Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[Gabriel_gL]

Tenho uma duvida, qual opção é melhor : Opção 1 : Tomar Hydro Whey de manha e Hydro Builder pós treino OU Opção 2 : Tomar Hydro Builder pós treino e uma Caseína antes de dormir .. ou eu compro a caseina pra tomar a noite ou eu compro o hydro whey pra tomar de manha pq o hydro builder ja tenho

Tenho uma duvida, qual opção é melhor : Opção 1 : Tomar Hydro Whey de manha e Hydro Builder pós treino OU Opção 2 : Tomar Hydro Builder pós treino e uma Caseína antes de dormir .. ou eu compro a caseina pra tomar a noite ou eu compro o hydro whey pra tomar de manha pq o hydro builder ja tenho

[Dannilo]

Rapaz, minha opnião Hidro Whey é jogar dinheiro fora! O CxB é muito, mais muito, ruim para qualquer marombeiro que não esteja a nível profissional.  E outra esse Hidro builder ai também já não é whey hidrolizado ??? Tá querendo tomar dois tipos de whey ???

 

Vai variar muito de sua dieta, treino, etc. Mas também não gosto do CxB da caseína, acho ela muito cara, visto que no leite se não me engano, cada porção te 80% de caseína e 20% de whey. Fosse eu prefiriria comprar uma Albumina pura, ae vc manda ela com leite antes de dormir e manda esse hidro builder ae pós treino.

[harryloko]

Eai galera, so novo nesse bangues dos suplementos, so tou tomando 2 scoop de whey ai, que compreo pos-treino,quero saber com ovoces tomam esse malto+whey, voces misturam o po junto e depois bate com leite ou agua, como é?

[Audax]

Olá , praticamente acabei de criar a minha conta , desculpa se estou postando no lugar errado e ainda sou um pouco leigo quanto a suplementação

a duvida que eu tenho é a seguinte :

queria tomar o pré treino assault só que dizem q ele ja tem creatina . Logo a creatina que eu tenho guardada nao servirá ? ou posso tomar em outro horario em especial ? como depois do treino ?

e no caso do bcaa também que ja tem no whey da optimum .

Abçs

[Dannilo]

Eai galera, so novo nesse bangues dos suplementos, so tou tomando 2 scoop de whey ai, que compreo pos-treino,quero saber com ovoces tomam esse malto+whey, voces misturam o po junto e depois bate com leite ou agua, como é?

Qualquer jeito irmão, o importante é mandar pra dentro!!!! Eu misturo tudo numa coqueteleira, coloco água, balanço um tiquim e mando pra dentro na academia mesmo!

 

 

Olá , praticamente acabei de criar a minha conta , desculpa se estou postando no lugar errado e ainda sou um pouco leigo quanto a suplementação

a duvida que eu tenho é a seguinte :

queria tomar o pré treino assault só que dizem q ele ja tem creatina . Logo a creatina que eu tenho guardada nao servirá ? ou posso tomar em outro horario em especial ? como depois do treino ?

e no caso do bcaa também que ja tem no whey da optimum .

Abçs

Rapaz, você não deve contar o BCAA do whey a não ser que esteja tomando o whey só por causa do BCAA, para maiores informações leia o tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page-62#entry1399497;

Já sobre a CREATINA, se não me engano lí que você deve contar a creatina do pré-treino e acrescentar, a gramagem necessária para completar as 5gr diárias, no shake pós-treino.

[harryloko]

Qualquer jeito irmão, o importante é mandar pra dentro!!!! Eu misturo tudo numa coqueteleira, coloco água, balanço um tiquim e mando pra dentro na academia mesmo!

Então Danilo, então vou fazer isso, mas Whey+malto não é melhor tomar depois do treino?Minha dieta, eu vou na nutricionista quando pegar o convenio medico pra ela passar uma top pra mim e eu começar a faze-la.

