Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Silva B]

Vc quem sabe fera!

aheuaheuaehuaeaeaeaeae

[Saamuca]

uhsauhsauhsa vo tentar a sorte

treino de onte:

supino inclinado com barra: 1x12 com 40kg + 1x12 com 50kg + 2x10~8 com 60kg

Supino reto com Barra: 2x6~8 com 60kg + 1x7 com 70kg

Supino 35 graus: 3xfalha ( entre 8~10 reps) com halter de 20kg

Cross Over: 3x10 com 20kg

Paralelas: 1x10 + 2x6~8 com 12kg de carga

Frances unilateral: 3x6 com halter de 12kg

triceps no banco: 3x12~15 sem carga

vou me manter em high reps durante umas 4 semanas... depois vou voltar e low nos compostos

[MonsterFreak]

e ombro faz em qual dia ?

[Saamuca]

vou fazer no dia de pernas, no caso amanha... andei pensando em varias coisas e decidi que vou voltar a fazer no dia de pernas, pelo menos por um tempo pra ter certeza de uma coisa...

vc n perguntou mais as coisas que eu pensei foram: antes, logo que eu comecei uma das coisas que se desenvolveram BEEEEM foi meus ombros, e depois que eu comecei a fazer no dia de peito... nao gostei NADA, sem contar que eu travo na hr do supino, por causa do ombro, com cargas altas... ai quero voltar a fazer e ver como vai ser...

ai vem a questao do descanço... o supino e outros, usam apenas a parte frontal do ombro como ESTABILIZADOR... ou seja, so pq ele ta ajudando n quer dizer que ele esta sendo trabalhado com eficiencia... ai alguem diz: mais se vc olhar os supinadores, eles tem ombros muito fortes... é obvio, assim como o triceps dele tbm é forte, e eles n fazem apenas supino... o cara que pega 220~240kg la da minha academia faz triceps testa unilateral com halter de 40kg ( aquele montado), e é obvio que ele vai ter um trcep forte... ou seja, ele faz outros exercicios pra ombro e isso os fortalece pra aguentar aquelas cargas no supino...

até pensei em fazer apenas elevação frontal no dia de peito e no dia de ombros mesmo fazer apenas elevação lateral e os desenvolvimentos... mais SE for preciso, vou deixar isso pra mais tarde... quero ver como meu corpo vai reagir novamente treinando assim... e posterior de ombros façço no dia de costas

so quis deixar claro o meu pensamento e oq me fez querer tentar novamente treinar ombros separado de peito

[Visitante]

mas de onde tu tiro que o ombro só estabiliza a barra no supino reto filho? D:

no caso desse teu conhecido que pega essa carga, nada mais é o que todo mundo fala aqui, ele ja passo do nivel iniciante e acho que até do intermediario, o desenvolvimento dele só com compostos nao é a mesma coisa que pra nos

[Saamuca]

mas de onde tu tiro que o ombro só estabiliza a barra no supino reto filho? D:

acho que eu disse errado, nao é estabilizador, mas esqueci a outra palavra... é como uma assistencia apenas...

no caso desse teu conhecido que pega essa carga, nada mais é o que todo mundo fala aqui, ele ja passo do nivel iniciante e acho que até do intermediario, o desenvolvimento dele só com compostos nao é a mesma coisa que pra nos

com certeza, é oq eu tentei falar... se fosse só fazer supino ombros nao evoluiriam como eu quero... supino nao pega NEM UM POUCO a "lateral" do ombro...

e eu sinto essa necessidade de treinar melhor meu ombro, eu ja fui mais feliz com eles kkk

[MonsterFreak]

na teoria eu nao sei se pega a lateral do ombro , mas quando faço supino ele da pump por completo, principalmente lateral.

