Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

Por T. Wall
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor
1 hora atrás, MBD disse:

Bota ela no "cavalinho" e faz agacho, é que o eu faço. nem 60 kgs mas é melhor que air squat. Boa viagem! ;) 

Minha namorada tem 1,80m e pesa uns 70kgs, aheuhaeoaehoeheaohaeoeah! :)

1 hora atrás, Mklek disse:

Sei.....Vou cobrar a promessa.

Podeixar! ;)

  • Respostas 2,9k
  • Visualizações 333,4k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • T. Wall
    T. Wall

    Postei no geral, endereço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168601-midia-funcionalidade-corporal-e-hormonios-uma-escolha-disfarcada/ Mas segue um GRANDE TEXTO sobre muitas coisas que tenh

  • T. Wall
    T. Wall

    Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui. Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de outubro

  • T. Wall
    T. Wall

    Restrito assim? Duas semanas. Fatos da vida: Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da tur

Postado
  • Autor
Em 09/02/2016 at 12:16, MonsterFreak disse:

Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador.

Eu também estou ansioso.

Estou de volta, povo.

Ainda não me pesei, mas assim que puder vou me pesar. Vou mudar algumas coisas na dieta, vou subir a ingestão de ovos/dia. Mexer em algumas coisas também e vamos ver o que dá nas próximas semanas. Aumentar também os aeróbicos.

Postado
  • Autor
TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max.
Supino warm-up 2 5 10
Supino working-set 4 3 8
kroc rows 4 3 8
Chin-up 3 5 15
Push-up 3 10 20
Dips 4 3 5

40kgs/50kgs (5 reps)

60kgs/64kgs/66kgs/70kgs (5 reps)

14kgs (10 reps)/16kgs (10 reps)/20kgs (8 reps)/22kgs (6 reps)

6 reps/5 reps/5 reps

15 reps/12 reps/10 reps

6 reps/5 reps/4 reps

Postado

Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

Postado
  • Autor
57 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.

Então, acabou que eu fiz isso na prática.

Eu fiz: Supinio > kroc row > push up > chin up > dips; mas na ficha estava invertido e eu não mudei.

Mas eu tou ligado nisso ;)

De todo modo, valeu a dica!

Postado
  • Autor
  TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max.
1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10
2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8
3 Agachamento livre 4 5 10
4 Hack pull 4 3 5
5 Extensora 4 5 12

50kgs/60kgs

80kgs/100kgs/106kgs/110kgs

50kgs/60kgs/70kgs/80kgs

100kgs/110kgs/116kgs/120kgs

85kgs/90kgs/100kgs/100kgs

Postado
  • Autor
7 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gostei do nome do diário hehehehhe :thumbsup_still:

:ph34r:

  Ocultar conteúdo

Tá trapezudo heim mano T hahahahahha

Eu ia botar "The trully powerbuilder", mas é muita prepotência de minha parte.

Melhorando aos poucos... :)

Hoje:

  TREINO - C Séries Rep.Min. Rep.Max.
1 Remada Curvada warm-up 2 5 10
2 Remada curvada 4 5 10
3 Supino 4 5 10
4 Over Head Press 4 5 10
5 Rosca direta 4 5 10

1. 30kgs/40kgs

2. 50kgs/60kgs/64kgs/64kgs (10 reps) [*]

3. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (5 reps)

4. 20kgs (10 reps)/30kgs (8 reps)/34kgs (5 reps)/ 34kgs (5 reps)

5. 14kgs (12 reps)/18kgs (10 reps)/20kgs (10 reps)/ 20kgs (10 reps)

[*]A instrutora da academia fez algumas considerações importantes sobre o encaixe do meu quadril. Realmente eu tava sem forçar o abdomen e fazer a curvatura certa na lombar, só a abdução das escápulas. E isso poderia me prejudicar no futuro. Acho que minha lombar, por falta de postura e vício, está enfraquecida. Vou trabalhar nisso e devo baixar um pouco as cargas para corrigir.

+38 min de bike ergométrica

Postado
  • Autor
  TREINO - D Séries Rep.Min. Rep.Max.
1 Agachamento livre warm-up 2 5 10
2 Agachamento livre 6 3 6
3 Stiff 4 5 10
4 Flexora 4 5 10
5 Panturrilhas 4 10 30

1. 30kgs/40kgs (10 reps)

2. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (10 reps)

3. 20kgs/30kgs/34kgs/38kgs

4. 30kgs/33kgs/35kgs/38kgs

5. 2x 40kgs/ 2x 50kgs (15 reps)

+22 min de bike

Postado
  • Autor
  TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max.
1 Supino warm-up 2 5 10
2 Supino working-set 4 3 8
3 kroc rows 4 3 8
4 Chin-up 3 5 15
5 Push-up 3 10 20
6 Dips 4 3 5

1. 30kgs (12 reps) / 50kgs (10 reps)

2. 60kgs / 64kgs / 70kgs / 74 kgs (5 reps)

3. 14kgs (12 reps) / 20kgs (10 reps) / 24 kgs (8 reps) / 24kgs (6 reps)

4. 8 reps / 5 reps / 5 reps (BW)

5. 15 reps / 12 reps / 20 reps (BW)

