Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Visitante]

tu noto que tu anda beme stagnado nas cargas?

[Saamuca]

tu noto que tu anda beme stagnado nas cargas?

yeah, to tentando melhorar os pontos fracos que tenho e melhorar a execução de alguns exercicios \o/ e to tentando "acostumar" com as cargas, pra depois voltar a progredir easy, quero ver como vai ser \o/ fica tranquilo que final do ano to te passando, pode ficar preocupado fi ^^ ahuahuauh <3

[Visitante]

é pra fica tranquilo ou preocupado? D:

só quero ver isso ai, foi uma observação pela questão shape

[Saamuca]

é pra fica tranquilo ou preocupado? D:

só quero ver isso ai, foi uma observação pela questão shape

preocupado, pq vou te passar u.u asuhsuhaushahsua

como assim questao shape man ? nao entendi sua colocação

[Visitante]

preocupado, pq vou te passar u.u asuhsuhaushahsua

como assim questao shape man ? nao entendi sua colocação

teu ponto principal a desenvolver é o shape, por exemplo uma ou duas paginas atraz tu falo que só desenvolvimendo nao deu resultado e só piorou os seus deltoides mas de modo geral tu ta estagnado nas cargas dos teus exercicios - o desenvolvimento foi só um exemplo - acho q seria uma boa pensar nessa questão

[Saamuca]

teu ponto principal a desenvolver é o shape, por exemplo uma ou duas paginas atraz tu falo que só desenvolvimendo nao deu resultado e só piorou os seus deltoides mas de modo geral tu ta estagnado nas cargas dos teus exercicios - o desenvolvimento foi só um exemplo - acho q seria uma boa pensar nessa questão

aah pode cre, agora entendi oq tu disse... é realmente nesse ponto eu tenho pecado MUITO! um exercicio que eu nao to conseguindo progredir nem pelo cao, é o desenvolvimento ( que eu faço por tras da nuca),

supino ultimo treino fiz 3x10 com 70kg (oq ja é um puta avançço), vou ir fazendo essas paradas... lev. Terra ontem, fiz 3x8 com 80kg e 100kg x 5reps ( oq antes eu fazia me cagando 6 reps com 80 e a pegada pronada e lembro que com 100 era umas 3~4 reps só, agachamento vou ver hoje como é que ta... so tenho que arrumar um jeito de aumentar a carga na porra do desenvolvimento, que nao aumenta nem pelo caralho como ja disse e tambem na barra fixa auhhauuha ta hard

lembrando tambem, que to aumentando as repetições em todos os exercicios, ou seja, automaticamente eu to "progredindo", um exemplo tosco, lembra que ate uma ou 2 semanas atras eu fazia supino com 70kg no maximo 5~6 reps ? fazer com 10 ja é um avanço \o/

[Xan santos]

Já ciclou está ciclando ou vai clicar?

Valeu,

[Saamuca]

Já ciclou está ciclando ou vai clicar?

Valeu,

intao mano, ja fiz uma MERDA uma vez, aquilo nao pode ser chamado de ciclo, de tao bosta que foi asuhushasuhauhsausha

mais vou ciclar sim mano, e muito ainda hahaha

abraços!!

[MonsterFreak]

debew mas vai ter uma hora que vai estagnar mesmo e nao tem como aumentar de um treino pro outro

[Visitante]

debew mas vai ter uma hora que vai estagnar mesmo e nao tem como aumentar de um treino pro outro

eu nao disse de um treino pro outro, eu dei enfase ao estagnar, nao disse:tu deu uma estagnadinha

[Saamuca]

eu nao disse de um treino pro outro, eu dei enfase ao estagnar, nao disse:tu deu uma estagnadinha

eu nao disse de um treino pro outro, eu dei enfase ao estagnar, nao disse:tu deu uma estagnadinha

rlx fellas, trago boas noticias e 1 péssima

Agachamento Livre: 1x10 com 40kg + 1x10 com 60kg + 2x8~10 com 80kg a péssima noticia vem agora: 1x3 com 100kg PORRA SÓ 3 REPS SAIU :'(((((((((((((((((((((((((((((((