[Saamuca]

eu nao sinto nada, mt menos pump kkk só a parte frontal mesmo que eu sinto um trabalho, tanto que mesmo com bbf alto as veias saltam na hr do treino, mais pump meeesmo, nada! na parte lateral intao nem se fala

[Saamuca]

agachamento: 2x12 com 70kg + 2x8~10 com 70kg

Extensora unl: 3x12~10 com 15kg

LegPress: 3x10 com 120kg

Desenvolvimento: 1x12 com 16kg + 2x10 + 1x8 com halter de 20kg

Elevação Lateral: 3x10 com halter de 8kg (execução bem lenta e concentrada)

Elevação Lateral + elevação frontal (combinado): 3x10 com halter de 6kg

hj foi o terceiro dia de panturrilha, aquela de fazer 100reps tsd!!

bom dia ae

[Saamuca]

Puxada frontal: 1x15 com 45kg + 3x10~12 com 50kg

Puxada Fechada: 3x12 com 50kg

Remada curvada: 3x10~12 com 50kg

Terra: 3x6 com 80kg ( pegada pronada)

Rosca Martelo: 3x12~15 com halter de 10kg

Rosca alternada: 3x10 com halter de 10kg

Crucifixo invertido: 3x15 com 30~35kg

[JulianaJuju]

Eu já desisti do terra! A barra sempre escorrega da minha mão

[Saamuca]

Eu já desisti do terra! A barra sempre escorrega da minha mão

faz a pegada invertida Nath... ja tentou alguma vez ? uso sempre quando vou fazer com + de 100kg, e a barra nao escorrega de jeito nenhum \o/

[MonsterFreak]

Eu já desisti do terra! A barra sempre escorrega da minha mão

opa mesma coisa que eu , por que tenho hiperidrose e fico muito suado , usa straps , eu fazia terra até com 30kg cada a barra escorregava , com straps ja to com 52 cada lado e o foco total vai pra lombar e nao pras mãos.

@samuca

voce diminuiu as cargas mano ? o punho ainda dói ?

faz a pegada invertida Nath... ja tentou alguma vez ? uso sempre quando vou fazer com + de 100kg, e a barra nao escorrega de jeito nenhum \o/

vei quem soa as mãos até pegada invertida escorrega com qualquer peso nem que esteja leve

Editado Julho 4, 2014 às 16:00 por MonsterFreak

[Mklek]

Começando a seguir em off aqui Saamuca.

[Saamuca]

opa mesma coisa que eu , por que tenho hiperidrose e fico muito suado , usa straps , eu fazia terra até com 30kg cada a barra escorregava , com straps ja to com 52 cada lado e o foco total vai pra lombar e nao pras mãos.

vei quem soa as mãos até pegada invertida escorrega com qualquer peso nem que esteja leve

vish mano, e nao tem nada que vc possa fazer ? botar um pano na barra, passar giz na mão... coisas assim, pra evitar o suor... a barra la da minha academia é aspera, isso é bom.... \o/

eu aconselho voces 2 a usar um pano, ou passar giz ou qualquer coisa na mao, pq EU acho o terra indispensavel... mas assim, é só minha opnião...

voce diminuiu as cargas mano ? o punho ainda dói ?

diminui sim mano... alem do pulso ter voltado a doer ( to botando gelo e ta melhorando de pouco em pouco), como to fazendo high reps por um tempo tive que diminuir né kkk

e no terra, eu to fazendo a pegada pronada, pra dar um foco a mais no antebraço e fazer + reps \o/

Começando a seguir em off aqui Saamuca.

opa, seja bem vindo irmao! fique a vontade pra opinar sobre tudo ai \o/

abraços

[MonsterFreak]

Como disse to usando straps , com pegada pronada e nao escorrega mais, recomendo pra Juliana tbm. Terra é foda mesmo , meu preferido.

[Saamuca]

Como disse to usando straps , com pegada pronada e nao escorrega mais, recomendo pra Juliana tbm. Terra é foda mesmo , meu preferido.

tendi brother... ai é show ^^

[Saamuca]

esqueci de relatar, ontem acordei as 4:30 da manhã fui no centro da cidade fazer a prova teorica da autoescola e passei \o/ cheguei e resolvi ir pra academia.. como tinha praticamente virado a noite, tava meio fraco riairair

Supino inclinado: 4x12 com halter de 20kg

Supino Reto: 3x6~8 com 60kg

Cross Over: 2xfalha (entre 20reps) com 15kg

Paralelas: 4x6

Triceps na polia unilateral: 3x12 com 15kg

Triceps corda: 4x8 com 30kg

ah, e to com 38 de braço \o/ IRAIRAIRIAR feliz pra porra

[Silva B]

