Tô querendo reformular meu pré-treino tirando aveia e colocando arroz branco no lugar(tem a ver com gluten e tal, mas não vem ao caso).

Mas aí vem a questão do IG: quando alto, pode dar o tal efeito rebote e zoar o treino.

Só que comparando valores do IG eu fiquei curioso.

Tomando meu caso como exemplo: o pré-treino atual, que é também meu desjejum, é aveia(IG 78), banana(83) e cacau em pó(não sei o IG, mas imagino que não sirva como um 'freio' pros outros).

Ou seja, refeição de alto IG e até hoje nunca me senti mal nos treinos e sempre tenho disposição(treino 30 min depois de comer). E se eu trocasse por arroz branco(81), que muita gente tem como o terror do IG alto, o IG da refeição teria três pontinhos a mais(pelo menos de acordo com a tabela que tomo por base).

Pesquisando no fórum vi que quando alguém perguntava sobre IG alto no pré-treino algumas respostas diziam simplesmente 'se se encaixa nos teus macros, coma'. Já aqui, é dito que quando o pré-treino é desjejum o mais certo é mesmo mandar IG médio/alto.

Enfim, fica a dúvida: evitar IG no pré-treino também é um treco meio que exagerado por nutricionistas e afins?

tbm fico .. alguns falam que aveia é baixo ig, mas nas tabelas elas de alto ig

Sim, é errado dizer que aveia é baixo IG, na verdade é medio/alto IG.

As vezes mando 50g de sucrilhos com açúcar e leite antes do treino... vou pilhado... nem ai pra IG...

Qual a vantagem/Desvantagem do alto e baixo IG?

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

As vezes mando 50g de sucrilhos com açúcar e leite antes do treino... vou pilhado... nem ai pra IG...

boa cara!

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

Acho que isso não é significativo no plasma sanguíneo.

Besteira,vcs se preocupam muito com isso...

Uma única diferença que pode acontecer é na questão de saciedade por conta do índice glicêmico (IG), porém esse IG só importa pra saciedade, resultados são determinados pela carga glicêmica (1g = 1g não importando o índice dele). Créditos: Leandro Twin rs

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

Na minha ignorância isso é novidade. Tenso se for assim.

Mas quanto a moleza, sono, indisposição, até hoje só senti quando comi coisas muito doces e de estomago vazio, tipo lanche fora de hora. Com aveia, banana, arroz(que de acordo com as tabelas que circulam por aí tem IG alto) nunca senti nada não.

Então parece que nem mesmo no pré-treino o IG parece importar tanto assim.

Ig baixo energia por mais tempo. Ig alto energia por menos tempo.

70 80 eh alto comparado com algumas coisas. mas comparado com malto e dextrose e ridiculamente baixo.

alem do fato que ig alto pode dar pico de insulina, insulina no sangue = menos testo e gh.

insulina no sangue = sono.

Fonte: Arial Black

segundo o Jason do progetoGiga carboidratos de alto ig devem ser sempre utilizados no pós

segundo o Jason do progetoGiga carboidratos de alto ig devem ser sempre utilizados no pós

Fonte: Arial Black (2)

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@topic

EU, quando fazia refeições antes do treino e, usava CHO de alto IG sólidos sentia que o treino não rendia, talvez pelo estomago estar cheio, ou sei lá, apenas sentia isso. Quando usava refeições liquidas (whey + aveia), sentia que o treino rendia mais.

Enfim, minha dica é: faça o teste! Não custa nada e você saberá.

Fonte: Arial Black (2)

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@topic

EU, quando fazia refeições antes do treino e, usava CHO de alto IG sólidos sentia que o treino não rendia, talvez pelo estomago estar cheio, ou sei lá, apenas sentia isso. Quando usava refeições liquidas (whey + aveia), sentia que o treino rendia mais.

Enfim, minha dica é: faça o teste! Não custa nada e você saberá.

É, vou testar no próximo treino comer arroz ao invés de aveia. Pela lógica das tabelas de IG não devo sentir diferença...

Mas por curiosidade, qual carbo sólido você usava que te fazia sentir que o treino não rendia?

Fonte: Arial Black (2)

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@topic

EU, quando fazia refeições antes do treino e, usava CHO de alto IG sólidos sentia que o treino não rendia, talvez pelo estomago estar cheio, ou sei lá, apenas sentia isso. Quando usava refeições liquidas (whey + aveia), sentia que o treino rendia mais.

Enfim, minha dica é: faça o teste! Não custa nada e você saberá.

acho que foi no meu quarto mês de academia se não me engano.... q usei dextrose no pré pq pessoas tinham me dito que dava energia, eu lembro q no inicio do treino eu começava pilhadão conseguia até aumentar as cargas só que do meio do treino pro final eu começava a ficar cansado demais, ñ sei se era psicológico ou efeito placebo mas vai saber né.... rsrs

É, vou testar no próximo treino comer arroz ao invés de aveia. Pela lógica das tabelas de IG não devo sentir diferença...

Mas por curiosidade, qual carbo sólido você usava que te fazia sentir que o treino não rendia?

Tentei arroz, batata doce, batata "normal" e aipim (mandioca, macaxeira), todas acompanhadas com frango/carne, no entanto não me dei bem com nada. Para mim, refeição pré treino tem que ser liquida.

acho que foi no meu quarto mês de academia se não me engano.... q usei dextrose no pré pq pessoas tinham me dito que dava energia, eu lembro q no inicio do treino eu começava pilhadão conseguia até aumentar as cargas só que do meio do treino pro final eu começava a ficar cansado demais, ñ sei se era psicológico ou efeito placebo mas vai saber né.... rsrs

Já me aconteceu isso também! Logo que fiz meu primeiro bulk tomava um hiper e não entendia o porque de de cair de sono instantes depois USHAUSHUA tempos depois vi que no hiper só tinha malto, consequentemente deduzi que era pelo hiper o sono. Malto e Dext nunca tomei pura no pré treino, mas quando tomava no pós sinto um sono do caramba!

assim eu acho q a diferença maior é que alto índice glicêmico gera um pico maior de insulina assim teu corpo acaba acostumando com isso e no futuro teu corpo nao vai assimilar tao bem esses carbos , acho q o leandro twin fala isso em um de seus videos

Sim, é mito. Pode comer o que preferir, desde que esteja dentro dos limites dos teus macronutrientes diários.

@edit: eu só me preocuparia com índice glicêmico se tivesse diabetes.

Editado 13/09/2013 às 23:07 09/13, 2013 por tomsawyer (veja o histórico de edições)

Já li uma pesquisa em que dizia que após 15min a insulina volta ao nível normal, e portanto não há problema....Mas o bom é testar, come algum alimento com ig alto e testa

Editado 15/09/2013 às 07:12 09/15, 2013 por deadembryonicells (veja o histórico de edições)