Kroc rows não se descansa o halteres no chão. Eu usualmente faço com 42 e 50Kg séries de 20. 42 Kg segurando a subida próximo ao corpo e os halteres de 50Kg vai sem pausa. Sinto mais a pegada do que qualquer coisa. Acredito que tenha uma efeito benéfico no terra. Dependendo do halteres que utiliza, se a pegada for larga, com recartilhado simples ou as dimensões do mesmo, a pegada vai ficar bem difícil. Sem giz fica complicado.

Fala debew

Fiquei afastado do forum por falta de tempo e esse diário aqui não para de crescer heheh então me desculpe se já foi debatido isso aqui, mas queria saber com funciona a nona semana do meet...é um dia só ou um dia para cada lift? Tem porcentagem determinada para cada uma das 3 pedidas?

Abraço!

Fala debew

Fiquei afastado do forum por falta de tempo e esse diário aqui não para de crescer heheh então me desculpe se já foi debatido isso aqui, mas queria saber com funciona a nona semana do meet...é um dia só ou um dia para cada lift? Tem porcentagem determinada para cada uma das 3 pedidas?

Abraço!

é uma simulação de champ, logo, todos os 3 bases no mesmo dia

as % q eu uso são:

1º pedida 92%

2º pedida 98%

3º pedida 104%

mas me sinta bem no dia tento algo um pouco maior

Então na semana do meet, vc só tira um dia pra ir na gym e fazer a simulação?

Então na semana do meet, vc só tira um dia pra ir na gym e fazer a simulação?

na semana do meet vou só pra isso, nao treino o resto da semana, escolho um dia, tiro a meet e eras isso

Debew vi que você só treina voltado a força a um ano, qual era suas marcas antes?

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Debew vi que você só treina voltado a força a um ano, qual era suas marcas antes?

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menos de um ano mano

minhas marcas CERTAS só sei o terra que era 160, o agacha acho que era em torno dos 120 ou 130 e supino ficava com 120 - sendo otimista, se pa era menos -, acho que era isso

Vc já era forte então , mas 100kg foi um grande progresso, imagino da aqui a uns 3 a 4 anos

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Week 3-3 Bench Press

Spoto Press

warm-up: 56kg x8

70kg x8

workingset: 92kg x8

98kg x8

106kg x8

AMRAP: 112kg x7reps

OHP: 62kg x6

66kg x5

AMRAP: 70kg x4reps

Pendlay row: 72kg x6

76kg x5

AMRAP: 82kg x7reps

Chin up: 30reps BW

Obs.:

treino muito bom, como spoto press supremo, sem mais

infelismente ou felismente ao arrumar setup no supino - que ficou MUITO MELHOR - ele ta pecando DEMAIS deltoide anterior e isso prejudicou o OHP, mas isso é o de menos, progredindo meu supino ja to feliz

Aumentei as reps no chin up, vou tentar fazer umas 50reps

Show de bola como sempre

Amanhã vou abrir o meu diário, fiz o primeiro c aquele treino q vc me ajudou a fechar

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Show de bola como sempre

Amanhã vou abrir o meu diário, fiz o primeiro c aquele treino q vc me ajudou a fechar

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o/

Seguindo!!! Você é um mutante?

Seguindo!!! Você é um mutante?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

I'm batman ahushuah

seja bem vindo

Week 3-3 Bench Press

Spoto Press

warm-up: 56kg x8

70kg x8

workingset: 92kg x8

98kg x8

106kg x8

AMRAP: 112kg x7reps

OHP: 62kg x6

66kg x5

AMRAP: 70kg x4reps

Pendlay row: 72kg x6

76kg x5

AMRAP: 82kg x7reps

Chin up: 30reps BW

Obs.:

treino muito bom, como spoto press supremo, sem mais

infelismente ou felismente ao arrumar setup no supino - que ficou MUITO MELHOR - ele ta pecando DEMAIS deltoide anterior e isso prejudicou o OHP, mas isso é o de menos, progredindo meu supino ja to feliz

Aumentei as reps no chin up, vou tentar fazer umas 50reps

Pooo debew!!! Que treino PQP!!! Cansei só de pensar. Vou descançar um pouco! kkkk.