Parabéens pela habilitação mano vééio, agora pode botar um somzão pesado no carro indo pra academia aheuaheuaehuaehuaehauehauehehue

38 de braço uuui... haeuhaeuhaeuhauehauehuaehuaehae

[Saamuca]

Parabéens pela habilitação mano vééio, agora pode botar um somzão pesado no carro indo pra academia aheuaheuaehuaehuaehauehauehehue

38 de braço uuui... haeuhaeuhaeuhauehauehuaehuaehae

vish mano, ainda fiz a teorica asuhsahuashuuhas a pratica ainda nem comecei as aulas kkkkkkkkkkk falta um pouco ainda pra pegar a habilitação

to chegando la brother sauhsauhsauhsauhsuahusah vlwwww irmao <3

Editado Julho 6, 2014 às 19:35 por Saamuca

[Silva B]

Porra achei que ja ia ta ostentando com as pomba dentro do carro com 38 de braço... Não foi dessa vez! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas é só o tempo de tu pegar 40 que tu tira a habilitação, ai sim heemm

Samuca esta em um relacionamento serio com a ostentação!

[MonsterFreak]

ta motorizado agora né lek , pegar essas gata haha.

@silva

rachei de rir com o avatar mano heahue

Editado Julho 6, 2014 às 22:31 por MonsterFreak

[Silva B]

haeuaheuaheuaehuaehuaehauehauehauehauehauehauhauehaueh comigo é assim!!!! aheuaehuaehauehuaeh Valeu

[Saamuca]

Porra achei que ja ia ta ostentando com as pomba dentro do carro com 38 de braço... Não foi dessa vez! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas é só o tempo de tu pegar 40 que tu tira a habilitação, ai sim heemm

Samuca esta em um relacionamento serio com a ostentação!

ASDHASHUDAUHSDUHASDUHASDUHADUHASHUDASUHDAHSUDHU esse cara é da zuera suhudasuhdsauhdasuhasdhuasduhadshuashud

pensa, num mercedez BOLADO com 40 de braço, vou catar as mina tudooooooooooooo fi AUHAUHAUHAUH

se liga no meu mercedez bolado lek, me inveje

ta motorizado agora né lek , pegar essas gata haha.

daqui uns dias irmao Auhauhauha \o/ tamo junto brow!!

rachei de rir com o avatar mano heahue

haeuaheuaheuaehuaehuaehauehauehauehauehauehauhauehaueh comigo é assim!!!! aheuaehuaehauehuaeh Valeu

que vacilação é essa Silva!!!! OAKSDPOAKSDPOAKDPOAKDPAODKAPDKAPSOKDAPSOKDPASK

vc é 10 meu brother!!! abraços

[Saamuca]

to revisando meu treino bolado aqui... vcs que acompanham meu diario, teria algum problema em relação treinar posterior de coxa 2 dias seguidos ? pq um dia faço terra e no outro agachamento

se tiver, existe algum outro exercicio que seja eficiente pra caceta e que de pra por no lugar do terra por um tempo ?

[NoFearBaby]

No lugar do terra? Ah novinho...

[Visitante]

qualquer remada/puxada cara

[Saamuca]

No lugar do terra? Ah novinho...

aauhuhauhauhahua é, como tinha dito, iria ser só por um tempo... maaaaas acho melhor nao tirar mesmo haha vlw novinha <3

qualquer remada/puxada cara

pensei nisso mano, ia botar remada baixa... mais pqp tirar o terra.... vai pprestar nao kkk vou deixar ele quietinho ali e continuar assim,, sempre fiz assim intao ta tranquilo

[Visitante]

até por que tu tem que tenta chega nos 200kg primeiro que eu u.u

mero mortal iludido ahsuaha aah tri xD

[Saamuca]

até por que tu tem que tenta chega nos 200kg primeiro que eu u.u

mero mortal iludido ahsuaha aah tri xD

shdasuhdhsuadhusaduhasduh porra achei que tu tinha esquecido u.u

vc ta fudido rapaz, vo te passar like a ninja que vc nem vai ver u.u