E vira esse protocolo? :}

E vira esse protocolo? :}

então cara, eu achei ele bacana demais, ja havia lido a um tempo atras sobre ele, e até pensei em faze-lo.. ontem revirando os artigos aqui no hipertroia, achei um falando dele e falei: porque não ?

terei 30-35 minutos NO MAXIMO por dia pra treinar mesmo, isso se eu for de manhã, que a academia abre as 5:50 por ae... então vou ir nele mesmo

ai ficara dividido assim:

segunda: peito/triceps/ombro

quarta: pernas/panturrilhas

sexta: costas/trapezio/biceps e antebraços

como tenho tido pouco tempo pra descanso tambem, caiu como uma uva essa divisão... deixarei o link para os interessados : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

então cara, eu achei ele bacana demais, ja havia lido a um tempo atras sobre ele, e até pensei em faze-lo.. ontem revirando os artigos aqui no hipertroia, achei um falando dele e falei: porque não ?

terei 30-35 minutos NO MAXIMO por dia pra treinar mesmo, isso se eu for de manhã, que a academia abre as 5:50 por ae... então vou ir nele mesmo

ai ficara dividido assim:

segunda: peito/triceps/ombro

quarta: pernas/panturrilhas

sexta: costas/trapezio/biceps e antebraços

como tenho tido pouco tempo pra descanso tambem, caiu como uma uva essa divisão... deixarei o link para os interessados : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Ler eu já tinha lido, mas nunca tinha visto ninguém próximo executar. Vou ficar de olho, samuquets ;D

gvt é top

Eaeeee marombassss, voltei UHAUHAUAHA

nao vou ler pq desde que estive ausente 28/02/2015 tem muita coisa pra ser lida ..entao como a vida .. BOLA PRA FRENTE

como tão as coisas FELLAS??????

kolesssss

segunda feira: costas/biceps/antebraço

remada curvada 10x10 40kg

encolhimento: 10x10 peso full no cross

Rosca direta invertida: 10x10 14kg

crucifixo invertido 3x8 + rosca direta 4xF

Terça Feira:peito/delts/triceps

Supino inclinado: 10x10 40kg

crucifixo reto: 10x10 10kg

Desenv por tras: 10x10 20kg

elevação latera: 10x10 6kg

paralelas: 5xF

Triceps na corda: 5xF

quarta: pernas/antebraço

agachamento livre: 10x10 60kg

flexora: 10x10 25kg

extesora: 10x10 25kg

rosca punho: 5xF

rosca punho invertida: 5xF

essa semana foi mais "folgada" ta ai o results... um brother meu n acredito quando falei que fiquei quase ou pouco mais de 2 meses parado, diz ele que o shape nao decaiu muito, só to mais bfzudo, oq é normal pra quem n ta fazendo dieta e nem tava treinando kk enfim, vamo que vamo

Editado 30/07/2015 às 16:43 07/30, 2015 por Saamuca

boa man, manter a MM é sempre bom .. densidade vc pega agora ja na primeira semana de volta rs

bora nessa boribuildo

carai, ontem vi um brother que nao via a um certo tempo, no mesmo trabalho que estou desenvolvendo.. o maluco deu um berro dentro do espaço: CARALHO MERMAO, OLHA TEU TAMANHO FDP KKKKKKK TA TOMANDO BOMBA... tinha umas gatinhas assanhadas que riram e quiseram me dar, mas sou um homem comprometido riairairair

quinta feira, acotneceu algo parecido, tava de boas esperando o busu, passa um fella conhecido meu que havia se mudado do bairro a anos com sua respectiva namorada ao lado, e quando me ve do otro lado da rua, estatala um olho e fala: caralho meu irmao, voce ta gigante caraio, eu disse po quem dera mais vlw, e ele continuou andando e olhando pra tras impressionado , e claro a mulher dele tambem... me olhou com uma cara de vaca, que levei até um susto

acho que to bem, a testosterona ta me salvando

Caraca, ta gigante ein lek ?

