Visitante Postado Novembro 21, 2014 às 00:02 Postado Novembro 21, 2014 às 00:02 5 week - Squat warm-up: 70kg x5 86kg x5 workingset: 120kg x5 130kg x5 138kg x5 145kg x5 Obs.: muito de boa, muito de boa mesmo, acho que evolução do squat no final da periodização vai ser boa Pause Squat: 145kg x3 153kg x3 160kg x3 Obs.: ta ficando muito bom, os dois primeiros set eu faço de boa, antes eu pedia pro meu spotter ficar perto desde o primeiro set, agora, só no ultimo RDL: 98kg x3 105kg x3 112kg x3 Obs.: bem sugado, posterior pedindo agua AFU, subiu explosiva, a barra chegava a dar uma quicada haushaus Hip Thrust: 80kg x8 86kg x8 90kg x6 Obs.: tipo assim dois fatos acontecem aqui, primeiro a maioria das mulheres me olhando tipo: "um homem fazendo isso"...os caras olhando:"que porra é essa?"...só que eu saiu daqui com um pump nas coxas supremo, é me levanta e ve o pessoal tipo '0' ahushauhsuahs -- Adendo: novo pre-treino: mc angus de bacon ahushaushauhs tabom eu paro de gordice x.x
FabianaF Postado Novembro 21, 2014 às 00:05 Postado Novembro 21, 2014 às 00:05 (editado) Hauhauahau desfila esses posteriores / quads / tudo depois da elevação que cala os pensamentos de todos os invejosos E esse pré? Haha! Editado Novembro 21, 2014 às 00:06 por FabianaF
Visitante Postado Novembro 21, 2014 às 00:15 Postado Novembro 21, 2014 às 00:15 Hauhauahau desfila esses posteriores / quads / tudo depois da elevação que cala os pensamentos de todos os invejosos E esse pré? Haha! vo ti fala, treinei acho que 1h depois de comer, e fiquei até o final do treino bem de boa hausuahsu eu treino de calção quando agacha ou "terreio", nesses dias viro sensação la ahsuhausha
FabianaF Postado Novembro 21, 2014 às 00:37 Postado Novembro 21, 2014 às 00:37 vo ti fala, treinei acho que 1h depois de comer, e fiquei até o final do treino bem de boa hausuahsu eu treino de calção quando agacha ou "terreio", nesses dias viro sensação la ahsuhausha Jesus amado, se eu treinar 1 hora depois desse lanche, passou mal de todos os jeitos até o dia seguinte, hahaha! Uiui todo torneado de calção só invejando os caras... e as moças que se matam com aa caneleiras pro ar...
Visitante Postado Novembro 21, 2014 às 00:38 Postado Novembro 21, 2014 às 00:38 Jesus amado, se eu treinar 1 hora depois desse lanche, passou mal de todos os jeitos até o dia seguinte, hahaha! Uiui todo torneado de calção só invejando os caras... e as moças que se matam com aa caneleiras pro ar... torneado nao neh x.x ahushaushauhsua
arkham Postado Novembro 21, 2014 às 01:11 Postado Novembro 21, 2014 às 01:11 Como sempre grande treino...esse squat na ultima serie ta com qantos% Mc donalds é top heim ksakskakska o angus nunca comi, vem bastante bacon?Curto mais os da promoçao pois ai da p comer uns dois ou 3 kskakskaks..
FabianaF Postado Novembro 21, 2014 às 01:12 Postado Novembro 21, 2014 às 01:12 torneado nao neh x.x ahushaushauhsua Não? #xatiada Hahahaha!
Visitante Postado Novembro 21, 2014 às 01:20 Postado Novembro 21, 2014 às 01:20 Como sempre grande treino...esse squat ultima serie ta com qantos% Mc donalds é top heim ksakskakska o angus nunca comi, vem bastante bacon?Curto mais os da promoçao pois ai da p comer uns dois ou 3 kskakskaks.. ta com 88% da minha RM (na verdade seria 158kg mas eu arredondei pra 160kg)
Tamy.ga Postado Novembro 21, 2014 às 02:12 Postado Novembro 21, 2014 às 02:12 Faço com uma carga parecida com a sua a elevação, me senti até feliz agora No pause squat quanto tempo você fica la em baixo? vo ti fala, treinei acho que 1h depois de comer, e fiquei até o final do treino bem de boa hausuahsu eu treino de calção quando agacha ou "terreio", nesses dias viro sensação la ahsuhausha gordinho feliz = gravido no final do dia hahahahah
Visitante Postado Novembro 21, 2014 às 02:13 Postado Novembro 21, 2014 às 02:13 Faço com uma carga parecida com a sua a elevação, me senti até feliz agora mimimimimimi exibida u.u hauhsuahsua zoa <3 No pause squat quanto tempo você fica la em baixo? 2seg. gordinho feliz = gravido no final do dia hahahahah booooh trazendo conversas pro forum boh, boh, boh ahsuhuahsua
R.U.M. Postado Novembro 21, 2014 às 10:24 Postado Novembro 21, 2014 às 10:24 Salve Debew! Li essa semana que jump squats (com peso mesmo) são excelentes acessórios pro back squat. O Sheiko também recomendo saltos e todo trampo de plyo, para subir no squat. O que pensa a este respeito?
