Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

tentei ao maximo mano, mais impussibru nao dobrar um pouco... pelo menos na primeira vez né eu acho

[Saamuca]

rosca direta na barra w: 4x10 com 30kg

rosca martelo inclinado: 3x10 com halter de 12kg

Rosca Scott unilateral: 1x10 com halter de 10kg + 2x12 ( forçando até o olho estufar) com halter de 12kg

Supino Fechado: 2x8 com 40kg

Triceps corda: 4x6 com 40kg

Triceps testa unilateral: 3x8 com halter de 8kg

Triceps frances: 3x8~6 com halter de 10kg

triceps no banco: 2xfalha

Rosca punho (drop-set): 2 x (1x8 com 25kg + 1x8 com 20kg + 1x6 com 15kg + 1x8 eu acho com 10kg )

Rosca punho INVERSA (drop-set): 2 x (1x10 com 20kg + 1x10 com 15kg + 1xfalha (nem lembro quantas reps) com 10kg + 1x10 eu acho tambem kk com 5 kg )

Panturrilha livre: 2x100 (aquele metodo do ice)

[Visitante]

ta em cutting ainda neh?

[Silva B]

Porra dps desse treino ae sera que tu consegue mover os braços pra digitar? hauehaeuhauehaeuhaeuhae

[Saamuca]

ta em cutting ainda neh?

intao mano, como eu tinha falado eu nem comecei a dieta do badass... pelos motivos que falei no outro topico la que vc tinha perguntado e tals... ta osso aqui por enquanto =/

Porra dps desse treino ae sera que tu consegue mover os braços pra digitar? hauehaeuhauehaeuhaeuhae

o bagulho é doido mano AUHEHAUEHAUHEAE no outro dia ainda sinto o braço cansado

[Saamuca]

Barra fixa: 1x8 + 2x5

Lev. Terra: 6x3~5 com 80kg ( teve uma que eu fiz 3 outra eu fiz 4 reps, pq a barra tava escorregando DEMAIS )

Remada curvada: 1x8 com 50kg + 1x8 com 56kg + 2x6~8 com 60kg ( tiraram até foto huauha tava tendo um bagulho doido la na academia que eles tavam tirando foto de geral que quisesse, eu nem pedi e o fella tiro de mim, so mt forte SQN AIRAIRIARIARIA

krock rows: 3x12 com halter de 20kg

crucifixo invertido: 3x12 com halteres de 12kg

panturrilha livre: 1x80

INICIO HOJE O METODO DE TREINO DE PANTURRILHAS DO ICE, QURO CHEGAR A 40+ DE PANTURRILHA LOGO NESSA PORRA

[Visitante]

da pra passa de 40cm facil com akele metodo - eu passei ;D -, pq diminui as reps no kroc row?

[Saamuca]

da pra passa de 40cm facil com akele metodo - eu passei ;D -, pq diminui as reps no kroc row?

tomara mano... quero passar logo mas quero no minimo meio metro de panturrilha, quero ficar com as panturrilhas de um mutante mesmo \o/ vc ganho quantos cm ?

intao mano, diminui pq o antebraço tava falhando pacas devido ao terra... como a barra tava escorregando MUITO, o antebraço trabalho em dobro kk mais provavelmente vou voltar a fazer 15 reps... \o/

[Visitante]

tomara mano... quero passar logo mas quero no minimo meio metro de panturrilha, quero ficar com as panturrilhas de um mutante mesmo \o/ vc ganho quantos cm ?

intao mano, diminui pq o antebraço tava falhando pacas devido ao terra... como a barra tava escorregando MUITO, o antebraço trabalho em dobro kk mais provavelmente vou voltar a fazer 15 reps... \o/

pow mas ae q é bom, dae o antebraço fica monstro, aqui no trampo tem um mulequinho que ta a meio ano treinando - errado e nao comendo direito - e quis aposta comigo até junho que o tamanho do biceps dele até la vai ta 1cm maior que meu antebraço - que agora tem 1cm a mais q o biceps dele - ja to até sentindo o gosto do bigmc q eu apostei com ele ahsuhaus

eu fiz 2 meses akele treino - vou voltar a fazer - nao fiz certo, falhei bastante até e mesmo assim ganhei 2cm de panturra