LegPress unilateral: 3x10 com 60kg

Extensora: 3x8~10 com 40kg

Desenvolvimento por tras: 1x10 com 20kg + 1x12 com 30kg + 1x10 com 40kg + 1x8 com 40kg

Elevação Lateral: 3x12 com halter de 10kg

Elevação lateral unilateral: 3x15 com halter de 6kg

PS: no desenvolvimento nao botei mais peso, porem troquei a barra pra mais pesada e saiu até mais reps que da ultima vez, aumentei reps no elev. lateral, pernas so me entristeci um pouco noo agacha, vai ver é pq fiquei um tempo sem fazer (frangoooooooooooooooooooo), mais vamo que vamo, nao progredi peso, porem to progredindo reps, como disse vou fazer high reps, mais quero progredir beeeeeeeeeeeeem as cargas em high, sem precisar baixar \o/

acho que um pouco que tava dificultando tambem, é minha alimentação... principalmente a pré-treino tenho que me estabilizar financeiramete logo pra poder seguir uma dieta a risca

[JulianaJuju]

Nuu, de 80 kg vc já passa pra 100 kg no agacho?!

Me senti humilhada aumentando de 1 em 1 KKKKK

[Saamuca]

Nuu, de 80 kg vc já passa pra 100 kg no agacho?!

Me senti humilhada aumentando de 1 em 1 KKKKK

AUHAUHAUHAUHAUH para, vc ta no seu "humilde" deload ai, daqui uns tempinhos ja ta fazendo cm mais de 100kg u.u e tambem saiu só 3 reps :'( sdds fazer 6 reps com 100kg suhaushaushusha

eu pulei assim, pq tava ancioso querendo fazer com 100kg logo, e queria saber como ia ser kkkk fiquei um tempo sem fazer, que depois dos 80kg ja estava MORTO, ainda fui tentar com 100kg... mais acredito que em mais um ou 2 treinos volto ao normal \o/

[Mklek]

Como é que está a técnica no Squat Saamuca?

[Saamuca]

Como é que está a técnica no Squat Saamuca?

sei la kkkk normal mano.... nunca me atentei a isso,

acho que antigamente eu fazia errado, pois cheguei ao ponto de nao conseguir descer do onibus direito, de tanta dor que sentia no joelho... melhorei a postura dos pés (levemente apontado pra fora tipo isso \/ ) e so to prestando um pouco de atenção na coluna quando to com cargas mais altas, porem nao tenho me preocupado muito com isso, visto que nao sinto mais dor nenhuma, encomodo nenhum e tem se saido tudo muito bem \o/

[Mklek]

Ahh blz man! Falo isto pq com técnica melhor você tem melhores ganhos em hipertrofia. Como seu foco não é carga, você pode melhorar a amplitude e posicionamento. Com isto você consegue um bom trabalho de hipertrofia sem usar cargas altas.

Nas minhas contas sua 1RM no Squat é 106-108 kg. 6RM :92 kg e 12RM: 76 kg. O Eric Helms fala que o trabalho bom para hipertrofia é com 70-80% da RM e séries de 6-12 reps com 40 -70 reps totais por grupamento. Não custa tentar. Dai é contigo.

Abraços.

[Saamuca]

Ahh blz man! Falo isto pq com técnica melhor você tem melhores ganhos em hipertrofia. Como seu foco não é carga, você pode melhorar a amplitude e posicionamento. Com isto você consegue um bom trabalho de hipertrofia sem usar cargas altas.

Nas minhas contas sua 1RM no Squat é 106-108 kg. 6RM :92 kg e 12RM: 76 kg. O Eric Helms fala que o trabalho bom para hipertrofia é com 70-80% da RM e séries de 6-12 reps com 40 -70 reps totais por grupamento. Não custa tentar. Dai é contigo.

Abraços.

Ahh blz man! Falo isto pq com técnica melhor você tem melhores ganhos em hipertrofia. Como seu foco não é carga, você pode melhorar a amplitude e posicionamento. Com isto você consegue um bom trabalho de hipertrofia sem usar cargas altas.

