treino

Spoiler

 

 

Editado 11/10/2016 às 15:55 10/11, 2016 por debew

Seguindo o Topico

o treino A e B eu tinha dado uma reformulada recentemente, fiz o B sexta foi muito bom e bastante desgastante, o A fiz ontem e tbm fikei muito satisfeito com o resultado, hj faço o primeiro dia do treino extra ainda tenho que arrumar as cargas de trabalho e tudo mais maaaasss vamo ve como o corpo vai responder

acompanhando

treino extra efetuado e monitorado, 815kcal gastas

treino intenso apenas 40min. mas bastante desgastante...primeira vez que faço snatch amanha meu deltoide posterior vai ta na merda x.x mas vida que segue

boa sorte amigao te amo

boa sorte amigao te amo

o.O te amo? ok ahsuhausha mas vlw

observação:

apesar de ser a primeira semana que to fazendo esse teste, eu achei q ia ta bem mais quebrado por te treinado dois dias seguidos praticamente FB em ambos mas pelo contrario, to mto bem, mais relaxado, acho que o treino de hj a noite vai ser muito bom

Por que você não testa o 5/3/1 for Athletes?

nunca parei pra ler ele mto afundo, eu to fazendo esse teste pra ve como meu corpo vai responde e se vai te algum aumento de desempenho em campo, mas vo da uma pesquisada sobre ele ja que tu indico

a gripe me pego de jeito x.x

mas mesmo assim treino B realizado, não consegui manter muito bem o desempenho no final do treino mas o resto mesmo na merda pela gripe até aumentei os pesos o.O

treino extra mto bom ainda aumentei meu peso no C&J pra 1RM 70kg *--* logo logo chego nos 100 ;D

to gostando mto por enquanto parece que to me sentindo cada vez mais disposto

obs.:

cara como eu detesto gente q nao sabe ler, mlk chega na academia, só tem uma esteira que pode correr, dae tu vai até a esteira e tem a porcaria de uma gorda caminhando enquanto o resto das esteiras tao tudo vazia ¬¬ porra vai caminha nas outras e deixa a q pode corre livre cacete

fazia tempo que nao fazia um treino assim, aumentei as cargas no squat e no supino

de 100kg meu squat ta com 120kg e o supino foi pra 110kg *--* to tao orgulhoso de mim xD haushuahs

boa sorte amigao te amo

hue kkkk

Acompanhando

relatório extra:

Hoje acordei com dor nas rotulas dos dois joelhos x.x e de certa forma doendo bastante vamo ve como vo ta amanhã

como to proximo de um jogo hj o treino foi com as cargas um pouco menores e bem mais explosivo pro corpo da uma descansada boa pro jogo mas foi mto bom o treino

hj o trieno foi bem produtivo to conseguindo progredir bem as cargas nos lev. olimpicos.

Obs.:

trokei o bulgarian squat por avanço

hoje e amanhã eu vou fazer só um cardio pois tenho jogo domingo e vo me resguardar, mas dieta continua u.u

só pra constar no diário, jogo ontem, vitória de 56x6, dois TD's maravilhosos, o prazer da fisica no esporte, massa x aceleração = força, precisa de muito nego pra para um monstro de 100kg correndo, muitas jardas alcançadas e invensibilidade de 4 jogos seguidos, quantos jogos nós temos até agora? 4....

Cargas Atuais:

squat: 110kg

front squat: 60kg

RDL: 60kg

deadlift: 100kg

supino: 100kg

yates row: 70kg

push jerk: 60kg

supino fechado: 50kg

kroc row: 20kg

os de BW são feitos com o mesmo, apartir dessa semana começo a adicionar peso.

snatch: 22kg
power clean: 60kg

fiz uma alteração no treino que arrumei no post 1

o treino hj foi mto bom, esse alteração fez muito bem, aproveitei e bati minha 1RM foi 130kg com um gostinho de kero mais, mas nao forcei pq como ontem joguei o corpo ta um pouco cansado

HJ O TREINO FOI MUITO BOM, o rendimento ta aumentando bastante...

cargas:

agacha - 120kg

RDL - 80kg

supino - 95kg

yates row - 80kg

paralela + chin up = 1BW + 5kg

E ai cara? Já ouvir falar de WSB?

Já ouvi falar de bons resultados para jogadores de futebol com este treino. E... Para quem você torce na nfl? rsrsrs

E tá em que time no Brasil?

já ouvi fala no WSB sim, nunca me aprofundei nele mas tenho o protocolo dele salvo no PC só nao li ainda

torço pro Baltimore \o/

jogo no Restinga RedSkulls, por enquanto categoria No Pads mas time invicto dentro do RS ^^

mas vo da uma lida no WSB, quem sabe eu comece ele e veja o rumo que se toma

hj o treino extra flui q foi uma blz, semana que vem vo começa a fazer progressão continua nos exercicios de LPO e tenta tira o maximo de proveito deles

já ouvi fala no WSB sim, nunca me aprofundei nele mas tenho o protocolo dele salvo no PC só nao li ainda

torço pro Baltimore \o/

jogo no Restinga RedSkulls, por enquanto categoria No Pads mas time invicto dentro do RS ^^

mas vo da uma lida no WSB, quem sabe eu comece ele e veja o rumo que se toma

Ahhhhhh rapaz, tou ligado na sua, só porque ganhou ano passado rsrsrs

De time brasileiro, conheço poucos. Perto da minha cidade tem o Rio Preto Weilers. Conhece?

_____

Bem, o WSB é muito difícil de entender na sua totalidade, tem que pesquisar pra cacete. O cara que fez tem até o livro próprio:

https://www.4shared.com/office/XomW76RI/louie_simmons_-_the_westside_b.html

Mas, para começar a praticar, ou ter benefícios, não é necessário saber tanto. Um bom ponto de partida é seguir o WS4SB, que foi um outro cara que pegou o WSB e montou um treino para jovens atletas(você deve estar ligado, tipo os universitários nos EUA). Tem um tópico no fórum com a tradução dele:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/?hl=ws4sb

Daí pro WSB de "verdade", são poucas mudanças. Eu estou tentando achar um tópico que explicava o WSB mesmo, mas tá difícil. Enfim, qualquer coisa, vá perguntando aí que eu explico.

Editado 8/11/2013 às 17:18 11/8, 2013 por Visitante

grande shapudo, baita ajuda, vo da uma lida no WS4SB, depois q entende ele bem vo da essa migrada pra fazer essa experiencia

rio preto, oq o simbolo é um cachorro? se for eu conheço sim

grande shapudo, baita ajuda, vo da uma lida no WS4SB, depois q entende ele bem vo da essa migrada pra fazer essa experiencia

rio preto, oq o simbolo é um cachorro? se for eu conheço sim

Esse mesmo, tá até no nome (Rott)Weilers.

hj dei uma filmada no terra enquanto batia minha RM, mesmo com a barra mais baixa q o indicado a execução saiu perfeita, comecei a adicionar peso no pull up, to começão a me sentir mais forte e aparentemente mais largo, ta fluindo bem as coisas

joga F.A. Shapudo?

Nem man. Não compensa, o esporte é muito pouco valorizado no Brasil(alias, só é bom mesmo nos EUA) e não daria para viver dele. Se fosse nos EUA, com certeza eu investiria nessa carreira sausahusauh

Alias, como você leva a vida? Só vive do futebol ou tem o por fora?