VALEU RAPAZIADA, SEM PALAVRAS PRO INCENTIVO, TAMO JUNTO, NOVAS FOTOS DO SHAPEEEE, PRA INCENTIVAR A GALERA A TREINARRR, COMO DIZ O GRANDE SCARPELLY, "XÔ MAGREZA" BORA TRINCAR PELO MENOS, ISSO VAI MUITO ALEM DO VERÃO, ISSO É UMA MOTIVAÇÃO MUITO GRANDE, UMA META QUE EU PRECISO ALCANÇAR, O CORPO É CONSEQUENCIA DE TUDO, É O PRODUTO FINAL, É O REFLEXO DA DISCIPLINA, DETERMINAÇÃO E PLANEJAMENTO QUE EU VENHO TRAÇANDO PRA ATINGIR ESSE OBJETIVO QUE É MUITO IMPORTANTE PRA MIM! AGRADEÇO A TODOS POR TUDO! MUITO OBRIGADO MESMO! GERAL UNIDO, É NOIS, E VAMOS AS FOTOS!

FOTO 1: https://img23.imageshack.us/img23/5739/gui9.png

FOTO 2: https://img716.imageshack.us/img716/4875/y5ey.png

FOTO 3: https://img842.imageshack.us/img842/4592/rt4e.png

FOTO 4: https://img11.imageshack.us/img11/9599/7wu0.png

FOTO 5: https://img201.imageshack.us/img201/3236/qtlw.png

akuma sama, muito obrigado irmao, estou fazendo isometria, faço as séries e estou fazendo +ou- 4 séries de isomeria de flexão, segurando por 17~20 segundos e o peitoral respondeu bem a isso, porem fico bem mais exausto, aumento um pouco a definição do deltóide, me deu mais firmeza nas repetições a isometria é tudo de bom! Em relação a força, nas fotos o biceps progrediu bem, admito que isso é fruto da barra fixa, a asa tambem, a flexão é mais o peitoral e o abdomen que graças a Deus estou deixando ele maneiro, abaixando o bf, e caprichando no treino! Agora pra hipertrofiar, irei fazer com 15kg pra dar mais uma moral nos gomos e deixar ele top! Valeu galera, tamo junto, aguardo os comentários! Em relação aos videos das minhas execuções ta complicado, meu celular nao ajuda muito, mais irei providenciar algo pra dar mais moral pra voces brigadao mesmo!

PS: Estou executando 70 repetições já, falta só 30! será que esse ano vai? Assim espero, valeu rapaziada, é nois!

PS1: Foi mal galera esqueci a foto principal, a do triceps que porra, na minha opinião ta ficando boladooo, graças as flexões valeu rapaziada, aqui vai ele pra vcs olharem e me falarem dpois!!! https://imageshack.us/photo/my-images/163/u3yc.png/

TAMO JUNTO, FUAAAAARKKK!

Editado 31/10/2013 às 16:06 10/31, 2013 por jvc486 (veja o histórico de edições)

VALEU RAPAZIADA, SEM PALAVRAS PRO INCENTIVO, TAMO JUNTO, NOVAS FOTOS DO SHAPEEEE, PRA INCENTIVAR A GALERA A TREINARRR, COMO DIZ O GRANDE SCARPELLY, "XÔ MAGREZA" BORA TRINCAR PELO MENOS, ISSO VAI MUITO ALEM DO VERÃO, ISSO É UMA MOTIVAÇÃO MUITO GRANDE, UMA META QUE EU PRECISO ALCANÇAR, O CORPO É CONSEQUENCIA DE TUDO, É O PRODUTO FINAL, É O REFLEXO DA DISCIPLINA, DETERMINAÇÃO E PLANEJAMENTO QUE EU VENHO TRAÇANDO PRA ATINGIR ESSE OBJETIVO QUE É MUITO IMPORTANTE PRA MIM! AGRADEÇO A TODOS POR TUDO! MUITO OBRIGADO MESMO! GERAL UNIDO, É NOIS, E VAMOS AS FOTOS!