Nas minhas contas sua 1RM no Squat é 106-108 kg. 6RM :92 kg e 12RM: 76 kg. O Eric Helms fala que o trabalho bom para hipertrofia é com 70-80% da RM e séries de 6-12 reps com 40 -70 reps totais por grupamento. Não custa tentar. Dai é contigo.

Abraços.

quando tirei a 1RM no agachamento da ultima vez foi 120kg... mais como eu fiquei um tempo sem fazer ( umas 2 ~3 semanas), ai acaba caindo um pouco o rendimento msmo mesmo...

eu curto trabalhar com exaustao mano, aquela parada do tipo: vou fazer 10 repetições? que faça a 9~10 SE CAGANDO, eu me amarro nisso.... \o/ ai eu vou vendo direitinho \o/

e sobre amplitude e essas parada, eu agacho o maximo... sem essa de 90 graus, tanto que os mlk que de vez em qndo treinam cmg, falam: " la vai o monstrinho agachar até o chao" auhuahuahuauha enfim, nesse proximo treino de pernas ( sexta ) provavelmente ja vou estar melhor um pouco, e vou fazer 3~4 x 10~12 e relato aqui p noissss \o/ vlw irmao

abraços

[Mklek]

Blz man! Segura firme então.

[Saamuca]

notei que to gordo pra CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO preciso fazer esse cutting LOGO

[Saamuca]

vou parar de opnar sobre treinamento e sobre QUALQUER tipo de coisa nesse forum... vou apenas aprender sobre roidz e alimentação com os mais experientes, e vou seguir minha vida, meus objetivos, que é totalmente o contrario da galera daqui... acho que deveriam mudar o nome do forum tambem, ao inves de ser hipertrofia.org ser qualquer outro tipo de nome!!!

vou tentar nao abrir minha boca pra opnar em mais nada por aqui, desculpem-me se caso eu nao fique dando pitaco no diario de vcs que eu acompanho

Relato do treino de ontem:

troquei a barra, coloquei a barra preta que é a mais grossa e mais pesada que tem la

Supino reto: 2x10 + 1x6 com 70kg a ultima só saiu 6, acho que é por causa da barra sei la, ou n mantive o foco o suficiente

Supino Inclinado com barra ( repetições parciais ): 3x12~15 com 30~34kg

Crucifixo inclinado: 3x10 com halter de 12kg

Paralelas: 3xfalha

Triceps na polia unilateral: 3x10~12 com 15kg

Triceps no banco: 2x15 explosao e sem carga

[Visitante]

por que a revolta?

[Mklek]

vou parar de opnar sobre treinamento e sobre QUALQUER tipo de coisa nesse forum... vou apenas aprender sobre roidz e alimentação com os mais experientes, e vou seguir minha vida, meus objetivos, que é totalmente o contrario da galera daqui... acho que deveriam mudar o nome do forum tambem, ao inves de ser hipertrofia.org ser qualquer outro tipo de nome!!!

vou tentar nao abrir minha boca pra opnar em mais nada por aqui, desculpem-me se caso eu nao fique dando pitaco no diario de vcs que eu acompanho

hahaha. Guarda esta testosterona para os musculos man!!

Keep Calm.

Difícil agradar todo mundo. As pessoas tem filosofias e ponto de vistas diferentes.

O importante é ser protagonista da própria vida.

Em uma celebre frase, Einstein disse:

" Se preocupe em saber de tudo, não em acreditar em tudo"

Importante é respeitar a opinião dos outros, mesmo sabendo que eles estão errados. Se a intenção é ganhar uma discução, se arme com algumas referências antes.

Eu, muitas vezes só concordo porque discordar faz com que as pessoas continuem falando.

Abraços e segura firme aeee!

[Lucas SFernandes]

Que rage é essa ?

[Saamuca]

por que a revolta?

quase a mesma coisa que vc me disse outra vez por MP, pessoas com mente fechada mano...

hahaha. Guarda esta testosterona para os musculos man!!

Keep Calm.

Difícil agradar todo mundo. As pessoas tem filosofias e ponto de vistas diferentes.

O importante é ser protagonista da própria vida.

Em uma celebre frase, Einstein disse:

" Se preocupe em saber de tudo, não em acreditar em tudo"

Importante é respeitar a opinião dos outros, mesmo sabendo que eles estão errados. Se a intenção é ganhar uma discução, se arme com algumas referências antes.

