Gabriel_gL

Boa noite, um amigo tem uma dúvida... ele comprou o AminoX, e o instrutor da academia aconselhou ele a tomar o scoop inteiro pós-treino, e mudar o whey + malto pro pré-treino... ta certo isso? achei que o padrão seria ele dividir o scoop em 1/2 e 1/2 pra tomar pré e pós, e o do pós ele misturar no shake de whey+malto... e aí, o que fazer?

Tenta fazer o máximo dos exercícios compostos possível, cobrem boa parte do corpo (principalmente terra e agachamento), e são excelentes. se der, faça flexoes no solo também, com ou sem peso

pq 2 pra costas? remada, terra e chin up, o combo básico que sempre funciona mt bem ;D

curto mais assim... Costas/Biceps 02.Remada curvado 3x8 02.Pulley posterior 3x8 01.Levantamento Terra 03.Chin-ups 3x8 04.Encolhimento 3x12 05.Rosca direta 3x8 06.Rosca martelo 3x8 Peito/Triceps/Ombro 01.Supino reto 3x8 02.Supino inclinado 3x8 03.Crucifixo 3x12 04.Desenvolvimento(militar) 3x8 05.Paralelas 3x8 06.Frances 3x8 06.Testa com barra W 3x12 Pernas 01.Avanços 3x8 02.Leg press 3x8 03.Extensora 3x12 04.Flexora 3x12 03.Agachamento Livre 3x10 05.Panturrilha em pé 3x12 06.Gemeos 3x12

A quantidade de proteína ta boa sim, mas agora é adequar sua dieta pra você ter, no mínimo, 150g de proteína/dia, se conseguir subir até uns 180, ótimo! Bons treinos!

A: Peito/ombro/triceps - Supiro reto - Supino inclinado - Desenvolvimento militar - Elevação lateral - Barra Testa - Mergulho B: Costas/trapézio/biceps - Levantamento terra - Remada curvada no banco com apoio - Chin up - Rosca direta - Encolhimento C: Pernas/panturrilhas - Agachamento livre - Flexora - Extensora - Good Morning - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado Acho que assim ficou ok, recrutando bem os músculos em todas as fichas, bons exercícios compostos, e ainda vai ser um estímulo maior fazer mergulho/chin ups usando o peso do corpo pra dar um gás a perder gordura pra facilitar o exercício auhauhauhauha enfim, queria agradecer ao pessoal que ajudou aí, várias dicas boas, ajudaram muito msm, vou fazer o teste durante essa semana e a próxima e qualquer coisa volto aqui. abç!

Geralmente treino 6 vezes, vez ou outra não vou aos sábados. Mudei um pouco o treino, ta assim agora. Supino Reto Supino Inclinado Crossover (não estou agradando, posso trocar por voador?) Desenvolvimento Militar Tríceps Testa Mergulho no banco (testei hoje, e consegui fazer legal com o peso do corpo, mas muito pesado anyway) Elevação Lateral B - Levantamento Terra Remada Curvada Rosca Martelo Pullover Pull up* Chin up* Lá na academia tem uma máquina com um "banco" de apoiar os joelhos, e o peso que eu colocar vai ajudar a subir novamente no pull e no chin up, então acho que da pra acrescentar eles na lista... vou testar na quinta-feira C - Agachamento Livre LegPress Panturrilha sentado Panturrilha em pé Extensora Flexora e aí, mais alguma dica?

Fala glr, bom dia... To entrando no terceiro mês de treino, após ter toda a infância/adolescência sedentária, e começando a sentir alguns bons resultados, quero agora sair do treino de instrutor de academia, treinando todos os músculos por dia "pra acostumar". Li um pouco e cheguei nessa base, até agora. A Supino Reto Supino Inclinado Crossover Tríceps Testa Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B - Levantamento Terra Remada Curvada Rosca Direta ? ? ? C - Agachamento Livre LegPress Panturrilha sentado Flexora Extensora ? Preciso de dicas sobre bons exercícios, principalmente na ficha B, não vi muitos exercícios recomendados que não sejam usando peso do corpo, e esses eu ainda não consigo fazer, tem quase 20kg de gordura corporal pra me puxarem pro chão nesses :/ Obg

anyone else?

não po, que isso... eu apenas tirei uma base... to muito aberto a sugestões por não ter nenhuma experiência montando dieta ainda...

