[B P M #18] - Diário Da Phê - 117 Kg/97 Kg/ Rumo Aos 50 Kg

[Visitante 1983Phe]

nov/2012: 117 kg

maio: 105 kg

julho: 101 kg

agosto: 100 kg
08/ setembro: 99,9 kg
02/outubro: 98,5 kg

17/outubro: 97,250 kg

07/nov: 96,350 kg

22/nov 96.0

mimimi

Pensei em escrever detalhadamente sobre minha "história" com a musculação, mas vai ser desnecessário, afinal, eu perdi meu resultado, então, de certa forma estou mais ou menos começando do zero. O interessante a saber é que comecei a treinar de abril/2008 até abril/2011 [resistência com divisão ab e abc e depois hipertrofia com divisão abcd onde fui de 107kg pra 68kg ao todo e perdi o resultado indo de 68kg pra 117kg]. Não pude treinar entre maio/2011 a novembro/2012 [problemas na lombar e pessoais/luto]. Dessa data até julho/2013 fiz treinos de corrida e de resistência naquela "academia da saúde", que tem instalada em várias cidades do país [tava sem grana] e o tratamento pra lombar. Fui de 117kg pra 105kg e estacionei até maio, qdo comecei a treinar na academia do prédio onde eu estava naquele momento, mas não fui muito além. Nesse 2º semestre que pude voltar pra gym, sai dos 105kg e cheguei em 99kg, mas acabou grana por enquanto. Tou dando meu jeito com pesos que arranjei na cidade onde estou no agora, mas qdo voltar pra casa, devo poder ir pra gym tb. Bem, chega de mimimi e apresentação.

Em julho e agosto: treino de hipertrofia com divisão ABCDE [periodizava por semana o aero em 20, 30, 40, 50 minutos após o treino] e dividindo minhas manhãs entre treino de corrida e AEJ. Nisso, minha aparência ficou somente mais seca.

A - segunda
MMII part 1
B - terça
Peitos-tríceps
C - quarta
Costas-bíceps
D - quinta
MMII parte 2
E - sexta
Ombro-trapézio

Minha alimentação: mudei em quantidades, que sempre foi meu grande erro [pão integral, arroz branco ou integral, saladas, frango,carnes [patinho] [lombo suino], claras, azeite, legumes, grãos, cereais, etc]. Então, por enquanto estou preocupada somente com R.A. e conforme eu for avançando, irei me concentrar em batata doce, frango, claras, aveia e por aí. Não cortei refrigerante, açúcar branco e fast food porque não costumo consumir [explico, isso só aconteceu pq passei a adolescência no interior, bem interior mesmo e o acesso a essas coisas não era fácil, então, não tenho costume de consumir essas coisas até hoje].

editado [27/09/2013]
Treino de hipertrofia com divisão ABCDE

segunda
MMII part 1
flexora, leg sentada [tenho hérnia discal na lombar], extensora, abdutora, panturrilha em pé e antebraço
terça
Peitos-tríceps
supino inclinado ou reto [vario por semana], flexão de braço, peck deck, tríceps banco no gráviton, triceps corda no cross e cintura no cross
quarta
Costas-bíceps
pegada aberta no graviton, puxada atrás, triangulo, rosca direta com barra, rosca concentrada com 8kg-6kg-4kg 6/8/10 repetições e martelo alterno as semanas com barra e com dumbell e hiperextensão lombar
quinta
MMII parte 2
avanço no cross, agachamento com barra na frente, adutora, panturrilha sentada e abdominais
sexta
Ombro-trapézio
desenvolvimento com rotação, crucifixo invertido, encolhimento de ombro e vario por semana fazendo rotação externa e interna

[editado em 28/09/2013]
Inspirações:
Jenny Labaw [atleta de crossfit e minha inspiração corporal principal]

Editado Novembro 22, 2013 às 08:52 por 1983Phe

[{..mAthEUs..}]

Comentando hj pra ver seu relato amanha..

[Pedro_jane]

não sei pq to curioso pra ver kkk

[julieduca]

Vai ser natural?

[falange-]

To di zói

[Visitante 1983Phe]

Vai ser natural?

Por enquanto vai ser natural, depois, vou contar com ajuda de ECA. qto a AEs não pretendo usar.