Eu, muitas vezes só concordo porque discordar faz com que as pessoas continuem falando.

Abraços e segura firme aeee!

pois é cara, essa frase ae faz sentido mesmo !! com certeza respeito acima de tudo, so acho foda as pessoas criticarem algo, APENAS pq outra pessoa fez um comentario meio obvio e ganho a outra pessoa na labia, ai vai e toma como uma "verdade absoluta"... so n vou entrar mt em detalhes sobre isso...

Que rage é essa ?

tomara que seja testo muito alta mano... tomara mesmo!!

[Visitante]

detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ ahushuahshahsuahhuas

[NoFearBaby]

Pára de ficar stressadinho, o fórum é pra isso, discutir, pesquisar...senão, pra que entrar aqui?

Ignora quem não adiciona nada na sua vida e já era man.

[Mklek]

detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ ahushuahshahsuahhuas

hahaha, que cara curioso!

detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ detalhes \o/ ahushuahshahsuahhuas [2].

[Saamuca]

AJSAHSAUHSAUHSAUHSUHASAUHSUHASUHASUHAUHSAUSHASUHAUHSASUHASUHAUSHASUAHu esses cara sao foda T.T

detalhe que eu quis dizer, um exemplo conheço VARIAS pessoas, dentre elas uma eu ja até quis postar foto aqui, porque o mlk NUNCA suplementou na vida dele, nunca teve contato com droga nenhuma e tem medo PRA CACETE, so faz dieta e tem um shape de dar inveja a qualquer um! vc pergunta qual treino que ele faz ? abc1,5... se vc parar pra ver, MUITA gente que faz abc2x ou 1,5x, tem um shape bom, na esmagadora maioria das vezes melhor que quem faz ab1~2~3~4~5~6~7~8~9~10x, eu digo isso por experiencia propria e visando shape, nao força e coisas do tipo, visando SHAPE...

ai vem nego que começou a treinar ontem, e fez um treino achou que foi bom so pq "sentiu que fez bem" e nao saiu tao desgastado, e essas desculpas esfarrapadas... pqp

NADAAAAAAAAAAAAA, NADAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, NAAAAAAADDDDDDAAAAAAAAAAAAA CONTRA, quem corre atras de teorias/estudos/blablabla o tempo inteiro, mais se vc reparar, quem é maior entre esse tipo de fellas, e os outros fellas que vao e fazem a porra do treino direito, pesado, do jeito que tem que ser....

e nao, isso que to dizendo nao tem nada haver com drogas, nao tem nada haver com "boribuidar" como dizem por ai, digo apenas com o quao "frescas" a galera esta se tornando em relação ao treinamento...

lembrando que nao quero ninguem concordando cmg nao, ninguem nunca concordou intao foda-se, é só meu ponto de vista quanto a isso uhauhsauh

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debew nem ouse falar nada seu fdm u.u vc faz treino FOCADO EM FORÇA, VC FAZ PRA FORÇA, VC QUER FICAR FORTE, FUNCIONAL, como vc mesmo disse.... a maioria desse forum, tira meia hora pra perceber, TA TODO MUNDO ILUDIDO, achando que treino hibrido vai deixar eles monstrao , pq é hipetrofia mio e é mais bonito de se falar isso e aquilo, que treino de força vai te deixar "mais maior de grande", quando na verdade eles so querem ficar "grandinhos" com uma coisa na moda e coisas do tipo

nao digo todos, mais a grande maioria, basta tirar meia hora do seu dia pra perceber

Pára de ficar stressadinho, o fórum é pra isso, discutir, pesquisar...senão, pra que entrar aqui?

