Visitante Postado Outubro 15, 2015 às 15:53 Postado Outubro 15, 2015 às 15:53 Putz debew!! que F**. o jeito é achar outra Gym!!! Sobre os OHPs não vou opinar pois acho que não tenho qualificação suficiente. Única coisa que eu estava realmente refletindo é sobre uma forma mais apropriada de tratar o INOL quando colocamos SQ+DL e BP+OHP, na minha percepção eles tem que ser visto em conjunto e não isoladamente como no artigo do Kontos. Mas, sei lá ne?!!!! Concordo ctg Mklek, esse negócio de calcular o INOL do lift base e o resto fica a mingua eu fico meio que com pé atras, mas vamos ver, agora tenho que busca algo para os proximos meses pra nao fica parado e testar essa rotina logo
GuitarndIron2 Postado Outubro 18, 2015 às 16:21 Postado Outubro 18, 2015 às 16:21 Acompanhando! Tivesses uma lesão há pouco tempo isso? Abraços,
Visitante Postado Outubro 19, 2015 às 01:02 Postado Outubro 19, 2015 às 01:02 Acompanhando! Tivesses uma lesão há pouco tempo isso? Abraços, quase meio ano ahushauhs mas é isso sim, no momento to parado até mes que vem por que a gym que iria abrir amanha, que eu iria mudar, teve atraso nas obras e só vai abrir ano que vem, entao to procurando ainda onde treinar
R.U.M. Postado Outubro 19, 2015 às 11:04 Postado Outubro 19, 2015 às 11:04 Aproveita o tempo para mandar uns calistênicos pesados. Vi que handstand push ups mantiveram meu supino e press em ordem.
Visitante Postado Outubro 19, 2015 às 11:36 Postado Outubro 19, 2015 às 11:36 Aproveita o tempo para mandar uns calistênicos pesados. Vi que handstand push ups mantiveram meu supino e press em ordem. unico calistenico que tenho como fazer é push up e squat ahsuhaushau a nao ser que eu consiga uma barra de porta, mas vou ir isso sim
R.U.M. Postado Outubro 19, 2015 às 15:13 Postado Outubro 19, 2015 às 15:13 Tem uma pancada de push ups, dá um treino bem completo hehe: - one leg diamond push ups- pike push ups- superman push ups- inca push ups- one arm- one arm, one leg- Lalanne push ups- typewriter push ups- hindu push ups (dand)- half moon push ups/iranian push ups- spartan push ups- drop push ups- feet on the wall (gorilla push ups) MonsterFreak, Jose Roberto Vidal, soares02 e 1 outro reagiu a isso 4
Visitante Postado Outubro 22, 2015 às 12:51 Postado Outubro 22, 2015 às 12:51 Só atualizando, consegui onde treinar então semana que vem inicio o novo treino, cargas BEM baixas como da pra ver (template na primeira pagina), agora é esperar e ver como vai ser o desenvolvimento da coisa.
Mklek Postado Outubro 22, 2015 às 12:59 Postado Outubro 22, 2015 às 12:59 Só atualizando, consegui onde treinar então semana que vem inicio o novo treino, cargas BEM baixas como da pra ver (template na primeira pagina), agora é esperar e ver como vai ser o desenvolvimento da coisa. Aeeeee o/
Ricardo Queiroz Postado Outubro 22, 2015 às 13:05 Postado Outubro 22, 2015 às 13:05 Reza a lenda que a planilha é item lendário que vai te dar um buff de +74kg até o final das 6 semanas XD
Visitante Postado Outubro 22, 2015 às 13:08 Postado Outubro 22, 2015 às 13:08 Reza a lenda que a planilha é item lendário que vai te dar um buff de +74kg até o final das 6 semanas XD kkkkkkkkkkkk assim Odin queira ahsuhaushua Só vou ter que alterar de repente a parte do terra e o auxiliar pra posterior. A gym é bem simples e ou eu fico no terra convencional ou não terro por que minha base do stiff nao encaixa na barra, então vou ficar até ano que vem no convencional e talvez no dia de terra coloque uma flexora e no dia de Heavy FS (quinta) coloque um RDL, vou testar essa config. na primeira semana, se ficar de boa eu sigo nela
Visitante Postado Outubro 24, 2015 às 12:55 Postado Outubro 24, 2015 às 12:55 Quem quiser ler bastante no final de semana: https://gregorytaper.com/2013/12/06/the-compiled-work-of-the-tight-tan-slacks-of-dezso-ban/
Crisao23 Postado Outubro 24, 2015 às 15:16 Postado Outubro 24, 2015 às 15:16 Quem quiser ler bastante no final de semana: https://gregorytaper.com/2013/12/06/the-compiled-work-of-the-tight-tan-slacks-of-dezso-ban/ Muita coisa boa !
Visitante Postado Outubro 26, 2015 às 13:19 Postado Outubro 26, 2015 às 13:19 (editado) Bom hoje voltei aos treinos, foi interessante, agacha não sugou absolutamente nada mas nota-se muita diferença de sair da barra oly pra uma comum. O supino eu achei que ia ser divino pois o banco tem altura padrão de 45cm, até de oly shoes fica bom pra deitar, porém, é escorregadio pra porra e o chão que fica o banco tbm, isso foi uma merda, fiz força em dobro só pra manter a postura. apesar de ter o treino na primeira page vo coloca aqui como ficou: W1D1 Squat: 4x2@112kg leg curl: 3x10 Bench Press: 3x8@78kg DB Press: 3x8@20kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 1 - 5RM Russian pull up routine BB row: 4x8@ 70kg Editado Outubro 26, 2015 às 13:19 por debew
Mklek Postado Outubro 26, 2015 às 17:24 Postado Outubro 26, 2015 às 17:24 Bom treino para um retorno. Sem gastar muita energia!!. Vai tranquilo neste ritmo irmão. Aposto que este Rows aee quase cansou, né?!!!