Outra coisa,o negocio que me quebra mesmo é apos acordar ou antes de durmir, esse tal de albumina,qual marca voces compram e qts gramas tomam antes de durmir?Ao acordar,qual melhor suplemento pra tomar?Porque ao acordar, eu tomo leite integral 300~400ml com toddy,e como 2 paes frances ou 1...queria por algo ai pra quebrar o catabolismo rapido apos acordar! MALTO e Dextrose são a mesma coisa, se nao qual melhor? '-'

[Dannilo]

Então Danilo, então vou fazer isso, mas Whey+malto não é melhor tomar depois do treino?Minha dieta, eu vou na nutricionista quando pegar o convenio medico pra ela passar uma top pra mim e eu começar a faze-la.

Outra coisa,o negocio que me quebra mesmo é apos acordar ou antes de durmir, esse tal de albumina,qual marca voces compram e qts gramas tomam antes de durmir?Ao acordar,qual melhor suplemento pra tomar?Porque ao acordar, eu tomo leite integral 300~400ml com toddy,e como 2 paes frances ou 1...queria por algo ai pra quebrar o catabolismo rapido apos acordar! MALTO e Dextrose são a mesma coisa, se nao qual melhor? '-'

Rapaz primeiramente parabens pelo seu apetite por conhecimento, como diria o amigo Stockton "NO BRAIN NO GAIN".  Seria bom se voce criasse um diario de treino/dieta para os membros do forum irem te ajudando aos poucos, blz ?

Mas vamos la.....

POS-TREINO: WHEY+MALTO+CREATINA;

Toda sua suplementaçao vai depender da sua dieta, quantos kgs voce pesa etc, etc, etc. No meu caso (peso quase 90kg), eu estou usando 30gr de Protein Bolic Matrix Nutrition 2x ao dia (ao acordar e antes de dormir) ao invés de albumina, visto que está com um melhor CxB (2kg de BOLIC = R$ 60 1kg de albumina luz = R$ 56      https://www.g7nutricaoesportiva.com.br/protein+bolic+2kg+refil+monster+matrix++-+26,5g+de+proteina+na+dose+de+30g.~424~17~6~categorias~proteicos).

E não precisa mandar nem malto nem dextro de manhã, já que o TODDY é quase a mesma coisa.

 

Mas me diga, está comendo o que dentro dos pães franceses ???? Espero que seja proteína (queijo, ovo, presunto, etc)!!!!

 

Espero ter ajudado,abraços,

 

Dannilo.

(PEÇO DESCULPAS A FALTA DE ACENTOS, O PC QUE ESTOU ESTÁ COM BUG NO TECLADO)

[harryloko]

Rapaz primeiramente parabens pelo seu apetite por conhecimento, como diria o amigo Stockton "NO BRAIN NO GAIN".  Seria bom se voce criasse um diario de treino/dieta para os membros do forum irem te ajudando aos poucos, blz ?

Mas vamos la.....

POS-TREINO: WHEY+MALTO+CREATINA;

Toda sua suplementaçao vai depender da sua dieta, quantos kgs voce pesa etc, etc, etc. No meu caso (peso quase 90kg), eu estou usando 30gr de Protein Bolic Matrix Nutrition 2x ao dia (ao acordar e antes de dormir) ao invés de albumina, visto que está com um melhor CxB (2kg de BOLIC = R$ 60 1kg de albumina luz = R$ 56      https://www.g7nutricaoesportiva.com.br/protein+bolic+2kg+refil+monster+matrix++-+26,5g+de+proteina+na+dose+de+30g.~424~17~6~categorias~proteicos).

E não precisa mandar nem malto nem dextro de manhã, já que o TODDY é quase a mesma coisa.

 

Mas me diga, está comendo o que dentro dos pães franceses ???? Espero que seja proteína (queijo, ovo, presunto, etc)!!!!

 

Espero ter ajudado,abraços,

 

Dannilo.

