Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:13 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:13 hoje o negocio vai se russo dia de 5/3/1 no power clean e no agacha x.x to me vendo morre no treino hj e ainda to com o peito doendo do 5/3/1 de quarta ahsuaushauhsa
Silva B Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:17 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:17 (editado) hauehaeuaeuaeuh Isso ae o negocio tem que ser doido Eu gostei mt do meu treino em casa que fiz ontem Teu nome é wagner? Editado Fevereiro 14, 2014 às 14:21 por Silva B
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:22 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:22 hauehaeuaeuaeuh Isso ae o negocio tem que ser doido Eu gostei mt do meu treino em casa que fiz ontem Teu nome é wagner? me cato no face safada? é wagner sim ahsuahsauhs
Silva B Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:23 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:23 me cato no face safada? é wagner sim ahsuahsauhs kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu desativei meu face faz mais de 1 mês eu vi no youtube um maluco la comentando uns video ai eu olhei a foto ué mas eu conheço esse cara ai me lembrei de ti kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:25 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:25 kkkkkkkkkkkkkk afude ahuahushauh eu to por tudo, vo domina o mundo cara
Silva B Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:27 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:27 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mestre Wagner Macedo dominando o mundo hahahahahahaah eu sou ninja
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:30 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:30 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mestre Wagner Macedo dominando o mundo hahahahahahaah eu sou ninja kkkkkkk essa ae foi de ninja, até nos youtubiu mlk me acho ahshauh
proxy Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:32 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:32 (editado) Debew, cara eu tava meio off no forum e por isso nao vi que tu tinha mudado o treino. Olhei agora e ficou mto interessante a estrutura! Tu usou algum método como base? Eu tinha feito uma estrutura mto parecida utilizando o sistema 531 + juggernaunt method e num modelo FB. Tinha ficado assim Main lift (squat, terra, supino): juggernaunt method Secundary main lift (squat, terra, supino, militar): 5/3/1 Auxiliar main lift Auxiliar secundary lift Chinups/Pullups Algo para upperback: dumbbell row, alguma remada uniteral no cross O que acha? Editado Fevereiro 14, 2014 às 14:35 por proxy
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:51 Postado Fevereiro 14, 2014 às 14:51 Debew, cara eu tava meio off no forum e por isso nao vi que tu tinha mudado o treino. Olhei agora e ficou mto interessante a estrutura! Tu usou algum método como base? Eu tinha feito uma estrutura mto parecida utilizando o sistema 531 + juggernaunt method e num modelo FB. Tinha ficado assim Main lift (squat, terra, supino): juggernaunt method Secundary main lift (squat, terra, supino, militar): 5/3/1 Auxiliar main lift Auxiliar secundary lift Chinups/Pullups Algo para upperback: dumbbell row, alguma remada uniteral no cross O que acha? eu tava acompanhando teu diario curti bastante a estutura de treino que tu fez eu tirei uma base do 5/3/1 for football utilizando o power clean _________________________________________________ fico interessante essa estrutura que tu monto agora, mesclo dois metodos diferentes, com suas progressões, o TJM eu nao cheguei a le muito a fundo a unica coisa que cuidaria mais é a frequencia e os dias de % proxima da 1RM, pelo desgaste corporal e do sistema nervoso mas fico bem interessante nao pretende deixa os Oly que estava fazendo entao?
