boa noite, peso 100 kg e 1,74 cm

então, eu vou mudar agora para 1 caps do termo(1 hora antes em média,quando acordo,depois tomo café) e 2 caps do bcaa antes do treino..depois do

treino mais 2 caps de bcaa, e lá pras 14,15 hrs tomo outra caps do termo....------- ou eu continuo tomando 2 caps de termo de manhã antes do treino mesmo e a tarde nada..?

Meu treino (de segunda a sexta) esta sendo 1 -peito/tríceps/aeróbico/abdômen ou dorsal

2 - costas/bíceps/aeróbico/abdômen ou dorsal

3- ombro/trapézio/perna(com agachamento)/aeróbico/abdômen ou dorsal

volto no 1 e assim por diante,

por exemplo se na sexta eu fazer o treino 2, na segunda faço o 3..ai na terça o 1 novamente

As séries são 4 de 15

Exemplo, faço 15 repetições do supino reto, não descanso e já vou direto no pullover e faço mais 15 repetições..ai então descanso 1 minuto e volto novamente até completar 4 series cada exercício...ai então descanso 2 minutos ai parto para o próximo ai faço mais 15 corro pro outro mais 15 ai descanso 1 minuto, ai vai...

Agora os aeróbicos eu faço de 40 a 60 minutos ....

depois algumas series até aguentar de abdômen...ou 4 series de 15 de dorsal...

to seguindo dieta forte, mas sempre alimentado..(emagreci 2 kg já, creio q de gordura)

abraço, aceito mais dicas...

posta dieta

A dieta, to cortando as coisas, como nutro passou

mas de manha tomo café, pão ou torradas

as 9 ou 10 hrs um lanche de pão de forma ou fruta(ou nem como)

11,12:30 - almoço

as 15 ou 15:30 torrada,fruta, barra de cereal

as 18:30 ou 19 horas janta

e as 21 hrs a ceia...

e almoço e janta como até saciar como a nutro passo, percebeu que deu o limite para...

fds se for para aniversario ou sair lanchonete, não janta e nem ceia...após..somente aquilo, até saciar...

nao ulttrapasso limites como antes...que comia além do normal até doer estomago ou enxer muito, percebo que chego ai perto, paro e pronto...

a dica que eu te dou eh descrever melhor essa dieta aí... por cima posso dizer que eh péssima e por isso recomendo vc dar uma passada aqui na sessão de nutrição e dar uma lida nos tópicos que ensinam a montar sua dieta passo a passo... foi um nutricionista que passou isso??? vergonhoso...

Posso ajudar?

café

2 colheres de aveia

1 banana

1 colher de mel

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

pos trein (whey 30g + malto)

almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

carne um bife do tamanho da palma da sua mao

salada avontade

lanche

100ml de iorgute desnatado +1 fruta

pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

café com leite +1 ovo cozido se estiver com fome

(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

Posso ajudar?

café

2 colheres de aveia

1 banana

1 colher de mel

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

pos trein (whey 30g + malto)

almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

carne um bife do tamanho da palma da sua mao

salada avontade

lanche

100ml de iorgute desnatado +1 fruta

pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

café com leite +1 ovo cozido se estiver com fome

(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

vc sabe o gasto calórico diário dele??? acho que naum neh... então naum passe dieta sem antes saber...

vc sabe o gasto calórico diário dele??? acho que naum neh... então naum passe dieta sem antes saber...

cássio tá onfire heuahea

cássio tá onfire heuahea

hasuhaushuas on fire forever man... naum aguento ver esse tipo de coisa... antes eu segurava, agora naum penso nenhuma vez heuahuasuhasuhuas

Posso ajudar?

café

2 colheres de aveia

1 banana

1 colher de mel

200ml de leite desnatado

1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

pos trein (whey 30g + malto)

almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

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pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

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(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

Posso ajudar?

