Ae galera, eu vim aqui hoje, pra falar de uma parada que quero fazer, vou começar a fazer videos das flexões feitas por mim e compartilhar minha evoluçao com voces, faço ja faz a um tempo, consigo executar +ou- 60(isso quando faço barras antes). Sem as barras devo executar mais, mais nao consigo ficar sem fazer as barras =\, entao, vou partir dai...Porem quero que voces me ajudem com o movimento, pq quero fazer elas perfeitas, pra ter o melhor dos resultados...E como o verão ta perto, quem sabe isso sirva de motivaçao pra quem nao quer ou nao consegue fazer academia....Seria uma boa usar as flexões pra pelo menos dar uma mudada na carcaça e deixa o peitoral mais forte e trincado...

Atualmente meu treino ta assim galera, estou me baseando no treinamento de 1 cara que executa 220 flexões perfeitas em 1 unica série...ele faz 5 séries de 100 flexões espalhas durante o dia...E segundo ele, faz academia, e atividades aeróbicas...nao quero opinar sobre isso, cada 1 é 1, cada 1 tem sua genética e ja era hahaha so sei que o cara é grande e faz tudo isso....mas voltando....Eu nao consigo executar as 100 =\, entao resolvi fazer séries de 50, metade do caminho...Porém em uma das séries eu vou dar meu máximo, pra ficar um pouco diferente do dele, pra estimular um pouco, porque quero atingir a meta das 100 repetiçoes e quero compartilhar essa evolução com vocês, espero que me deem um apoio galera!!!!

PS: se a galera da maromba puder apoiar ai tambem seria uma boa, porque, a flexão é um pouco mal vista pelos marombeiros por causa do supino =s, eu acho ela foda mermao, e da 1 resultado maneiro no peitoral, ombro e abdomen a parada é show, principalmente se fizer em uma superficie elevada como cadeiras e mesas, ai o negocio fica top.

Vou gravar um video hoje de 1 das minhas séries e vou compartilhar aqui com vocês, valeu galera abraçooo, tamo junto...

####BORA 100 FLEXÕES.

Velho vai progredindo as repetições.

10x10

10x20

20x20

30x20

30x30

...

..

Por ai vai. Até conseguir 100 completas.

Não entendi o "mal visto" por causa do supino ..

Mas tudo bem.

Boa progressão aí.

falam que o supino é mais completo porque voce nao tem ajuda do abdomen e das pernas pra realizar o movimento, no caso a flexão tem mesmo essa ajuda e tambem nao utiliza o peso total do corpo como na barra, entao por isso falam que o supino é mais completo.

Cara, eu também sou um adepto das flexões, mas sou um pouco mais modesto, faço diariamente 3 séries de 30 alternando com 3 séries de 10 na barra fixa. Mas já que seu objetivo é aumentar o número de flexões, talvez esse tópico aqui pode ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

É uma técnica pra aumentar o número de pull ups (barra fixa), nunca fiz mas já li alguns relatos e os resultados são bem interessantes, acho que se aplicar essa mesma técnica nas flexões consiga resultados satisfatórios.

Boa sorte

Ae galera vou postar algumas fotos dos resultados que estou tendo com as flexões, por favor me digam o que acham hahaha!

FOTO 1: https://imageshack.us/photo/my-images/542/s8p1.jpg/

FOTO 2: https://imageshack.us/photo/my-images/823/4xy0.jpg/

E ai o que acharam? O video ainda nao consegui por, mais estou fazendo 60 reps ja!!!! É nois tamo junto, bora 100!

sem querer tirar teu esforço e dedicação, mas muito exercicio pra um unico musculo não causa atrofia muscular? ou eu to viajando? rsrsrs

sem querer tirar teu esforço e dedicação, mas muito exercicio pra um unico musculo não causa atrofia muscular? ou eu to viajando? rsrsrs

Tá viajando...

Cara, acho ruim só ficar em flexão e em barra. Você poderia começar a treinar flexão plantando bananeira, planche, back/front lever e etc... E quando você conseguir flexão em wall planche(flexão com os pés na parede), focaria nela, pois ai você economizaria tempo.

aah ainda nao consigooo!!! =\

Que doidera, você consegue mais flexões que eu e não consegue fazer de cabeça para baixo com os pés na parede? Eu estou tentando fazer livre, sem os pés na parede, meu recorde foram 2 até perder o equilíbrio. Com os pés na parede faço 3x10~12, DSDN

aah nunca tentei colocar os pés na parede....tenho medo de cair de cara, kkkkk, é foda mano? pega mais? com certeza iria pegar mais ombro ne =\, meu foco ta sendo mais o peitoral!!!! Quero fazer as 100 reps brother! quero ficar com o peito maiorzao e cm mais moral! perder 1 pouco mais de BF e deixar o abdomen raxadoooo!!! e faço as chin ups, que da umas dorsais maneiras, asas e o biceps fica patrão!!! Sem contar o anti braço que desenvolve bem tambem!!