Editado Setembro 27, 2013 às 01:25 por 1983Phe

[{..mAthEUs..}]

oi Phe.. posta ai os exercicios..

desanima não..

[julieduca]

Por enquanto vai ser natural, depois, vou contar com ajuda de ECA

Tamu de @lh@ pra ajudar.

[Visitante usuario_deletado17237]

IHA

É nois, segue firme. Amanhã começo a dar umas acompanhadas.

[Visitante 1983Phe]

oi Phe.. posta ai os exercicios..

desanima não..

na gym tava fazendo isso [em casa, tou adaptando e mudei alguns exercícios, pra poder usar peso do corpo tb]

segunda

MMII part 1

flexora, leg sentada [tenho hérnia discal na lombar], extensora, abdutora, panturrilha em pé e antebraço

terça

Peitos-tríceps

supino inclinado ou reto [vario por semana], flexão de braço, peck deck, tríceps banco no gráviton, triceps corda no cross e cintura no cross

quarta

Costas-bíceps

pegada aberta no graviton, puxada atrás, triangulo, rosca direta com barra, rosca concentrada com 8kg-6kg-4kg 6/8/10 repetições e martelo alterno as semanas com barra e com dumbell e hiperextensão lombar

quinta

MMII parte 2

avanço no cross, agachamento com barra na frente, adutora, panturrilha sentada e abdominais

sexta

Ombro-trapézio

desenvolvimento com rotação, crucifixo invertido, encolhimento de ombro e vario por semana fazendo rotação externa e interna

oi Phe.. posta ai os exercicios..

desanima não..

o desânimo veio mais pq num momento eu tinha grana pra gym e por enqto, tou sem, rs

mas vai passar

[{..mAthEUs..}]

na gym tava fazendo isso [em casa, tou adaptando e mudei alguns exercícios, pra poder usar peso do corpo tb]

segunda

MMII part 1

flexora, leg sentada [tenho hérnia discal na lombar], extensora, abdutora, panturrilha em pé e antebraço

terça

Peitos-tríceps

supino inclinado ou reto [vario por semana], flexão de braço, peck deck, tríceps banco no gráviton, triceps corda no cross e cintura no cross

quarta

Costas-bíceps

pegada aberta no graviton, puxada atrás, triangulo, rosca direta com barra, rosca concentrada com 8kg-6kg-4kg 6/8/10 repetições e martelo alterno as semanas com barra e com dumbell e hiperextensão lombar

quinta

MMII parte 2

avanço no cross, agachamento com barra na frente, adutora, panturrilha sentada e abdominais

sexta

Ombro-trapézio

desenvolvimento com rotação, crucifixo invertido, encolhimento de ombro e vario por semana fazendo rotação externa e interna

o desânimo veio mais pq num momento eu tinha grana pra gym e por enqto, tou sem, rs

mas vai passar

Vai passar sim.. mas por enquanto, quem nao tem cao caça com gato..

[Visitante 1983Phe]

de manhã foi AEJ e aquele desafio de squat de tarde, MMII pt 2

alimentação: enfiei o pé na jaca comendo muita gelatina depois da janta. bateu uma fissura FDP por doce [calculo que comi uns 200gr ou mais disso]

[lucasmarques]

Olá, vou acompanhar, poxa fiquei meio encabulado com esses squat challenge, pesquisei um pouco aparentemente os resultados são otimos mas e ai os musculos nao tem tempo de descansar?

de manhã foi AEJ e aquele desafio de squat de tarde, MMII pt 2

alimentação: enfiei o pé na jaca comendo muita gelatina depois da janta. bateu uma fissura FDP por doce [calculo que comi uns 200gr ou mais disso]

Vix suave gelatina, melhor 200g de gelatina do que 200g de chocolate ao leite rsrsrs pense dessa forma!

Editado Setembro 27, 2013 às 02:34 por lucasmarques

[Visitante 1983Phe]

Olá, vou acompanhar, poxa fiquei meio encabulado com esses squat challenge, pesquisei um pouco aparentemente os resultados são otimos mas e ai os musculos nao tem tempo de descansar?

Vix suave gelatina, melhor 200g de gelatina do que 200g de chocolate ao leite rsrsrs pense dessa forma!

