tentei ao maximo mano, mais impussibru nao dobrar um pouco... pelo menos na primeira vez né eu acho

rosca direta na barra w: 4x10 com 30kg

rosca martelo inclinado: 3x10 com halter de 12kg

Rosca Scott unilateral: 1x10 com halter de 10kg + 2x12 ( forçando até o olho estufar) com halter de 12kg

Supino Fechado: 2x8 com 40kg

Triceps corda: 4x6 com 40kg

Triceps testa unilateral: 3x8 com halter de 8kg

Triceps frances: 3x8~6 com halter de 10kg

triceps no banco: 2xfalha

Rosca punho (drop-set): 2 x (1x8 com 25kg + 1x8 com 20kg + 1x6 com 15kg + 1x8 eu acho com 10kg )

Rosca punho INVERSA (drop-set): 2 x (1x10 com 20kg + 1x10 com 15kg + 1xfalha (nem lembro quantas reps) com 10kg + 1x10 eu acho tambem kk com 5 kg )

Panturrilha livre: 2x100 (aquele metodo do ice)

ta em cutting ainda neh?

Porra dps desse treino ae sera que tu consegue mover os braços pra digitar? hauehaeuhauehaeuhaeuhae

ta em cutting ainda neh?

intao mano, como eu tinha falado eu nem comecei a dieta do badass... pelos motivos que falei no outro topico la que vc tinha perguntado e tals... ta osso aqui por enquanto =/

Porra dps desse treino ae sera que tu consegue mover os braços pra digitar? hauehaeuhauehaeuhaeuhae

o bagulho é doido mano AUHEHAUEHAUHEAE no outro dia ainda sinto o braço cansado

Barra fixa: 1x8 + 2x5

Lev. Terra: 6x3~5 com 80kg ( teve uma que eu fiz 3 outra eu fiz 4 reps, pq a barra tava escorregando DEMAIS )

Remada curvada: 1x8 com 50kg + 1x8 com 56kg + 2x6~8 com 60kg ( tiraram até foto huauha tava tendo um bagulho doido la na academia que eles tavam tirando foto de geral que quisesse, eu nem pedi e o fella tiro de mim, so mt forte SQN AIRAIRIARIARIA

krock rows: 3x12 com halter de 20kg

crucifixo invertido: 3x12 com halteres de 12kg

panturrilha livre: 1x80

INICIO HOJE O METODO DE TREINO DE PANTURRILHAS DO ICE, QURO CHEGAR A 40+ DE PANTURRILHA LOGO NESSA PORRA

da pra passa de 40cm facil com akele metodo - eu passei ;D -, pq diminui as reps no kroc row?

da pra passa de 40cm facil com akele metodo - eu passei ;D -, pq diminui as reps no kroc row?

tomara mano... quero passar logo mas quero no minimo meio metro de panturrilha, quero ficar com as panturrilhas de um mutante mesmo \o/ vc ganho quantos cm ?

intao mano, diminui pq o antebraço tava falhando pacas devido ao terra... como a barra tava escorregando MUITO, o antebraço trabalho em dobro kk mais provavelmente vou voltar a fazer 15 reps... \o/

tomara mano... quero passar logo mas quero no minimo meio metro de panturrilha, quero ficar com as panturrilhas de um mutante mesmo \o/ vc ganho quantos cm ?

intao mano, diminui pq o antebraço tava falhando pacas devido ao terra... como a barra tava escorregando MUITO, o antebraço trabalho em dobro kk mais provavelmente vou voltar a fazer 15 reps... \o/

pow mas ae q é bom, dae o antebraço fica monstro, aqui no trampo tem um mulequinho que ta a meio ano treinando - errado e nao comendo direito - e quis aposta comigo até junho que o tamanho do biceps dele até la vai ta 1cm maior que meu antebraço - que agora tem 1cm a mais q o biceps dele - ja to até sentindo o gosto do bigmc q eu apostei com ele ahsuhaus

eu fiz 2 meses akele treino - vou voltar a fazer - nao fiz certo, falhei bastante até e mesmo assim ganhei 2cm de panturra

pow mas ae q é bom, dae o antebraço fica monstro, aqui no trampo tem um mulequinho que ta a meio ano treinando - errado e nao comendo direito - e quis aposta comigo até junho que o tamanho do biceps dele até la vai ta 1cm maior que meu antebraço - que agora tem 1cm a mais q o biceps dele - ja to até sentindo o gosto do bigmc q eu apostei com ele ahsuhaus

eu fiz 2 meses akele treino - vou voltar a fazer - nao fiz certo, falhei bastante até e mesmo assim ganhei 2cm de panturra

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem que aproveitar né mano auhsauhsuhas nao é qualquer dia que aparece um bigmac de gratis como esse asuhshasuhaasuhsuauhsausha

pow tendi mano... vou fazer tudo certm sem falta \o/ p chegar a pelo menos 40/41 e depois vou treinar panturrilha todos os dias um exercicio diferente

