Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 80kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

• Esteira 25’

Treino atual: 155/200

Semana do ano: 31/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

Treino Full Body B

1️⃣ cadeira extensora – 3x 8-10 PR 6 placas

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 40kgs* (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia

5️⃣ Mesa flexora – 1x 8-10 5 placas

• Boxe 20’

Treino atual: 156/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 55'

Fiz minha esteira na moralzinha hoje.

Treino atual: 157/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• 20' esteira (mei dia)

• 1h20 boxe

Ontem o boxe foi muito bom, focado em parte técnica com parceiro de treino. Várias saídas de ângulo, passos diagonais e giros cubanos. Pena que não teve gravação. No final, tivemos umas escolas de combate dirigidas, mas sem muita força, focado na técnica. São meus treinos favoritos, onde podemos testar e melhorar bastante coisa.

Da turma atual que foi ontem só tinha uma pessoa mais experiente que ficou como monitor, então o melhor 2a2 foi com ele. Os demais ainda tem muito medo e não dosam a força. Tinha que ir com cautela, mas do meio pro final dava um susto neles. O que eu ouvi "ufa, ainda bem que acabou!" ontem não tá escrito! kkk

Treino atual: 158/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 10’ de esteira (aquecimento)

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs*

Gravei o topset de agacho 5x100kgs fora o peso da barra.

Treino atual: 159/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

• Esteira 40'

Treino atual: 160/200

Semana do ano: 32/52

Colaterais? Nada relevante.