Squat_Fã Diário De Treino - Cutting - All Natural

[Squat_fã]

Já sei até quem é. Hauahiahauauau.

Que bom que tu ta de volta, acompanhando aqui. Abs

Qualquer dúvida estamos ae parça.

[Squat_fã]

Ae rapaziada, hoje o negocio esta punk aqui vou treinar até moer tudo e foda-se!

Hoje to afim de fazer isso aqui:

Front squat

Supino inclinado

Desenvolvimento + leg press

Paralelas

Extensora + elevação lateral

Cross over

Flexão

Aguardem...

Minha dieta se baseia nisso aqui

1 - 30 g albumina + achocolatado + creatina

2 - 4 ou 5 ovos inteiros + carne (120~150 g)

3 - 50 g amendoim + 30 g de albumina + achocolatado

4 - 4 ovos + carne

essa porra ae e acreditem eu ganho peso!

Ontem abusei do carbo e adivinhem? Acordei parecendo o Mr. Retidaoum SP.. carboidrato é uma bosta mesmo, o coisinha medíocre criada pelo mundo moderno

Editado Dezembro 5, 2013 às 13:07 por Squat_fã

[T. Wall]

Ae rapaziada, hoje o negocio esta punk aqui vou treinar até moer tudo e foda-se!

Hoje to afim de fazer isso aqui:

Front squat

Supino inclinado

Desenvolvimento + leg press

Paralelas

Extensora + elevação lateral

Cross over

Flexão

Aguardem...

Minha dieta se baseia nisso aqui

1 - 30 g albumina + achocolatado + creatina

2 - 4 ou 5 ovos inteiros + carne (120~150 g)

3 - 50 g amendoim + 30 g de albumina + achocolatado

4 - 4 ovos + carne

essa porra ae e acreditem eu ganho peso!

Ontem abusei do carbo e adivinhem? Acordei parecendo o Mr. Retidaoum SP.. carboidrato é uma bosta mesmo, o coisinha medíocre criada pelo mundo moderno

RETENÇÃO?!

HAUEHEUHAEAOEAHEOEHOAEHOEHAOEHEOH!!!

Sua dieta é só isto, 4 refeições? E o seu treino é meio caótico, não? "Ah, hoje tou afim de... e foda-se!"

Anyway, como foi o treino? Abraços!

[Squat_fã]

Relato de treino

Front Squat 50 kg

Desenvolvimento com halter de 30 kg cada mão

Leg press com pausa 200 kg

Paralelas BW + 16 kg

Extensora zerada rest-pause 4x

Cross over 2x10 30 kg ------- 30

Tríceps pulley 40 kg (no puxador de costas, no cross fica muito leve)

OBS:

Front - Sim carga besta, estou em fase de melhorar técnica.

Desenvolvimento - hehe matador

Leg press - Fiz com pausa na parte mais baixa e com os pes mais afastados.

Paralelas - Morri nesse, foi foda!

Extensora - Só para finalizar mesmo

Cross Over- Dar um estimulo metabólico para o peitoral, fiz bem cadenciado

Pulley - Cross over muito leve, então fiz no puxador de costas.

Nota: Observem que não fiz o treino que planejava hahaha, fiquei com vontade de fazer isso ae e fiz, sai feliz da gym!

PESO SÓ ANILHAS.

-------------------

RETENÇÃO?!

HAUEHEUHAEAOEAHEOEHOAEHOEHAOEHEOH!!!

Sua dieta é só isto, 4 refeições? E o seu treino é meio caótico, não? "Ah, hoje tou afim de... e foda-se!"

Anyway, como foi o treino? Abraços!

SHUSHUAHUASHUSAHUHUSA

Sim só 4 refeições, consigo ganhar peso assim então está ótimo, só q as vezes como uns 4 ovos a mais, como hoje que foram 12 ovos.

Treino o que gosto, o que estou afim.. não tem sentido planejar um treino e não sair satisfeito.

Editado Dezembro 5, 2013 às 20:01 por Squat_fã

[T. Wall]

Relato de treino

Front Squat 50 kg

Desenvolvimento com halter de 30 kg cada mão

Leg press com pausa 200 kg

Paralelas BW + 16 kg

Extensora zerada rest-pause 4x

Cross over 2x10 30 kg ------- 30

Tríceps pulley 40 kg (no puxador de costas, no cross fica muito leve)

OBS:

Front - Sim carga besta, estou em fase de melhorar técnica.

Desenvolvimento - hehe matador

Leg press - Fiz com pausa na parte mais baixa e com os pes mais afastados.

Paralelas - Morri nesse, foi foda!

Extensora - Só para finalizar mesmo

Cross Over- Dar um estimulo metabólico para o peitoral, fiz bem cadenciado

Pulley - Cross over muito leve, então fiz no puxador de costas.