6. 5 reps / 5 reps /5 reps / 5 reps (BW)

+50 min de bike

Postado
  • Autor
  TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max.
1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10
2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8
3 Agachamento livre 4 5 10
4 Hack pull 4 3 5
5 Extensora 4 5 12

1. 50kgs / 60kgs (10 reps)

2. 70kgs / 74kgs / 76kgs / 80 kgs (5 reps)

3. 40kgs (10 reps)/ 50kgs  (10 reps)/ 54kgs (5 reps) / 58kgs (5 reps)

4. 90kgs / 100kgs / 104kgs / 108kgs (5 reps)

5. 85kgs / 90 kgs / 90kgs / 90kgs

+ 45 min de bike

Postado
  • Autor
  TREINO - C Séries Rep.Min. Rep.Max.
1 Remada Curvada warm-up 2 5 10
2 Remada curvada 4 5 10
3 Supino 4 5 10
4 Over Head Press 4 5 10
5 Rosca direta 4 5 10

1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)

2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)

3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)

4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs

5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

+ 35min de bike

Postado
10 minutos atrás, T. Wall disse:
Spoiler

1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps)

2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps)

3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps)

4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs

5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs

Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

Postado
  • Autor
4 horas atrás, MBD disse:

Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?

Somente carga em anilhas. Porque minha academia tem vários padrões de barras e anilhas. Normalmente eu tento sempre usar as mesmas (as maiores e mais pesadas), mas algumas vezes estão em uso.

Postado
  • Autor

Hoje não treinarei, amanhã também não.

Estou viajando para casa dos meus pais, amanhã é aniversário de mainha, mas cumpri o ciclo da semana treinado de segunda à quinta. Dar um descanso ao corpo e manter o foco na dieta somente.

Abraços senhores e senhoritas, bom final de semana!

@Edit: hoje e amanhã vou fazer umas seções de calistênicos em casa :)

    • Postado
    • Autor

    Treino de hoje

      TREINO - D Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Agachamento livre warm-up 2 5 10
    2 Agachamento livre 6 3 6
    3 Stiff 4 5 10
    4 Flexora 4 5 10
    5 Panturrilhas 4 10 30

    1. 30kgs / 40kgs (12 reps)

    2. 50kgs (10) / 60kgs (10) / 68kgs (8) / 76kgs (6)

    3. 20kgs (15) / 30kgs (10) / 38kgs (10) / 46kgs (8)

    4. 30kgs

    5. 50kgs

    + 20 min de bike ergométrica

    Postado
    • Autor
    11 horas atrás, DarkZin09 disse:

    Acompanhando 

    Bem vindo!

    Hoje:

      TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Supino warm-up 2 5 10
    2 Supino working-set 4 3 8
    3 kroc rows 4 3 8
    4 Chin-up 3 5 15
    5 Push-up 3 10 20
    6 Dips 4 3 5

    1. 30kgs (15 reps) / 50kgs (12 reps)

    2. 60kgs (8 reps) / 70kgs (6 reps) / 76kgs (5 reps) / 80kgs (5 reps)

    3. 14kgs (12 reps) / 18kgs (10 reps) / 20kgs (10 reps) / 24kgs (6 reps)

    4. 1x5 / 1x6 / 1x5 (BW)

    5. 3x10 (BW)

    6. 2x5 (BW) / 3x10 (70kgs/gravitron)

    + 40 min de bike ergométrica

    Postado
    • Autor

    Salve!

      TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max.
    1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10
    2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8
    3 Agachamento livre 4 5 10
    4 Hack pull 4 3 5
    5 Extensora 4 5 12

    1. 50kgs (10 reps) / 60kgs (10 reps)

    2. 70kgs (8 reps) / 80 kgs (8 reps) / 86 kgs (6 reps) / 90kgs (4 reps)

    3. 30kgs (12 reps) / 50kgs (12 reps) / 60kgs (10 reps) / 64kgs (13 reps)

    4. 80kgs (5 reps) / 90kgs (5 reps) / 100kgs (5 reps) / 110kgs (4 reps)

    5. 80kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps)

    +30 min de bike ergométrica

    Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia :(

    Postado
    18 horas atrás, T. Wall disse:

    Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia :(

    Tá em cutting? Se for o caso, corte o trabalho metabólico. Foque apenas nas low reps, que são suficientes pra promover estímulo pra manter a massa magra e gastam pouco glicogênio.

    Postado

    A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação.

    Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente. 

    ta quanto tempo em low-carb?

    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.
    6 horas atrás, MonsterFreak disse:

    A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação.

    Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente. 

    ta quanto tempo em low-carb?

    Restrito assim? Duas semanas.

    Fatos da vida:

    Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu me candidatei. Eu e outro carinha. Cada um teve 5 minutos na tribuna. Eu falei os motivos para ser escolhidos e terminei declamando esse poema de um amigo meu:

    O outro cabra gaguejou, não tava preparado. Mas, na hora da votação, ele tinha mais amigos presentes. Pessoas que formaram com ele, que pagam pau para ele. Ele ganhou. Mas, depois, muita gente veio falar comigo, apertar minha mão. Dizer que foi foda minha fala.

    Eu perdi, mas ganhei.

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.