(PEÇO DESCULPAS A FALTA DE ACENTOS, O PC QUE ESTOU ESTÁ COM BUG NO TECLADO)

Opa, Danilo,seguinte,semana passada fui demitido,ai perdi o convenio medico, onde eu iria marcar uma consulta com nutri e endocrino.Ai entra a questão da "dieta" , quando trabalhava eu almoçava bem,todo dia era uma "mistura diferente",mas sempre tinha ovo no almoço,junto com a mistura do dia,o cafe da manha era composto no serviço de 2 paes franceses com margarina só.a janta é fraca aqui em casa, minha mãe sem tempo e tals.Mas conversei com ela que assim que arranja outro serviço(ondo como bem caso for almoço na fabrica)e ela me ajudaria na dieta na parte da janta e tals.Por enquanto ,so estou tomando o whey com agua apos treino só,mas estava pensando em comprar uma albumina, cujo objetivo seria "cortar" o catabolismo da madruga que rola né...eu ate sinto fome de madrugaa,2 ou 3h da manha,mas acordar pra comer é tenso.Levando em consideração o negocio da dieta,seguirei a risca a dieta da nutri,pelo menos nos periodos que estarei em casa, cafe+janta+ceia e tals.Pow cara, voce esclareceu varias duvidas minhas, obrigadão mesmo, sou ecto, e sabe como é, é foooda...HEUEHEIUHEIUEE

 

PS:hoje conversei sobre creatina com meu professor,ele me explicou sobre e tals, mais pra frente,irei compra, nen tenho 1 mes de treino ainda.

Qual marcar voces usam de albumina e creatina e de whey.

 

Meu peso e fudido, e minha magreza incrivel,mas desta vez nao vou desistir e vou treinar a risca

53kg , 1.75m e tenso.

Editado Janeiro 2, 2013 às 18:49 por harryloko

[Dannilo]

Rapaz,

 

não se estresse muito com suplemento e dieta não. Faça tudo dentro de suas possibilidades financeiras, pois ficar com o psicológico frustrado vai interferir muito mais nos seus treinos do que a dieta. Tenha em mente de que você vai tentar fazer sempre o melhor possível dentro de suas possibilidades. Exemplo: Eu mesmo sou policial, nas semans do natal e ano novo só consegui malhar no máximo 2 a 3x em cada semana e geralmente malho 6x. Adiantaria eu ficar chateado por não ter ido na academia, sendo que não era possível ? Resultado, improvisei! Fiz umas barras, flexões, abdmonais, paralelas e tudo mais que consegui nos dias que não pude malhar. E a vida do brasileiro é assim, cheia de altos e baixos, dificuldades. É muito mais do que dieta, treino e suplementação. O importante é ser feliz, blz ?

Eu atualmente utilizo whey e protein bolic (lugar da albumina) da Matrix e creatina da ON.

Como disse anteriormente, substitui a albumina pelo protein bolic por causa do preço (vide link no post passado) e uso o whey matrix porque é o que apresenta melhor CxB pra mim (2kg = R$ 100 à vista, sem frete e sem nada). Já a creatina estou usando a da ON porque achei numa promoção do corpoperfeito que ficou mais barato que importar e ainda deu pra dividir no cartão, mas a galera aqui do fórum é unânime em dizer que creatina boa é : Universal, Prolab, On e Dymatize. Contudo, qualquer creatina CREAPURE é confiável e você pode comprar sem medo blz ?

Tiver faltando grana e janta tá fraca (a maioria tem esse problema, inclusive eu [Geralmente chego do trampo de madrugada abro a geladeira e tem nada pra comer, o jeito é improvisar mesmo]) faça uma ceia mais tarde com leite, queijo branco (minas), ovos cozidos e por ae vai!!!!

E deixa de neura e bora ser feliz, blz ?

[harryloko]

Pow, valeu pelas dicas,esse whey ai , tu comprou naquele site mesmo né?Então, quando vou malhar, eu nen converso, fico bem concentrado no treino mesmo cara,e agora como voce disse ai a janta é o ponto fraco da turma HUEIHEIUHUEI...mas no possivel faço o possivel pra jantar bem.Pode cre, essa parada de academia fechada, e so improvisar em casa mesmo,pra manter pelo menos o ritmo né.

