Putz debew!! que F**. o jeito é achar outra Gym!!!

 

Sobre os OHPs não vou opinar pois acho que não tenho qualificação suficiente.

Única coisa que eu estava realmente refletindo é sobre uma forma mais apropriada de tratar o INOL quando colocamos SQ+DL e BP+OHP, na minha percepção eles tem que ser visto em conjunto e não isoladamente como no artigo do Kontos. Mas, sei lá ne?!!!!

Concordo ctg Mklek, esse negócio de calcular o INOL do lift base e o resto fica a mingua eu fico meio que com pé atras, mas vamos ver, agora tenho que busca algo para os proximos meses pra nao fica parado e testar essa rotina logo

Acompanhando!

Tivesses uma lesão há pouco tempo isso?

Abraços,

Acompanhando!

Tivesses uma lesão há pouco tempo isso?

Abraços,

quase meio ano ahushauhs

mas é isso sim, no momento to parado até mes que vem por que a gym que iria abrir amanha, que eu iria mudar, teve atraso nas obras e só vai abrir ano que vem, entao to procurando ainda onde treinar

 

Aproveita o tempo para mandar uns calistênicos pesados. Vi que handstand push ups mantiveram meu supino e press em ordem.

Aproveita o tempo para mandar uns calistênicos pesados. Vi que handstand push ups mantiveram meu supino e press em ordem.

unico calistenico que tenho como fazer é push up e squat ahsuhaushau 

a nao ser que eu consiga uma barra de porta, mas vou ir isso sim

Tem uma pancada de push ups, dá um treino bem completo hehe:

- one leg diamond push ups
- pike push ups
- superman push ups
- inca push ups
- one arm
- one arm, one leg
- Lalanne push ups
- typewriter push ups
- hindu push ups (dand)
- half moon push ups/iranian push ups
- spartan push ups
- drop push ups
- feet on the wall (gorilla push ups)

Só atualizando, consegui onde treinar então semana que vem inicio o novo treino, cargas BEM baixas como da pra ver (template na primeira pagina), agora é esperar e ver como vai ser o desenvolvimento da coisa.

Só atualizando, consegui onde treinar então semana que vem inicio o novo treino, cargas BEM baixas como da pra ver (template na primeira pagina), agora é esperar e ver como vai ser o desenvolvimento da coisa.

Aeeeee o/

Reza a lenda que a planilha é item lendário que vai te dar um buff de +74kg até o final das 6 semanas XD

Reza a lenda que a planilha é item lendário que vai te dar um buff de +74kg até o final das 6 semanas XD

kkkkkkkkkkkk assim Odin queira ahsuhaushua

Só vou ter que alterar de repente a parte do terra e o auxiliar pra posterior.

A gym é bem simples e ou eu fico no terra convencional ou não terro por que minha base do stiff nao encaixa na barra, então vou ficar até ano que vem no convencional e talvez no dia de terra coloque uma flexora e no dia de Heavy FS (quinta) coloque um RDL, vou testar essa config. na primeira semana, se ficar de boa eu sigo nela

Quem quiser ler bastante no final de semana: https://gregorytaper.com/2013/12/06/the-compiled-work-of-the-tight-tan-slacks-of-dezso-ban/

Quem quiser ler bastante no final de semana: https://gregorytaper.com/2013/12/06/the-compiled-work-of-the-tight-tan-slacks-of-dezso-ban/

Muita coisa boa !

Bom hoje voltei aos treinos, foi interessante, agacha não sugou absolutamente nada mas nota-se muita diferença de sair da barra oly pra uma comum.

O supino eu achei que ia ser divino pois o banco tem altura padrão de 45cm, até de oly shoes fica bom pra deitar, porém, é escorregadio pra porra e o chão que fica o banco tbm, isso foi uma merda, fiz força em dobro só pra manter a postura.

apesar de ter o treino na primeira page vo coloca aqui como ficou:

W1D1

Squat: 4x2@112kg 

leg curl: 3x10

Bench Press: 3x8@78kg

DB Press: 3x8@20kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 1 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 4x8@ 70kg

Editado 26/10/2015 às 13:19 10/26, 2015 por debew

 

Bom treino para um retorno. Sem gastar muita energia!!. Vai tranquilo neste ritmo irmão.

Aposto que este Rows aee quase cansou, né?!!!

 

Bom treino para um retorno. Sem gastar muita energia!!. Vai tranquilo neste ritmo irmão.

Aposto que este Rows aee quase cansou, né?!!!

 

Bem, nao vai ser bem nesse ritmo ahsuahuhua

na segunda semana da periodização a tonelagem da semana no agacha já aumenta em mais de 1 tonelada xD

W1D2

Squat: 4x2@112kg 

Deadlift: 10x1@140kg

leg curl: 3x10

Pull up: Day 2 - 5RM Russian pull up routine

 

Obs.:

  Essa primeira semana é uma semana bem light de agacha, bem dizer é só pra se acostumar ao trabalho de agachar 5x semana, como cheguei a comentar na próxima a tonelagem semanal aumenta em 1 tonelada, ae a coisa começa a fica interessante.

  To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica?

 

 To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica?

Desculpe a ignorância, mas essa porra não vai ser difícil pros joelhos? #teamjoelhopodre

Desculpe a ignorância, mas essa porra não vai ser difícil pros joelhos? #teamjoelhopodre

a principio acho que não eu consigo dar uns sprints de boa, sem sentir dor, fazer drills de agilidade tranquilo, acho que uns pulos nao vao foder nao, de repente ajude

  To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica?

Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom.

a principio acho que não eu consigo dar uns sprints de boa, sem sentir dor, fazer drills de agilidade tranquilo, acho que uns pulos nao vao foder nao, de repente ajude

Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem?

Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom.

cheguei a fazer na época que jogava basket mas é um trabalho diferente, de repente eu faça alguns box jump

Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem?

jump squat sim eu acho que explodiria meu joelho ahsuauhsua

Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.

blz rick vlw

Acho que o box jump é uma boa. Eu gosto muito dos broad jumps, mas a aterrisagem pode ser agressiva ao joelho.

Outra ideia seria usar power cleans/power snatches com foco na velocidade e não na carga.

W1D3

Squat: 4x2@112kg

Leg Curl: 3x10

Bench Press: 5x3@84kg

DB Press: 3x8@20kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 3 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 4x8@80kg

Voltando! Boa sorte na recuperação ae! 

Treino de ontem, hoje ainda nao treinei

W1D4

Squat: 4x3@112kg 

Front Squat: 3x3@100kg

SLDL: 3x8@90kg

Pull up: Day 4 - 5RM Russian pull up routine

 

Obs.:

   - nota do dia, não fazer o treino de posterior tão puxado durante a semana por que a DMT é infernal ahsuahushaus

Editado 31/10/2015 às 13:41 10/31, 2015 por debew

W1D5

Squat: 4x3@112kg 

Bench Press: 3x2@96kg

                      2x2@102kg

OHP:3x8@50kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 5 - 5RM Russian pull up routine

BB row: 3x8 80kg

Editado 31/10/2015 às 13:41 10/31, 2015 por debew

W2D1

Squat: 3x3@112kg 

           1x2@120kg

Bench Press: 1x8@78kg

                      2x8@84kg

Push Press:3x3@70kg

Dips: 3x10@BW

Pull up: Day 7 - 5RM Russian pull up routine

Onearm DB  row: 3x8 30kg

W2D2

Squat: 2x3@112kg 

           2x2@120kg

DL: 10x1@150kg

Leg Curl: 3x10

Pull up: Day 8 - 5RM Russian pull up routine