Visitante Postado Outubro 26, 2015 às 19:26 Postado Outubro 26, 2015 às 19:26 Bom treino para um retorno. Sem gastar muita energia!!. Vai tranquilo neste ritmo irmão. Aposto que este Rows aee quase cansou, né?!!! Bem, nao vai ser bem nesse ritmo ahsuahuhua na segunda semana da periodização a tonelagem da semana no agacha já aumenta em mais de 1 tonelada xD
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 10:59 Postado Outubro 27, 2015 às 10:59 W1D2 Squat: 4x2@112kg Deadlift: 10x1@140kg leg curl: 3x10 Pull up: Day 2 - 5RM Russian pull up routine Obs.: Essa primeira semana é uma semana bem light de agacha, bem dizer é só pra se acostumar ao trabalho de agachar 5x semana, como cheguei a comentar na próxima a tonelagem semanal aumenta em 1 tonelada, ae a coisa começa a fica interessante. To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica?
Lucas Postado Outubro 27, 2015 às 11:51 Postado Outubro 27, 2015 às 11:51 To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica? Desculpe a ignorância, mas essa porra não vai ser difícil pros joelhos? #teamjoelhopodre
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 11:53 Postado Outubro 27, 2015 às 11:53 Desculpe a ignorância, mas essa porra não vai ser difícil pros joelhos? #teamjoelhopodre a principio acho que não eu consigo dar uns sprints de boa, sem sentir dor, fazer drills de agilidade tranquilo, acho que uns pulos nao vao foder nao, de repente ajude
marcioml Postado Outubro 27, 2015 às 11:55 Postado Outubro 27, 2015 às 11:55 To pensando em fazer alguma pliometria pra melhorar a explosão das pernas. Se alguem estiver seguindo aqui, alguma dica? Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom.
Mklek Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 a principio acho que não eu consigo dar uns sprints de boa, sem sentir dor, fazer drills de agilidade tranquilo, acho que uns pulos nao vao foder nao, de repente ajude Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem?
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 Postado Outubro 27, 2015 às 11:57 Eu fiz o programa Air Alert, é um trabalho pliométrico mais específico para aumentar a impulsão, muito bom. cheguei a fazer na época que jogava basket mas é um trabalho diferente, de repente eu faça alguns box jump
Ricardo Queiroz Postado Outubro 27, 2015 às 12:09 Postado Outubro 27, 2015 às 12:09 Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui.
Visitante Postado Outubro 27, 2015 às 12:11 Postado Outubro 27, 2015 às 12:11 Não manjo nada disto irmão. Os jumps Squats não resolvem? jump squat sim eu acho que explodiria meu joelho ahsuauhsua Cara li hoje algo sobre isso, na verdade foi sobre a integração de treinos com foco na força, no uso de corridas longas e recuperação muscular (focando em performance geral). E uma das coisas que estava no texto foi relacionado ao uso de sprints para ganho de explosão (que não é tanto assim), chegando em casa vasculho meu histórico e posto aqui. blz rick vlw
R.U.M. Postado Outubro 27, 2015 às 12:29 Postado Outubro 27, 2015 às 12:29 Acho que o box jump é uma boa. Eu gosto muito dos broad jumps, mas a aterrisagem pode ser agressiva ao joelho. Outra ideia seria usar power cleans/power snatches com foco na velocidade e não na carga.
Visitante Postado Outubro 28, 2015 às 11:39 Postado Outubro 28, 2015 às 11:39 W1D3 Squat: 4x2@112kg Leg Curl: 3x10 Bench Press: 5x3@84kg DB Press: 3x8@20kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 3 - 5RM Russian pull up routine BB row: 4x8@80kg
Silva B Postado Outubro 28, 2015 às 21:51 Postado Outubro 28, 2015 às 21:51 Voltando! Boa sorte na recuperação ae!
Visitante Postado Outubro 30, 2015 às 13:26 Postado Outubro 30, 2015 às 13:26 (editado) Treino de ontem, hoje ainda nao treinei W1D4 Squat: 4x3@112kg Front Squat: 3x3@100kg SLDL: 3x8@90kg Pull up: Day 4 - 5RM Russian pull up routine Obs.: - nota do dia, não fazer o treino de posterior tão puxado durante a semana por que a DMT é infernal ahsuahushaus Editado Outubro 31, 2015 às 13:41 por debew
Visitante Postado Outubro 30, 2015 às 18:00 Postado Outubro 30, 2015 às 18:00 (editado) W1D5 Squat: 4x3@112kg Bench Press: 3x2@96kg 2x2@102kg OHP:3x8@50kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 5 - 5RM Russian pull up routine BB row: 3x8 80kg Editado Outubro 31, 2015 às 13:41 por debew
Visitante Postado Novembro 2, 2015 às 23:42 Postado Novembro 2, 2015 às 23:42 W2D1 Squat: 3x3@112kg 1x2@120kg Bench Press: 1x8@78kg 2x8@84kg Push Press:3x3@70kg Dips: 3x10@BW Pull up: Day 7 - 5RM Russian pull up routine Onearm DB row: 3x8 30kg
Visitante Postado Novembro 3, 2015 às 10:53 Postado Novembro 3, 2015 às 10:53 W2D2 Squat: 2x3@112kg 2x2@120kg DL: 10x1@150kg Leg Curl: 3x10 Pull up: Day 8 - 5RM Russian pull up routine
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