Quero nudes

HAHAHHAHAA passo por uma dessas tb .. foda o treino muda a vida

Quero nudes

2

Caraca, ta gigante ein lek ?

nao estou, mas me sinto asuhshauhsua

Quero nudes

1000 likes e posto mostrando peitinho, 2000 mando nude no direct exclusivo *-*

irairiariairairairiair

HAHAHHAHAA passo por uma dessas tb .. foda o treino muda a vida

e como muda meu mano!!

treino de ontem: delts/braços

desenvolvimento: 4x8-10 40kg + drop na ultima 1xF 20kg

Elevação frontal: 4xF anilha de 15kg

elevação Lateral: 5xF halteres de 10 e 6kg

Triceps testa + rosca direta: 4xF+F 20kg

Triceps na polia invertido + scott unilateral: 4x15 - 10 (8 placas, e halter de 10kg)

paralelas: 4xF

rosca direta invertida: 4x10 20kg

rosca punho invertida: 3x15 10kg

"ps: TÊ UÁU, essa imagem na sua assinatura é du caralho!!! ce é o bixão mesmo em

quando comecei a ler, achei que o cara ia dar um vial de trembolona pra eles rrsrsrsrsrs "

ok, valeu té mais putetos

treino de ontem: delts/braços

desenvolvimento: 4x8-10 40kg + drop na ultima 1xF 20kg

Elevação frontal: 4xF anilha de 15kg

elevação Lateral: 5xF halteres de 10 e 6kg

Triceps testa + rosca direta: 4xF+F 20kg

Triceps na polia invertido + scott unilateral: 4x15 - 10 (8 placas, e halter de 10kg)

paralelas: 4xF

rosca direta invertida: 4x10 20kg

rosca punho invertida: 3x15 10kg

"ps: TÊ UÁU, essa imagem na sua assinatura é du caralho!!! ce é o bixão mesmo em

quando comecei a ler, achei que o cara ia dar um vial de trembolona pra eles rrsrsrsrsrs "

ok, valeu té mais putetos

haeoheaoaheoehoeheaohaeaehaehaeohaeae

:}

noiizz, treiniiin foda hein? Fez o desenvolvimento como: barra, anilhas ou halteres?

com barra bro e foi pela frente.. esqueci de especificar

------------

aé galera, esqueci de falar tambem

parie com o protocolo gvt, nao ta dando pra fazer oq eu tinha falado aqui, então nem to fazendo...

vou voltar a diminuir um pouco os carbos

samuca tambem é cultura, aprendizado e diversão irairairar samuca ama os amiguinhos que o acompanha no forum, então darei uma dica preciosa pra voces... podem duplicar a vontade

se vc ainda é natureba, e nao quer um dia talvez perder a vontade e o foco nos treinos, nao entre no mundo dos roidz se nao tiver extrema CERTEZA que isso vc levara até o Fim, nao entre nisso se deseja fazer um ciclo aqui outro la

sem hormonios = 40 mim de treino 2, 3x na semana (quando vai)

sem hormonios = sem animo ,, sem treino pesado, sem intensidade

sem hormonios = sem vontade de fazer dieta

sem hormonios = camiseta fechar pra treinar

sem hormonios = paranoia e depressão

sem hormonios = n consegue se olhar no espelho

pense 1000x antes de entrar nessa, pq é um jogo sem volta.

Eita haha do nada ..

Depre pós ciclo amigo?

Eita haha do nada ..

Depre pós ciclo amigo?

antes fosse. nao consigo parar mais kkkkkkkkkkkkkkkk

mas as paranois/depre é fato... acontece sempre e sempre rs

Sempre .. até natural acontece .. desanima não .. e sei lá .. n penso em ficar off tb nao .. se eu parar . .faço uma tpc curta e ja volto em outro ciclo .. comecei a ciclar faz 4 semanas .. stano e prop .. ja estudei sobre 1001 outras coisas pra usar .. é complicado quando vc entende a chave do negócio ..

é igual vc saber q se pegar o caminho da direita vai chegar la .. pq nao vai pegar haha?

samuca tambem é cultura, aprendizado e diversão irairairar samuca ama os amiguinhos que o acompanha no forum, então darei uma dica preciosa pra voces... podem duplicar a vontade

se vc ainda é natureba, e nao quer um dia talvez perder a vontade e o foco nos treinos, nao entre no mundo dos roidz se nao tiver extrema CERTEZA que isso vc levara até o Fim, nao entre nisso se deseja fazer um ciclo aqui outro la

sem hormonios = 40 mim de treino 2, 3x na semana (quando vai)

sem hormonios = sem animo ,, sem treino pesado, sem intensidade

sem hormonios = sem vontade de fazer dieta

sem hormonios = camiseta fechar pra treinar

sem hormonios = paranoia e depressão

sem hormonios = n consegue se olhar no espelho

pense 1000x antes de entrar nessa, pq é um jogo sem volta.