[Saamuca]

pow mas ae q é bom, dae o antebraço fica monstro, aqui no trampo tem um mulequinho que ta a meio ano treinando - errado e nao comendo direito - e quis aposta comigo até junho que o tamanho do biceps dele até la vai ta 1cm maior que meu antebraço - que agora tem 1cm a mais q o biceps dele - ja to até sentindo o gosto do bigmc q eu apostei com ele ahsuhaus

eu fiz 2 meses akele treino - vou voltar a fazer - nao fiz certo, falhei bastante até e mesmo assim ganhei 2cm de panturra

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem que aproveitar né mano auhsauhsuhas nao é qualquer dia que aparece um bigmac de gratis como esse asuhshasuhaasuhsuauhsausha

pow tendi mano... vou fazer tudo certm sem falta \o/ p chegar a pelo menos 40/41 e depois vou treinar panturrilha todos os dias um exercicio diferente

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem que aproveitar né mano auhsauhsuhas nao é qualquer dia que aparece um bigmac de gratis como esse asuhshasuhaasuhsuauhsausha

pow tendi mano... vou fazer tudo certm sem falta \o/ p chegar a pelo menos 40/41 e depois vou treinar panturrilha todos os dias um exercicio diferente

claro, ele q kis aposta, quem sou eu pra nega um bigmac xD

eu acho que da facil mano, é um treino mto bom pra panturra

[Saamuca]

claro, ele q kis aposta, quem sou eu pra nega um bigmac xD

eu acho que da facil mano, é um treino mto bom pra panturra

aushusahusah ta certo man

pow vamo firme intao mano ^^ \o/

============================================================================================================================

intao, ta ae mais uma pic irairairiar nao deu pra subir mais o short pq nao passavada dali,,, e essa barriguinha saliente, vou sumir com ela logo que eu iniciar meu cut ( nao sei quando né irairai) \o/ tamo ae

[Visitante]

nossa q homem *-* hasuhauhsuas xD

como eu queria ser baixinho x.x

[Saamuca]

nossa q homem *-* hasuhauhsuas xD

como eu queria ser baixinho x.x

ain *-* AUHHUAUHAUHAUHAUHAUH ;P

ta doido mano ? ser baixinho é uma merda T.T kkkkkkk

[Visitante]

ain *-* AUHHUAUHAUHAUHAUHAUH ;P

ta doido mano ? ser baixinho é uma merda T.T kkkkkkk

que nada, é ganha 1cm de qualquer cosia que ja fica parecendo um gigante, eu com 40~41cm de panturra parece que tenho a perna reta e tu ai com essas porra gigante T.T

[Saamuca]

gigante nada mano kkkk só parece um pouco grande DE FRENTE.. mais quando olha de lado, pqp :'((((((((((((((((((((((((((((((((((( kkkkkkkkk mó cambito mano D:

[Visitante]

gigante nada mano kkkk só parece um pouco grande DE FRENTE.. mais quando olha de lado, pqp :'((((((((((((((((((((((((((((((((((( kkkkkkkkk mó cambito mano D:

eu nao importa o lado que tu olhe sempre parece uma bosta haushaushuahs

[Saamuca]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk duvido mano, vc tem quantos de altura mesmo ?

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk duvido mano, vc tem quantos de altura mesmo ?

1,86

olha a foto q tem na minha pagina 15 q tu vai ve como parece q eu nao tenho nada de panturra

[Saamuca]

tambm, quase 2 metros de altura kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais ta melhor que o de muita gente ainda mano... pdoe ter certeza disso

[Silva B]

KCete huehuehuehuehue esse menino ta grande LOL

debew tu tem 1,86 100kg e fica de mimimi "sou frango" eu tenho 1,82 e 73kg e em quanto tu ta ae com 40 e tantos de pantu eu tenho 37... Huehuehuehuehuhehueue

[MonsterFreak]

iae Samuca ainda ta no badass team ? ta seguindo aquele treino que foi passado pelo Lucas, como andam os resultados ?

