 2013 às 01:51 por Squat_fã

[Squat_fã]

relato de treino:

Supino inclinado 40---40 halter 4x6

paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha)

Cross over 40--40 cadenciado

pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15

elevação frontal no cross 35 kg

[Fabininja]

relato de treino:

Supino inclinado 40---40 halter 4x6

paralelas BW + 20 kg 3x5 (total 116 kg no tríceps hahaha)

Cross over 40--40 cadenciado

pulley tríceps x 6 (zerado) x 5 x 8 x 12 x 15

elevação frontal no cross 35 kg

Boa noite!Humilhou nas paralelas hein??

[Squat_fã]

Boa noite!Humilhou nas paralelas hein??

USSUAHUHASUASHU

tentei né hahahaha

Objetivo atual é + 30 kg na paralelas

Treino de amanhã (metas)

Front 56 kg

Press 32 kg

Paralelas + 22 kg

[Fabininja]

USSUAHUHASUASHU

tentei né hahahaha

Objetivo atual é + 30 kg na paralelas

Treino de amanhã (metas)

Front 56 kg

Press 32 kg

Paralelas + 22 kg

AHAHAAH que isso... Putz, se eu conseguir me levantar, já estarei feliz! Imagina carregar 30 kg a mais!

[T. Wall]

Conseguiu bater as metas hoje, monstro?

[Squat_fã]

Conseguiu bater as metas hoje, monstro?

consegui sim.

Relato de treinos..

Ontem:

Chin-up BW + 12 kg

Paralelas BW + 22 kg

press 32-32

Rosca scott 34 kg

Corda 65 kg

Lateral 16---16

Chin-up 1x12 BW

Paralelas 1x15 BW

Treino de Hoje:

Front squat 54 kg

RDL 100 kg 10 reps

Leg press unilateral 100 kg

Flexora 8 placas

Extensora 2 sets zerada rest-pause

Amanhã treinarei:

Inclinado

press

paralelas

crucifixo

elevação

pulley

FDS passado abusei dms, ganhei muita retenção..,

Sexta - Jantei 1 pizza inteira

Sabado- Café 3 pedaços de pizza + 1 pão + 400 ml de leite com achocolatado

- Jantar 1 pizza inteira

Domingo - 2 pedaços de pizza + 500 ml de leite com achocolatado

100 g de amendoim

200 g de ''macarrão pizza''

bolo

coxinha...

RESUMO: SÓ COMI PORCARIAS AHASHUHUHUAs, mas de boa, semana low carb total, consumo máximo de 100 g por dia.

[{..mAthEUs..}]

Ai, pizza não é porcaria não, é um dos alimentos mais anabólicos que existem, faz a força aumentar muito..

Vai mudar o treino pra FB?

Abraços.

[Squat_fã]

Ai, pizza não é porcaria não, é um dos alimentos mais anabólicos que existem, faz a força aumentar muito..

Vai mudar o treino pra FB?

Abraços.

UHASHUHUASHUSAHUHUAS

vou, inicio no dia 06 um FB4x, quero ganhar uma boa densidade e partir para um cutting de 12 a 15 semanas.

[T. Wall]

Eaê abominável maromba das neves, como tá?

Eu pretendo fazer o contrário, apertar o cutting nos próximos dois meses para começar um bulking lá para fev/mar de RESPONSA e fazer um treino full ou SL.

Abraço, tamo junto!

[duduz]

tô sempre de olho por aqui, tu podia relatar também as séries x repetições

[Squat_fã]

Eaê abominável maromba das neves, como tá?

Eu pretendo fazer o contrário, apertar o cutting nos próximos dois meses para começar um bulking lá para fev/mar de RESPONSA e fazer um treino full ou SL.

Abraço, tamo junto!

De boa mano?