FOTO 1: https://img23.imageshack.us/img23/5739/gui9.png

FOTO 2: https://img716.imageshack.us/img716/4875/y5ey.png

FOTO 3: https://img842.imageshack.us/img842/4592/rt4e.png

FOTO 4: https://img11.imageshack.us/img11/9599/7wu0.png

FOTO 5: https://img201.imageshack.us/img201/3236/qtlw.png

akuma sama, muito obrigado irmao, estou fazendo isometria, faço as séries e estou fazendo +ou- 4 séries de isomeria de flexão, segurando por 17~20 segundos e o peitoral respondeu bem a isso, porem fico bem mais exausto, aumento um pouco a definição do deltóide, me deu mais firmeza nas repetições a isometria é tudo de bom! Em relação a força, nas fotos o biceps progrediu bem, admito que isso é fruto da barra fixa, a asa tambem, a flexão é mais o peitoral e o abdomen que graças a Deus estou deixando ele maneiro, abaixando o bf, e caprichando no treino! Agora pra hipertrofiar, irei fazer com 15kg pra dar mais uma moral nos gomos e deixar ele top! Valeu galera, tamo junto, aguardo os comentários! Em relação aos videos das minhas execuções ta complicado, meu celular nao ajuda muito, mais irei providenciar algo pra dar mais moral pra voces brigadao mesmo!

PS: Estou executando 70 repetições já, falta só 30! será que esse ano vai? Assim espero, valeu rapaziada, é nois!

PS1: Foi mal galera esqueci a foto principal, a do triceps que porra, na minha opinião ta ficando boladooo, graças as flexões valeu rapaziada, aqui vai ele pra vcs olharem e me falarem dpois!!! https://imageshack.us/photo/my-images/163/u3yc.png/

TAMO JUNTO, FUAAAAARKKK!

Legal mano gostei do estilo de treinamento mas qual é seu objetivo para o corpo ? é somente fazer 100 flexões ?

Ps : Deixo uma dica para seria interessante fazer uma dieta para aumento de peso assim seu shape ficaria show !

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uma coisa q nunca consegui fazer: flexão

parece q nao tenho força nenhuma no braço

Se vc estive-se por aqui por perto eu te ensinaria a fazer flexão é molezinha fazer flexão !eu sei fazer flexão desde pequeno . Até quando eu estudava nas aulas de educação física ensinava a fazer flexão !

Valeu Rafael, tamo junto brother, valeu pelos elogios, em relação a objetivos com meu corpo, quero só ficar com um abdomen fora de série hahaha deixar o peitoral bem moral e atraves da barra fixa, ficar cm as costas maneiras e pelo menos uns 33~34 de braço, eu gosto mesmo é de definição, se eu continuar nesse ritmo vou chegar la em breve. Mas a parte das 100 repetições foi 1 desafio que eu lancei pra mim mesmo e eu quero muito atingir, pq lancei essa meta ja faz tempo e ainda nao consegui quebrar ela =\, mesmo com toda evolução o corpo mudando muito, ainda nao a atingi =\ e ta sendo um pouco constrangedor, mais nao vou desistir vou firme ate o fim pq eu tenho a fé de que vou alcançar isso e mais.

Valeu brother, tamo ai, abraço!

Mano, se eu fosse você eu focaria nas flexões mais fechadas

Vai dar um enfoque louco no tríceps e vai ficar muito massa mesmo se continuar progredindo

Concordo com o judo men, pelo menos uma das séries, faça fechada, pega muito mais triceps e vai te dar a base pra futuramente a flexão com braço só, eu faço uma serie de 12 flexões inclinadas pra aquecer, uma série de 12 com as mãos apoiadas em halteres, descendo até encostar a ponta do nariz no chão, desce abaixo da linha normal da flexão saca,12 fechadas ou diamante, essa é a unica q chega natal mas não chega a décima segunda rep. A mais fo*a, 12 side to side, e 12 em T, mais 3 serie de pike push up, faço barras e dips, a um mês Tras tava com 36 de braço, investe numas variações.

Tipo tu ta nas 70, faz a série inicial com 35 pra aquecer, mete até a falha na segunda, e as outras duas séries com variações, não sai do teu foco das cem flexões padrão e vai ter os benefícios das variações.

Foi mal galera, fiquei um tempo sem publicar, mais ja deixando claro, nao cheguei no meu objetivo as 100 flexões =\, parei nas 80 mais depois acabei que recuando mais um pouco ainda, mais agora, ano novo, e vamos la, os resultados cm o corpo foi maneiro, tive um ganho de 7kg no ano de 2013 com o bf bem baixo, em torno dos 7%. Vamos ver agora em 2014, em breve colocarei fotos novas e vou estar atualizando, valeu galera, pelo apoioo, muito obrigado e que 2014 todos nós possamos quebrar as metas ne, com certeza esse ano eu quebro as 100 flexões e espero até fazer mais!