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1 colher de mel

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1 ovo cozido (se vc treina demanha logo apos o cafe, meu caso)

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almoço

3 colheres de arroz integral ou meia batata doce

carne um bife do tamanho da palma da sua mao

salada avontade

lanche

100ml de iorgute desnatado +1 fruta

pode por +1 ovo cozido tambm se tiver com fome

jantar 18:00 mesma coisa do almoço

ceia 21:00

café com leite +1 ovo cozido se estiver com fome

(3,4 xicaras de cafe preto e cha verde durante o dia)

thermogenico mais ou menos e barato (thermaProHardcore)

pos trein uhaauuhahuauhauhah

o cara quer regular até em que horario vai ser o treino do cara....o senhorrrrr

eu naum falo mais nada

Café com leite na ceia no meu caso não cairia muito bem rsrs.

Café com leite na ceia no meu caso não cairia muito bem rsrs.

Eu aceito um cafezinho sim, porém descafeinado e com dois torrões de açúcar...

UAHUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAHUAHAl, café na ceia é mítico

coitado do brother

só quis ajudar passando uma dieta, que com certeza era melhor que a atual do outro cara HEAUHUEAHUAEHUEAHUEAHEAUHEAUHEAUHEA

eu ri

amigo, calcule seu gasto, sua rotina e monte você uma dieta estruturada

coitado do brother

só quis ajudar passando uma dieta, que com certeza era melhor que a atual do outro cara HEAUHUEAHUAEHUEAHUEAHEAUHEAUHEAUHEA

eu ri

amigo, calcule seu gasto, sua rotina e monte você uma dieta estruturada

Soh eu que to on fire aqui??? Hahahahahaha

vc sabe o gasto calórico diário dele??? acho que naum neh... então naum passe dieta sem antes saber...

+1 tem muito sabichão por aki rsrsrs

Soh eu que to on fire aqui??? Hahahahahaha

2 rsrsrsr

Eu tenho mesma altura... 1,75... estava com 96kg... cheguei em 84kg sem dieta... estacionei em 84kg e não descia mais... tentei dietas na loucura mas também sem resultado, perdia e ganhava.

O que eu fiz?

Entrei neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Com muita paciência eu li todo o tópico, assisti o vídeo, calculei meu gasto calórico diário... e montei uma dieta, com a quantidade exata que ele recomenda de carboidratos / gorduras / proteínas.

Depois de montar a dieta como ensinam, iniciam a mesma há 3 semanas... a cada semana eu baixo 0,2g de carboidrato.

Resultado? Já estou com 80,3 kg (perdi quase 4 kg em 3 semanas). Pode parecer pouco, mas para quem estava em homeostase como eu (que tinha ido de 96kg para 84kg e simplesmente TRAVADO em 84kg)... isso é um resultado alucinante. E assim vou indo até chegar no ponto que eu quero, que acredito que vá ser uns 75kg.

É como falaram aí... eu atestei na prática... a dieta é tudo... suplemento e termogênico ajudam sim, mas digamos que são a pontinha do iceberg, o restante é a tal dieta mesmo.

+1 tem muito sabichão por aki rsrsrs

2 rsrsrsr

Não me conformo com essas coisas... Melhor conta até 10 e me acalmar hehe

Eu tenho mesma altura... 1,75... estava com 96kg... cheguei em 84kg sem dieta... estacionei em 84kg e não descia mais... tentei dietas na loucura mas também sem resultado, perdia e ganhava.

O que eu fiz?

Entrei neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Com muita paciência eu li todo o tópico, assisti o vídeo, calculei meu gasto calórico diário... e montei uma dieta, com a quantidade exata que ele recomenda de carboidratos / gorduras / proteínas.

Depois de montar a dieta como ensinam, iniciam a mesma há 3 semanas... a cada semana eu baixo 0,2g de carboidrato.

Resultado? Já estou com 80,3 kg (perdi quase 4 kg em 3 semanas). Pode parecer pouco, mas para quem estava em homeostase como eu (que tinha ido de 96kg para 84kg e simplesmente TRAVADO em 84kg)... isso é um resultado alucinante. E assim vou indo até chegar no ponto que eu quero, que acredito que vá ser uns 75kg.