Vamos ver se consigo, verão ta chegando, to me esforçando, to treinando desde o começo do ano....mais to fazendo esse treino agora!!!

Faça as flexões mas não deixe de fazer outros exercícios. Experimente essa flexão que o shapudo sugeriu, faça barras também, agachamentos, chin ups. Eu acho que você já é beeeem magro, nem deveria pensar muito em diminuir bf por agora, preocuparia mais em ganhar massa mesmo, comer melhor...

Eu acho que pela dificuldade do exercício, pro peito até vale mais a flexão plantando bananeira. Flexão é muito simples cara, na moral. Eu sinceramente senti meu peito melhorar com essa flexão e não com a normal, alias, achei mais eficiente até do que flexão de uma mão(até porque o movimento saia horroroso).

E outra, o resultado no ombro é fenomenal. Além de não perder o peito que você está buscando, vai conseguir ter ombros bem fodas. Essa parte é muito difícil de desenvolver, ainda mais com os treinos de academia do povo. Essa característica vai fazer você ser foda em comparação aos outros.

a dieta ta certinho brother, tanto que eu faço nutrição hahaha e ja faço chin ups, tanto que nas fotos, foi as evoluções, a questao de abaixar o bf, é que o abdomen é a parte do corpo que eu mais gosto! abdomen e peitoral, o chest em si....me amarro mesmo e quero um top pra mim e pra isso o bf tem que tar baixo =\, pelo menos 6~5%, o braço eu quero pelo menos 35. Não medi, mais devo ter uns 31...e de 1 mes pra cá, meu corpo mudou muito, é que nao tirei foto do mês passado, mais agr que tirei desse, em novembro posto novas fotos!!!! pra ver a evolução e vou tentar postar os videos porque quero chegar a 100 reps! To arriscando tudo brother, tenho ctz que o peitoral vai ficar pica com as 100 reps! Depois disso, vou começar a fazer com carga, é nois.

Demoro shapudo, vou aceitar o desafio então, vou começar a fazer em cima da cadeira, ate ter coragem de fazer na parede demorou? tamo junto brother, com certeza as reps vao cair né, vou fazer menos em cima da cadeira, espero fazer pelo menos 50! É noisss!

Seu corpo tá bem carente de MM, eu acho.. Agora em relação ao peitoral, acho que tem um exercício que é o melhor de todos. Faça barras paralelas com o queixo encostado no peito e as pernas levantadas, com a coxa fazendo um ângulo de 90º com seu tronco. Esse exercício é perfeito...

Vish, eu to começando agora brother, esses exercicios muito complexos é foda, eu to no basico ainda! A questao deu estar treinando é pq eu vi 1 video do cara fazendo 210 reps perfeitas de flexões, o cara é grande em brother, do 40tão de braço pra ele, e o peito é top, ele faz 5x100 todos os dias, espalhadas durante o dia, eu to fazendo 5x60, e a foto mostra bem o resultado do peito...Realmente ta carente de mm, to tentando brother, a dieta ta firme agora, bastante proteina, whey 2x ao dia, quantidade firmeza de carbo, minhas camisetas começaram a ficar mais justas, principalmente nas costas por causa das barras!!!! E o deltóide começou a ficar filezinho, é que na foto nao apareceu ele, mais na proxima faço questao de tirar!!!Meu corpo só ta com definição e sem MM eu concordo com voce, mais espero melhorar!!! Vou fazer em cima da cadeira agora, pra ganha mais ombro ainda, vamos ver o que dá, valeu pessoal, to gostando do apoio! é nois

quando conseguir fazer quantas flexoes com o apoio do joelho que eu posso passar as flexoes normais? vlw

(consigo fazer 6 reps de flexoes "normais")

quando conseguir fazer quantas flexoes com o apoio do joelho que eu posso passar as flexoes normais? vlw

(consigo fazer 6 reps de flexoes "normais")

Se você já faz 6 normais, faça durante o dia várias vezes essas 6 flexões. Na outra semana você aumenta 1 repetição... Tenta fazer uma meta, durante o dia todo você faz umas 100 flexões...

Bodyweight é tenso, cara. Se não praticar agora, não vai dominar nunca.

.

