suas cargas estão boas, estão zuadas não..

se for tirar o terra faz o seguinte..

coloca ele no treino de pernas e reveza entre ele e o RDL..

Vou fazer isso , no lugar do terra eu colocaria qual exercicio ?

Ou então eu poderia colocar um de ante braço no lugar do terra ?

PULL UP

REM CURVADA

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

KROC ROWS

O que acha ?

mto exercicio pra biceps..

vc pode manter aquele treino e no lugar do terra vc coloca outro para as costas..

vc pode fazer pull up - remada curvada - chin up.. mta gente não gosta e fala que chin up é msm coisa que pull up e blablabla.. mas não é não, e to fazendo e gostando..

ou vc pode colocar encolhimento antes do krock rows..

ou até eu arrisco a dizer e espero que ninguem critique, mas vc pode fazer uma remada baixa como 3º exercicio..

escolhe um opção ai..

Outra coisa matheus estou querendo dar uma atenção especial para as pernas , minhas pernas sempre foram muito finas e mesmo ela tendo crescendo uns 9 CM ainda são dois cambitos HSUSUHAASUHSAHUSAHU

Não sei se devo manter o treino abcx2 ...

Meu treino de perna é o seguinte :

CLEAN + FRONT SQUAT

EXTENSOR

LEG PRESS

RDL

PANTURRILHA GEMEOS

PANTURRILHA EM PÉ

Vou retirar o extensor e voltar com o AVANÇO CAMINHANDO vou fazer ele nem que seja PARADO , ja nao vai se caminhando mais UHSAHUSAHUSAUH ...

Acha que tem necessidade de fazer essa mudança de divisão ou apenas essa mudança de exercício de começo ja seria bom ?

Quando comecei tinha :

47 DE COXA

34 DE PANTURRILHA

Agora estou com :

56 DE COXA

36 DE PANTURRILHA

Estou fazendo panturrilha em casa como você , preciso melhorar minha parte inferior de mais ...

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

vc pode fazer pull up - remada curvada - chin up.. mta gente não gosta e fala que chin up é msm coisa que pull up e blablabla.. mas não é não, e to fazendo e gostando..

escolhe um opção ai..

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

divide em 2 o treino de pernas.. C1 e C2

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45º 3x12

panturrilha 3x20

C2

Terra 5x5

clean + front 4x6

bulgarian squat 4x8

afundo 3x10

panturrilha 4x8

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

hehe.. tranquilo, não stresso não, sou da paz..rs

eu entendo oq vc quer dizer, mas acho que o chin up trabalha as costas de uma forma um pouco diferente do pull up.. tanto que a forma de fazer não é igual, e não estou falando apenas da pegada..

esses dias tava até um tópico aqui no forum sobre a execução do chin up, que muita gente acha que é so "subir".. tem gente que acha que iniciantes nem deviam fazer por conta de risco de lesão por não fazer de forma correta..

e como ele trabalha bem o biceps, até mais do que mto exercicio pra biceps, eu gosto de colocar ele nessa transição entre costas e biceps..

mais é como vc falou, tem outros exercicios que da pra acrescentar ai.. até deixei umas outras sugestões ali..

mas fica tranquilo que te entendo e respeito sua ideia..

abraços..

E ai xará magrelão,blz?zoa, ta magrelo não cara!elv lateral com 14kg é para poucos,acredite!

Matheus,te entendo,mas é praticamente como se fazer supino reto e inclinado no mesmo treino,ambos pegam peito,mas um mudam um pouquinho do outro,o dificil é fazer os dois com a mesma intensidade!!!poderia indicar pra ele o face pull,crucifixo invertido,são bons para o posterior,ou alguma puxada bem fechada e bem pesada,vai exigir bastante do braço também!!!não estressa com isso,é só uma consideração!!