É como falaram aí... eu atestei na prática... a dieta é tudo... suplemento e termogênico ajudam sim, mas digamos que são a pontinha do iceberg, o restante é a tal dieta mesmo.

Curti seu post man... Quem dera se todos fosse como você...

Não me conformo com essas coisas... Melhor conta até 10 e me acalmar hehe

Curti seu post man... Quem dera se todos fosse como você...

somos dois ultimamente tenho q contar até 20

Eu tenho mesma altura... 1,75... estava com 96kg... cheguei em 84kg sem dieta... estacionei em 84kg e não descia mais... tentei dietas na loucura mas também sem resultado, perdia e ganhava.

O que eu fiz?

Entrei neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Com muita paciência eu li todo o tópico, assisti o vídeo, calculei meu gasto calórico diário... e montei uma dieta, com a quantidade exata que ele recomenda de carboidratos / gorduras / proteínas.

Depois de montar a dieta como ensinam, iniciam a mesma há 3 semanas... a cada semana eu baixo 0,2g de carboidrato.

Resultado? Já estou com 80,3 kg (perdi quase 4 kg em 3 semanas). Pode parecer pouco, mas para quem estava em homeostase como eu (que tinha ido de 96kg para 84kg e simplesmente TRAVADO em 84kg)... isso é um resultado alucinante. E assim vou indo até chegar no ponto que eu quero, que acredito que vá ser uns 75kg.

É como falaram aí... eu atestei na prática... a dieta é tudo... suplemento e termogênico ajudam sim, mas digamos que são a pontinha do iceberg, o restante é a tal dieta mesmo.

parabéns!

somos dois ultimamente tenho q contar até 20

eu aj to mais suave

antes eu tinha que contar até 100 com trembolona

FIRMEZA GALERA, GOSTARIA DE SABER QUAL UM BOM SITE PARA COMPRAR OXYELITE.

Editado 22/10/2013 às 15:53 10/22, 2013 por Lzo87 (veja o histórico de edições)

parabéns!

eu aj to mais suave

antes eu tinha que contar até 100 com trembolona

Até que eu gosto desse efeito hehe

FIRMEZA GALERA, GOSTARIA DE SABER QUAL UM BOM SITE PARA COMPRAR ''OXYELITE.CONTO'' COM A AJUDA DE VCS.

Que isso??? .conto???

FIRMEZA GALERA, GOSTARIA DE SABER QUAL UM BOM SITE PARA COMPRAR OXYELITE.CONTO COM A AJUDA DE VCS.

google.com

Agora entendi hahahahahaha der...

Google vende de tudo hehe

boa noite, alguns de cima falou que nutro num passa a dieta daquele jeito q faço, mas é o que eu posso fazer..

pois algumas coisas financeiramente não dá para ficar mudando todo dia ou comprar algo só para mim aqui em casa

então ela (a nutro) passou uma dieta com comida "normal"....

...tendo ajuda dos 2 suple q tomo..e os exercícios...também...

eu queria fazer uma dieta mais rica como os que citaram, até consigo, mas durante uma semana e tal...ai tem como citei alguns problemas

que não dependem só de mim para conseguir ter tudo...e tais coisas para uma melhor dieta, então me viro com o que tenho

e como a nutricionista passo...

estou tendi resultado..mas espero conseguir um dia a ter como ter mais enfase na dieta tbm, quando estiver com acessibilidade para comprar e estar mudando as coisas..por enquanto passo com o que tenho e alguns dias tem frutas,tbm, até algo diferente como arroz integral e tal.......é isso....

até...abraço...

boa noite, alguns de cima falou que nutro num passa a dieta daquele jeito q faço, mas é o que eu posso fazer..

pois algumas coisas financeiramente não dá para ficar mudando todo dia ou comprar algo só para mim aqui em casa

então ela (a nutro) passou uma dieta com comida "normal"....

