Postado 5/02/2016 às 14:16 02/5, 2016 Autor 1 hora atrás, MBD disse: Bota ela no "cavalinho" e faz agacho, é que o eu faço. nem 60 kgs mas é melhor que air squat. Boa viagem! Minha namorada tem 1,80m e pesa uns 70kgs, aheuhaeoaehoeheaohaeoeah! 1 hora atrás, Mklek disse: Sei.....Vou cobrar a promessa. Podeixar!
Postado 10/02/2016 às 18:42 02/10, 2016 Autor Em 09/02/2016 at 12:16, MonsterFreak disse: Ansioso pra ver essa nova fase sua como levantador. Eu também estou ansioso. Estou de volta, povo. Ainda não me pesei, mas assim que puder vou me pesar. Vou mudar algumas coisas na dieta, vou subir a ingestão de ovos/dia. Mexer em algumas coisas também e vamos ver o que dá nas próximas semanas. Aumentar também os aeróbicos.
Postado 11/02/2016 às 16:19 02/11, 2016 Autor Saudações, señores e señoritas! Começando o mesociclo hoje. Fiz 30 min de bike na academia do prédio pela manhã, porque fui resolver umas coisas na rua e ir ao mercado. À noite tem treino.
Postado 11/02/2016 às 23:59 02/11, 2016 Autor TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max. Supino warm-up 2 5 10 Supino working-set 4 3 8 kroc rows 4 3 8 Chin-up 3 5 15 Push-up 3 10 20 Dips 4 3 5 40kgs/50kgs (5 reps) 60kgs/64kgs/66kgs/70kgs (5 reps) 14kgs (10 reps)/16kgs (10 reps)/20kgs (8 reps)/22kgs (6 reps) 6 reps/5 reps/5 reps 15 reps/12 reps/10 reps 6 reps/5 reps/4 reps
Postado 12/02/2016 às 11:46 02/12, 2016 Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set.
Postado 12/02/2016 às 12:44 02/12, 2016 Autor 57 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse: Thiagão, só uma ideia.. Eu prefiro revesar entre um exercício de puxar e um de empurrar; da tempo do músculo descansar um pouco e melhora o rendimento pro próximo set. Então, acabou que eu fiz isso na prática. Eu fiz: Supinio > kroc row > push up > chin up > dips; mas na ficha estava invertido e eu não mudei. Mas eu tou ligado nisso De todo modo, valeu a dica!
Postado 13/02/2016 às 00:25 02/13, 2016 Autor TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10 2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8 3 Agachamento livre 4 5 10 4 Hack pull 4 3 5 5 Extensora 4 5 12 50kgs/60kgs 80kgs/100kgs/106kgs/110kgs 50kgs/60kgs/70kgs/80kgs 100kgs/110kgs/116kgs/120kgs 85kgs/90kgs/100kgs/100kgs
Postado 13/02/2016 às 08:20 02/13, 2016 Gostei do nome do diário hehehehhe Spoiler Tá trapezudo heim mano T hahahahahha
Postado 13/02/2016 às 15:39 02/13, 2016 Autor 7 horas atrás, Ricardo Queiroz disse: Gostei do nome do diário hehehehhe Ocultar conteúdo Tá trapezudo heim mano T hahahahahha Eu ia botar "The trully powerbuilder", mas é muita prepotência de minha parte. Melhorando aos poucos... Hoje: TREINO - C Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Remada Curvada warm-up 2 5 10 2 Remada curvada 4 5 10 3 Supino 4 5 10 4 Over Head Press 4 5 10 5 Rosca direta 4 5 10 1. 30kgs/40kgs 2. 50kgs/60kgs/64kgs/64kgs (10 reps) [*] 3. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (5 reps) 4. 20kgs (10 reps)/30kgs (8 reps)/34kgs (5 reps)/ 34kgs (5 reps) 5. 14kgs (12 reps)/18kgs (10 reps)/20kgs (10 reps)/ 20kgs (10 reps) [*]A instrutora da academia fez algumas considerações importantes sobre o encaixe do meu quadril. Realmente eu tava sem forçar o abdomen e fazer a curvatura certa na lombar, só a abdução das escápulas. E isso poderia me prejudicar no futuro. Acho que minha lombar, por falta de postura e vício, está enfraquecida. Vou trabalhar nisso e devo baixar um pouco as cargas para corrigir. +38 min de bike ergométrica