Quando a suplementação,tou pensando em comprar outro whey protein(meu ta acabando) ai uso esse 1 scoop de cafe da manha e como os bangues la, e depois do treino eu uso 2 scoop.E comprar esse protein bolic ai,ou albumina, no meu caso a grana (nesse caso) nao vai interferir tanto.Ai eu uso o Albumina antes de durmir, pq ceia pra mim é complicado "achar algo" pra comer de ceia aqui...Uma coisa é certa cara,mesmo sendo ecto, desta vez nao vou desistir cedo, pode demorar os resultados,mas vai ter né!

Por isso entrei no forum pra aprender mais, valeu cara pela ajuda! E quando la a pergunta do malto e dextrose, sao a mesma coisa?

[Dannilo]

Malto/dextrose/rapadura/açucar cristal/nescau/ rapadura/ mel/ toddy, etc etc. São tudo QUASE a mesma coisa, mas no final das contas não faz diferença significativa nenhuma entre qualquer 1.

[harryloko]

Malto/dextrose/rapadura/açucar cristal/nescau/ rapadura/ mel/ toddy, etc etc. São tudo QUASE a mesma coisa, mas no final das contas não faz diferença significativa nenhuma entre qualquer 1.

Valeu mais uma vez, eu tomo um copao de toddy antes do treino,mas falam que não é bom parece...

[Dannilo]

Valeu mais uma vez, eu tomo um copao de toddy antes do treino,mas falam que não é bom parece...

Sei disso não, tomando o COPÃO no mínimo uns 30 min antes tá de boa!

[harryloko]

ah sim, e uns 40min antes, eu tomo antes do treino, achei que por ter açucar e tals, aquele bangue de picos poderia influenciar!

[brau]

Qual melhor horario para tribulus ?

e para Vitamina C ?

Editado Janeiro 11, 2013 às 01:02 por brau

[Robson Alves]

(y) Achei legal o post tava em duvida sobre o hipercalórico, pois ouvi dizer que tem que tomar ele 2h antes nao 1:30 ? qual o certo afinal ?

Editado Janeiro 13, 2013 às 15:20 por Robson Alves

[Stockton]

Qual melhor horario para tribulus ?

e para Vitamina C ?

 

Vitamina C é recomendando logo pela manhã, de preferência ao acordar, mas tribulus, bom, alguns falam em tomar antes de dormir (dá uma pesquisada), mas a maioria fala mesmo é que não vale de nada em horário nenhum!

 

 

 

(y) Achei legal o post tava em duvida sobre o hipercalórico, pois ouvi dizer que tem que tomar ele 2h antes nao 1:30 ? qual o certo afinal ?

 

Primeiro, não se ligue nessas diferenças mínimas, uma hora e meia, duas horas, isso não faz praticamente diferença nenhuma, agora hipercalórico é o mais à vontade, você pode tomar a qualquer hora, só evita antes do treino porque pode ir malhar "empanturrado" o que não é legal, então você mesmo checa qual a diferença de horário (tem gente que toma meia hora antes e na hora do treino já está sem peso nenhum no estômago)!

[Raphael Pires]

No dia que eu não treinar, qual melhor horário pra tomar creatina? Eu não lembro onde li sobre isso, que seria bom depois de uma refeição bem sólida tipo depois do almoço. Procede?

[Dannilo]

No dia que eu não treinar, qual melhor horário pra tomar creatina? Eu não lembro onde li sobre isso, que seria bom depois de uma refeição bem sólida tipo depois do almoço. Procede?

Já li isso também em algum lugar, só não lembro onde. Eu, particularmente, tomo na hora que lembro hehehe. Dia off eu não fico em casa e geralmente só lembro de tomar a danada junto com shake antes de dormir!

[Stockton]

No dia que eu não treinar, qual melhor horário pra tomar creatina? Eu não lembro onde li sobre isso, que seria bom depois de uma refeição bem sólida tipo depois do almoço. Procede?

 

 

Já li isso também em algum lugar, só não lembro onde. Eu, particularmente, tomo na hora que lembro hehehe. Dia off eu não fico em casa e geralmente só lembro de tomar a danada junto com shake antes de dormir!

 

A recomendação é nos momentos de ingestão de carbos, pode ser depois das grandes refeições ou mesmo junto/depois do shake, eu tomo depois de alguma refeição.  

