Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* 

Treino atual: 86/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 20' de esteira

• 6x10 Supino inclinado 30kgs*

• 3x10 Puxada pela frente com pegada fechada pronada

• 3x10 Puxada pela frente com pegada aberta supinada

• 200 saltos de corda

Estou na casa dos meus pais esse final de semana, mode o dia das mães, ai tou me virando aqui na academia do condomínio deles. Dá para fazer o básico. Devo seguir assim nos próximos dois dias.

Treino atual: 87/100

Semana do ano: 19/52

Colaterais? Nada relevante.