Nota: Observem que não fiz o treino que planejava hahaha, fiquei com vontade de fazer isso ae e fiz, sai feliz da gym!

PESO SÓ ANILHAS.

-------------------

SHUSHUAHUASHUSAHUHUSA

Sim só 4 refeições, consigo ganhar peso assim então está ótimo, só q as vezes como uns 4 ovos a mais, como hoje que foram 12 ovos.

Treino o que gosto, o que estou afim.. não tem sentido planejar um treino e não sair satisfeito.

Okay, seu front squat ganhou meu respeito.

AEHUAEHUAEHUAEAEH

Acho meio caótico este tipo de treino. Digo, eu normalmente divido os grupos musculares e tenho alguns exercícios fixos e outros que vario. Como sou um tanto quanto metódico, acho que ficaria louco se fosse para a academia e só treinasse o que "estava afim". Embora a ideia seja sair satisfeito, eu também sou muito crítico. Então, por vezes, me forço determinados exercícios/grupos musculares que sou mais fraco. Mas não estou julgando seu método, se dá certo (assim como sua dieta), vai fundo. Musculação é, acima de tudo, um processo de autoconhecimento.

Abraço bro, treino insano!

[nightly squat]

fã do front squat e ai ja tentou

[Squat_fã]

Okay, seu front squat ganhou meu respeito.

AEHUAEHUAEHUAEAEH

Acho meio caótico este tipo de treino. Digo, eu normalmente divido os grupos musculares e tenho alguns exercícios fixos e outros que vario. Como sou um tanto quanto metódico, acho que ficaria louco se fosse para a academia e só treinasse o que "estava afim". Embora a ideia seja sair satisfeito, eu também sou muito crítico. Então, por vezes, me forço determinados exercícios/grupos musculares que sou mais fraco. Mas não estou julgando seu método, se dá certo (assim como sua dieta), vai fundo. Musculação é, acima de tudo, um processo de autoconhecimento.

Abraço bro, treino insano!

Cara vou confessar que acho a minha carga no front ruim, pelo menos 0,7 BW (70 kg +-) para começar a brincar.

__________________

Você estpa certinho cara tem que fazer o que você acha melhor para você. No meu entendimento o psicológico tem que estar muito bem, pois influencia E MUITO na produção hormonal, descanso.. então você ser feliz é um dos primeiros passos para conseguir sucesso (all naty claro). Eu gosto de levantar e decidir o que treinar, porém sempre fixando algum exercício básico, NUNCA repito NUNCA farei um treino sem pelo menos 2 exercícios básicos, caso contrário posso estar ficando louco hahahaha

A dieta é uma merda, eu ganho peso MUITO fácil, quer dizer retenho MUITO fácil, então a estratégia que achei foi negligenciar um pouco os carboidratos e concentrar minhas atenções para proteínas e gordura, também levo em consideração um estudo que o meu professor de biologia (época da escola) çevou para nós, onde foram estudados 100 crânios de esquimós e também foram feitas pesquisas sobre alimentação e adivinhe só?

NENHUM dos estudados apresentaram carie, um problema crônico da sociedade moderna, e tem mais NENHUM consumia carboidrato apenas gordura saturada, gorduras ''boas'' e proteína, proveniente de peixes gordos.

O estudo constatava que o grande perigo atualmente são as gorduras industrializadas e alimentos feitos com óleos e gorduras industrializadas esse foi o ponto chave para desencadear essa merda toda que acontece hoje em dia e o aparecimento de carie está ligado ao consumo de carboidrato.

fã do front squat e ai ja tentou

OPA. zercher.. haha esse é matador cara!

Faz tempo que não faço, mas minha marca nele foi 1rm 80 kg em anilhas, um lixo, mas tá bom!

GOGOGO

amanhã é dia de moer as costas, quero bater 54 kg na unilateral

[Squat_fã]

Relato do treino

Yates row 84 kg 5x3

RDL 90 kg 4x6

Chin-up > Pull-up e barra-fixa neutra total: 12 sets BW+10 kg

Rosca Spider 5 sets 30 kg

Me pesei hoje, e para minha surpresa deu 97 kg :s, não sei como, retenção é foda ganha 2 kg do dia para noite

CARGAS SÓ ANILHAS, PESO DA BARRA DESCONSIDERADO

[T. Wall]

Relato do treino

Yates row 84 kg 5x3

RDL 90 kg 4x6

Chin-up > Pull-up e barra-fixa neutra total: 12 sets BW+10 kg

Rosca Spider 5 sets 30 kg

Me pesei hoje, e para minha surpresa deu 97 kg :s, não sei como, retenção é foda ganha 2 kg do dia para noite

CARGAS SÓ ANILHAS, PESO DA BARRA DESCONSIDERADO

Me explica, você faz conforme essa imagem:

Com a pegada pronada e supinada, certo? Como é a "pegada neutra", no caso da barra-fixa? E 12 sets são o que? 12 séries ou repetições?