[Douglasmdn]

Ah mano porque eu não nasci baixinho? Pqp viu.. Caramba irmão evoluiu de mais cara, só uma duvida vc fez um off limpo ou cutting ? E quanto q ta o bf +-?

Editado Abril 8, 2014 às 21:28 por Douglasmdn

[Saamuca]

KCete huehuehuehuehue esse menino ta grande LOL

debew tu tem 1,86 100kg e fica de mimimi "sou frango" eu tenho 1,82 e 73kg e em quanto tu ta ae com 40 e tantos de pantu eu tenho 37... Huehuehuehuehuhehueue

uahsduhasduh to nada mano, to uma mocinha ainda ='(

uhaUHAUHAHUA né, os cara com 3 digitos na balança, 40 de pantu e fica mimimim eu n tenho panturrilha mimimi auhhuahussauhsauhuahsshuaashu

zuera debew seu ogro s2 AHUUHSAHU NO HOMO

iae Samuca ainda ta no badass team ? ta seguindo aquele treino que foi passado pelo Lucas, como andam os resultados ?

fala meu querido,

intao cara, sai do badass faz tempo infelizmente =/ o treino nao to seguindo o que o lucas passou, eu modifiquei bastante o treino, tanto em repetições ( que ele tinha passado basicamente 3x12 4x12 3x15 em todos os exercicos, e ele disse que tinha motivos pra isso), e o treino em si tambem dei uma mudada em varios exercicios e tals... mais ainda continuo com o abcde, que ainda me sinto otimo com ele, e ta filé por enquanto...

quanto aos resultados, to gostando bastante cara, muito mesmo... mesmo nao seguindo dieta 100% e tudo mais, ando gostando bastante mesmo dos resultados...

\o/

PS: vc tem diario né mano ? se tiver,, mande ae pra mim por MP \o/

Ah mano porque eu não nasci baixinho? Pqp viu.. Caramba irmão evoluiu de mais cara, só uma duvida vc fez um off limpo ou cutting ? E quanto q ta o bf +-?

asu8suahuhasuhsauhsahusa, pow mano, quanta gente querendo ser baixinho e eu sofrendo pq to doido pra ver se posso usar GH pra crescer até 1,75 pelo menos kkkkk :'(

intao mano, quando eu comecei a treinar e tals, uns 3 meses depois, eu comecei a pesquisar e tudo mais a vida dos fisiculturistas e fiz o erro de querer comer igual eles, intao fiz um bulk SUJO PRA CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, ganhei gordura virado o saci, mais ganhei bastante massa junto, ai fiz um cutt meia boca por ae, perdi um pouco de gordura e tals,

agora eu to seguindo o q eu fazia a um tempo atras, comendo o maximo de proteinas que consigo, e o resto o que vier é lucro pra mim asuhsahu

quando acabar a minha correria pra pagar carteira de motorista, celular e outras coisas que tao sugando todo meu dinheiro, vou fazer um cuting maneiro pra chegar a pelo menos 9% de BF e depois começar uma dieta de clean bulk \o/ jehehe

aah, meu bf no olhometro ta uns 14, 15% ^^ abraços mano

[Douglasmdn]

uahsduhasduh to nada mano, to uma mocinha ainda ='(

uhaUHAUHAHUA né, os cara com 3 digitos na balança, 40 de pantu e fica mimimim eu n tenho panturrilha mimimi auhhuahussauhsauhuahsshuaashu

zuera debew seu ogro s2 AHUUHSAHU NO HOMO

fala meu querido,

intao cara, sai do badass faz tempo infelizmente =/ o treino nao to seguindo o que o lucas passou, eu modifiquei bastante o treino, tanto em repetições ( que ele tinha passado basicamente 3x12 4x12 3x15 em todos os exercicos, e ele disse que tinha motivos pra isso), e o treino em si tambem dei uma mudada em varios exercicios e tals... mais ainda continuo com o abcde, que ainda me sinto otimo com ele, e ta filé por enquanto...

quanto aos resultados, to gostando bastante cara, muito mesmo... mesmo nao seguindo dieta 100% e tudo mais, ando gostando bastante mesmo dos resultados...