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E, se não progredir, esse teu peitinho aí que você tem maior orgulho vai ficar na mesma pra sempre. E pelo amor, para de achar que moral vem de quadradinhos no abdômen.

Editado 15/10/2013 às 01:40 10/15, 2013 por Joao Souza (veja o histórico de edições)

Se você já faz 6 normais, faça durante o dia várias vezes essas 6 flexões. Na outra semana você aumenta 1 repetição... Tenta fazer uma meta, durante o dia todo você faz umas 100 flexões...

então eu esqueço as flexoes com apoio do joelho né?

tenho orgulho porque voce nao viu como estava antes, aqui eu so quero atenção da galera que ta fechando cmg e me apoiando, e acreditando no resultado que eu estou ciente que vou conquistar nao vou desistir independente do que digam sobre os exercicios bodyweight....Quero gente que feche cmg e me ajude a evoluir.

sim bruno, esquece faça varias series de 6 durante o dia, porem as flexões normais, e eu garanto que tera resultados, tamo junto!

vlw vo acompanha aqui,é nóis !!

uma coisa q nunca consegui fazer: flexão

parece q nao tenho força nenhuma no braço

E onde que eu falei que você não evoluiu? LOL. Eu falei que você precisa evoluir, é diferente.

tranquilo joao, tamo junto bora evoluir entao!!! Em breve terá mais fotos, valeu!

Vou acompanhar essa tua evolução nas flexões, vamos ver no que dá.

fechou, galera seguinte, em breve novas fotos, as medidas eu tirei do braço! Estou com 29 de braço frio, agora, vamos ver se ele cresce!!!! boraaaa e noiss

Bodyweight é tenso, cara. Se não praticar agora, não vai dominar nunca.

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E, se não progredir, esse teu peitinho aí que você tem maior orgulho vai ficar na mesma pra sempre. E pelo amor, para de achar que moral vem de quadradinhos no abdômen.

Cara, primeiro que acho que se referir ao cara dessa forma é meio desnecessário("peitinho"),e outra moral não vem exclusivamente de um abdomen trincado, mas com certeza vc tendo um abdomen bom voce já da outros ares ao seu shape.

Get Ripped or Die Mirin!

Agora sobre as flexões, cara quando eu tinha uns 16 anos me olhei no espelho e fiquei descontente pelo fato de que conseguia ver minhas costelas de tão magro, aí comecei a fazer flexões, tava de bobeira dava um tempo eu ia lá e fazia umas 30, tava no pc dava um tempo fazia mais umas 30, e assim fui por uns dois anos(isso sem dieta nem nada, nem sabia oque era uma academia LOL), resultado disso, consegui um peitoral maneiro, tanto é que até hoje é meu melhor músculo, confia nas flexões que elas são ótimas pra quem quer ganhar peitoral, tenta variar também a largura das mãos, isso ajuda.

walter, tamo junto brother, sem duvida, to investindo pesado nisso, ja estou fazendo 70 de 1x galera, tamo juntoooo, to completando quase 300 reps totais, peitoral ja ta dando uma moral, to investindo pesado tbm nas barra fixas, com pegadas abertas e fechadas! dorsais tao crescendo tambem, vamo fecha junto que aqui é bodyweight na veiaaa!!!! Pull up or Shut up man, é noisssss, valeu pelo apoio rapaziada, vamo crescer e evoluir junto, pelo menos ficar trincado, mais bem trincado.

PS: estou fazendo pranchas tambem, pra treinar o core e ficar mais estático.

walter, tamo junto brother, sem duvida, to investindo pesado nisso, ja estou fazendo 70 de 1x galera, tamo juntoooo, to completando quase 300 reps totais, peitoral ja ta dando uma moral, to investindo pesado tbm nas barra fixas, com pegadas abertas e fechadas! dorsais tao crescendo tambem, vamo fecha junto que aqui é bodyweight na veiaaa!!!! Pull up or Shut up man, é noisssss, valeu pelo apoio rapaziada, vamo crescer e evoluir junto, pelo menos ficar trincado, mais bem trincado.

PS: estou fazendo pranchas tambem, pra treinar o core e ficar mais estático.

Firmeza no treino, sempre curti flexões, quero ver essas cem aê, se puder ajudar, um detalhe importante, e a velocidade de execução como tá? Flexões lentas favorecem mais a força, tu ta fazendo cinco de sessenta né, sugestão, três de sessenta faça como já faz, duas, leve dois segundos pra descer, segure um segundo e lwvw dois segundos pra subir, conte mentalmente "1001, 1002 até descer, 1001, subir 1001,1002" mesmo q não consiga sessenta faça, vai te ajudar, go 100!! \o/