Tem um pouco de verdade nisso, mas acho que depende de muitos outros fatores.

Ruim mesmo é treinar em TPC/Crash hormonal.

Ruim mesmo é treinar em TPC/Crash hormonal.

Ruim mesmo é ter que parar de aplicar kkkkk

eae marombada, beleça ?w rsrsrs

ontem conegui treinar

Barra fixa - 1x10 + 1x8 + 2x5-6

Lev Terra - 1x10 c 40kg + 2x8 c 80kg + 2x6 com 100kg

serrote - 4xF c 20k

puxador fechado: 4xF com 40kg ( ja tava puto de cansado)

desenvlvimento com barra pela frente- 30kg (4x10 a 12)

elevação latera: 4x12 com 6kg

posso dizer que ontem foi o treino de ombros mais bem feito até hoje... nao de o mais cansativo, ou o que me dara mais resultado e sim o que com pouquissima carga, na segunda serie de desenvolvimento ja estava querendo vomitar.... top demais, ja quero treinar ombros de novo kkk

vlw flw pessoarrr

Iae Samuel, ta tendo tempo pra treinar todo dia ?

quando que vai ficar on fire ???

Iae Samuel, ta tendo tempo pra treinar todo dia ?

quando que vai ficar on fire ???

to nao mano... to indo quanndo consigo aind... ja tava a 2 semanas quase 3 sem treino, consgui ir ontem e antes de ontem

e to on mano... porem 300-350mg de testo só por semana...

treino de ontem:

peito/triceps/biceps

supino reto: 1x10 com 60kg + 2x8 com 80kg + 2x2 a 3 com 100kg

supino inclinado halter: 3xF c 20kg

Crucifixo reto: 3x10 com halter de 14kg

Triceps testa conjugado triceps fechado: 3x8 + F c 30kg

Triceps france unilatera: 3x6 c 10kg

Triceps na polia: 4xF com 10 placas

rosca direta: 4x8-10 com 20 e 26kg

rosca alternada: 2x15 c halter de 14kg

Rosca martelo: 2x12 c halter de 14kg

estou com muita duvida... hoje ta tendo exposição da BME no shopping aqui onde eu moro

(pra quem nao sabe, BME é só o meu sonho srsrsrs Batalhão de Missoes Especiais, praticamente a BOPE la do rio ou a ROTA de SP, porem dentro dessa unidade existe varias subunidades, operação de Choque, operações especiais essa é do caralho, operações com Caes, e policia de choque)... enfim, ta tendo exposição com direito a viiatura, TODO o armamento disponivel pra eles, e falam sobre como funciona, como são o dia a dia etc...

nao sei se vou, ou se vou treinar... pq se eu for n saio até acabar, e vai até umas 22h... ai até eu chear em casa a academia ja fechou rs

treino de ontem putetos

barra fixa: 3x10 - 8 - 6 (sempre passando o queixo e dando uma segurada! treinando pra prova da pm)

Terra: 1x10 c 40kg + 2x8 com 100kg + 1x8 com 110kg + 1x5 com 120kg

Serrote: 3x10 a 12 com halter de 30kg

Crucifixo invertido: 4xF com 6kg

ENcolhimento no cross + encolhimento com halter: 4xF+F no cross 15 placas, e halter de 20kg

pessoal, sai do trabalho... enfim, terei tempo novamente... só a dieta que nao sera 100% durante algum tempo

abraçossss

show lek quantas barras tem que fazer no teste da pm ?

show lek quantas barras tem que fazer no teste da pm ?

ouvi dizer que são 8 brother, porem ainda nao tenho certeza... to procurando ver se consigo achar algo na internet

fui na exposição que falei... tirei altas fotos dos armamentos, tirei foto na viatura da bme e tudo mais.. mt show brother! troquei ideia com os cara la, pra um cara da tropa de elite da pmes, faz operações no bope e tudo mais o cara é MUITO gente boa... confio em mim, me falou passo a passo de como é as operações e tudo mais... rapaz, que doidera! to mais ancioso do que nunca em começar a estudar pra esse concurso kkkk

=------

logo mais posto o treino de hoje... to partindo pra uma reuniao agora

flw vlw

Depende do edital

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

Editado 2/09/2015 às 18:44 09/2, 2015 por InsTaNe