Visitante Postado Novembro 21, 2014 às 10:54 Postado Novembro 21, 2014 às 10:54 Salve Debew! Li essa semana que jump squats (com peso mesmo) são excelentes acessórios pro back squat. O Sheiko também recomendo saltos e todo trampo de plyo, para subir no squat. O que pensa a este respeito? acho que o principio deva ser o mesmo que eu estava pensando ao incluir o power clean no treino, ganhar explosão no lower body pra "garantir" a subida no agacha, já pensei em fazer uns plyos mas por falta de tempo não rola, nas minhas ferias pretendo fazer pra esse mesmo fim
T. Wall Postado Novembro 21, 2014 às 15:32 Postado Novembro 21, 2014 às 15:32 Que inveja dessas cargas >:
Ricardo Queiroz Postado Novembro 21, 2014 às 16:24 Postado Novembro 21, 2014 às 16:24 São essas porras de carga que me animam no treino na moral heuahueahueahu Minhas referências de "monstro" de cargas são vocês XD T. Wall reagiu a isso 1
Fezo Postado Novembro 21, 2014 às 18:33 Postado Novembro 21, 2014 às 18:33 Fala Debew! Grandes cargas mesmo! Também notei que a mulherada repara quando os caras tão lá se dedicando aos treinos de perna.. ainda mais quando algo mais direcionado pros gluteos! Pra quem é solteiro e gosta de uma paquera na academia, fica a dica! kkkk
Mklek Postado Novembro 21, 2014 às 18:59 Postado Novembro 21, 2014 às 18:59 E aee master debew, como andam as coisas? Estou meio off estes dias. Abraços.
Visitante Postado Novembro 21, 2014 às 19:04 Postado Novembro 21, 2014 às 19:04 E aee master debew, como andam as coisas? Estou meio off estes dias. Abraços. bah to mal contigo, sumiu daqui, da banda por tudo quanto é lugar e nao vem aqui u.u </3 NO HOMO cara por enquanto a periodização ta sendo MUITO boa, meu controle sobre o peso E corporal aumentaram bastante, a tecnica dos lifts teu uma boa melhorada, o unico que tenho duvidas quanto a progressão é o supino mas o agacha e o terra eu to bem confiante quanto as novas cargas que irão vir
Crespo1978 Postado Novembro 21, 2014 às 20:57 Postado Novembro 21, 2014 às 20:57 To acompanhando sempre , mas como não tenho nada a acrescentar ao troglodita fico quieto . Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Tamy.ga reagiu a isso 1
Visitante Postado Novembro 22, 2014 às 00:12 Postado Novembro 22, 2014 às 00:12 5 week - Bench Press warm-up: 56kg x5 70kg x5 workingset: 100kg x5 105kg x5 112kg x5 120kg x5 Obs.: me senti fraco hoje no supino, sei la eu por que, pelo menos sairam todos os sets Push Press: 67kg x3 70kg x3 74kg x3 Obs.: muito, muito, muito facil, tipo assim power clean semana que vem vai de boa uns 85-90kg CGBP: 85kg x3 92kg x3 100kg x3 Remada Uni.: 33kg x8 35kg x8 37kg x6 Pull up: 20reps BW
T. Wall Postado Novembro 22, 2014 às 00:41 Postado Novembro 22, 2014 às 00:41 Um dia eu chego lá, um dia
Palito Postado Novembro 22, 2014 às 14:15 Postado Novembro 22, 2014 às 14:15 P*rra Debew, Assim não consigo acompanhar teu diário hahahha, quando sobra um tempo vou ver e ja passou 10 paginas...aí só passo o olho pelas páginas pra ver se não tem algo muito revolucionário tempo ta curto aqui..quando der do uma olhada. Quando é p test day? Abraço