Bom dia, Lucas!

Eu não sei se vou ter um puta resultado com esses squats, pq estou fazendo sem ter barra ou similar. Tou mais fazendo pelo desafio de não desanimar em não estar treinando numa gym. Quanto ao descanso, há cada 3 dias tem um.

Pra mim não é suave isso de gelatina, enfim, comida em geral. Sou endo, gorda desde bebê, então, acabo ficando paranoica com esse lance kkkkk

[julieduca]

Bom dia, Lucas!

Eu não sei se vou ter um puta resultado com esses squats, pq estou fazendo sem ter barra ou similar. Tou mais fazendo pelo desafio de não desanimar em não estar treinando numa gym. Quanto ao descanso, há cada 3 dias tem um.

Pra mim não é suave isso de gelatina, enfim, comida em geral. Sou endo, gorda desde bebê, então, acabo ficando paranoica com esse lance kkkkk

Esse squats seria o siss squats?

[Visitante 1983Phe]

Esse squats seria o siss squats?

Oi Julieduca!

Tou fazendo metade sumô e metade frontal, mas nada do sissy, foderia com minha lombar

[usava a barra desse jeito e agora faço sem ela. e não chego até o chão por enqto]

Editado Setembro 27, 2013 às 15:07 por 1983Phe

[julieduca]

Oi Julieduca!

Tou fazendo metade sumô e metade frontal, mas nada do sissy, foderia com minha lombar

[usava a barra desse jeito e agora faço sem ela. e não chego até o chão por enqto]

Entendi Phe ele é meio chato de fazer msm, tome cuidado com os joelhos, sumô é uma boa, mas aos poucos vc vai aperfeiçoando isso, fik tranquila.

[lucasmarques]

Bom dia, Lucas!

Eu não sei se vou ter um puta resultado com esses squats, pq estou fazendo sem ter barra ou similar. Tou mais fazendo pelo desafio de não desanimar em não estar treinando numa gym. Quanto ao descanso, há cada 3 dias tem um.

Pra mim não é suave isso de gelatina, enfim, comida em geral. Sou endo, gorda desde bebê, então, acabo ficando paranoica com esse lance kkkkk

Também sou endo, e depois de inúmeras dietas frustradas cheguei a conclusão que essa paranoia é o caminho mais rápido para a desistência, alguns deslizes vão acontecer, e tem que acontecer isso é fato rsrsrsrs....

[Visitante 1983Phe]

2º dia aqui 19º fora da gym

dia ombros-trapézio a tarde

corrida de manhã e 55 squats do desafio

alimentos usados no dia: leite desnatado, café solúvel, frango, arroz, milho, salada, pão integral, queijo mussarela e peito de peru

nenhuma vontade de doce [ueba]

Também sou endo, e depois de inúmeras dietas frustradas cheguei a conclusão que essa paranoia é o caminho mais rápido para a desistência, alguns deslizes vão acontecer, e tem que acontecer isso é fato rsrsrsrs....

Vc chegou a fazer regimes malucos? Vou passar no seu diário pra dar uma olhada no que vc come.

Editado Setembro 28, 2013 às 13:43 por 1983Phe

[lucasmarques]

2º dia aqui 19º fora da gym

dia ombros-trapézio a tarde

corrida de manhã e 55 squats do desafio

alimentos usados no dia: leite desnatado, café solúvel, frango, arroz, milho, salada, pão integral, queijo mussarela e peito de peru

nenhuma vontade de doce [ueba]

vc usa faixa no joelho pra fazer agachamento? se sim, a sua é no improviso ou vc comprou?

Vc chegou a fazer regimes malucos? Vou passar no seu diário pra dar uma olhada no que vc come.