proxy Postado Fevereiro 14, 2014 às 15:46 Postado Fevereiro 14, 2014 às 15:46 (editado) eu tava acompanhando teu diario curti bastante a estutura de treino que tu fez eu tirei uma base do 5/3/1 for football utilizando o power clean _________________________________________________ fico interessante essa estrutura que tu monto agora, mesclo dois metodos diferentes, com suas progressões, o TJM eu nao cheguei a le muito a fundo a unica coisa que cuidaria mais é a frequencia e os dias de % proxima da 1RM, pelo desgaste corporal e do sistema nervoso mas fico bem interessante nao pretende deixa os Oly que estava fazendo entao? Eu queria continuar fazendo os Olys, mas ai o volume ficaria mto grande. Ao abrir e ao longo do diário, percebi que mais do que 4xFB é mto pesado pra mim. Por isso escolhi menos volume e optei por nao fazer os olys, mas pretendo incluir eles quando estagnar ou no terra ou no agacho. Acho Olympic Weightlifting espetacular, admiro quem faz e recomendo que todo mundo aprenda. Mesclando o juggernaunt e o 5/3/1 montei uma estrutura de FB3x, sendo que o no 5/3/1 eu nao vou tirar as RM no dia delas, vou até 90-95% no max do peso senão fica mto desgastante. A lição de abrir o diário mesmo foi que encontrei meu limiar de treinos semanais, algo entre FB3 e FB4x. Editado Fevereiro 14, 2014 às 16:15 por proxy
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 15:54 Postado Fevereiro 14, 2014 às 15:54 Eu queria continuar fazendo os Olys, mas ai o volume ficaria mto grande. Ao abrir e ao longo do diário, percebi que mais do que 4xFB é mto pesado pra mim. Por isso escolhi menos volume e opei por nao fazer os olys, mas pretendo incluir eles quando estagnar ou no terra ou no agacho. Acho Olympic Weightlifting espetacular, admiro quem faz e recomendo que todo mundo aprenda. Mesclando o juggernaunt e o 5/3/1 montei uma estrutura de FB3x, sendo que o no 5/3/1 eu nao vou tirar as RM no dia delas, vou até 90-95% no max do peso senão fica mto desgastante. A lição de abrir o diário mesmo foi que encontrei meu limiar de treinos semanais, algo entre FB3 e FB4x. bacana, eu acho espetacular fazer Oly, provavelmente na proxima onda do 5/3/1 eu troque o power clean por C&J, ainda to vendo. é nesse desgaste que eu tava pensando, se ficasse no mesmo dia imagina larga de um juggernaunt de 90~95% e depois partir pro 5/3/1+ tbm com 90~95% até o limite de reps, deu acabo o treno ai nem sobra homem pra ir pra casa haushauhsuahs ja fiz um FBx5 onde era basicamente um FBx3 voltado em miofibrilar e um FBx2 só de Olys, mas eu era muito verde pra Oly ^^ achei um canal bem interessante que melhoro MUITO minha execução do PowerClean, to vendo os videos de execuções dele pra arruma alguns detalhes ainda, mas é bem bacana da um respaudo no squat e no terra bem bom, quero ve se com o C&J eu consigo tbm um carry pro militar e pro bench
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:05 Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:05 Esses Oly, em termos de carry pro esporte, melhora oque? Potência e explosão?
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:12 Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:12 Esses Oly, em termos de carry pro esporte, melhora oque? Potência e explosão? exatamente, nem preciso fala nada ahsuhaushaush melhor desempenho que ja tive foi quando fazia os Oly perto do final da temporada no ano passado, agora to voltando com eles e no aumento de força ^^ a minha aposta pra esse ano é força e explosão, na academia, e por fora agilidade e explosão na corrida...velocidade final eu semrpe tive boa, mas perdi a explosão beeeem no inicio dos treinos por que ganhei peso rapido demais, depois recuperei um pouco da exposão mas agora eu quero mais xD ahsuhauhs ___________________________________________________________ dae tu ta em um "cutting" forçado por nao arruma a dieta, toma banho, para na frente do espelho e ve que teu quadriceps ta maravilhosamente desenhado ahsuahsuahush
T. Wall Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:41 Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:41 Treino monstro, mestre das profundezas das interwebs Debew! Ainda sou um jovem padawan no mundo dos FB e SL, mas seu diário tem ótimas discussões. Acabo sempre absorvendo algumas coisas para aplicar num futuro próximo. Abraço!
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:55 Postado Fevereiro 14, 2014 às 16:55 Treino monstro, mestre das profundezas das interwebs Debew! Ainda sou um jovem padawan no mundo dos FB e SL, mas seu diário tem ótimas discussões. Acabo sempre absorvendo algumas coisas para aplicar num futuro próximo. Abraço! pow cara vlw, fico feliz q o diario esteja ajudando ^^ é sempre bom ter discussões construtiveis sobre esses assuntos, existem muitos pontos de vista diferentes pra se avaliar e cada um tem sua opinião sobre cada assunto, mas que bom que ta ti ajudando ^^
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:29 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:29 Entendie, Tu fazia quais movimentos? Geralmente o pessoal que inclui algo, é arremeso e arranque né?
