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T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

Por T. Wall
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
1 hora atrás, MBD disse:

 

Bota ela no "cavalinho" e faz agacho, é que o eu faço. nem 60 kgs mas é melhor que air squat. Boa viagem! ;) 

 

Minha namorada tem 1,80m e pesa uns 70kgs, aheuhaeoaehoeheaohaeoeah! :)

 

1 hora atrás, Mklek disse:

Sei.....Vou cobrar a promessa.

 

Podeixar! ;)


#TeamControlFreak

 

"Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

 

Diário de Treino ® 2024

Artigos

Treinamento:
1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
EAAs:
4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

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    T. Wall

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    Restrito assim? Duas semanas. Fatos da vida: Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu

Postado
  • Autor
Em 09/02/2016 at 12:16, MonsterFreak disse:

Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador.

 

Eu também estou ansioso.

Estou de volta, povo.

Ainda não me pesei, mas assim que puder vou me pesar. Vou mudar algumas coisas na dieta, vou subir a ingestão de ovos/dia. Mexer em algumas coisas também e vamos ver o que dá nas próximas semanas. Aumentar também os aeróbicos.


#TeamControlFreak

 

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1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
EAAs:
4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

Postado
  • Autor

Saudações, señores e señoritas!

Começando o mesociclo hoje.
Fiz 30 min de bike na academia do prédio pela manhã, porque fui resolver umas coisas na rua e ir ao mercado. À noite tem treino.


#TeamControlFreak

 

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EAAs:
4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    • Postado
    • Autor

    TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max.
    Supino warm-up 2 5 10
    Supino working-set 4 3 8
    kroc rows 4 3 8
    Chin-up 3 5 15
    Push-up 3 10 20
    Dips 4 3 5

     


    40kgs/50kgs (5 reps)
    60kgs/64kgs/66kgs/70kgs (5 reps)
    14kgs (10 reps)/16kgs (10 reps)/20kgs (8 reps)/22kgs (6 reps)
    6 reps/5 reps/5 reps
    15 reps/12 reps/10 reps
    6 reps/5 reps/4 reps


    #TeamControlFreak

     

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    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
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    Postado

    Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

    Postado
    • Autor
    57 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

    Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

     

    Então, acabou que eu fiz isso na prática.

    Eu fiz: Supinio > kroc row > push up > chin up > dips; mas na ficha estava invertido e eu não mudei.
    Mas eu tou ligado nisso ;)
    De todo modo, valeu a dica!


    #TeamControlFreak

     

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    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    Postado
    • Autor

      TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10
    2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8
    3 Agachamento livre 4 5 10
    4 Hack pull 4 3 5
    5 Extensora 4 5 12

     

     

    50kgs/60kgs

    80kgs/100kgs/106kgs/110kgs

    50kgs/60kgs/70kgs/80kgs
    100kgs/110kgs/116kgs/120kgs
    85kgs/90kgs/100kgs/100kgs


    #TeamControlFreak

     

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    Diário de Treino ® 2024

    Artigos

    Treinamento:
    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    Postado
    • Autor
    7 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

    Gostei do nome do diário hehehehhe :thumbsup_still:

    :ph34r:

      Ocultar conteúdo

    Tá trapezudo heim mano T hahahahahha

     

     

    Eu ia botar "The trully powerbuilder", mas é muita prepotência de minha parte.
    Melhorando aos poucos... :)

    Hoje:

      TREINO - C Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Remada Curvada warm-up 2 5 10
    2 Remada curvada 4 5 10
    3 Supino 4 5 10
    4 Over Head Press 4 5 10
    5 Rosca direta 4 5 10



    1. 30kgs/40kgs
    2. 50kgs/60kgs/64kgs/64kgs (10 reps) [*]
    3. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (5 reps)
    4. 20kgs (10 reps)/30kgs (8 reps)/34kgs (5 reps)/ 34kgs (5 reps)
    5. 14kgs (12 reps)/18kgs (10 reps)/20kgs (10 reps)/ 20kgs (10 reps)
     

    [*]A instrutora da academia fez algumas considerações importantes sobre o encaixe do meu quadril. Realmente eu tava sem forçar o abdomen e fazer a curvatura certa na lombar, só a abdução das escápulas. E isso poderia me prejudicar no futuro. Acho que minha lombar, por falta de postura e vício, está enfraquecida. Vou trabalhar nisso e devo baixar um pouco as cargas para corrigir.