Valeu tamo junto.

Tenho 1 conhecido que só treina BW em barra de praça .. não sabe o que é dieta, não sabe nada de treino ..

E tem um shape muito maneiro (só não é grandão) .. deve treinar sério a uns meses .. e que treina assim deve ter uns 6 anos..

Só nunca o vi treinar perna .. mas como disse, ele não sabe o que é dieta e não sabe nada de treino ..

Bons treinos, bons ganhos.

Valeu brother, exatamente, é dificil ficar grande, mais é claro temos que definir o que é ser grande, pra mim um cara cm bf em torno de 5 a 7% e 35 de biceps, eu considero grande e forte, para muitos grande é 40+, e esses valores cm BW é muito dificil de se atingir mesmo, mais nao é meu objetivo, meu negocio é definiçao com boa qualidade muscular e principalmente força, BW da muita força, graças a barra fixa e paralelas. Valeu brother, esse ano irei quebrar muitas metas com certeza!

Só uma pergunta, desculpe se já respondeu em algum lugar e eu não vi, mas por que não faz musculação? Em academia, com treino montado...

Editado 9/01/2014 às 16:47 01/9, 2014 por G.E (veja o histórico de edições)

Só uma pergunta, desculpe se já respondeu em algum lugar e eu não vi, mas por que não faz musculação? Em academia, com treino montado...

welcome to nosso mundo.

street workout, calistenia, bodyweight

Falo tudo Jao!!

Tenho 1 conhecido que só treina BW em barra de praça .. não sabe o que é dieta, não sabe nada de treino ..

E tem um shape muito maneiro (só não é grandão) .. deve treinar sério a uns meses .. e que treina assim deve ter uns 6 anos..

Só nunca o vi treinar perna .. mas como disse, ele não sabe o que é dieta e não sabe nada de treino ..

Bons treinos, bons ganhos.

Se tiver foto dele, posta aí, cara. É só tirar o rosto.

Cara, eu treino com BW há 3 anos e tive mais de 2 anos no crossfit.

Tudo de flexão, barra, treino com o próprio peso, eu acompanho.

Sinceramente, em minha opinião, fico feliz em ver como você tá satisfeito com a própria evolução. Isso é muito importante. MAS não esqueça que fazer 100 flexões é o de menos... Cê tem que focar em sua alimentação - que é o mais importante -, no sono e na dificuldade dos exercícios. Faça flexões deitado, de cabeça pra baixo, com o braço aberto, com as pontas do dedo, com uma mão só. Dificulte! Se você não fizer isso, você simplesmente vai inchar seu peito no dia do treino de forma leve e modesta para que ele volte ao normal alguns dias depois.

Eu continuaria no BW no seu lugar, focaria a alimentação e tentaria dificultar o treino. Procure vídeo dos Bar Brothers na internet, que mostram uma série de criativos exercícios, inclusive pra pernas.S

Se engana quem diz que não dá pra malhar perna em casa, viu?!

Mas vai na fé que o caminho é esse mesmo. Faço isso há anos.

Postei num outro tópico o seguinte: compre um andador ortopédico idoso (joga no google) e faça paralelo nele. Sensacional pro triceps.

Opa, tranquilo Barra, quanto a alimentação e o descanso fique tranquilo bro, to fazendo tudo corretamente, ate porque faço nutrição, descanso, durmo pelo de 7 a 8 horas por noite(padrao). Em relaçao aos treinos, to fazendo o circuito maneiro, da mesma forma que os bar brothers e tantos outros fazem:

Pull up, flexão e chin up.

na qual eu divido, 5,30 e 5

faço 6x e resulta em 30,180 e 30.

Ainda nao fiz o teste de quantas flexões vou conseguir realizar depois disso, mais acredito que logo estarei nas 100, pois parei fazendo 70. To partindo dai, o shape ja mudou muito, como disse, em breve postarei novas fotos, tudo isso demanda tempo, todos sabem, nao vou ficar colocando fotos semana por semana, ja que o corpo muda mesmo em meses de treino, entao, estou aguardando o momento CERTO. Mais uma vez quero agradecer a toda rapaziada que está acompanhando o topico, tamo junto, espero estar ajudando em alguma coisa, seja com motivação, seja aqueles que tem medo de treinar cm BW, porque acha que nao terá resultado. Então o foco disso tudo, nao é so fazer as 100 flexões, estou pensando além disso agora, é motivar a galera, e ver que podemos sim, ficar fortes, e com um corpo top, só com o BW. Espero que essa comunidade que está crescendo em disparada, se una, e juntos possamos mostrar pra todos os resultados, como uma família.