Abraços!

ps: 90kgs no RDL, omg!

[Squat_fã]

Me explica, você faz conforme essa imagem:

Com a pegada pronada e supinada, certo? Como é a "pegada neutra", no caso da barra-fixa? E 12 sets são o que? 12 séries ou repetições?

Abraços!

ps: 90kgs no RDL, omg!

Pull-ups faço como na psegunda foto

Chin-ups faço como na primeira foto.

Da mais força na hora de puxar.

A braa-fixa neutra é essa:

RDL foi mais pesadinho pq fiz mais reps, porém quando fico na faixa das 3 reps mando 120 kg em anilhas 1RM ta em 132 kg em anilhas

[Squat_fã]

Amanhã tem treino rapaziada!

Vou fazer em esquema de circuito..

1º - Desenvolvimento

2º - Barra-fixa

3º - Paralelas

- Sair de um exercício e corre pro outro, 4 rounds quantas reps sair haha.

Editado Dezembro 7, 2013 às 00:30 por Squat_fã

[nightly squat]

Me explica, você faz conforme essa imagem:

Com a pegada pronada e supinada, certo? Como é a "pegada neutra", no caso da barra-fixa? E 12 sets são o que? 12 séries ou repetições?

Abraços!

ps: 90kgs no RDL, omg!

engraçado eu nao sabia disso e faço o correto entao, eu nao consigo pull ups com dedo assim como na segunda foto por nada, chin ups ja faço com esse dedo dessa forma hauahauhauhauhauhua eu nem sabia, nunca tive curiosidade em procurar sobre isso

[Squat_fã]

engraçado eu nao sabia disso e faço o correto entao, eu nao consigo pull ups com dedo assim como na segunda foto por nada, chin ups ja faço com esse dedo dessa forma hauahauhauhauhauhua eu nem sabia, nunca tive curiosidade em procurar sobre isso

Na prática a força da pegada muda (pelo menos comigo)

[nightly squat]

Na prática a força da pegada muda (pelo menos comigo)

sim eu tbm seu mudar e fazer como na foto not recomended a força diminui engraçado isso ne

[Squat_fã]

sim eu tbm seu mudar e fazer como na foto not recomended a força diminui engraçado isso ne

Muito, me pergunto como uma simples posição do dedo muda tanta coisa.. isso só prova a complexidade do corpo humano.

[T. Wall]

Muito, me pergunto como uma simples posição do dedo muda tanta coisa.. isso só prova a complexidade do corpo humano.

Na real, meu pull up sempre foi uma merda por causa do dedo, mas nunca testei sem ele. Vou fazer da próxima vez para ver o que é que muda.

Vivendo e aprendendo fellas! (:

[Squat_fã]

Na real, meu pull up sempre foi uma merda por causa do dedo, mas nunca testei sem ele. Vou fazer da próxima vez para ver o que é que muda.

Vivendo e aprendendo fellas! (:

Tste mano,

ps: aqueles 12 sets que citei, são 12 séries.

[Squat_fã]

Relato

Desenvolvimento halter dd 30 kg cada mão 5 séries

Paralelas BW + 20 kg 4 séries

Elevação lateral com cabos 3 placas unilateral - bi-set elevação frontal halter 16 kg cada 4 séries

Tríceps testa 34 kg em anilhas barra W 4 séries

Obs:

Desenvolvimento: Matou o ombro.

Paralelas: Boa amplitude, completinho e pesado.

Elevação [...] - Bom eu faz da seguinte forma, 4 reps com cabos e ia para frontal + 4 reps totalizando 8 reps totais.

Tríceps testa: Ótimo isolador para tríceps, se não o melhor.. senti muito bem o tríceps.

[Fabininja]

Acompanhando!

[Squat_fã]

Acompanhando!

Obrigado.

[T. Wall]

Relato

Desenvolvimento halter dd 30 kg cada mão 5 séries

Paralelas BW + 20 kg 4 séries

Elevação lateral com cabos 3 placas unilateral - bi-set elevação frontal halter 16 kg cada 4 séries

Tríceps testa 34 kg em anilhas barra W 4 séries

Obs:

Desenvolvimento: Matou o ombro.

Paralelas: Boa amplitude, completinho e pesado.

Elevação [...] - Bom eu faz da seguinte forma, 4 reps com cabos e ia para frontal + 4 reps totalizando 8 reps totais.

Tríceps testa: Ótimo isolador para tríceps, se não o melhor.. senti muito bem o tríceps.

30 kgs em cada mão, comassim? Você é um mutante?

