nao nao, a equipe é muito nova pra vive disso xD

tiro o meu por fora, a gente ainda ta atraz de patrocinio, oq tu falo é certo, no Brasil é muito pouco visto esse esporte mas aos poucos ta crescendo, espero que mais a frente ele possa ter uma visão melhor

o meu treino eu "tentei" adaptar muito pouco pra aumentar o desempenho em campo - apesar de te feito muito efeito - eu nao so vidrado em treino visando hpertrofia acho uma perda de tempo, prefiro muito mais treina visando força e explosão, pelo menos nos proximos 1 ou 2 anos de treino - em dezembro faço um ano de treino - pra derrepente depois com cargas de respeito volta o treino pra hipertrofia -talvez- do que visa agora

Eu sinceramente não acredito em treino de hipertrofia. Qualquer treino intenso vai te dar massa. Alias, treinos de hipertrofia costumam priorizar a estética, formato dos músculos e etc. Eu continuaria com treinos de força. E alias, com 13%BF, 1.84, 97kg, você já está perto do seu limite genético para natural. Além disso, só drugs. E mais, não me lembro de nenhum RB que pesava mais de 100kg. Você já está na faixa certa de peso.

E pensando bem, qualquer esporte no Brasil é uma droga, até o futebol. Eu sou muito mais o sistema de draft, você pode(e deve) estudar ao mesmo tempo que procura algum time. E quando você é selecionado... Ai já não tem mais volta, bem você vai ganhar de qualquer jeito, até se você for punter kkkk

kkkkkkkkk verdade

ja me falaram isso uma vez:..vc está perto do seu limite genético pra natural... mas ainda nao fiz nem 1 ano de treino nao consigo acredita que em 1 ano já chegue a essa maturidade x.x

e tbm nao conheço nenhum RB que pese mais que isso, dos 100kg pra cima só FB

e o draft é oq tem de melhor neh ;D, eu pretendo na metade do ano que vem filma um "combine" meu e coloca com os numeros na net, vai que rola alguma coisa

Acompanhando aki nego!

Entao alem de ajudar a melhorar a execuçao e a progressao de cargas, sentiu alguma diferença com o sl em relaçao ao "shape"?

muita, a densidade muscular fico muito melhor, o desenvolvimento do lower body foi muito monstro, eu praticamente nao tinha coxa e o SL resolveu e muito isso, fikiei com um shape muito mais simetrico

acompanhando!

treino muito bom e desgastante, infelismente ta foda de subir as cargas mas vamos tentando...

pesos:

agacha - 110kg

RDL - 80kg

supino - 100/90 (primeiro com 100 e o resto com 90

yates row - 70kg

paralela/chin up - 1BW + 6kg

treino muito bom e desgastante, infelismente ta foda de subir as cargas mas vamos tentando...

pesos:

agacha - 110kg

RDL - 80kg

supino - 100/90 (primeiro com 100 e o resto com 90

yates row - 70kg

paralela/chin up - 1BW + 6kg

Treino Top!

Segue firme Bro!

hj o treino extra foi até q bom, comecei a fazer uma progressão de 1kg nos exercicios de LPO vamo ve como vai fik

avanço/stiff uni: 2 halteres com 10kg/cada

snatch: 24kg

power clean: 50kg

treininho bem sugado, militar ja ta ficando facil vo te q da uma aumentada no peso

cargas:

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

Pesos são totais ou de anilhas?

anilhas, nao costumo conta com a barra

acompanhando aqui brother... como é jogar futebol americano brother ?

simplesmente o melhor esporte que ja fiz, o companherismo do F.A. transforma pessoas, ti ensina a trabalhar em grupo de uma forma monstruosa e é uma baita emoção

Caí de paraquedas aqui, acompanhando

Em que time tu joga, cara?

Restinga RedSkulls, fica no RS na capital

deve ser uma parada muito louca mesmo... tenho um amigo que joga.. ja pensei em jogar, mais porra acho que se eu for jogar a primeira trombada que eu levar quebra todos os ossos possiveis ^^

cara se o cara que for em ti não tive na maldade pra ti machuca, tu nao se machuca, meu time é novo e ainda jogamos na categoria NO PADS que é a que joga sem equipamentos de proteção tipo shoulder e helmet e ninguem se machuca nos jogos

Tem fotos?

joga no google restinga redskulls

e no youtube na pagina da TVrestinga tem um video do nosso ultimo jogo

é q to no trampo dae nao da pra coloca as fotos

hj nao fiz o treino extra, fiz uma coisa diferente: muay thay, fazia tempo q eu nao lutava e bateu a saudade, foi muito bom, mas amanha treino de novo

resolvi entrar no processo de aumento das panturrilhas tbm no método de 100 elevações plantares por dia, claro que ainda nao consigo isso direito mas vamo que vamo

o grande mestre Ice postando no meu dirario q honra *-*

já pensei sim, eu estou começando a fazer um orçamento de equipamento pra treina em casa onde vou compra-los, no meu bairro nenhuma academia tem

Editado 18/11/2013 às 18:25 11/18, 2013 por debew (veja o histórico de edições)

Na verdade, dá para quebrar um galho com halteres.

Até pq KBs são caros p kct, comprei um de 12kg e um de 6kg e ficou quase R$ 400,00.

Para gpp, fazer swing, arranque e arremesso com um ou dois KBs (ou halteres) é muito bom.

O KB vai te dar uma ajuda muito boa, porque vc vai aprender a trabalhar com aceleração e desaceleração, que é justamente o que precisa no futebol.

Outro acessório que vai te ajudar demais é um tambor de 200 litros.

Vc começa com ele vazio, depois vai fazendo as progressões com água, quando estiver dominando o tambor vazio, joga 10 litros de água lá dentro.

10 l de água pesam 10kg, mas a instabilidade da água vai dificultar muito seu treino.

Fazer clean and press, bear hug, OHP, agachament etc com o tambor vai te ajudar muito a desenvolver forças em grupos musculares que vc sequer sabia que existiam.

Imagine quando vc estiver fazendo tais exercícios com uns 100l de água dentro do tambor, só imagina.

mestre neh, mestre é outra coisa, curti a idéia do tambor, vo providencia o mais rápido possível pra começa a fazer, o clean and press ficaria parecido com oq os strongmans fazem com aquele tronco certo?

meu treino ta longe de fica livre de adaptações, a ultima que fiz foi o HsPU no treino extra mas como ainda nao faço ele, to treinando o posicionamento nao inclui ele no diario, mas muito certo que conseguir esse tambor e vo treinar os exercicios q iria fazer com o KD usando os halteres

cargas:

agacha - 120kg

RDL - 80kg

supino - 95kg

yates row - 80kg

paralela + chin up = 1BW + 7kg

o treino apesar de ta sendo dificil de progredir as cargas, creio eu pela dieta nao ta com os macros suficientes pro meu bulking, ta sendo gratificante

Se não achar tambor, pode ser uma swiss ball(aquelas grandes de pilates e essas paradas). Dá para encher também, em um esquema semelhante.

Editado 19/11/2013 às 18:19 11/19, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

acho que consegui o tambor nada certo ainda, vo ve se meu vizinho vai trazer hj

esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda

esse calor ta foda de treina mas vamo q vamo

lev terra 110kg

front squat 60kg

militar 40kg

pull up 1BW

kroc row 20kg

supino fechado 60kg

vo te q da um jeito de reformula minha dieta pq ta foda

pega no supino fechado oq normalmente faço kkkk

vc faz o terra com qual pegada brother ? pronaçao ou power invertida ?

pronação, acredita que nao consigo fazer a invertida xD