\o/

PS: vc tem diario né mano ? se tiver,, mande ae pra mim por MP \o/

asu8suahuhasuhsauhsahusa, pow mano, quanta gente querendo ser baixinho e eu sofrendo pq to doido pra ver se posso usar GH pra crescer até 1,75 pelo menos kkkkk :'(

intao mano, quando eu comecei a treinar e tals, uns 3 meses depois, eu comecei a pesquisar e tudo mais a vida dos fisiculturistas e fiz o erro de querer comer igual eles, intao fiz um bulk SUJO PRA CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, ganhei gordura virado o saci, mais ganhei bastante massa junto, ai fiz um cutt meia boca por ae, perdi um pouco de gordura e tals,

agora eu to seguindo o q eu fazia a um tempo atras, comendo o maximo de proteinas que consigo, e o resto o que vier é lucro pra mim asuhsahu

quando acabar a minha correria pra pagar carteira de motorista, celular e outras coisas que tao sugando todo meu dinheiro, vou fazer um cuting maneiro pra chegar a pelo menos 9% de BF e depois começar uma dieta de clean bulk \o/ jehehe

aah, meu bf no olhometro ta uns 14, 15% ^^ abraços mano

Meu maior erro foi esse também querer comer igual a eles no começo ASUDHSAUDHUASD, pensa num raquitico passando de 7% de bf pra 17%, ai eu abaixei pra 15%-14% mais ou menos(olhometro também) to em um off limpo agora porque ainda acho que eu tenho muito pouca massa pra iniciar um cutting.. Ah e mano ser baixinho tem muita vantagem vei pqp, tem um cara na minha sala que ele tem 1,68 o cara treina 2 anos mais ou menos, mas o braço do cara parece de um hormonizado. Enquanto eu que sou meio alto tem braços cumpridos então mesmo com medidas fica parecendo 2 alfinetes kkk

no mais

Acompanhando aqui, abraços brother.

[Saamuca]

hdsuahudsauhdsa é osso né brother... sem mta informação, e eu queria ser como eles achei que devia fazer oq eles fizessem kkkkkk ainda bem que com o tempo a gente vai aprendendo mais e mais... \o/ mas enfim, ser baixo até que tem suas vantagens mesmo asuhdhuadshuaduhas talvez se eu for fazer um cut vou fazer um cut bem leve, pois n quero parecer mt magro ( nunca mais ) e se pa vou usar oxandrolona sozinha no cut, maaaaaaaaaaaaas só se eu tiver dinheiro asuhsauhsauh vamo ver né

pow mano, seja bem vindo e fique a vontade abraços meu caro

[T. Wall]

Ow anão de jardim!

Shape tá interessante fellinha, simetria tá ok. Parabéns só continuar nessa pegada! ))

[Saamuca]

Ow anão de jardim!

Shape tá interessante fellinha, simetria tá ok. Parabéns só continuar nessa pegada! ))

fala meu velho ashdauhdhuad anao de jardim é sacanagem Y.Y

mais valeu meu velho... \o/ fico feliz em ouvir isso hehehe

==================== to pensando seriamente em fazer um cut so quando tiver com uns 85kg ou mais... fazer um bulk limpo até chegar a esse peso!!!

oq acham fellas que acompanhando meu humilde diario ?

[Visitante]

rumo aos 85kg o/

[T. Wall]

Se está em bulk não se preocupa com o abdômen \o

Vai fundo e continua çaporra.