Antigamente sim, hoje não to fazendo nada demais além de comer 500kcal a menos e alimentos o mais saudável possível e tal.... fiz ja fiz que eu me lembro, dieta do limão, dieta da sopa, dieta do shake, dieta das 1000kcal, vigilantes do peso, inumeros tipos de "fitoterapicos", dukan... a verdade é nada disso funciona, e sim a reeducação alimentar e nada mais, demora mais, claro que demora, porém a perca de peso é mais SOLIDA, quando fazia essas dieta loucas ja cheguei perde 9kg em 1 mes, só que dieta, quando as pessoas falam nesse nome DIETA é um tabu, é aquela coisa chata que as pessoas fazem mas não veem a hora de SAIR dela e voltar a comer tudo que gostam, mais ai que ta o erro, pq assim que você sai/termina/desiste da dieta vc volta comer como antes e tudo que você perde TÃO rápido vc ganha ainda mais rápido, então não adiantava nada kkkkk, até agora calculo que já perdi quase 30kg....

[{..mAthEUs..}]

Que exercicios vc fez hj??

[Visitante 1983Phe]

Antigamente sim, hoje não to fazendo nada demais além de comer 500kcal a menos e alimentos o mais saudável possível e tal.... fiz ja fiz que eu me lembro, dieta do limão, dieta da sopa, dieta do shake, dieta das 1000kcal, vigilantes do peso, inumeros tipos de "fitoterapicos", dukan... a verdade é nada disso funciona, e sim a reeducação alimentar e nada mais, demora mais, claro que demora, porém a perca de peso é mais SOLIDA, quando fazia essas dieta loucas ja cheguei perde 9kg em 1 mes, só que dieta, quando as pessoas falam nesse nome DIETA é um tabu, é aquela coisa chata que as pessoas fazem mas não veem a hora de SAIR dela e voltar a comer tudo que gostam, mais ai que ta o erro, pq assim que você sai/termina/desiste da dieta vc volta comer como antes e tudo que você perde TÃO rápido vc ganha ainda mais rápido, então não adiantava nada kkkkk, até agora calculo que já perdi quase 30kg....

Dia Lucas o/

Nunca tive coragem de fazer esses regimes loucos. Sou medrosa pra kct [na minha cabeça, eles são ligados com anorexia e bulimia kkkkk aloka]. Essa associação louca veio qdo frequentei a Meta Real [é tipo vigilantes do peso]. Enfim, deixa pra lá kkkk

Sim, no fim das contas é a palavra dieta que vira tabu e concordo bem contigo, é a reeducação alimentar/mudança de hábitos que faz diferença a longo prazo.

Parabéns por dar tchau pros 30kg.

Ah, uma pergunta de "achometro": vc acha que o fato de vc ser homem e ter mais testosterona, influencia na perda de peso? [eu sempre desconfio que sim, rs]

até!

Entendi Phe ele é meio chato de fazer msm, tome cuidado com os joelhos, sumô é uma boa, mas aos poucos vc vai aperfeiçoando isso, fik tranquila.

Vc usa faixa comprada ou vc mesmo fez sua faixa?

Que exercicios vc fez hj??

ontem eu fiz esses aqui: desenvolvimento frontal, desenvolvimento como se estivesse fazendo no smith, crucifixo invertido, encolhimento de ombro e rotação externa e interna

será que é normal as respostas ficarem assim mesmo? respondi pra 3 pessoas diferentes e ficou tudo numa mesma resposta?! [usuária iniciante detectada hehehe]

[julieduca]

Nem uso faixas Phe, já tenho uma execução boa e carga tbm naum é das extremas, naum é leve mas tbm naum são exageradas.

[{..mAthEUs..}]

Dia Lucas o/

Nunca tive coragem de fazer esses regimes loucos. Sou medrosa pra kct [na minha cabeça, eles são ligados com anorexia e bulimia kkkkk aloka]. Essa associação louca veio qdo frequentei a Meta Real [é tipo vigilantes do peso]. Enfim, deixa pra lá kkkk

Sim, no fim das contas é a palavra dieta que vira tabu e concordo bem contigo, é a reeducação alimentar/mudança de hábitos que faz diferença a longo prazo.

Parabéns por dar tchau pros 30kg.

Ah, uma pergunta de "achometro": vc acha que o fato de vc ser homem e ter mais testosterona, influencia na perda de peso? [eu sempre desconfio que sim, rs]

até!