    +38 min de bike ergométrica


    #TeamControlFreak

     

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    Treinamento:
    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    Postado
    • Autor

      TREINO - D Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Agachamento livre warm-up 2 5 10
    2 Agachamento livre 6 3 6
    3 Stiff 4 5 10
    4 Flexora 4 5 10
    5 Panturrilhas 4 10 30

     


    1. 30kgs/40kgs (10 reps)
    2. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (10 reps)
    3. 20kgs/30kgs/34kgs/38kgs
    4. 30kgs/33kgs/35kgs/38kgs
    5. 2x 40kgs/ 2x 50kgs (15 reps)

    +22 min de bike


    #TeamControlFreak

     

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    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    Postado
    • Autor

      TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Supino warm-up 2 5 10
    2 Supino working-set 4 3 8
    3 kroc rows 4 3 8
    4 Chin-up 3 5 15
    5 Push-up 3 10 20
    6 Dips 4 3 5

     


    1. 30kgs (12 reps) / 50kgs (10 reps)
    2. 60kgs / 64kgs / 70kgs / 74 kgs (5 reps)
    3. 14kgs (12 reps) / 20kgs (10 reps) / 24 kgs (8 reps) / 24kgs (6 reps)
    4. 8 reps / 5 reps / 5 reps (BW)
    5. 15 reps / 12 reps / 20 reps (BW)
    6. 5 reps / 5 reps /5 reps / 5 reps (BW)

    +50 min de bike


    #TeamControlFreak

     

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    Postado
    • Autor

      TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10
    2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8
    3 Agachamento livre 4 5 10
    4 Hack pull 4 3 5
    5 Extensora 4 5 12

     


    1. 50kgs / 60kgs (10 reps)
    2. 70kgs / 74kgs / 76kgs / 80 kgs (5 reps)
    3. 40kgs (10 reps)/ 50kgs  (10 reps)/ 54kgs (5 reps) / 58kgs (5 reps)
    4. 90kgs / 100kgs / 104kgs / 108kgs (5 reps)
    5. 85kgs / 90 kgs / 90kgs / 90kgs

    + 45 min de bike


    #TeamControlFreak

     

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    Postado
    • Autor

      TREINO - C Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Remada Curvada warm-up 2 5 10
    2 Remada curvada 4 5 10
    3 Supino 4 5 10
    4 Over Head Press 4 5 10
    5 Rosca direta 4 5 10

     


    1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)
    2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)
    3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)
    4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs
    5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

    + 35min de bike


    #TeamControlFreak

     

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    Postado
    10 minutos atrás, T. Wall disse:
    Spoiler

    1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)
    2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)
    3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)
    4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs
    5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

     

     

    Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

    Links úteis:
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    Meu diário de treino:
    MBD - A vida além dos pesos

    Meus artigos/traduções:
    Ciclo menstrual feminino e treinamento | 5 dicas para melhorar seu agachamento | Nutrição para maximizar sua recuperação
     

    Bench 1 BW | Squat 1,5 BW | RDL 2,5 BW @ 80kgs - "There's no reason to be alive if you can't deadlift."

     

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    Postado
    • Autor
    4 horas atrás, MBD disse:

     

    Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

     

    Somente carga em anilhas. Porque minha academia tem vários padrões de barras e anilhas. Normalmente eu tento sempre usar as mesmas (as maiores e mais pesadas), mas algumas vezes estão em uso.


    #TeamControlFreak

     

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    Postado
    • Autor

    Hoje não treinarei, amanhã também não.
    Estou viajando para casa dos meus pais, amanhã é aniversário de mainha, mas cumpri o ciclo da semana treinado de segunda à quinta. Dar um descanso ao corpo e manter o foco na dieta somente.

     

    Abraços senhores e senhoritas, bom final de semana!

