HAHAHAHAHAHAHHA vai que precisa

Mas com certeza se o objetivo é melhorar a pegada o Farmer Walker é melhor, arrebenta o ante braço

demais, apesar de eu ser noob e ter aguentado pouco com aquele peso, parecia que meus antebraços iam quebrar

por baixo dos braços

KACEEETAADA!!!!! Tens como medir por cima dos ombros? tu é largo pra caraaaalho LOL

KACEEETAADA!!!!! Tens como medir por cima dos ombros? tu é largo pra caraaaalho LOL

vou ver se consigo em casa dae

o ponto é, a avaliação mostro que eu ganhei massa e diminui meu BF ao mesmo tempo, chupaeu ahuhuas

LoL tu tem uma genetica muuito top huehuehuuehue Parabens dnv!

KACEEETAADA!!!!! Tens como medir por cima dos ombros? tu é largo pra caraaaalho LOL

tem mas nao sozinho, eu tenho 119,5 por baixo de braço e 133,5 ali nos ombros, como vc tem que estar com os braços pra baixo uma pessoa precisa medir pra vc

vou ver se consigo em casa dae

o ponto é, a avaliação mostro que eu ganhei massa e diminui meu BF ao mesmo tempo, chupaeu ahuhuas

noossaaaa...tudo oq todo mundo quer!!!huahauhau Genética boaaaaaaaa...invejaaaa!!

Editado 15/05/2014 às 11:47 05/15, 2014 por eduns (veja o histórico de edições)

ganhou massa e abaixou o bf ?

parabéns mano debew kkkkk tmj

Acompanhado aqui, show hein, hehe

Debew pôs fim a discussão do "impossivel perder gordura e ganhar massa magra"

Vlw Deb

noossaaaa...tudo oq todo mundo quer!!!huahauhau Genética boaaaaaaaa...invejaaaa!!

eu nao acreditei na hora que o cara falo até ele me mostrar os numeros, nao foi nada muito OOOOOOOOH mas ja é algo

ganhou massa e abaixou o bf ?

parabéns mano debew kkkkk tmj

tipo só baixou o BF por que eu ganhei massa e nao aumentei a gordura - mas tbm nao diminui - ela se manteve a mesma e como eu fiquei mais pesado o BF diminuiu

Debew pôs fim a discussão do "impossivel perder gordura e ganhar massa magra"

Vlw Deb

na verdade eu nao perdi gordura, só nao ganhei nenhum grama

vou ver se consigo em casa dae

o ponto é, a avaliação mostro que eu ganhei massa e diminui meu BF ao mesmo tempo, chupaeu ahuhuas

ae's OO'

Achou o ponto certo, esta consumindo calorias o suficiente pra aumentar a massa, sem aumentar a gordura, isso é possível sim, só não é muito fácil HAHAHAHHAHA

Um treino bom, com uma dieta boa e um bom descanso ta no caminho certo

ae's OO'

¬¬

Achou o ponto certo, esta consumindo calorias o suficiente pra aumentar a massa, sem aumentar a gordura, isso é possível sim, só não é muito fácil HAHAHAHHAHA

Um treino bom, com uma dieta boa e um bom descanso ta no caminho certo

aham, agora to reformulando a dieta com base no GETque veio na avaliação, um bulking bem limpo pouco menos de 200kcal de excedente

¬¬

aham, agora to reformulando a dieta com base no GETque veio na avaliação, um bulking bem limpo pouco menos de 200kcal de excedente

isso msm grão mestre Débio, agora o shap vai fica foda msm.

isso msm grão mestre Débio, agora o shap vai fica foda msm.

tomara x.x

mais ai vc vai aumentando as calorias se n for ganhando peso e tals né mano ?

mais ai vc vai aumentando as calorias se n for ganhando peso e tals né mano ?

talvez ^^ ahsuhausha

vou ficar um mes com a dieta em 200kcal de excedente e ve as mudanças, se ajudar na progressão eu vo seguindo, o importante é a progressão em si e nao muito o aumento do meu peso ja que quando mais leve eu for e mais peso eu levante minha wilks vai ser maior

talvez ^^ ahsuhausha

vou ficar um mes com a dieta em 200kcal de excedente e ve as mudanças, se ajudar na progressão eu vo seguindo, o importante é a progressão em si e nao muito o aumento do meu peso ja que quando mais leve eu for e mais peso eu levante minha wilks vai ser maior

acho q a progreção SUA vai continuar bem de boa ainda por um bom tempo

acho q a progreção SUA vai continuar bem de boa ainda por um bom tempo

Deus ti ouça xD

@diario

Debew tava vendo aqui você já fez o westside.. Não olhei direito se era a original ou a do de franco.. O que achou do treino em geral ?

