GAbrielll...

Que isso de desistir hein rapáá..

POde parar com essas frescuras.. hehe

Bora continuar relatando aqui..

Abraços..

bons resultados hein! Tava com essa de comer até bater os macros sem dieta definida tb! Tem até uns apks pra android que ajuda muito! Chegava no final cheião com 3000cal faltando 500! E Lá ia eu comer! kkkk

um puteto nao desiste nunca, continue o relato pohaaa kkkkkkkk poder hormonal esta alto, aproveite o no fap , vc esta com força total mesmo kkkkkkkk

Editado 15/12/2013 às 16:06 12/15, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

bons resultados hein! Tava com essa de comer até bater os macros sem dieta definida tb! Tem até uns apks pra android que ajuda muito! Chegava no final cheião com 3000cal faltando 500! E Lá ia eu comer! kkkk

SUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAHU , acabei de fazer um tópico com minha evolução . Parei nos 78 KG , mas iniciei o diario com 75 , 3 KG em 3 meses acho que foi até bom.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146830-evolucao-de-um-ano/?view=findpost&p=1954047

um puteto nao desiste nunca, continue o relato pohaaa kkkkkkkk poder hormonal esta alto, aproveite o no fap , vc esta com força total mesmo kkkkkkkk

01 de janeiro eu volto relatar puteto , final de ano é foda HUSUHSAUHSAUHSAUHSAUH

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146830-evolucao-de-um-ano/?view=findpost&p=1954047

Boa evolução p/ 1 ano, cara, parabéns.

Tô começando agora e tenho sua altura, espero ter os bons ganhos também.

Tenho uma dúvida, se puder me responder.

A partir de quanto tempo você passou a fazer os compostos como terra, agachamento, supino c/ peso livre, desenvolvimento militar e etc?

Além disso algum instrutor da academia te ajudou ou você simplesmente começou a fazer?

Quero introduzir esses exercícios no meu treino, mas não sei se é a hora e como fazer. Tô aprendendo a regular os aparelhos ainda ...

Abração, bons treinos.

Editado 15/12/2013 às 20:39 12/15, 2013 por GomesP (veja o histórico de edições)

Boa evolução p/ 1 ano, cara, parabéns.

Tô começando agora e tenho sua altura, espero ter os bons ganhos também.

Tenho uma dúvida, se puder me responder.

A partir de quanto tempo você passou a fazer os compostos como terra, agachamento, supino c/ peso livre, desenvolvimento militar e etc?

Além disso algum instrutor da academia te ajudou ou você simplesmente começou a fazer?

Quero introduzir esses exercícios no meu treino, mas não sei se é a hora e como fazer. Tô aprendendo a regular os aparelhos ainda ...

Abração, bons treinos

O Supino eu comecei a faze-lo logo na segunda semana de treino , desenvolvimento militar eu fiz por um mês quando estava la no 3º mês mas nao sabia como era a execução e acabei largando de lado .

O terra e agacho eu faço a uns 2 / 3 meses , se eu soubesse antes dos beneficios desses dois eu teria feito desde o primeiro dia .

O unico que me tive ajuda foi o supino . Terra e agachamento eles ensinam de uma maneira totalmente errada , na minha academia eles dizem que o smith é melhor que livre .

Sou o unico que faz agachamento livre e terra da academia . Cara ao meu ver logo na segunda semana ja da para começar .

Você precisa sempre ter em mente que é melhor você fazer com postura certa e menos peso do que socar peso e fazer errado .

Corrija desde cedo que verás que depois vai ficar tudo mais facil.

Abraços

O Supino eu comecei a faze-lo logo na segunda semana de treino , desenvolvimento militar eu fiz por um mês quando estava la no 3º mês mas nao sabia como era a execução e acabei largando de lado .

O terra e agacho eu faço a uns 2 / 3 meses , se eu soubesse antes dos beneficios desses dois eu teria feito desde o primeiro dia .

O unico que me tive ajuda foi o supino . Terra e agachamento eles ensinam de uma maneira totalmente errada , na minha academia eles dizem que o smith é melhor que livre .

Sou o unico que faz agachamento livre e terra da academia . Cara ao meu ver logo na segunda semana ja da para começar .

Você precisa sempre ter em mente que é melhor você fazer com postura certa e menos peso do que socar peso e fazer errado .

Corrija desde cedo que verás que depois vai ficar tudo mais facil.

Abraços

Brigadão pela resposta.

Vou terminar o ano fazendo o treino da ficha que me passaram e ano que vem introduzir os exercícios. Só preciso aprender a mexer na barra .

Passando aqui para avisar que essa semana vou começar seguir essa rotina de treino .

A :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 4x6

Tríceps banco 3x8

B:

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca scott 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc Rows 3x20

C:

Power Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Upper
Supino reto 4x6

Press sentado com halteres 3x6
Paralelas 3x6 a 8

Remada Curvada 4x6

Chin ups 4x6

Lower

Power Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6
Panturrilha Leg- 3x15
Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20

Final de ano é uma merd4 mesmo, já ferrei meu treino todo e tb minha dieta, to indo na acdemia 2x as vezes 1x só na semana, já perdi 2kg nessas ultimas semanas to irado, mas não vou parar, vou levando nos trancos e barrancos na esperança de que em Janeiro tudo volte aos trilhos.
Boa sorte pra nois mulecóti \o/

Final de ano é uma merd4 mesmo, já ferrei meu treino todo e tb minha dieta, to indo na acdemia 2x as vezes 1x só na semana, já perdi 2kg nessas ultimas semanas to irado, mas não vou parar, vou levando nos trancos e barrancos na esperança de que em Janeiro tudo volte aos trilhos.

Boa sorte pra nois mulecóti \o/

Sua situação ta pior que a minha ainda HUASUHASSUHA , ainda estou conseguindo ir treinar ...

SORTE PRA NOIS MSM , QUE ESTAMOS PRECISANDO !

Me pesei hoje em jejum e estou com 78,800 KG . Não bati os 80 KG como queria mas aos 79 KG vou chegar ...

O resultado foi ate bom 3,800KG em quase 3 meses , mais uns KG's e vou fazer um pequeno cutting bem lento para perder um pouco da gordura acumulada nesse bulk limpo de um ano ...

É isso ai Gabriel, parabens, o resultado foi bom, faltou um 1kg, mais isso você consegue agora no começo do ano.

Abraços.

É isso ai Gabriel, parabens, o resultado foi bom, faltou um 1kg, mais isso você consegue agora no começo do ano.

Abraços.

vlw irmão !

Só para confirmar mesmo , vou terminar o ano com 79 KG .

30/09/2013 - 75 KG

30/12/2013 - 79 KG

Vou fechar um ano com 1 KG a menos do que esperava mas estou satisfeito ...

Semana que vem devo voltar com o diário . Espero que alguém apareça aqui UHSUHSA

bons resultados hein! Tava com essa de comer até bater os macros sem dieta definida tb! Tem até uns apks pra android que ajuda muito! Chegava no final cheião com 3000cal faltando 500! E Lá ia eu comer! kkkk

Qual app. que vc usava ?

Semana que vem devo voltar com o diário . Espero que alguém apareça aqui UHSUHSA

Vou acompanhar pois sou ecto tbm.

Apesar de ser o primeiro ano (momento onde os ganhos são mais fáceis), esta de parabens pelos 18kg Ganhos.

Tamo ae puteto, bora começar de novo !

Foco no relato caraio!! Seguindo ai brother