     

    @Edit: hoje e amanhã vou fazer umas seções de calistênicos em casa :)


    #TeamControlFreak

     

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    • Postado
    • Autor

    Estou de volta, não sei se conseguirei treinar hoje. :l


    #TeamControlFreak

     

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    Postado
    • Autor

    Treino de hoje

      TREINO - D Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Agachamento livre warm-up 2 5 10
    2 Agachamento livre 6 3 6
    3 Stiff 4 5 10
    4 Flexora 4 5 10
    5 Panturrilhas 4 10 30

     

    1. 30kgs / 40kgs (12 reps)
    2. 50kgs (10) / 60kgs (10) / 68kgs (8) / 76kgs (6)
    3. 20kgs (15) / 30kgs (10) / 38kgs (10) / 46kgs (8)
    4. 30kgs
    5. 50kgs

    + 20 min de bike ergométrica

     


    #TeamControlFreak

     

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    Postado
    • Autor
    2 horas atrás, darkjedi disse:

    Acompanhando, brother!

     

    Bem-vindo.


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

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    Postado

    Acompanhando 

    1 RM Squat 130kg 

    1 RM DeadLift  210kg 

    1 Rm Bench Press 108 kg 

    Total 448 Kg

    Wilks 294.92 

    Acompanhem meu Diário 

     

    Postado
    • Autor
    11 horas atrás, DarkZin09 disse:

    Acompanhando 

     

    Bem vindo!

    Hoje:

      TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Supino warm-up 2 5 10
    2 Supino working-set 4 3 8
    3 kroc rows 4 3 8
    4 Chin-up 3 5 15
    5 Push-up 3 10 20
    6 Dips 4 3 5

     

     

    1. 30kgs (15 reps) / 50kgs (12 reps)
    2. 60kgs (8 reps) / 70kgs (6 reps) / 76kgs (5 reps) / 80kgs (5 reps)
    3. 14kgs (12 reps) / 18kgs (10 reps) / 20kgs (10 reps) / 24kgs (6 reps)
    4. 1x5 / 1x6 / 1x5 (BW)

    5. 3x10 (BW)

    6. 2x5 (BW) / 3x10 (70kgs/gravitron)

    + 40 min de bike ergométrica
     


    #TeamControlFreak

     

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    Postado
    • Autor
    1 hora atrás, arkham disse:

    Acompanhando novamente !

     

    Bem-vindo bro!


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

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    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    Postado
    • Autor

    Salve!

      TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10
    2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8
    3 Agachamento livre 4 5 10
    4 Hack pull 4 3 5
    5 Extensora 4 5 12

     

     

    1. 50kgs (10 reps) / 60kgs (10 reps)

    2. 70kgs (8 reps) / 80 kgs (8 reps) / 86 kgs (6 reps) / 90kgs (4 reps)
    3. 30kgs (12 reps) / 50kgs (12 reps) / 60kgs (10 reps) / 64kgs (13 reps)

    4. 80kgs (5 reps) / 90kgs (5 reps) / 100kgs (5 reps) / 110kgs (4 reps)

    5. 80kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps)

    +30 min de bike ergométrica

     

    Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia :(


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

    Diário de Treino ® 2024

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    Treinamento:
    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    Postado
    18 horas atrás, T. Wall disse:

    Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia :(

    Tá em cutting? Se for o caso, corte o trabalho metabólico. Foque apenas nas low reps, que são suficientes pra promover estímulo pra manter a massa magra e gastam pouco glicogênio.

    Melhores marcas:

    Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
    Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
    Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

    Links:

    Tópicos que eu criei           

    [Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

    @notsoheavylifts

    #teamcontrolfreak

    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.
    6 horas atrás, MonsterFreak disse:

    A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação.

    Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente. 

     

    ta quanto tempo em low-carb?

     

    Restrito assim? Duas semanas.

    Fatos da vida:

    Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu me candidatei. Eu e outro carinha. Cada um teve 5 minutos na tribuna. Eu falei os motivos para ser escolhidos e terminei declamando esse poema de um amigo meu:
     

     

    O outro cabra gaguejou, não tava preparado. Mas, na hora da votação, ele tinha mais amigos presentes. Pessoas que formaram com ele, que pagam pau para ele. Ele ganhou. Mas, depois, muita gente veio falar comigo, apertar minha mão. Dizer que foi foda minha fala.

    Eu perdi, mas ganhei.

     


    #TeamControlFreak

     

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    • Postado
    • Autor

    +30 min de bike hoje de boas =)


    #TeamControlFreak

     

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