Fala xará UHSAUHSAHUSUHSAHU . Eu tinha pesquisado a um tempo atras sobre o face pull e achei interessante , estou pensando em colocar ele ou uma remada baixa fechada , acho que daria para socar bastante carga ...

divide em 2 o treino de pernas.. C1 e C2

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

leg 45º 3x12

panturrilha 3x20

C2

Terra 5x5

clean + front 4x6

bulgarian squat 4x8

afundo 3x10

panturrilha 4x8

O problema do Agachamento livre matheus é que na minha academia não tem suporte tlg , por isso faço clean com front squat para que eu não fique sem fazer um agachamento :s

Gostei da ideia de dividir em C1 E C2 , o problema vai ser só o agacho livre :s

Fala xará UHSAUHSAHUSUHSAHU . Eu tinha pesquisado a um tempo atras sobre o face pull e achei interessante , estou pensando em colocar ele ou uma remada baixa fechada , acho que daria para socar bastante carga ...

O problema do Agachamento livre matheus é que na minha academia não tem suporte tlg , por isso faço clean com front squat para que eu não fique sem fazer um agachamento :s

Gostei da ideia de dividir em C1 E C2 , o problema vai ser só o agacho livre :s

vc viu meu video do agachamento??

viu como que eu faço? tenho que me virar tbm pq não tem na minha academia..

vc viu meu video do agachamento??

viu como que eu faço? tenho que me virar tbm pq não tem na minha academia..

Nem vi só cheguei a ver o seu do terra , seu diário tem muita postagem fdm fica foda acompanhar tudo ...

Deixa o link aqui do video HUSAUHSAHU

Nem vi só cheguei a ver o seu do terra , seu diário tem muita postagem fdm fica foda acompanhar tudo ...

Deixa o link aqui do video HUSAUHSAHU

ta na primeira pagina os dois videos meus ou aqui nesse link..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-40

ta na primeira pagina os dois videos meus ou aqui nesse link..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-40

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , vou ver se consigo fazer alguma gambiarra dessa

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , vou ver se consigo fazer alguma gambiarra dessa

faz sim.. o agachamento livre é mto importante, não deixa ele de fora do treino não..

Seguindo aee

Vou marcar aqui, quando der, eu leio tudo com calma.

Acompanhando.

Foca aí irmão. Tá pegando mais que eu é ? Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu fico andando que nem besta na academia, com a barra nas costas pra fazer o agacho.

Mas faz irmão, é muito bom. Quando for fazer não tira o pe do chão, tive um problema no joelho, porque tirava o pé e nem percebia..

Abç

Seguindo aee

Valeu brother !

Vou marcar aqui, quando der, eu leio tudo com calma.

Acompanhando.

SAHUUSHAHUSAHUSAHUSA , vlw !

Foca aí irmão. Tá pegando mais que eu é ? Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu fico andando que nem besta na academia, com a barra nas costas pra fazer o agacho.

Mas faz irmão, é muito bom. Quando for fazer não tira o pe do chão, tive um problema no joelho, porque tirava o pé e nem percebia..

Abç

Eu fazia o agacho livre meus amigos levantavam a barra para mim HUSAUHASHUASUHASUHSAUH Mas como não dava para progredir muito tive que tirar e mudei pro front squat !

Ae fidideus passando aqui pra dar um salve, fiquei sem net por qse 1mes =/
Como está indo o treino? Já ganhou medidas nesse mes ?
Vejo que ainda ta com o problema no agacho, graças ao bom Deus eu mudei de academia e agora tem um suporte \o/
Foi a melhor coisa q eu fiz nesse ano de 2013, e te aconselho, se puder mudar de academia, MUDE! Se não puder, faça a cabeça do dono pra ele colocar um maldito suporte.É um dos aparelhos mais baratos e que menos ocupam espaço....

Ae fidideus passando aqui pra dar um salve, fiquei sem net por qse 1mes =/

Como está indo o treino? Já ganhou medidas nesse mes ?

Vejo que ainda ta com o problema no agacho, graças ao bom Deus eu mudei de academia e agora tem um suporte \o/

Foi a melhor coisa q eu fiz nesse ano de 2013, e te aconselho, se puder mudar de academia, MUDE! Se não puder, faça a cabeça do dono pra ele colocar um maldito suporte.É um dos aparelhos mais baratos e que menos ocupam espaço....

Fala irmão , sumiu mesmo !