Não consigo comer arroz integral, infelizmente aquilo não desce, então o arroz tem que ser branco mesmo... Sobre minha TMB, segundo o Dieta e Treino, para manter meu peso eu devo ingerir 2663.43 kcal por dia, mas eu acho esse número mt absurdo pra quem vai apenas trabalhar em um escritório durante a tarde, na frente do computador quase o tempo todo, e tem apenas um treino de 40min + aeróbico pra fazer Sobre a quantidade de gordura, eu usei esse número baseado nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ onde é recomendado que cerca de 23~28% das kcal da dieta sejam de gordura... nessa dieta, a quantidade chega a 25%... devo realmente mudar? :s

Segundo o Dietaetreino, fica em R$9 por dia, mas na verdade eu não tenho a menor ideia de quanto eu vou gastar, meus coroas bancam o supermercado então eu fico rlx auhauhauhauh só o whey que eu vou bancar...

Olá, comecei nos treinos a um mês, e com uma dieta meio chutada, mas não muito incorreta, com bons alimentos. já tive perda de 5kg, mas tenho pouca massa magra de natureza, por nunca ser ligado a esportes/boa alimentação, então planejo montar uma boa dieta para evitar perder a massa magra que tenho enquanto perco a gordura corporal. Dados: 1,63m 16 anos 82,5kg (atualmente) 20% BF (chutômetro, na avaliação inicial estava com 22%) endomorfo Meta: manter o ritmo de perda de 1kg por semana, até atingir cerca de 72~75kg Dieta: (estou de férias, então da pra controlar bem melhor o que/quando comer) 1 banana prata + shake de 25g aveia + 30g whey (growth 80%) com água ao acordar (9~10h) Salada a vontade + 75g de arroz branco + 150g de peito de frango cozido no almoço (12h30) 1 fatia de pão integral + 15g peito de peru + 25g queijo cottage (3h) 1 fatia de pão integral + 15g peito de peru + 25g queijo cottage (5h30) 1 shake de 30g whey (growth 80%) + 25g aveia (pós treino, 7h30) 3 ovos cozidos (1 gema apenas) + 150g peito de frango (jantar *) total: Carboidratos -> 97.95g (1,187g/KG) Proteínas -> 189.53g (2,297g/KG) Gorduras -> 37.23g (0.451g/KG) total: 1518.33 Kcal * fica a dúvida sobre o horário do jantar, posso jantar logo ao chegar em casa, entre 8h15~8h30 ou devo esperar até 9h30, 10h? sendo que durmo perto de 1 da manhã. Sobre meu objetivo, de perder gordura corporal e manter massa magra o máximo possível, está ok a dieta ou há algo que eu possa melhorar? Sendo que trabalho em escritório durante o período da tarde, sem muito esforço, no máximo enfrentar o calor da rua pra pagar uma ou outra conta, e treino logo após sair do serviço. Abç e agradeço a ajuda!

Tenho uma duvida, qual opção é melhor : Opção 1 : Tomar Hydro Whey de manha e Hydro Builder pós treino OU Opção 2 : Tomar Hydro Builder pós treino e uma Caseína antes de dormir .. ou eu compro a caseina pra tomar a noite ou eu compro o hydro whey pra tomar de manha pq o hydro builder ja tenho Tenho uma duvida, qual opção é melhor : Opção 1 : Tomar Hydro Whey de manha e Hydro Builder pós treino OU Opção 2 : Tomar Hydro Builder pós treino e uma Caseína antes de dormir .. ou eu compro a caseina pra tomar a noite ou eu compro o hydro whey pra tomar de manha pq o hydro builder ja tenho

Hoje vou fazer o teste tomando o lipo 6 apenas à tarde... acredito que terei mais resultados. Abç