Vc usa faixa comprada ou vc mesmo fez sua faixa?

ontem eu fiz esses aqui: desenvolvimento frontal, desenvolvimento como se estivesse fazendo no smith, crucifixo invertido, encolhimento de ombro e rotação externa e internaserá que é normal as respostas ficarem assim mesmo? respondi pra 3 pessoas diferentes e ficou tudo numa mesma resposta?! [usuária iniciante detectada hehehe]

Eh normal as respostas ficarem desse jeito msm.. eh que foi uma seguida da outra..

[Visitante 1983Phe]

Pessoas que passarem por aqui e lerem isso, quero o palpite de vcs [quero saber principalmente a opinião dos que estão acompanhando oficialmente meu diário de treino] :

terça-feira, 1 de outubro de 2013

DESAFIO TUBINHO BRANCO!

Oi meninas....

Foi dada a LARGADA OFICIAL DA TERCEIRA TEMPORADA DO TUBINHO....
A partir de hoje começa o nosso foco para o Reveillon de 2014 maravilhoso, dentro de um tubinho BRANCO, muita paz e amor.

Terceira etapa do desafio, olha o desenho da guerreira, isso prova o meu talento com photoshop...rsrs

Desta vez o desafio vem para a fase de perda de gordura, o tubão branco ( fase de ganho de massa muscular) vem depois...

Quanto tempo?


INÍCIO DIA 01/10/2013 E FINALIZA DIA 1/01/2014



O que muda?

A DIETA

O QUE É IDEAL?

O IDEAL É QUE VOCÊ NO INÍCIO DO DESAFIO, PROCURE UM NUTRICIONISTA QUALIFICADO, EXPLIQUE O DESAFIO A ELE ( ELA) E COMECE A SEGUIR A DIETA PRESCRITA...É MUITO MAIS INTELIGENTE.
FAÇA UMA AVALIAÇÃO FÍSICA
TIRE FOTOS SEMPRE NOS MESMO HORÁRIOS ( LONGE DO PERÍODO MENSTRUAL)



Este exemplo de dieta coloquei no meu grupo da consultoria algum tempo atrás...Mas fiz algumas pequenas mudanças....Não vou colocar as gramas porque cada uma terá que fazer as contas das calorias ingeridas durante o dia e o ratio.

meal 1
primeira coisa do dia : beber água gelada ( com gelo)
chá verde 1 xícara
aveia
whey
pitada de canela
Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui..
ou o O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.
ou 1 maçã sua casca possui acid ursolic aumenta atividade esquelética, "Akt" muscular e estimula o crescimento muscular e adiposidade reduzida e de glicose no sangue...é bom comer a fruta porque a polpa contém muito potássio e apenas 50 cal .
água de côco com meia colher de chia, para ajudar a retirar a retenção liquida.


meal 2
claras de ovos
chá de hibisco
vegetais ( brócolis - aspargos - greem beans)


meal 3

porção de proteína
salada com vinagre de maçã ( 1 colher)
gengibre
pimentao verde/vermelho
azeite
porção de vegetais
porção de carboidrato ig baixo

meal 4

amendoas
porção de proteina
porçao de vegetais
10gr de bcaa


meal 5

janta a mesma do almoço

meal 6

caseína 1 scoop ou claras de ovos
1 comprimido de ZMA



* depois do treino

1 scoop de whey + 1 colher de sopa de mel ou um carb de ig alto, exemplo arroz branco.

suplementos vitaminicos:

vit c 3x ao dia 500mg
multivitamínico
oleo de cártamo ( se nao tiver o CLA)


CARDIO
Todos os dias
porém...
aumentando a cada semana:

30min primeira semana
35mn segunda semana
40 min terceira semana
45 min quarta semana
50 min quinta semana
55 min sexta semana
60 min sétima semana

velocidade moderada

COMO CALCULAR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA?

Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185

Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual a 100% da FCM.

Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:

Caminhada Rápida: média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote: média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve: média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada: média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa: acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm

NA OITAVA SEMANA VOCÊ FARÁ 60 MIN DE CARDIO A NOITE E ...
de manha em jejum 20 min tomando bcaa 1 scoop, CASO NÃO TENHA BCAA, tome café antes e glutamina durante.

PROGRESSO DAS SEMANAS...

ENTRE A SEXTA E SÉTIMA SEMANA VOCÊ PODERÁ INCLUIR NA SUA DIETA O SUCO DE BERINJELA....