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:32 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:32 Entendie, Tu fazia quais movimentos? Geralmente o pessoal que inclui algo, é arremeso e arranque né? yep fazia ambos, agora vo volta a fazer o C&J é mto bom fazer Oly
Everard des Barres Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:36 Postado Fevereiro 14, 2014 às 17:36 Saquei.. Acho que ainda não me arrisco á isso, talvez mais tarde.. Kkkk
Visitante Postado Fevereiro 14, 2014 às 23:42 Postado Fevereiro 14, 2014 às 23:42 workout D -- Power Clean Set 1 40 kgs x 5 Set 2 45 kgs x 3 Set 3 50 kgs x 1+ (4) -- Squat Set 1 85 kgs x 5 Set 2 95 kgs x 3 Set 3 105kgs x 1+ (5) lixo -- Bench Press: 3x5 (60kgx5, 72kgx5, 84kgx5) -- Russian twist: 3x12 -- Hanging leg raises: 3x10 -- Super serie: 10min. de paralela (BW + 15kg) + chin up. (BW + 10kg) Obs.: Bah gente hoje a lombar pediu arrego =/, meu squat foi mto prejudicado pelo Power Clean, achei que ia fazer uns 8 squats, deu 6 chorando =/ O Power Clean foi mais de boa, mas a lombar ja começo a chora ai, e no ultimo Power Clean joguei um jerk, fazia tempo que executava mas saiu de boa No Squat eu ja cheguei na gaiola cagado, lombar chorando fiquei com medo de falha, as coxas tbm pedindo arrego, acho que vo te que fazer uma jogadinha aqui, deixar o squat uma semana atrasada em relação ao Power Clean, dae no dia de 5/3/1 no squat vai ser o de Deload no PC, assim a lombar e as coxas nao vao ser tao prejudicadas Supino foi bem de boa, o interessante é que quando eu faço a ponte geral para de fica olhando tipo WTF? o.O, mas quando ve o peso subindo e descendo na maior facilidade nem falam nada Os abd foram de boa, mas nao sei pq no HLR agora minha pegada ta começando a ffalha, nao to entendendo nas paralelas e no chin eu ja tava morto mas igual a carga subiu na paralela e olha que nao foi tao dificil executa nao, pensei em mete uns 20kg mas pensei melhor e vo mante os 15kg até fica mais facil, derrepente progredi primeiro no chin, quando o chin busca ae eu subo os Dips No mais foi isso ^^
Everard des Barres Postado Fevereiro 15, 2014 às 00:37 Postado Fevereiro 15, 2014 às 00:37 Aff, vai cavalo ! Uahauhauhauh Fazer 3 big lifts em 1 dia não e pra fracos, ta loco.. Tu faz ponte tipo PL ou só uma ponte "básica" ? Eu nãp faço Russian twist Porque fico estalando pra krl.. --' Pega mais nos dips doque chin? Wtf? Da priorizando os dips ou algo do tipo?
T. Wall Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:23 Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:23 workout D -- Power Clean Set 1 40 kgs x 5 Set 2 45 kgs x 3 Set 3 50 kgs x 1+ (4) -- Squat Set 1 85 kgs x 5 Set 2 95 kgs x 3 Set 3 105kgs x 1+ (5) lixo -- Bench Press: 3x5 (60kgx5, 72kgx5, 84kgx5) -- Russian twist: 3x12 -- Hanging leg raises: 3x10 -- Super serie: 10min. de paralela (BW + 15kg) + chin up. (BW + 10kg) Obs.: Bah gente hoje a lombar pediu arrego =/, meu squat foi mto prejudicado pelo Power Clean, achei que ia fazer uns 8 squats, deu 6 chorando =/ O Power Clean foi mais de boa, mas a lombar ja começo a chora ai, e no ultimo Power Clean joguei um jerk, fazia tempo que executava mas saiu de boa No Squat eu ja cheguei na gaiola cagado, lombar chorando fiquei com medo de falha, as coxas tbm pedindo arrego, acho que vo te que fazer uma jogadinha aqui, deixar o squat uma semana atrasada em relação ao Power Clean, dae no dia de 5/3/1 no squat vai ser o de Deload no PC, assim a lombar e as coxas nao vao ser tao prejudicadas Supino foi bem de boa, o interessante é que quando eu faço a ponte geral para de fica olhando tipo WTF? o.O, mas quando ve o peso subindo e descendo na maior facilidade nem falam nada Os abd foram de boa, mas nao sei pq no HLR agora minha pegada ta começando a ffalha, nao to entendendo nas paralelas e no chin eu ja tava morto mas igual a carga subiu na paralela e olha que nao foi tao dificil executa nao, pensei em mete uns 20kg mas pensei melhor e vo mante os 15kg até fica mais facil, derrepente progredi primeiro no chin, quando o chin busca ae eu subo os Dips No mais foi isso ^^ Ok mestre, um dia eu chego lá