O treino estão bom , estou tendo grandes progressos ... Sobre medidas eu não sei , a unica coisa que sei até agora é que aumentei 1,5KG ...

Eu ja rodei todas academias aqui da cidade procurando alguma com o suporte e nenhuma tem ! É foda :s

Estou nessa academia ainda porque tenho uma certa liberdade la , e porque fica a 5 minutos da minha casa UHASUHSAUH

Nada vê, não é tão magrelo assim.

Já aumentou 1,5 kg? esse peso aí já é atualizado?

enfim, curti o treino!

Nada vê, não é tão magrelo assim.

Já aumentou 1,5 kg? esse peso aí já é atualizado?

enfim, curti o treino!

O peso agora é 76,5KG uasuhauhsau . Ainda nem atualizei o perfil , vou esperar até dezembro ...

76 KG em 1,80 continua um palito

Vou ir para a academia agora treinar CAMBITOS PERNAS !

CLEAN + FRONT SQUAT 4x6

BULGARIAN SQUAT OU AVANÇO CAMINHANDO 3x8

LEG PRESS 3x8

RDL 4x6

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15

PANTURRILHA EM PÉ 3x15 A 20

Se a academia estiver com muita pessoa vou fazer o bulgarian squat no lugar do avanço , vamos ver como vai ser !

Preciso aumentar as cargas é tensão nesse treino , minha parte superior é ruim mas meu inferior esta uma desgraça

Hoje gostei do treino emm . Tive um problema hoje no front squat , meus pulsos doeram de mais com o aumento da carga e para descer a barra foi meio complicado ...

Não sei o que faço tenho pouca força para fazer o clean mas preciso dele para fazer meu front , vou ver até onde vou conseguir suportar essas dores no pulso .

Hoje aconteceu um fato engraçado , as anilhas sumiram tudo quando fui fazer legpress UHSAUHSAUHSUHASHUAS . Só sobrou anilha de 5 KG pra baixo na academia KKKKKKK

CARGAS TOTAIS SEM PESO DE BARRA , ANTES E DEPOIS !

CLEAN + FRONT SQUAT 4x6 - 46 KG > 50 KG

BULGARIAN SQUAT OU AVANÇO CAMINHANDO 3x8 - 18 KG cada Halter

LEG PRESS 3x8 - 240 KG

RDL 4x6 - 76 KG > 80 KG

PANTURRILHA GÊMEOS 3x15 - 65 KG

PANTURRILHA EM PÉ 3x15 A 20 - NEM DEU PRA FAZER HOJE !

O avanço minha carga caiu mas é porque estava fazendo com halter e parado no lugar . Retirei o extensor e vou voltar com esse treino .

A panturrilha eu costumo fazer na academia mas como fiz 100 repetições em casa hoje , acabei nem fazendo na academia .

Espero melhorar essas pernas , ja basta meu braço de fino !

Editado 30/10/2013 às 22:14 10/30, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

E aew Gabriel..

Ta bom esse treino de pernas hein..

Mas coloca o RDL como segundo exercicio..

E esse avanço caminhando é a passada..

Abracos..

E aew Gabriel..

Ta bom esse treino de pernas hein..

Mas coloca o RDL como segundo exercicio..

E esse avanço caminhando é a passada..

Abracos..

Fala irmão . Estou tentando progredir o máximo , ninguém merece ter perna fina

Vou mudar a ordem , uhsuhsahusuahsahu passada e avanço não é a mesma coisa não ? KKKKKKKKKKKK

Tenho que dar um jeito no meu pulso para poder subir a carga no front squat , do jeito que ta não vou conseguir subir a carga mais não :s

Ta de parabens poha, seu peso ta legal sim, o treino tb muito bom e as cargas, po fala serio da pra reclamar de nada não manolo!
Essa tua dor no punho, qual pegada vc faz?

Fala irmão . Estou tentando progredir o máximo , ninguém merece ter perna fina

Vou mudar a ordem , uhsuhsahusuahsahu passada e avanço não é a mesma coisa não ? KKKKKKKKKKKK

Tenho que dar um jeito no meu pulso para poder subir a carga no front squat , do jeito que ta não vou conseguir subir a carga mais não :s

Só nao esqueça que pra crescer nao é só progredir cargas no treino, vc tem que se alimentar bem, só assim vai ganhar peso..