Tomar diariamente a água de berinjela confere fibras que vão ajudar no bom funcionamento intestinal e além disso a berinjela pode ser utilizada para para combater o mau colesterol e problemas digestivos.

Para preparar a água de berinjela para emagrecer descasque 1 berinjela e deixe de molho em 1 litro de água por toda a noite. Pela manhã, bata tudo no liquidificador, coe beba durante o dia essa água de berinjela sem adicionar açúcar.

Para emagrecer com berinjela é importante fazer o suco e ir tomando durante o dia como se fosse água. Além de hidratar a pele, este suco confere uma sensação de saciedade, diminuindo o apetite e, por isso, auxiliando em dietas de emagrecimento, além de ter um efeito redutor do colesterol ruim.

RATIO DE UMA FORMA GERAL

20% CARB

40% PROT

40% GORDURA

CONTA:

PESO ATUAL X 2.2 X 10 = NUMERO DE CALORIAS

DIVISÃO DOS RATIOS:

0.20 X CALORIAS = X/ 4

0.40 X CALORIAS = X/4

0.40 X CALORIAS = X/9

PREMIAÇÃO

O Tubinho passado demorou para sair a premiação porque a empresa de suplemento patrocinadora me enviou um email de última hora "avisando" que não seria possível premiar as meninas por causa de uma lei nova....

Mas uma alma salvadora e chamada ZULEIKA SARTORI me enviou o seguinte email:

"Dani, Vi que vc ainda nao recebeu a premiação da empresa que prometeu, se quiser eu mando pra vc ou mando direto pra ganhadora, como vc achar melhor..

Me da um tok se tens interesse que combinamos."

wow..wow...wow...fiquei muitoooo FELIZ nesse dia...

Gostaria de agradecer de coração a Zuleika que não deixou minhas guerreiras sem prêmios...

Muito obrigada, o que eu puder fazer por você ...FAREI.

São pessoas como você que merecem todo o nosso respeito e consideração.

No próximo post muito mais informações sobre a empresa e os prêmios

Obrigada Zuleika

Para o Tubinho III algumas empresas bacanas já entraram em contato comigo...vamo que vamoooo

Proteína Sua ingestão diária de proteína será de cerca de 1 grama por kilo de peso corporal, ou pelo menos 30% de suas calorias totais. Não fique preocupada em perder massa magra. Se você seguir a dieta e programa de treinamento exatamente, seus músculos estarão bem protegidos.

Nao perca nenhuma refeição, coma a cada 2-3 horas e beba muita água.

Carboidratos Para maximizar a perda de gordura, você precisa abastecer seu corpo durante as sessões de treinamento e também dar energia.

Dicas:


Q: Como posso ter mais energia, enquanto estou diminuindo os carboidratos?

Nessa dieta voce nao corta os cabs de uma vez, isso acontece lentamente, porque você ainda precisa de carboidratos para funcionar durante todo o dia.

A gordura tem o dobro da energia (9 calorias por grama) do que os carboidratos e as proteínas (4 calorias por grama). Vamos usar os carboidratos como sua fonte de energia rápida ( nos dias de treino pesado e perto das refeiçoes pré e pós treino, e usar as gorduras como sua fonte de energia de longo prazo. Portanto, a chave para se manter energizado quando cortar carboidratos vai ser comendo proteína e gordura.

Apenas certifique-se de que o seu nível de atividade física será maior durante esse tempo, o que lhe permite queimar essa energia extra. Caso contrário, você vai armazenar essas calorias como gordura corporal, ao contrário do seu objetivo.

TREINAR...TREINAR...TREINAR 6X POR SEMANA.




Proteínas de alta qualidade: peitos de frango, peixe branco, atum, bife de lombo e carne magra.

Alta Qualidade Gorduras: óleo de linhaça, óleo de peixe, óleo de oliva, abacate, nozes, amêndoas e amendoins.

Vamos diminuir o sal consideravelmente e subir um pouco o potássio...por isso falo DA MAÇÃ E DA ÁGUA DE CÔCO.

TREINO: você precisa ter o flash instalado no seu computador
vem em formato de livrinho.