Postado 15/02/2016 às 16:38 02/15, 2016 Autor TREINO - D Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Agachamento livre warm-up 2 5 10 2 Agachamento livre 6 3 6 3 Stiff 4 5 10 4 Flexora 4 5 10 5 Panturrilhas 4 10 30 1. 30kgs/40kgs (10 reps) 2. 50kgs (8 reps)/60kgs (6 reps)/64kgs (5 reps)/66kgs (10 reps) 3. 20kgs/30kgs/34kgs/38kgs 4. 30kgs/33kgs/35kgs/38kgs 5. 2x 40kgs/ 2x 50kgs (15 reps) +22 min de bike
Postado 16/02/2016 às 15:03 02/16, 2016 Autor TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Supino warm-up 2 5 10 2 Supino working-set 4 3 8 3 kroc rows 4 3 8 4 Chin-up 3 5 15 5 Push-up 3 10 20 6 Dips 4 3 5 1. 30kgs (12 reps) / 50kgs (10 reps) 2. 60kgs / 64kgs / 70kgs / 74 kgs (5 reps) 3. 14kgs (12 reps) / 20kgs (10 reps) / 24 kgs (8 reps) / 24kgs (6 reps) 4. 8 reps / 5 reps / 5 reps (BW) 5. 15 reps / 12 reps / 20 reps (BW) 6. 5 reps / 5 reps /5 reps / 5 reps (BW) +50 min de bike
Postado 17/02/2016 às 15:47 02/17, 2016 Autor TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10 2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8 3 Agachamento livre 4 5 10 4 Hack pull 4 3 5 5 Extensora 4 5 12 1. 50kgs / 60kgs (10 reps) 2. 70kgs / 74kgs / 76kgs / 80 kgs (5 reps) 3. 40kgs (10 reps)/ 50kgs (10 reps)/ 54kgs (5 reps) / 58kgs (5 reps) 4. 90kgs / 100kgs / 104kgs / 108kgs (5 reps) 5. 85kgs / 90 kgs / 90kgs / 90kgs + 45 min de bike
Postado 18/02/2016 às 16:11 02/18, 2016 Autor TREINO - C Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Remada Curvada warm-up 2 5 10 2 Remada curvada 4 5 10 3 Supino 4 5 10 4 Over Head Press 4 5 10 5 Rosca direta 4 5 10 1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps) 2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps) 3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps) 4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs 5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs + 35min de bike
Postado 18/02/2016 às 16:22 02/18, 2016 10 minutos atrás, T. Wall disse: Spoiler 1. 20kgs (12 reps) / 30kgs (10 reps) 2. 40kgs (10 reps) / 50kgs (8 reps) / 54kgs (6 reps) / 58kgs (6 reps) 3. 40kgs (12 kgs) / 50kgs (10 reps) / 60kgs (8 reps) / 64kgs (5 reps) 4. 24kgs / 26kgs / 26 kgs / 32 kgs 5. 18kgs / 22kgs / 24kgs / 26kgs Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas?
Postado 18/02/2016 às 21:21 02/18, 2016 Autor 4 horas atrás, MBD disse: Desculpe a ignorância da pergunta besta, mas no peso você considera a barra ou somente a carga em anilhas? Somente carga em anilhas. Porque minha academia tem vários padrões de barras e anilhas. Normalmente eu tento sempre usar as mesmas (as maiores e mais pesadas), mas algumas vezes estão em uso.