...tendo ajuda dos 2 suple q tomo..e os exercícios...também...

eu queria fazer uma dieta mais rica como os que citaram, até consigo, mas durante uma semana e tal...ai tem como citei alguns problemas

que não dependem só de mim para conseguir ter tudo...e tais coisas para uma melhor dieta, então me viro com o que tenho

e como a nutricionista passo...

estou tendi resultado..mas espero conseguir um dia a ter como ter mais enfase na dieta tbm, quando estiver com acessibilidade para comprar e estar mudando as coisas..por enquanto passo com o que tenho e alguns dias tem frutas,tbm, até algo diferente como arroz integral e tal.......é isso....

até...abraço...

Nesse caso vá até onde você pode ir... Sempre esteja no seu limite

Cara não é tão difícil quanto imaginam fazer dieta... eu todo domingo, cozinho um pacotão de batata doce e vários peitos de frango. Com uma balança de cozinha, eu separo 100gr de peito de frango e 100gr de batata doce. Faço 20 potes de 100gr cada e deixo na geladeira, como 4 potinhos por dia (2 potes de batata doce e 2 de peito de frango). As comidas não estragam até 5 dias na geladeira, é sussa.

Como 1 potinho de batata doce e 1 de frango antes de treinar muay thai ao meio dia.... e outros 2 potinhos antes da musculação no final de tarde... as outras refeições, almoço em restaurante fica fácil seguir a dieta, o café da manhã você também pode comprar o que precisa pra semana toda e todo dia de manhã come, e o jantar também é fácil.

É mais fácil que imaginam... basta um pouco de empenho e força de vontade... e cara, com dieta certinho, os resultados aparecem! Se não conseguir chegar nas quantidades certas pra você de proteína, carboidrato ou gordura, daí sim pega um suplementinho (eu por exemplo inclui um scoop de whey de qualidade importado com 2 colheres pequenas de açúcar mascavo pra depois da musculação para completar a quantidade de proteínas e carboidratos diários que eu preciso).

E vamos indo hehehe... não vejo a hora de ir pra bulk... minhas calças já foram de 46~48 para 40~42... resultado muito bacana aparecendo.

Cara não é tão difícil quanto imaginam fazer dieta... eu todo domingo, cozinho um pacotão de batata doce e vários peitos de frango. Com uma balança de cozinha, eu separo 100gr de peito de frango e 100gr de batata doce. Faço 20 potes de 100gr cada e deixo na geladeira, como 4 potinhos por dia (2 potes de batata doce e 2 de peito de frango). As comidas não estragam até 5 dias na geladeira, é sussa.

Como 1 potinho de batata doce e 1 de frango antes de treinar muay thai ao meio dia.... e outros 2 potinhos antes da musculação no final de tarde... as outras refeições, almoço em restaurante fica fácil seguir a dieta, o café da manhã você também pode comprar o que precisa pra semana toda e todo dia de manhã come, e o jantar também é fácil.

É mais fácil que imaginam... basta um pouco de empenho e força de vontade... e cara, com dieta certinho, os resultados aparecem! Se não conseguir chegar nas quantidades certas pra você de proteína, carboidrato ou gordura, daí sim pega um suplementinho (eu por exemplo inclui um scoop de whey de qualidade importado com 2 colheres pequenas de açúcar mascavo pra depois da musculação para completar a quantidade de proteínas e carboidratos diários que eu preciso).

E vamos indo hehehe... não vejo a hora de ir pra bulk... minhas calças já foram de 46~48 para 40~42... resultado muito bacana aparecendo.

que bom man, continue assim o/

blz pessoal, postei este tópico

já ta surtindo mais efeitos, pessoal comentando, mas num tirei outra foto ainda pra compara, vo espera...

mas sinto que gordas de braços ja sumiu, perna ta sumindo, e na barriga ta começando sumir...

e peso abaixo um pouco, mas ta mantendo....

e dieta to fazendo na medida do possivel..

e as vezes com alimentos diferenciados...como citado acima...

e massa ganhando

abraço.....e vamo com luta,suor e fé........

Galerinha desse forum passa :

treino sem saber de patologias que o cara pode ter, passa dieta sem saber gasto calorico, possiveis alergias, etc...

por isso que eu nao falo mais quase nada hahaha