TREINO AQUI


https://viewer.epaperflip.com/Viewer.aspx?docid=0171faa3-6dc0-442a-b8eb-a24a005ec243

EM BREVE MAIS INFORMAÇÕES....

beijos e até +
Dani

Editado Outubro 4, 2013 às 12:40 por 1983Phe

[{..mAthEUs..}]

o que eh esse desafio aew??

não entendi, so meio lerdo.. hehe

[Gabriel138]

o que eh esse desafio aew??

não entendi, so meio lerdo.. hehe

Math,chapa aparentemente é um desafio para elas ganharam um vestido tipo tubinho,ou tirar uma foto com um ou coisa do tipo,nenhuma imagem abriu aqui então estou chutando

Caso seja uma aposta de perder peso,faz uma dieta direitinho treine pesado ,qu evc consegue o tal tubinho!!a proteina pode deixar em torno de 1,5g por kilo que ta ok também,

A foto do avatar é sua mesmo?se sim epic win a foto com o predador \o/

[Visitante 1983Phe]

Math,chapa aparentemente é um desafio para elas ganharam um vestido tipo tubinho,ou tirar uma foto com um ou coisa do tipo,nenhuma imagem abriu aqui então estou chutando

Caso seja uma aposta de perder peso,faz uma dieta direitinho treine pesado ,qu evc consegue o tal tubinho!!a proteina pode deixar em torno de 1,5g por kilo que ta ok também,

A foto do avatar é sua mesmo?se sim epic win a foto com o predador \o/

Sim, sou eu na foto ^^

Gosto muito de filmes de ação, suspense, terror [inclua livros nessa lista e seriados tb]

o que eh esse desafio aew??

não entendi, so meio lerdo.. hehe

é um desafio de emagrecimento de 90 dias [tem mais ou meno isso o fim do ano]

se não me engano, tem tb um pra mulher que pretende aumentar um pouco de MM nesse tempo

Resumo do fds e segunda:

sábado e domingo, só estudei [quero ir de uma federal pra uma estadual]¹ [eu faço educação física e estou no 1º ano]² e trabalhei.

segunda: como eu estava esperando a postagem acima, porque quero fazer algo diferente nesses últimos 90 dias do ano [praticamente isso, hehe], só fiz aero e o squat challenge.

bora que a terça de chuva, para chuva, chuva de novo, tá muito linda aqui \o/

Editado Outubro 1, 2013 às 16:37 por 1983Phe

[{..mAthEUs..}]

Math,chapa aparentemente é um desafio para elas ganharam um vestido tipo tubinho,ou tirar uma foto com um ou coisa do tipo,nenhuma imagem abriu aqui então estou chutando

Caso seja uma aposta de perder peso,faz uma dieta direitinho treine pesado ,qu evc consegue o tal tubinho!!a proteina pode deixar em torno de 1,5g por kilo que ta ok também,

A foto do avatar é sua mesmo?se sim epic win a foto com o predador \o/

perder peso?? nem a pau.. to lutando pra "engordar".. hehe..

Sim, sou eu na foto ^^

Gosto muito de filmes de ação, suspense, terror [inclua livros nessa lista e seriados tb]

é um desafio de emagrecimento de 90 dias [tem mais ou meno isso o fim do ano]

se não me engano, tem tb um pra mulher que pretende aumentar um pouco de MM nesse tempo

Resumo do fds e segunda:

sábado e domingo, só estudei [quero ir de uma federal pra uma estadual]¹ [eu faço educação física e estou no 1º ano]² e trabalhei.

segunda: como eu estava esperando a postagem acima, porque quero fazer algo diferente nesses últimos 90 dias do ano [praticamente isso, hehe], só fiz aero e o squat challenge.

bora que a terça de chuva, para chuva, chuva de novo, tá muito linda aqui \o/

ah... entendi..

[Gabriel138]

Sim, sou eu na foto ^^

Gosto muito de filmes de ação, suspense, terror [inclua livros nessa lista e seriados tb]

bora que a terça de chuva, para chuva, chuva de novo, tá muito linda aqui \o/

Muito bom gosto literario e cinematografico então \o/

A chuva deu uma aliviada aqui,o tempo ta feio ainda,provavelmente vai chover quando eu estiver indo pra aula,mas tudo bem!

Foco no challenge então!bora lá