Valeu pessoal, aquele abraço, bons treinos e pra todos que estão acompanhando, nao parem! Eu demoro pra comentar algo, ou inovar algo, mais é porque tudo demanda tempo! Estou esperando os novos resultados que já estão aparecendo, porém, ainda vou aguardar mais um pouco para as fotos. Go hard or go HOME!

Entendi não. Explica direito: você malha esses 3 exercícios todos os dias?

Explica direito o que você faz aí.

Ele faz séries separadas num dia, com objetivo de bater x reps nas flexões, pull ups, etc.

por exemplo

200 push ups divididas no dia

100 pulls dividias no dia

É mano, da pra dividir assim tambem

Segunda, Quarta e Sexta- Tu manda só exercicios de empurrar- Flexões fechadas, abertas, inclinadas, paralelas, mergulho e o caralho a 4

Terça Quinta e Sabado- Tu manda os exercicios de puxar- Pull ups, chin ups, barra fixa com uma mão, barra fixa com os dedos, com toalha etc etc etc

No street workout vc tem que ser criativo, se nao der pra subir 1 rep tu segura mais na descida ou demora mais pra subir, etc

Foca isso

Te disse pra separar os treinos em empurrar e puchar, porque se nao voce nao vai dar descanso suficiente, e nao vai conseguir assim evoluir nas reps..

Para pernas quando eu treinava na rua eu sempre fiz tiros de corrida, sprints, voce acorda no outro dia com a perna quase não conseguindo caminhar, e ganha muita massa nelas pode ter certeza

É isso ai bro, boa sorte no treino

Abraços

Agradeço todo o apoio pessoal! Me desculpem por nao atualizar nada aqui! De verdade, corrido na faculdade ta foda =s, mais entao, em breve fotos e atualizações dos meus treinos atuais!

Boa tarde pessoal..

Eu estou treinando em casa por enquanto só flexão de braço..

Eu faço 3 séries de 12..

Normal, inclinado, apoiando os pés na cadeira e depois normal com uma pegada fechada.

E tomo um multi vitamínico... Vou acompanhar o tópico.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Também estarei olhando aqui de vez em quando, sou um grande fã de flexão.

Voltei a treinar, postem ai suas flexões, séries e repetições

No momento 80 flexões em menos séries possíveis, geralmente faço em 5 series, procuro não me matar tanto por serie pois, não gosto de descansar + do que 1minuto por serie. Procuro fazer estilo explicado no convict conditioned mas, nas ultimas reps é tenso dai faço de forma explosiva rsrsrsrsrs. Flexão é viciante, to no vicio da barra fixa e do plank também kkkk.

Hoje fiz 14 + 16 + 12 + 12 + 22 = 76

perdi força de mais, antigamente eu fazia no total de pelo menos umas 140

Ganhei peso kkkkk Tá ficando osso fazer 100 reps em menos series possíveis. Quando to inspirado sai em 6 series. Tive que aumentar o tempo de descanso também. To pensando em fazer flexão com peso pra ver qual que é.

Salve galera, fiz um video mostrando como esta meu shape atualmente só com calisthenics, ou seja só cm o peso do meu corpo!!!! tamo junto comunidade, obrigado por todo o apoio vamos evoluir juntos, a meta das 100 flexões foi conquistada, mudei completamente minha visão, REPETIÇÃO nao é tudo, nao é ela que vai te dar um peito bonito ou te ajudar nas manobras, mais sim a qualidade, esmagando a musculatura, dificultando o exercicio cm cargas e variações é isso que muda, é isso que é importante!!! muito obrigado a todos, tamo junto mesmo

É NOIX

PS: fiquei muito tempo sem falar aqui, me perdoem, primeiramente quero agradecer a todo o apoio, estava lendo os comentários do começo, nossa, VALEU mesmo a todos que me incentivaram desde o começo, vcs sao fodas! altos comentários tops e dicas, percebi que vcs mergulharam na parada e fecharam junto mesmo, muito obrigado, tamo junto rapaziada!!!!

galera, quem quiser me acompanhar, curte la no face, valeuuu! https://www.facebook.com/jvcshindo?fref=ts

Editado 10/12/2014 às 15:50 12/10, 2014 por jvc486 (veja o histórico de edições)