Visitante Postado Novembro 22, 2014 às 16:51 Postado Novembro 22, 2014 às 16:51 P*rra Debew, Assim não consigo acompanhar teu diário hahahha, quando sobra um tempo vou ver e ja passou 10 paginas...aí só passo o olho pelas páginas pra ver se não tem algo muito revolucionário tempo ta curto aqui..quando der do uma olhada. Quando é p test day? Abraço kkkk faltam 6 semanas ainda paliteira, bastante tempo
arkham Postado Novembro 22, 2014 às 17:14 Postado Novembro 22, 2014 às 17:14 Parece que ninguem se deu bem nesse finalzinho de semana no supino, porem vc conseguiu completar as series , ta otimo! Bom fim de semana man, abraços
Mklek Postado Novembro 24, 2014 às 11:32 Postado Novembro 24, 2014 às 11:32 bah to mal contigo, sumiu daqui, da banda por tudo quanto é lugar e nao vem aqui u.u </3 NO HOMO cara por enquanto a periodização ta sendo MUITO boa, meu controle sobre o peso E corporal aumentaram bastante, a tecnica dos lifts teu uma boa melhorada, o unico que tenho duvidas quanto a progressão é o supino mas o agacha e o terra eu to bem confiante quanto as novas cargas que irão vir Hahaha, estou minimizando a exposição dos meus treinos. Tenho postado muito pouco sobre este assunto. Nos proximos dias fico off e vou acompanhando em ninja mod!! Sobre DL e Squat, você sabe que existe uma grande sinergia entre estes lifts. Quando um sobe, acaba puxando o outro. As limitações especificas de cada lift são o que definem as diferenças de progressão. Então, isto é sinal que o caminho está certo nesta área. Acredito que você esteja longe do platô para lower ainda. Sobre o BP, temos que fazer algumas considerações. A força é um elemento flutuante quando estamos perto da estagnação. Talvez um platô esteja se aproximando. Ainda sou um novato nos treinos de força, mas consigo visualizar algumas formas de romper esta resistência das cargas. Em primeiro lugar, acredito que os ganhos fisiológicos sejam a base para um bom lift. Caso esta base já esteja estabelecida, partimos para uma segunda etapa que é a de ganho neural que pode ocorrer atravez de vários elementos ( não que estes ganhos, fisiológicos e neurais não possam ocorrer simultaneamente, só estou falando de foco). Especificidade e frequencia é a forma mais comum de progresso. Depois temos a especificidade por fase do lift ( pin press, por exemplo). Chegando neste ponto, acredito que só sobra uma atenção maior sinergistas e antagonistas para um equilibrio maior. Mas, esta é a minha lógica e funciona para mim. Embora eu ainda não tenha feito sheiko, aprendi algumas coisas com o boris. Principalmente no que deve funcionar em função do peso do atleta. O Boris diferencia os treinos para +80kg e -80kg. Eu vejo isto mais como um fator da relação IMCXBF ( nesta simplificação retiro o fator de estrutura óssea, que também é importante, mas intrinseco ao IMC). Não vou colocar um dado objetivo, mesmo porque não os possuo, mas sim partir para a subjetividade. Vou dividir em pessoas "leves" e "pesadas". Alguém leve deve se dar melhor com treinos mais volumosos e com frequencia inferior a 3Xweek e intensidade mais moderada. Para mim que sou uma pessoa mais "pesada" ( 84kg,1,66m) o ideal foram os treinos mais intensos com volumes diários baixo e com alta frequencia semana (4Xweek para começar). Mas enfim, estas são palavras de alguém sem muita experiência que perde algum tempo refletindo sobre estes assuntos. Segue firme e bons treinos, Acho que você está fazendo um ótimo trabalho. Até mais meu amigo!!