[Robru3]

Pessoal,

 

Comecei a academia fazem 4 meses, nos ultimos 2 meses tomei Hipercaloricos para aumentar um poco o peso...legal, deu certo, acho q to no peso ideal já.  Agora comprei o Protein Bolic, pra começar e tal, até mesmo pq não quero ficar gigante rsrs quero só ficar um poquinho mais forte.. a questao é.;.... QUAL O MELHOR HORARIO PARA TOMAR O PROTEIN BOLIC? (lembrando q ele tem mais proteina da Soja, e um poko de albumina e uns 5% de whey se nao me engano)

 

Ja vi gente falando q é melhor tomar antes de dormir, outros dizem pra tomar quando acorda, enfim..

 

Atualmente eu comecei tomando o Bolic de manhan, tipo umas 6 horas, ai as 11 tomo café da manhan, 14 tomo o bolic denovo com algumas frutas, as 15:00 vou pro treino, chego em casa umas 17:40 "almoço", e as 22:00 eu Janto e durmo.  Ta bem corrido pra mim..rsrs

 

pretendo mais pra frente talves comprar um WHEY de verdade e tal..mas por eqto vou fikar soh no Protein Bolic.

[Dannilo]

Pessoal,

 

Comecei a academia fazem 4 meses, nos ultimos 2 meses tomei Hipercaloricos para aumentar um poco o peso...legal, deu certo, acho q to no peso ideal já.  Agora comprei o Protein Bolic, pra começar e tal, até mesmo pq não quero ficar gigante rsrs quero só ficar um poquinho mais forte.. a questao é.;.... QUAL O MELHOR HORARIO PARA TOMAR O PROTEIN BOLIC? (lembrando q ele tem mais proteina da Soja, e um poko de albumina e uns 5% de whey se nao me engano)

 

Ja vi gente falando q é melhor tomar antes de dormir, outros dizem pra tomar quando acorda, enfim..

 

Atualmente eu comecei tomando o Bolic de manhan, tipo umas 6 horas, ai as 11 tomo café da manhan, 14 tomo o bolic denovo com algumas frutas, as 15:00 vou pro treino, chego em casa umas 17:40 "almoço", e as 22:00 eu Janto e durmo.  Ta bem corrido pra mim..rsrs

 

pretendo mais pra frente talves comprar um WHEY de verdade e tal..mas por eqto vou fikar soh no Protein Bolic.

Rapz,  que dieta você está seguindo ??? Tá doido, acorda 6 toma café 11 e almoço 17:40 ???

O Bolic é um complemento proteíco, você pode tomá-lo a qualquer hora! Verifique quanto de proteína está faltando na sue dieta e acrescente o bolic nos horários que forem mais convenientes!

[fekz]

Estou em Cutting, devo tomar malto com whey deposi do treino, ou só whey?
Já ouvi falar pra não tomar malto pois o IG é alto e atrapalha na dieta.

[Stockton]

Estou em Cutting, devo tomar malto com whey deposi do treino, ou só whey?
Já ouvi falar pra não tomar malto pois o IG é alto e atrapalha na dieta.

 

Se você tomar malto e isso não fizer você ultrapassar seu limite de carbos, beleza, não tem problema nenhum, agora a maioria prefere trocar aquelas 30/40/50 gramas de "açúcar puro" por comida de verdade, que no final sacia mais e dá mais prazer... no entanto há também alguns (cada vez menos) que consideram fundamental um carbo de alto ig no pós treino, eu mesmo ainda tomo, mas mais por praticidade e pra completar os macros do meu bulking do que por acreditar que vá fazer diferença.

Editado Janeiro 21, 2013 às 13:30 por Stockton

[fekz]

Entendi.

Eu não gostaria de tomar mas será que se eu tomar apenas a proteina meu corpo nao usará o que tomei do whey para suas necessidades pós-treino ao invés de utilizar isso para construção muscular?