Avanço é parado e passaada é andando..

Faz uns alongamentos no punho antes do front..

Abracos..

Só nao esqueça que pra crescer nao é só progredir cargas no treino, vc tem que se alimentar bem, só assim vai ganhar peso..

Avanço é parado e passaada é andando..

Faz uns alongamentos no punho antes do front..

Abracos..

Com certeza , estou me alimento bem , só não estou postando aqui mais KKKKK ... Não estou fazendo nenhum bulk sujo , se não ja tava quase batendo os 80 KG ahushausuh...

Vou começar dar uma alongada ...

Ta de parabens poha, seu peso ta legal sim, o treino tb muito bom e as cargas, po fala serio da pra reclamar de nada não manolo!

Essa tua dor no punho, qual pegada vc faz?

To tentando progredir ao maximo brother !

Cara a pegada eu não sei o nome mas , é essa pegada .

Holyshit essa pegada é feminina cara, nós homens temos os braços mais compridos, pode fazer o teste, qualquer mulher consegue ficar com os braços nessa posição e encostar os dedos nos ombros mesmo sem o peso da barra, agora faz vc o movimento, garanto que vai faltar ai uns 7 cm pros seus dedos tocarem o ombro.É um movimento muito forçado, por isso seus punhos estão doendo.

Holyshit essa pegada é feminina cara, nós homens temos os braços mais compridos, pode fazer o teste, qualquer mulher consegue ficar com os braços nessa posição e encostar os dedos nos ombros mesmo sem o peso da barra, agora faz vc o movimento, garanto que vai faltar ai uns 7 cm pros seus dedos tocarem o ombro.É um movimento muito forçado, por isso seus punhos estão doendo.

Eu preciso fazer essa pegada para fazer o front squat :s . Minha academia não possui suporte para a barra ai preciso fazer o clean junto com o front squat para poder fazer :s

É complicado por enquanto vou ir tentando fortalecer essa área .

Nesse caso, faça um bom aquecimento e dá umas alongadas nos punhos.

Nesse caso, faça um bom aquecimento e dá umas alongadas nos punhos.

Vou fazer brother , vlw !

Hoje estou indo treinar na parte da manhã , tenho prova no primeiro horário e não posso chegar atrasado . Academia deve estar vazia , está fazendo um frio do caralh$$# !

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 3x8

Tríceps crossover 3x8

Caso eu não consiga aumentar a carga vou fazer o possível para controlar o movimento e melhorar ainda mais a execução !

PRÉ TREINO :

- 30g whey

- 30g malto

- 100g pão integral

- 50g queijo prato

- 200ml de leite

- 200ml de café

- 2 bananas

Editado 31/10/2013 às 11:02 10/31, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Acabei de chegar do treino . Estou começando ficar meio louco , segunda feira fiz o treino de peito tranquilo e hoje com as mesmas cargas começou a travar !

CARGAS TOTAIS SEM A BARRA .

Supino reto 4x6 - 50 KG

Supino inclinado 3x8 - 40 KG

Crucifixo reto 3x8 - 16 KG cada halter

Elevação lateral 3x8 - 14 KG cada halter

Desenvolvimento militar 4x6 - 30 KG

Supino fechado 3x8 - 30 KG > 32 KG

Tríceps crossover 3x8 - Nem lembro quanto coloquei foi uns 55kg ou 60kg , por ai UHSAUHSAHU

Hoje tinha três pessoas na academia só õ/ , mas , uma coisa me deixou meio confuso . Uma menina gostosa chegou praticamente junto comigo e ficou o mesmo que tempo que eu . Até ai tudo normal né ? Mas o engraçado é que em 40 / 50 min a menina fez apenas um EXTENSOR e um AGACHAMENTO GUIADO , ela conversava 10 min no celular e ficava mais 10 min no face .

A menina bonita me paga R$ 65,00 por mês para não treinar e ainda me faz o favor de acordar cedo ?!

Porra , não entendo porque pagar por um negocio que não usa .