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem que aproveitar né mano auhsauhsuhas nao é qualquer dia que aparece um bigmac de gratis como esse asuhshasuhaasuhsuauhsausha

pow tendi mano... vou fazer tudo certm sem falta \o/ p chegar a pelo menos 40/41 e depois vou treinar panturrilha todos os dias um exercicio diferente

claro, ele q kis aposta, quem sou eu pra nega um bigmac xD

eu acho que da facil mano, é um treino mto bom pra panturra

claro, ele q kis aposta, quem sou eu pra nega um bigmac xD

eu acho que da facil mano, é um treino mto bom pra panturra

aushusahusah ta certo man

pow vamo firme intao mano ^^ \o/

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intao, ta ae mais uma pic irairairiar nao deu pra subir mais o short pq nao passavada dali,,, e essa barriguinha saliente, vou sumir com ela logo que eu iniciar meu cut ( nao sei quando né irairai) \o/ tamo ae

nossa q homem *-* hasuhauhsuas xD

como eu queria ser baixinho x.x

nossa q homem *-* hasuhauhsuas xD

como eu queria ser baixinho x.x

ain *-* AUHHUAUHAUHAUHAUHAUH ;P

ta doido mano ? ser baixinho é uma merda T.T kkkkkkk

ain *-* AUHHUAUHAUHAUHAUHAUH ;P

ta doido mano ? ser baixinho é uma merda T.T kkkkkkk

que nada, é ganha 1cm de qualquer cosia que ja fica parecendo um gigante, eu com 40~41cm de panturra parece que tenho a perna reta e tu ai com essas porra gigante T.T

gigante nada mano kkkk só parece um pouco grande DE FRENTE.. mais quando olha de lado, pqp :'((((((((((((((((((((((((((((((((((( kkkkkkkkk mó cambito mano D:

gigante nada mano kkkk só parece um pouco grande DE FRENTE.. mais quando olha de lado, pqp :'((((((((((((((((((((((((((((((((((( kkkkkkkkk mó cambito mano D:

eu nao importa o lado que tu olhe sempre parece uma bosta haushaushuahs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk duvido mano, vc tem quantos de altura mesmo ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk duvido mano, vc tem quantos de altura mesmo ?

1,86

olha a foto q tem na minha pagina 15 q tu vai ve como parece q eu nao tenho nada de panturra

tambm, quase 2 metros de altura kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais ta melhor que o de muita gente ainda mano... pdoe ter certeza disso

KCete huehuehuehuehue esse menino ta grande LOL

debew tu tem 1,86 100kg e fica de mimimi "sou frango" eu tenho 1,82 e 73kg e em quanto tu ta ae com 40 e tantos de pantu eu tenho 37... Huehuehuehuehuhehueue

iae Samuca ainda ta no badass team ? ta seguindo aquele treino que foi passado pelo Lucas, como andam os resultados ?

Ah mano porque eu não nasci baixinho? Pqp viu.. Caramba irmão evoluiu de mais cara, só uma duvida vc fez um off limpo ou cutting ? E quanto q ta o bf +-?

Editado 8/04/2014 às 21:28 04/8, 2014 por Douglasmdn (veja o histórico de edições)

KCete huehuehuehuehue esse menino ta grande LOL

debew tu tem 1,86 100kg e fica de mimimi "sou frango" eu tenho 1,82 e 73kg e em quanto tu ta ae com 40 e tantos de pantu eu tenho 37... Huehuehuehuehuhehueue

uahsduhasduh to nada mano, to uma mocinha ainda ='(

uhaUHAUHAHUA né, os cara com 3 digitos na balança, 40 de pantu e fica mimimim eu n tenho panturrilha mimimi auhhuahussauhsauhuahsshuaashu

zuera debew seu ogro s2 AHUUHSAHU NO HOMO

iae Samuca ainda ta no badass team ? ta seguindo aquele treino que foi passado pelo Lucas, como andam os resultados ?

fala meu querido,

intao cara, sai do badass faz tempo infelizmente =/ o treino nao to seguindo o que o lucas passou, eu modifiquei bastante o treino, tanto em repetições ( que ele tinha passado basicamente 3x12 4x12 3x15 em todos os exercicos, e ele disse que tinha motivos pra isso), e o treino em si tambem dei uma mudada em varios exercicios e tals... mais ainda continuo com o abcde, que ainda me sinto otimo com ele, e ta filé por enquanto...

quanto aos resultados, to gostando bastante cara, muito mesmo... mesmo nao seguindo dieta 100% e tudo mais, ando gostando bastante mesmo dos resultados...