Postado 19/02/2016 às 15:07 02/19, 2016 Autor Hoje não treinarei, amanhã também não. Estou viajando para casa dos meus pais, amanhã é aniversário de mainha, mas cumpri o ciclo da semana treinado de segunda à quinta. Dar um descanso ao corpo e manter o foco na dieta somente. Abraços senhores e senhoritas, bom final de semana! @Edit: hoje e amanhã vou fazer umas seções de calistênicos em casa
Postado 22/02/2016 às 16:23 02/22, 2016 Autor Estou de volta, não sei se conseguirei treinar hoje. :l
Postado 23/02/2016 às 21:03 02/23, 2016 Autor Treino de hoje TREINO - D Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Agachamento livre warm-up 2 5 10 2 Agachamento livre 6 3 6 3 Stiff 4 5 10 4 Flexora 4 5 10 5 Panturrilhas 4 10 30 1. 30kgs / 40kgs (12 reps) 2. 50kgs (10) / 60kgs (10) / 68kgs (8) / 76kgs (6) 3. 20kgs (15) / 30kgs (10) / 38kgs (10) / 46kgs (8) 4. 30kgs 5. 50kgs + 20 min de bike ergométrica
Postado 24/02/2016 às 01:03 02/24, 2016 Autor 2 horas atrás, darkjedi disse: Acompanhando, brother! Bem-vindo.
Postado 24/02/2016 às 14:35 02/24, 2016 Autor 11 horas atrás, DarkZin09 disse: Acompanhando Bem vindo! Hoje: TREINO - A Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Supino warm-up 2 5 10 2 Supino working-set 4 3 8 3 kroc rows 4 3 8 4 Chin-up 3 5 15 5 Push-up 3 10 20 6 Dips 4 3 5 1. 30kgs (15 reps) / 50kgs (12 reps) 2. 60kgs (8 reps) / 70kgs (6 reps) / 76kgs (5 reps) / 80kgs (5 reps) 3. 14kgs (12 reps) / 18kgs (10 reps) / 20kgs (10 reps) / 24kgs (6 reps) 4. 1x5 / 1x6 / 1x5 (BW) 5. 3x10 (BW) 6. 2x5 (BW) / 3x10 (70kgs/gravitron) + 40 min de bike ergométrica
Postado 25/02/2016 às 01:23 02/25, 2016 Autor 1 hora atrás, arkham disse: Acompanhando novamente ! Bem-vindo bro!
Postado 25/02/2016 às 17:05 02/25, 2016 Autor Salve! TREINO - B Séries Rep.Min. Rep.Max. 1 Levantamento Terra warm-up 2 5 10 2 Levantamento Terra warm-up 4 3 8 3 Agachamento livre 4 5 10 4 Hack pull 4 3 5 5 Extensora 4 5 12 1. 50kgs (10 reps) / 60kgs (10 reps) 2. 70kgs (8 reps) / 80 kgs (8 reps) / 86 kgs (6 reps) / 90kgs (4 reps) 3. 30kgs (12 reps) / 50kgs (12 reps) / 60kgs (10 reps) / 64kgs (13 reps) 4. 80kgs (5 reps) / 90kgs (5 reps) / 100kgs (5 reps) / 110kgs (4 reps) 5. 80kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps) / 85kgs (10 reps) +30 min de bike ergométrica Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia
Postado 26/02/2016 às 11:44 02/26, 2016 18 horas atrás, T. Wall disse: Tá sufrido fazer essas cargas com 100g de carbo/dia Tá em cutting? Se for o caso, corte o trabalho metabólico. Foque apenas nas low reps, que são suficientes pra promover estímulo pra manter a massa magra e gastam pouco glicogênio.
Postado 26/02/2016 às 18:33 02/26, 2016 A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação. Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente. ta quanto tempo em low-carb?
Postado 27/02/2016 às 01:01 02/27, 2016 Autor Este é um post popular. 6 horas atrás, MonsterFreak disse: A perda de força é pelo deficit calorico(se estiver), se nao, é a adaptação. Continue, faça os refeeds tudo direitinho, apenas siga em frente. ta quanto tempo em low-carb? Restrito assim? Duas semanas. Fatos da vida: Para quem não sabe, terça que vem eu viro advogado. Essa semana tive curso de ingresso todos os dias à noite. Hoje foi escolha do orador da turma. Eu me candidatei. Eu e outro carinha. Cada um teve 5 minutos na tribuna. Eu falei os motivos para ser escolhidos e terminei declamando esse poema de um amigo meu: O outro cabra gaguejou, não tava preparado. Mas, na hora da votação, ele tinha mais amigos presentes. Pessoas que formaram com ele, que pagam pau para ele. Ele ganhou. Mas, depois, muita gente veio falar comigo, apertar minha mão. Dizer que foi foda minha fala. Eu perdi, mas ganhei.
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