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:49 Postado Fevereiro 15, 2014 às 01:49 Aff, vai cavalo ! Uahauhauhauh Fazer 3 big lifts em 1 dia não e pra fracos, ta loco.. Tu faz ponte tipo PL ou só uma ponte "básica" ? Eu nãp faço Russian twist Porque fico estalando pra krl.. --' Pega mais nos dips doque chin? Wtf? Da priorizando os dips ou algo do tipo? pior que nao to priorizando, acho que meu push é melhor que meu pull mesmo, to tentando progredir os dois meio que juntos mas paralela ta com uma progressão muito superior, agora eu vo procura segura os Dips nos 15kg até o chin alcança mas depois fato que vo subir os dips de novo pra depois seguir no chin, vo te que fica assim nessa progressão Ok mestre, um dia eu chego lá xD vamo que vamo o/
Silva B Postado Fevereiro 15, 2014 às 15:51 Postado Fevereiro 15, 2014 às 15:51 Debew é um capeta hauehauehaheuahe olha as cargas desse bagual veio kkkkkkkkkkkk
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 18:21 Postado Fevereiro 15, 2014 às 18:21 Debew é um capeta hauehauehaheuahe olha as cargas desse bagual veio kkkkkkkkkkkk hehe vlw nego veio o/ seguindo sempre firme
Saamuca Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:26 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:26 105 no agacha ja pode ser feliz
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:33 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:33 105 no agacha ja pode ser feliz eu to levando na esportiva as cargas, como minha dieta ta uma bosta, nao to esperando nada muito grande, o que mais ta me animando sao os exercicios com BW que to adicionando peso cada vez maior mas os base lifts eu to pokinho desanimado, ja fui mais forte neles
Saamuca Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:36 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:36 para de show irmao, metade do forum n pega isso dai, sinta-se privilegiado e foda-se o desanimo o/ quando eu tiver pegando 100kg no agachamento.. puta que pariu... vo mandar o desanimo tomar no cu da mae dele auhauhhuauhauhauha fico imaginando o tesao que e pegar 100kg no agacha... ja consegui fazer 1 rep só com 100 mais quero fazer umas 6 no minimo
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:45 Postado Fevereiro 17, 2014 às 14:45 para de show irmao, metade do forum n pega isso dai, sinta-se privilegiado e foda-se o desanimo o/ quando eu tiver pegando 100kg no agachamento.. puta que pariu... vo mandar o desanimo tomar no cu da mae dele auhauhhuauhauhauha fico imaginando o tesao que e pegar 100kg no agacha... ja consegui fazer 1 rep só com 100 mais quero fazer umas 6 no minimo quando eu tava com a alimentação certinha cheguei a da dois tiro com 130kg, pensa em um cara feliz e revoltado da adrenalina ahsuhauhsuah eu não chego a ta me apegando muito nisso como eu falei pq ah, dieta ta na merda entao nao tem como quere uma progressão muito bacana mesmo, a unica coisa boa é que eu to pegando uma definição - pelo menos no lower body por enquanto - fudida, tem uns desenho no meu quadrices q eu nunca tinha visto ahsuahushau
Saamuca Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:13 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:13 asuuhsauhsahusa pow provavelmente intao seus 2kg foram de gordura mesmo mano o/ ushahsahuas mais pq dieta ta tao ruim assim mano ?
Visitante Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:15 Postado Fevereiro 17, 2014 às 16:15 nao to comendo o suficiente, dei uma boa relaxada na dieta com o calor, nao tava animado pq nao tava ganhando nada e comecei a relaxa, to precisando de uma nutri urgente
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