Então eu vou apertar no bulk até marlo, ganhar mais uns 1,5 kg e entrar em cutting pesado, mesmo sabendo que vou perder medidas quero levar o shape a um nível de definição que nunca cheguei (dentro de um limite all natural), tentar pegar 8~10% de bf e ver como fica o shape.

ai sim novamente fazer um bulk de 12 meses +-, ganhar uns 6 kg e iniciar um cutting com oxan..

os planos estão a milhão hahaha

tô sempre de olho por aqui, tu podia relatar também as séries x repetições

a média é sempre a mesma, nos básicos 3~6 reps não passo disso e nos isoladores 6~8 repps.. dificilmente eu conto as reps então fica difícil relatar

Relato de treino:

Supino inclinado halter 30--30 x8 - 33---33 x8 - 38--38 x6 42--42 x 2

Desenvolvimento halter 28--28 3x6

Cross over 8 placas cada lado 4x8

arnold press 22---22 3x8

Paralelas BW 1x15

Pulley 15 placas 3x8

[T. Wall]

De boa mano?

Então eu vou apertar no bulk até marlo, ganhar mais uns 1,5 kg e entrar em cutting pesado, mesmo sabendo que vou perder medidas quero levar o shape a um nível de definição que nunca cheguei (dentro de um limite all natural), tentar pegar 8~10% de bf e ver como fica o shape.

ai sim novamente fazer um bulk de 12 meses +-, ganhar uns 6 kg e iniciar um cutting com oxan..

os planos estão a milhão hahaha

a média é sempre a mesma, nos básicos 3~6 reps não passo disso e nos isoladores 6~8 repps.. dificilmente eu conto as reps então fica difícil relatar

Relato de treino:

Supino inclinado halter 30--30 x8 - 33---33 x8 - 38--38 x6 42--42 x 2

Desenvolvimento halter 28--28 3x6

Cross over 8 placas cada lado 4x8

arnold press 22---22 3x8

Paralelas BW 1x15

Pulley 15 placas 3x8

O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?!

AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!!

Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado!

[Squat_fã]

O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?!

AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!!

Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado!

estranho no da minha gym tem 18 placas kkkkkk

obrigado mano

[duduz]

O pulley da minha academia não tem nem 10 placas, wtf?!

AEHUAHAEHOAHEOHEOEHEOHAOE!!!

Ótimas cargas, principalmente no supino inclinado!

estranho no da minha gym tem 18 placas kkkkkk

obrigado mano

quando é assim, cada plaquinha do pulley da academia do thiago devem ser de 10kg e a do squat 5, não? kk

[Squat_fã]

quando é assim, cada plaquinha do pulley da academia do thiago devem ser de 10kg e a do squat 5, não? kk

isso mesmo cara, até 90 kg então são 18 placas.

[Squat_fã]

Alimentação ontem:

- 60 g albumina + 30 g achocolatado

- 150 g carne + 4 ovos inteiros

- 45 cm de pão integral + alface + tomate + azeitona preta + queijo suíço + azeite + frango (lanche subway 30 cm + 15 cm)

- 150 g de carne

Alimentação hoje:

- 60 g albumina + 30 g achocolatado

- 150 g carne + 6 ovos inteiros

- 4 ovos

- 150 g carne + 4 ovos

- 400 ml de leite

[Squat_fã]

Relato de treino:

Remada unilateral 52 kg x4

Pull-up BW+ 4 kg 4x6

Remada baixa 80 kg

Peck deck inverso 13 placas 3x10

Rosca sentado banco inclinado 2x4 22----22

Rosca scott halter 20 kg 4x8

[T. Wall]

Boa cargas, como sempre.

Tou viajando hoje, devo sumir um pouco. Quando voltar tamo junto aí irmão!

Continua nas suas metas! Abraços!

[Squat_fã]

Estou de volta!!

em breve treino novo

[Fabininja]

Aguardando os relatos!

[Squat_fã]

Treino de segunda-feira será;

Front

Supino reto

Leg

Desenvolvimento

Paralelas

Crucifixo + elevação lateral

Extensora