Eu treino o peito na terça e só consigo treinar ele de novo na outra terça,do decorrer dos dias eu sinto muita dor,eu tenho muita dificuldade de ganhar peito por isso queria treinar 2 vezes na semana mais nao consigo,mesmo doendo vcs acham melhor treina ? O que vcs me recomendam ?

Treino

Supino reto

supino inclinado com halter

voador com halter reto

voador inclinado com halter

Compensa treinar com o peito doendo ? (mais tem q dar 3 dias de descanso né,ai mesmo se tiver doendo treinar pode ? )

Editado 9/11/2013 às 01:42 11/9, 2013 por Marombinha- (veja o histórico de edições)

diminua o volume, não chegue à falha e se mesmo assim doer, treine, dor tardia não é impedimento para treinar, vc vai perceber que assim que terminar a primeira série a dor vai passar

Treina com ele doendo mesmo ..

Lol

diminua o volume, não chegue à falha e se mesmo assim doer, treine, dor tardia não é impedimento para treinar, vc vai perceber que assim que terminar a primeira série a dor vai passar

Não vou entrar em overtraining não ? pq o musculo ainda ta se recuperando,sempre tive essa duvida

dor não significa que o musculo está se recuperando, na verdade não é unanime sobre a causa da dor muscular tardia, mas já se sabe que não existe essa relação entre dor x recuperação.

agora com esse volume todo que vc tá mandando, aí eu me preocuparia com a recuperação, diminua um pouco isso. Não se preocupe com over, isso é neura de gente que acha que qualquer coisa vai entrar nesse estudo

dor não significa que o musculo está se recuperando, na verdade não é unanime sobre a causa da dor muscular tardia, mas já se sabe que não existe essa relação entre dor x recuperação.

agora com esse volume todo que vc tá mandando, aí eu me preocuparia com a recuperação, diminua um pouco isso. Não se preocupe com over, isso é neura de gente que acha que qualquer coisa vai entrar nesse estudo

o volume que vc quer dizer é trocar os exercicios ? faço repetiçoes de 3 series de 8 a 10 repetiçoes

volume é o total de reps que vc faz, no seu caso fica em torno de 96~120 reps por treino, eu sugiro no seu caso, tirar alguns exercícios, deixar no máximo 2~3 exercícios com 50~80 reps totais

Algumas causas de Dor tardia:

- Excesso de exercícios( ex: Vc faz 4 exercícios de Peito, um exagero);

- Alimentação ruim;

- Treino mal executado (Ex: chegar na falha em muitas séries);

- Descanso ruim (Ex: pouco sono).

faz assim:

supino reto

inclinado com haltere

crucifixo reto

ta muito volumoso o seu

faz assim:

supino reto

inclinado com haltere

crucifixo reto

ta muito volumoso o seu

Assim fica pouco exercicio vc nao acha ? Mais devo fazer 3 exercicios só se eu for treinar 2 vezes na semana ne ? se eu treinar 1 pode deixar 4 exercicios mesmo ? é pq eu vejo os caras fazendo 4 a 5 exercicios pra peito em um dia só e tendo bons resultados ai mexe com o psicologico né..Da umas dicas ai abraço !!

Assim fica pouco exercicio vc nao acha ? Mais devo fazer 3 exercicios só se eu for treinar 2 vezes na semana ne ? se eu treinar 1 pode deixar 4 exercicios mesmo ? é pq eu vejo os caras fazendo 4 a 5 exercicios pra peito em um dia só e tendo bons resultados ai mexe com o psicologico né..Da umas dicas ai abraço !!

quantidade não significa qualidade, ponto. é isso, se fizer 2 exercícios pra peito decentemente não precisa de mais, e se vc vai treinar ele uma vez só na semana ai é que não vai dar resultado a não ser que vc use AE's

Supino Reto + Inclinado c/ Halteres + Fly

basicão pra treinar 2x na semana

Eu tô com um caso contrário. Não tô sentindo nada, nem no dia posterior.

De qualquer forma, tem que pular um dia, pra dar as 48 horas, e só treinar no outro? Posso treinar o mesmo músculo um dia sim, um dia não? Ou se eu conseguir treinar, posso fazer todos os dias?

Editado 9/11/2013 às 13:42 11/9, 2013 por Travis B. (veja o histórico de edições)

Eu tô com um caso contrário. Não tô sentindo nada, nem no dia posterior.

De qualquer forma, tem que pular um dia, pra dar as 48 horas, e só treinar no outro? Posso treinar o mesmo músculo um dia sim, um dia não? Ou se eu conseguir treinar, posso fazer todos os dias?

pode sim, mas tem que tomar mais cuidado ainda com o volume do treino, não chegar à falha... nesse tipo de treino vc visa perfomance, e não fadiga, vc não pode sair da academia com a sensação de "musculo destruindo" e sim apenas estimulado, usando a progressão de tensão como forma de saber se o treino está sendo efetivo

pode sim, mas tem que tomar mais cuidado ainda com o volume do treino, não chegar à falha... nesse tipo de treino vc visa perfomance, e não fadiga, vc não pode sair da academia com a sensação de "musculo destruindo" e sim apenas estimulado, usando a progressão de tensão como forma de saber se o treino está sendo efetivo

Ok, obrigado.

Dor muscular que tu ta sentindo é o ácido lático, eu n sei até que ponto interfere, mas geralmente comigo não fica mais de 3~4 dias com a dor, mais de 2 dias só o posterior de coxa.

Não é ácido lático.

"A verdade é que o ácido láctico acumulado nos músculos é logo removido, sendo metabolizado em poucas horas após o término da atividade. Portanto, o que provoca a dor do dia seguinte?

Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas, que são lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados.

A resposta dos músculos é reparar o dano sofrido, sendo este inclusive o princípio do mecanismo de adaptação ao estímulo do exercício. Em outras palavras os músculos sofrem um dano para depois se tornarem mais fortes. Trata-se, portanto, de um processo fisiológico que podemos considerar natural.

O que ocorre é que esta reparação do dano desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início."

""No dia seguinte, não devemos pensar em “remover ácido láctico” para atenuar a dor. Não existe ácido láctico para ser removido. Os músculos doloridos devem ser poupados de atividades mais intensas para que o processo de reparação ocorra naturalmente."

Dr. Turíbio Barros mestre e doutor em Fisiologia.