\o/

PS: vc tem diario né mano ? se tiver,, mande ae pra mim por MP \o/

Ah mano porque eu não nasci baixinho? Pqp viu.. Caramba irmão evoluiu de mais cara, só uma duvida vc fez um off limpo ou cutting ? E quanto q ta o bf +-?

asu8suahuhasuhsauhsahusa, pow mano, quanta gente querendo ser baixinho e eu sofrendo pq to doido pra ver se posso usar GH pra crescer até 1,75 pelo menos kkkkk :'(

intao mano, quando eu comecei a treinar e tals, uns 3 meses depois, eu comecei a pesquisar e tudo mais a vida dos fisiculturistas e fiz o erro de querer comer igual eles, intao fiz um bulk SUJO PRA CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, ganhei gordura virado o saci, mais ganhei bastante massa junto, ai fiz um cutt meia boca por ae, perdi um pouco de gordura e tals,

agora eu to seguindo o q eu fazia a um tempo atras, comendo o maximo de proteinas que consigo, e o resto o que vier é lucro pra mim asuhsahu

quando acabar a minha correria pra pagar carteira de motorista, celular e outras coisas que tao sugando todo meu dinheiro, vou fazer um cuting maneiro pra chegar a pelo menos 9% de BF e depois começar uma dieta de clean bulk \o/ jehehe

aah, meu bf no olhometro ta uns 14, 15% ^^ abraços mano

uahsduhasduh to nada mano, to uma mocinha ainda ='(

uhaUHAUHAHUA né, os cara com 3 digitos na balança, 40 de pantu e fica mimimim eu n tenho panturrilha mimimi auhhuahussauhsauhuahsshuaashu

zuera debew seu ogro s2 AHUUHSAHU NO HOMO

fala meu querido,

intao cara, sai do badass faz tempo infelizmente =/ o treino nao to seguindo o que o lucas passou, eu modifiquei bastante o treino, tanto em repetições ( que ele tinha passado basicamente 3x12 4x12 3x15 em todos os exercicos, e ele disse que tinha motivos pra isso), e o treino em si tambem dei uma mudada em varios exercicios e tals... mais ainda continuo com o abcde, que ainda me sinto otimo com ele, e ta filé por enquanto...

quanto aos resultados, to gostando bastante cara, muito mesmo... mesmo nao seguindo dieta 100% e tudo mais, ando gostando bastante mesmo dos resultados...

\o/

PS: vc tem diario né mano ? se tiver,, mande ae pra mim por MP \o/

asu8suahuhasuhsauhsahusa, pow mano, quanta gente querendo ser baixinho e eu sofrendo pq to doido pra ver se posso usar GH pra crescer até 1,75 pelo menos kkkkk :'(

intao mano, quando eu comecei a treinar e tals, uns 3 meses depois, eu comecei a pesquisar e tudo mais a vida dos fisiculturistas e fiz o erro de querer comer igual eles, intao fiz um bulk SUJO PRA CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, ganhei gordura virado o saci, mais ganhei bastante massa junto, ai fiz um cutt meia boca por ae, perdi um pouco de gordura e tals,

agora eu to seguindo o q eu fazia a um tempo atras, comendo o maximo de proteinas que consigo, e o resto o que vier é lucro pra mim asuhsahu

quando acabar a minha correria pra pagar carteira de motorista, celular e outras coisas que tao sugando todo meu dinheiro, vou fazer um cuting maneiro pra chegar a pelo menos 9% de BF e depois começar uma dieta de clean bulk \o/ jehehe

aah, meu bf no olhometro ta uns 14, 15% ^^ abraços mano

Meu maior erro foi esse também querer comer igual a eles no começo ASUDHSAUDHUASD, pensa num raquitico passando de 7% de bf pra 17%, ai eu abaixei pra 15%-14% mais ou menos(olhometro também) to em um off limpo agora porque ainda acho que eu tenho muito pouca massa pra iniciar um cutting.. Ah e mano ser baixinho tem muita vantagem vei pqp, tem um cara na minha sala que ele tem 1,68 o cara treina 2 anos mais ou menos, mas o braço do cara parece de um hormonizado. Enquanto eu que sou meio alto tem braços cumpridos então mesmo com medidas fica parecendo 2 alfinetes kkk

no mais

Acompanhando aqui, abraços brother.

hdsuahudsauhdsa é osso né brother... sem mta informação, e eu queria ser como eles achei que devia fazer oq eles fizessem kkkkkk ainda bem que com o tempo a gente vai aprendendo mais e mais... \o/ mas enfim, ser baixo até que tem suas vantagens mesmo asuhdhuadshuaduhas talvez se eu for fazer um cut vou fazer um cut bem leve, pois n quero parecer mt magro ( nunca mais ) e se pa vou usar oxandrolona sozinha no cut, maaaaaaaaaaaaas só se eu tiver dinheiro asuhsauhsauh vamo ver né

pow mano, seja bem vindo e fique a vontade abraços meu caro

Ow anão de jardim!

Shape tá interessante fellinha, simetria tá ok. Parabéns só continuar nessa pegada! ))

Ow anão de jardim!

Shape tá interessante fellinha, simetria tá ok. Parabéns só continuar nessa pegada! ))

fala meu velho ashdauhdhuad anao de jardim é sacanagem Y.Y

mais valeu meu velho... \o/ fico feliz em ouvir isso hehehe

==================== to pensando seriamente em fazer um cut so quando tiver com uns 85kg ou mais... fazer um bulk limpo até chegar a esse peso!!!

oq acham fellas que acompanhando meu humilde diario ?

rumo aos 85kg o/

Se está em bulk não se preocupa com o abdômen \o

Vai fundo e continua çaporra.