Ignora quem não adiciona nada na sua vida e já era man.

vou fazer isso mesmo... kk

[Visitante]

mais entram alguns pontos que tu ja falo ai:

"ele só faz dieta"...perfeito, nao suplementa, otimo, a chave pro sucesso, nao gasto dinheiro atoa com suplemento e fez uma dieta, mais que perfeito, quer ter um shape foda? dieta, dieta e mais dieta, nao importa o objetivo da pessoa, se tiver uma dieta boa e foco vai chega onde quer chegar e ponto, nao importa o treino e tudo mais, o treino só definir a força com que tu vai desenvolver.

ja diz a frase de um cidadão que nao lembro agora: "...se nao existissem drogas provavelmente os melhores BBs continuariam sendo os mesmos...pq? dedicação, foco, alimentação..."

as teorias estão ai pra deixar - modo de falar - as coisas mais "faceis", como tu disse to pouco me fudendo pro shape, treino pra força, procuro TUDO de teoria que eu consiga ler e tive o maior desenvolvimento da academia onde treinava e em menor tempo, dentre um dos maiores de la - nao que eu seja grande -.

tu mesmo falo ontem que nao liga muito pra execução do teu agacha por exemplo, a grande maioria do forum ou das pessoas que treinam serio sabem que quanto melhor for a tecnica melhor é o desenvolvimento muscular e tu deixa isso de lado praticamente

só a parte do "frescas" q eu nao entendi

[Saamuca]

mais entram alguns pontos que tu ja falo ai:

"ele só faz dieta"...perfeito, nao suplementa, otimo, a chave pro sucesso, nao gasto dinheiro atoa com suplemento e fez uma dieta, mais que perfeito, quer ter um shape foda? dieta, dieta e mais dieta, nao importa o objetivo da pessoa, se tiver uma dieta boa e foco vai chega onde quer chegar e ponto, nao importa o treino e tudo mais, o treino só definir a força com que tu vai desenvolver.

einam serio sabem que quanto melhor for a tecnica melhor é o desenvolvimento muscular e tu deixa isso de lado praticamente

ai vc pensa: a dieta do cara deve ser pika.. sonha hsuahusahusuhas o mlk apenas " come direito" mais nao sabe nem o que é macro... e se eu postar uma foto dele la no da pra chegar natural galera vai meter o pau falando que "ACHO DIFICIL CHEGAR" --'

ja diz a frase de um cidadão que nao lembro agora: "...se nao existissem drogas provavelmente os melhores BBs continuariam sendo os mesmos...pq? dedicação, foco, alimentação..."

sim cara, eu ja cansei de falar coisas desse tipo, que drogas nao sao tudo, mais aqui no forum drogas é tudo, nao interessa oq vc faça,, apenas injete bomba e vc acordara um jacaré...

as teorias estão ai pra deixar - modo de falar - as coisas mais "faceis", como tu disse to pouco me fudendo pro shape, treino pra força, procuro TUDO de teoria que eu consiga ler e tive o maior desenvolvimento da academia onde treinava e em menor tempo, dentre um dos maiores de la - nao que eu seja grande -.

tu mesmo falo ontem que nao liga muito pra execução do teu agacha por exemplo, a grande maioria do forum ou das pessoas que treinam serio sabem que quanto melhor for a tecnica melhor é o desenvolvimento muscular e tu deixa isso de lado praticamente

só a parte do "frescas" q eu nao entendi

nao que teoria seja intuil, nunca disse isso, disse que nao vale a pena ficar correndo atras disso e esquecer de treinar sacou ? ( meio tenso a frase mais é verdade)

eu nao ligo muito, porque pode nao estar perfeita, mais esta boa, ta dando pra botar carga e nao to sentindo dor nem nada, tenho saido com as pernas fudidas com o trampo que to fazend nelas intao to de boas, e so pra deixar claro, nao que tecnica nao seja importante, claro que é, pq sem ela tu vai poder ter uma lesao bolada, agora ficar querendo fazer tudo com perfeição, igual mocinha ( nao to te chamando de moça porra asuhushahsuhsua, vc entendeu oq eu quis dizer) ... sé loko mano, bota o peso e agacha naturalmente e ponto

a parte do frescas talvez é coisa minha mesmo, relacionado a maior volume/intensidade, gente correndo disso dizendo que "nao é bom pra natural" intao bom pra natural é comer merda e dormir o dia todo, pra nao catabolizar e n perder massa... -.-

ah enfim, nem tudo é regra nessa porra intao cada um faz oq quer, ganha quem ficar giga primeiro