Bench Press Day

warm-up: 73kg x5

85kg x3

workingset: 104kg x5

116kg x3

130kg x1

AMAP: 116kg x5reps

WBP:104kg x6reps

Military Press: 47kg x5

54kg x5

61kg x5

Dips: 2x10 BW

2x10 BW + 10kg

Obs.:

ACHO minha postura no Bench Press deu uma piorada, tenho que rever isso na mesa mesmo

nao to gostando muito do desenvolvimento das cargas, sei la nao estao "subindo", ta 1 ou 2kg por onda mas fazer o que

de certa forma o supino foi facil mas nao consigo mtas reps

o OHP foi barbada sem muito o que falar

nos Dips começarei a fazer que nem o ParaF4L, vou ir adicionando peso, hoje nao deu muito por que esqueci minha corda dae tive que injambra e nao fico muito bom

segue video do Bench Press:

@diario
Debew tava vendo aqui você já fez o westside.. Não olhei direito se era a original ou a do de franco.. O que achou do treino em geral ?

fiz o do De Franco, achei muito bom cara, nao fiquei muito tempo no treino mas gostei bastante, na real quando fiz nao entendi como realizar o treino direito, HOJE se eu fosse fazer acho que aproveitaria muito mais

Editado 16/05/2014 às 04:06 05/16, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Baita supino mannn!! Postura ta boa assim ao meu ver! Fez muito fácil, dava umas 3 reps aí

Abraço

130kg no bench press? Não tiro nem do lugar...huahauhau

Sobre sua postura achei muito boa, adução de escápulas ("ponte") e mantendo o core firme...MINHA opinião

abraço

toma no copo mano, como pode uma coisa dessas ? brincando com 130kg no supino ? afs, ta de sacanagem u.u

fiz o do De Franco, achei muito bom cara, nao fiquei muito tempo no treino mas gostei bastante, na real quando fiz nao entendi como realizar o treino direito, HOJE se eu fosse fazer acho que aproveitaria muito mais

JURO que li FE FRANCO, eu ja pensei: que porra é essa ? debew seguindo esse cara ????? UAHEUAUHEUHAUHEAUHE ainda bem que li de novo

Baita supino mannn!! Postura ta boa assim ao meu ver! Fez muito fácil, dava umas 3 reps aí

Abraço

kkkkkk bah nao dava nao ahsuahsu xD

sei la meus lifts PARECEM subir facil mas nao sobem nao ahsha o unico subiu "facil" foi o OHP

130kg no bench press? Não tiro nem do lugar...huahauhau

Sobre sua postura achei muito boa, adução de escápulas ("ponte") e mantendo o core firme...MINHA opinião

abraço

pois é mano tipo a minha pegada é um cm mais fechada se pa, a mesa de supino dessa academia é diferente da que eu usava e nao deixa eu fecha a postura certo, se pa é isso q to estranhando

toma no copo mano, como pode uma coisa dessas ? brincando com 130kg no supino ? afs, ta de sacanagem u.u

JURO que li FE FRANCO, eu ja pensei: que porra é essa ? debew seguindo esse cara ????? UAHEUAUHEUHAUHEAUHE ainda bem que li de novo

kkkkkkkkkkkkk o dia q eu seguir esse maluco de boa se nao for pra fica secando a mulher dele, pode me cagalhe a pau ahsuha

UHSUHSUHASUHAUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAHSUAUHSAUHASUHSAUHSUHSAUHUHSA eu ri... até eu acho algumas paradas que ele fala totalmente sem noção

kkkkkk bah nao dava nao ahsuahsu xD

sei la meus lifts PARECEM subir facil mas nao sobem nao ahsha o unico subiu "facil" foi o OHP

pois é mano tipo a minha pegada é um cm mais fechada se pa, a mesa de supino dessa academia é diferente da que eu usava e nao deixa eu fecha a postura certo, se pa é isso q to estranhando

kkkkkkkkkkkkk o dia q eu seguir esse maluco de boa se nao for pra fica secando a mulher dele, pode me cagalhe a pau ahsuha

kkkkkkkkkkkkkkk realmente a mulher dele e gostosa demais, kkkk cara de sorte ... hm, tava pensando em mandar o ws4sb, o stronglift é legal, mas acredito que minha progressão no 5x5 esteja acabando e não pretendo periodizar nele, gostei do treino mas não me identifiquei muito com ele... acho que no ws4sb talvez eu possa me identificar mais, se não acredito que eu tvz faça( isso la pra ano que vem ) um 5/3/1, mas acredito que ainda vou ficar no minimo mais uns 3 meses de SL

kkkkkk bah nao dava nao ahsuahsu xD

sei la meus lifts PARECEM subir facil mas nao sobem nao ahsha o unico subiu "facil" foi o OHP

Provavelmente dê essa impressão de ser "fácil" pela técnica, ou seja, sua técnica esta boa nos lifts, isso também ajuda a pegar mais peso

ta bem mesmo

Provavelmente dê essa impressão de ser "fácil" pela técnica, ou seja, sua técnica esta boa nos lifts, isso também ajuda a pegar mais peso

ta bem mesmo

nunca pensei nisso '-'

até me deu uma moral agora xD hausuasha

o que eu mais me surpreendi de ver até aqui foi o deadlift, cara eu jurava q eu envergava AFU fazendo çaporra

nunca pensei nisso '-'

até me deu uma moral agora xD hausuasha

o que eu mais me surpreendi de ver até aqui foi o deadlift, cara eu jurava q eu envergava AFU fazendo çaporra

kkkkkk da impressão de subir fácil pq a galera que eu vejo fzd com 80 kg que e bem mais elve do q ta ai fica a quase um palmo do peito e quase que não sobe kkk..