Visitante Postado Novembro 24, 2014 às 11:42 Postado Novembro 24, 2014 às 11:42 Hahaha, estou minimizando a exposição dos meus treinos. Tenho postado muito pouco sobre este assunto. Nos proximos dias fico off e vou acompanhando em ninja mod!! Sobre DL e Squat, você sabe que existe uma grande sinergia entre estes lifts. Quando um sobe, acaba puxando o outro. As limitações especificas de cada lift são o que definem as diferenças de progressão. Então, isto é sinal que o caminho está certo nesta área. Acredito que você esteja longe do platô para lower ainda. Sobre o BP, temos que fazer algumas considerações. A força é um elemento flutuante quando estamos perto da estagnação. Talvez um platô esteja se aproximando. Ainda sou um novato nos treinos de força, mas consigo visualizar algumas formas de romper esta resistência das cargas. Em primeiro lugar, acredito que os ganhos fisiológicos sejam a base para um bom lift. Caso esta base já esteja estabelecida, partimos para uma segunda etapa que é a de ganho neural que pode ocorrer atravez de vários elementos ( não que estes ganhos, fisiológicos e neurais não possam ocorrer simultaneamente, só estou falando de foco). Especificidade e frequencia é a forma mais comum de progresso. Depois temos a especificidade por fase do lift ( pin press, por exemplo). Chegando neste ponto, acredito que só sobra uma atenção maior sinergistas e antagonistas para um equilibrio maior. Mas, esta é a minha lógica e funciona para mim. Embora eu ainda não tenha feito sheiko, aprendi algumas coisas com o boris. Principalmente no que deve funcionar em função do peso do atleta. O Boris diferencia os treinos para +80kg e -80kg. Eu vejo isto mais como um fator da relação IMCXBF ( nesta simplificação retiro o fator de estrutura óssea, que também é importante, mas intrinseco ao IMC). Não vou colocar um dado objetivo, mesmo porque não os possuo, mas sim partir para a subjetividade. Vou dividir em pessoas "leves" e "pesadas". Alguém leve deve se dar melhor com treinos mais volumosos e com frequencia inferior a 3Xweek e intensidade mais moderada. Para mim que sou uma pessoa mais "pesada" ( 84kg,1,66m) o ideal foram os treinos mais intensos com volumes diários baixo e com alta frequencia semana (4Xweek para começar). Mas enfim, estas são palavras de alguém sem muita experiência que perde algum tempo refletindo sobre estes assuntos. Segue firme e bons treinos, Acho que você está fazendo um ótimo trabalho. Até mais meu amigo!! é por essas e outras que tu faz falta cara. concordo com o que tu falou, pelo que tenho eprcebido em treino meu agacha e terra tem bastante o que evoluir ainda, são de longe os lifts que to com mais facilidade, já o supino ainda to quebrando a cabeça pra me encontrar, com a minha postura eu to feliz e acho que ela ta bem memorizada pelo SNC, é deitar no banco e ja to na postura, but, a força não se mostra presente da maneira correta, as vezes eu sinto que tipo a força ta la sabe, só falta eu aprender a projetar ela na barra, com o decorrer da periodização o treino vai ficando mais voltado pros bases mesmo, espero que até la as coisas mudem nele vlw pelo apoio irmão
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 00:25 Postado Novembro 25, 2014 às 00:25 6 Week - sumo DL warm-up: 82kg x5 102kg x5 workingset: 140kg x5 150kg x5 160kg x5 170kg x5 Obs.: facil, facil, facil e facil ahushua, no ultimo set ainda fiz uma sustentação de 30seg. batendo papo ahshaus Pause sumo DL: 130kg x3 140kg x3 150kg x3 Obs.: foi de boa até, a lombar tava meio zuada por que fui até o ultimo set do DL sem cinto xD, ae ja comecei o pause na merda Power clean: 75kg x3 80kg x3 85kg x3 Obs.: bem de boa, curti demais a forma, to quase caindo em full squat, ia tenta os 90kg hoje mas como estava com a lombar cansada resolvi deixar pra semana que vem talvez. Front Squat: 88kg x6 94kg x5 AMRAP: 100kg x10reps Nova RM calculada: 133kg Obs.: Baita PR no front squat \o/, forma melhorou muito, meu SNC ta se acostumando com a forma dele, to sentindo meu corpo mais disposto tbm, isso é muito bom.
Kinko_RO Postado Novembro 25, 2014 às 00:44 Postado Novembro 25, 2014 às 00:44 Conseguir um full squat no Power Clean, ainda mais sem professores, é um feito pra poucos, ainda mais com essa carga. Parabéns, Debew
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 00:47 Postado Novembro 25, 2014 às 00:47 Conseguir um full squat no Power Clean, ainda mais sem professores, é um feito pra poucos, ainda mais com essa carga. Parabéns, Debew vlw mano ^^
T. Wall Postado Novembro 25, 2014 às 01:42 Postado Novembro 25, 2014 às 01:42 Você não é desse planeta, de boa mesmo
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 01:45 Postado Novembro 25, 2014 às 01:45 Você não é desse planeta, de boa mesmo kkkkkkkkkk vou entrar em cutt mano, isso vai passar haushauhs
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