Abraços.

Pooo debew!!! Que treino PQP!!! Cansei só de pensar. Vou descançar um pouco! kkkk.

Abraços.

kkkkkkkk

cara e vo ti fala por pouco q nao foi menos de 1h de treino D:

sei la o q ta rolando ahsuahus

Comigo acontece destas também. Acho que é melhora na capacidade de VO2max.

Parabéns!!

Abraços.

Comigo acontece destas também. Acho que é melhora na capacidade de VO2max.

Parabéns!!

Abraços.

vou pegar um monitor aqui no trampo e fazer um teste pra ver

Putz legal!!! Só faço o teste quando faço ECC na esteira. Depois que eu fechar esa periodização vou ver se faço novo ECC para dar uma comparada.

Com um monitor cardiaco fica fácil de calcular.

Abraços.

Baita treino, pqp...

Tu é forte demais, auhsuhauhsuhauhsuha

Chavoso esse supino *-*

Abraços!

Baita treino, pqp...

Tu é forte demais, auhsuhauhsuhauhsuha

Chavoso esse supino *-*

Abraços!

hehe ficando mano, ficando

Week 3 - 3 Sumo Deadlift

warm-up: 82kg x5

102kg x5

workingset: 142kg x8

152kg x8

162kg x8 - Fail - 7

AMRAP: 172kg x6reps

Pause Squat: 114kg x6

122kg x5

AMRAP: 130kg x3reps

Deadlift: 128kg x6

136kg x5

AMRAP: 144kg x4reps

Obs.:

hoje o treino foi muito tenso, to com as articulações doendo um pouco

o sumo até que foi de boa, apesar daquele fail, na 7reps bateu teto preto ae me borrei e parei ali pra descansa pro AMRAP

o pause squat foi uma bosta, errei a postura e foi muito desconfortavel fazer o lift, uma bosta

Deadlift e suas versões pra high reps é de fuder

Bom treino!

Vermelho são os PRs?

Bom treino!

Vermelho são os PRs?

nop, só o numero de repetiçãos dos AMRAPS

Deadlift e suas versões pra high reps é de fuder

verdade, mas sabe que pra 8reps pra mim a coisa fica bem boa até, duas reps faz uma diferença do cao ahsuhaus

Caraca ta forte

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Krai tem tempo q vc n posta imagens sua em cara. kk'

Krai tem tempo q vc n posta imagens sua em cara. kk'

to do mesmo jeito da ultima foto ahsuahsu

só que com menos gordura ^^

to do mesmo jeito da ultima foto ahsuahsu

só que com menos gordura ^^

OOH então vc ta quase um semi deus ;

E aí, debew.

Tenho acompanhado aqui, quando posso. Notei que estas usando o Sumô DL como lift principal. Já sentiste diferença ao realizar o convencional, depois? Tô querendo trocar o convencional para o sumô, tanto por levantar mais como por sentir meu set-up melhor. Foi esse o seu caso também, não?

Abraço.

E aí, debew.

Tenho acompanhado aqui, quando posso. Notei que estas usando o Sumô DL como lift principal. Já sentiste diferença ao realizar o convencional, depois? Tô querendo trocar o convencional para o sumô, tanto por levantar mais como por sentir meu set-up melhor. Foi esse o seu caso também, não?

Abraço.

foi esse meu caso sim, cara como tu pode ve no treino ainda realizo o convencional mas depois que passei pro sumo parece minha execução no convencional mudo, uso mais as pernas, consegui um controle melhor do quadril, nada que me faça voltar pra pro principal xD, mas mudo algumas coisas na execução