Zueira, Squat_fã, mas tou pagando pau para suas cargas. Realmente esse método de poucos exercícios, mas levando-o até o limite corporal é bem interessante. Estou lendo bastante a seu diário e da galera do SL/Cross Fit para aplicar algo neste sentido no meu próximo bulking. Vou querer levar meu corpo ao limite quando estiver com a dieta mais pesada.

Abração!

[Vinicius C.]

Relato

Desenvolvimento halter dd 30 kg cada mão 5 séries

Paralelas BW + 20 kg 4 séries

Elevação lateral com cabos 3 placas unilateral - bi-set elevação frontal halter 16 kg cada 4 séries

Tríceps testa 34 kg em anilhas barra W 4 séries

Obs:

Desenvolvimento: Matou o ombro.

Paralelas: Boa amplitude, completinho e pesado.

Elevação [...] - Bom eu faz da seguinte forma, 4 reps com cabos e ia para frontal + 4 reps totalizando 8 reps totais.

Tríceps testa: Ótimo isolador para tríceps, se não o melhor.. senti muito bem o tríceps.

E conseguiu fazer quantas repetições na paralela com essa carga?

[Squat_fã]

30 kgs em cada mão, comassim? Você é um mutante?

Zueira, Squat_fã, mas tou pagando pau para suas cargas. Realmente esse método de poucos exercícios, mas levando-o até o limite corporal é bem interessante. Estou lendo bastante a seu diário e da galera do SL/Cross Fit para aplicar algo neste sentido no meu próximo bulking. Vou querer levar meu corpo ao limite quando estiver com a dieta mais pesada.

Abração!

HAHAH quem dera mano.

Obrigado cara, é bacana sim fazer treinos assim! Os ganhos são bem mais sólidos e você consegue dar o seu limite eu gosto bastante

E conseguiu fazer quantas repetições na paralela com essa carga?

5 repetições brother.

[{..mAthEUs..}]

Acompanhando meio em off aqui..

Você nao gosta do terra??

Qual seu peso? (Só pra ter uma ideia do peso que vc ergue em exercicios BW)

Abraços.

[Squat_fã]

Acompanhando meio em off aqui..

Você nao gosta do terra??

Qual seu peso? (Só pra ter uma ideia do peso que vc ergue em exercicios BW)

Abraços.

Não, não gosto do terra mano.

Meu peso atual esta em 96,5 kg em jejum, bf em torno dos 14~16%

[Squat_fã]

Planejamento de treino semanal!

Segunda (hoje) -

Front Squat

Supino

Paralelas

Leg

Crucifixo

Testa

Extensora

Terça -

RDL

Unilateral

Pull-up

Remada baixa

Flexora

Rosca

Quarta-

Front squat

Press

Leg press

Paralelas

Elevação lateral

Testa

Quinta -

RDL

Unilateral

Chin-up

remanda baixa

Flexora

Rosca

Abdutora

Sexta

Front squat

Supino

Press

Leg press

Crucifixo

Elevação lateral + frontal

Sábado

Chin-up

Encolhimento

Rosca

Domingo -

OFFzão

ps: talvez isso mude

ps²: Dieta com no máximo 75 g de carboidrato a fim de diminuir um pouco da retenção.

[Squat_fã]

Relato de treino:

Front Squat 52 kg

Supino inclinado halter 40 kg cada mão

Paralelas BW + 14 kg

Leg press 220 kg

Cross over 40 kg (40---40)

testa 30 kg

SÓ ANILHAS

[{..mAthEUs..}]

Bom treino, cargas muito boas as suas.

Só faltou o crucifixo e a extensora daquele planejamento que você tinha feito. Deixou de fazer por sentir que ja estava bom, por tempo...?

Abraços.

[Squat_fã]

Bom treino, cargas muito boas as suas.

Só faltou o crucifixo e a extensora daquele planejamento que você tinha feito. Deixou de fazer por sentir que ja estava bom, por tempo...?

Abraços.

tempo mesmo cara, não deu ai eu troquei o crucifixo pelo cross

[Squat_fã]

Café da manhã

30 g albumina

20 g achocolatado

Almoço-

7 ovos inteiros

2 hamburguer caseiro

Refeição pós-treino:

6 fatias de pão integral

18 g protein

60 g carb

9 g fat

9,9 g fibras

1 lata de atum sólido

22 g protein

60 g maionese ligth

3 g carbo

15 g fat

15 g amendoim torrado

3 g protein

10 g gordura

2 g carbo

Total: 43 g protein - 66 g carbo - 34 g fat

Jantar -

4 ovos

30 g albumina

20 g achocolatado

2 colheres de sopa de azeite de oliva

1 tomate

Editado Dezembro 9, 2013 às 21:05 por Squat_fã