[Stockton]

Não, seu corpo tem sempre reserva de glicogênio (a não ser se você passar dois dias correndo por exemplo).  Essas abaixo são respostas que recebi quando tinha acabado de entrar no fórum, há uns 10 meses, no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/page-3 

 

e nesse tópico aí você encontra muito mais sobre o assunto.

 

 

 

Stockton, eu nao recomendaria voce a tirar o malto/whey; pelo contrario, recomendaria manter. A questao aqui nao é afirmar que nao faz diferença alguma, é apenas demonstrar para as pessoas que muitos dos benefícios os quais alguns afirmam existir no shake pós-treino foram inventados, em sua grande maioria, pela industria de suplementação. Isso vale inclusive para a regra de "seis refeições diarias": até a década de 70, a maioria dos BodyBuilders comiam três refeições por dia. Ai a suplementação explodiu com os Protein Powders (tipo Whey) e eles tinham que arranjar uma forma de fazer as pessoas consumirem... voilà, afirme que as pessoas nao podem ficar mais do que 2-3h sem comer ou entao o corpo nao vai ter ganhos (e qualquer um que entenda fisiologia sabe que isso está errado por N motivos) e, pelo fato de as pessoas nao terem tempo de ficar comendo, a venda de proteinas explodiu. Quem duvida é só pesquisar; existe uma relação bem forte entre o aumento de consumo de suplementos e o numero de refeições.

O mesmo vale para o pós-treino, fortissima participacao da industria de suplementos. O importante é entender que sim, voce adicionar 350-500 cals de whey + malto na dieta pode realmente fazer a diferenca, mas justamente pelo aumento calorico/de macronutrientes; e nao por algum fenomeno como "eu dei um pico de insulina e os nutrientes foram empurrados para meu musculo". Aqui no Brasil infelizmente a galera é meio atrasada mesmo, mas lá fora a quantidade de pessoas que valorizam o shake pós-treino é MUITO menor, seja um amador ou seja um Mr O como o Coleman que nao tomava tambem. O porque de o shake nao ser tao importante assim já foi explicado em detalhes e com estudos em outros diversos tópicos; eu só quis explicar que eu nao condeno o shake pós-treino (pelo contrário, uso malto/dextrose) e muito menos comer de três em três horas, eu só acho interessante as pessoas entenderem porque o shake pós-treino pode - ou nao - fazer alguma diferença e tambem entender que comer de três em três horas, assim como outros vários mitos, nao tem benefícios especiais.

Abracos

 

 

Acho que não faz diferença nenhuma.
Falo pela MINHA experiência, sem qualquer respaldo científico.
No meu caso, aliás, foi ao contrário, deixar de tomar malto foi o que me pareceu melhor.
Meu pós treino era um rango nervoso, composto por frango + batata ou ovos.

[sethzer]

Entendi.

Eu não gostaria de tomar mas será que se eu tomar apenas a proteina meu corpo nao usará o que tomei do whey para suas necessidades pós-treino ao invés de utilizar isso para construção muscular?

 

 

Cara, com certeza se seu treino for intenso e der uma depredada nas reservas de glicogenio, boa parte do whey vai ser transformado em glicose. Da uma lida nesse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/  Ele fala sobre uma idéia de pos treino feito pelo nutricionista / fisiculturista Ney Felipe aqui do fórum. Tem bastante informação boa nele e vai te ajudar a entender melhor sobre o pos treino.

 

Carbo de alto IG, mesmo em cutting não ha problema em ingerir no pos treino, pois o corpo vai usar pra recuperar as reservas e não virará gordura. Claro q não vá exagerar, uma boa quantidade de carbo de alto IG no pos seria 1g/kg de peso corporal. 

[cyllaz]

Por que o ZMA é antes de dormir ?

não pode ser de manhã ?

[Stockton]

Por que o ZMA é antes de dormir ?

não pode ser de manhã ?

 

Dizem que o ZMA tem efeito sobre o sono, então...

[cyllaz]

Qual efeito sobre o sono o.O ??

meu ZMA é manipulado junto a alguns tonicos, por isso não posso tomar a noite, mas gostaria de saber quais os beneficios de se tomar a noite...