Futuro Treino Para Bulk Abcde (Ou Não, Rs) + Bonus

[Rodrigo Souto]

Idade: 17

Tempo de treino: 2 anos e 9 meses
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABCDE (não, não é ABCDE)

Treino A

Costas/bíceps

Yates row 5x3
Remada unilateral 4x6
Puxador frente 3x8;
Rosca Scott 2x10
Barra-fixa neutra 2x (quantas reps conseguir com boa forma, apos isso começarei a roubar)

Treino B

Quads/Isquio/pantu

Agachamento 5x3;
Hiperextensão ou good morning 4x6
Leg press unilateral 3x8
Pantu 2x15
Agachamento 1x25

Treino C

Peito/ombro/triceps

Supino inclinado 5x3
Supino fechado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Cross over 3x10
Paralelas 2x (mesmo esquema que a barra fixa)

Treino D

Pull

good morning 5x3

Pull-up 4x6
Remada unilateral 3x8
hiperextensão jump-set rosca scott 2x10
Kroc row 1x25~30

Treino E

Push

Agachamento 5x3;
Supino inclinado 4x6;
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Leg press unilateral 2x10
Flexão 2x

Paralelas 2x (mesmo esquema)

Sábado

Pull up
Chin up

Inverted row
Hanging Leg Raise
jackknife sit-up

20 minutos de corrida moderada~intensa

Domingo

Flexão aberta
Paralelas
Hanging Leg Raise
jackknife sit-up

20 minutos de corrida moderada~intensa

Nota- Vou iniciar esse treino daqui a 5~6 semanas, pretendo perder mais 3 kg! (atualmente em cutting)

Nota ²- Tive a ''ideia'' desse treino depois de ler um artigo do Nick Tumminello 5/4/3/2/1, não é dos melhores artigos, porém muito interessante

Editado Setembro 12, 2013 às 19:37 por Rodrigo Souto

[FELLIPE ASSIS]

um abcde de 7 dias ?

faça assim na minha opinião

A- posterior de coxa, panturrilha e abdomen

B- costas e posterior de ombro

C- peito e ombro lateral e frontal

D- quadriceps e panturrilha

E- braços e antebraços

[Rodrigo Souto]

um abcde de 7 dias ?

faça assim na minha opinião

A- posterior de coxa, panturrilha e abdomen

B- costas e posterior de ombro

C- peito e ombro lateral e frontal

D- quadriceps e panturrilha

E- braços e antebraços

Foi uma ironia brother, se você analisar a estrutura do treino é um ABCAB e o bonus seria o treino no FDS visando também uma melhora no desempenho de barras, paralelas e flexões.

Quem me conhece aqui no fórum sabe que sou contra treino ABCDE propriamente dito, então eis a ironia do meu tópico/treino.

[FELLIPE ASSIS]

aaaaaa entendi, hehehehe foi mal!

[nightly squat]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei da zueira bom que povo cai na real que abcde nao presta para nos naturais sofredores

[Rodrigo Souto]

aaaaaa entendi, hehehehe foi mal!

SHUHUASHUASHUA de boa mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei da zueira bom que povo cai na real que abcde nao presta para nos naturais sofredores

SHUHUSAHUSAHUHUSAHUSHUSAHU

sem dúvidas mano, de ABCDE esse treino não tem nada

[Danilo Z]

Eu faria um full Body 3 x.

[Rodrigo Souto]

Vou postar o artigo original e traduzido, segue abaixo o mesmo:

Original

https://nicktumminello.com/2013/08/the-5-4-3-2-1-workout-method-for-size-and-strength/

Traduzido

https://www.musculacao.net/conheca-o-metodo-de-treino-hibrido-54321/

Eu faria um full Body 3 x.

Não gosto de FB mano, apesar de ser uma boa divisão de treino, eu gosto de treinar com um volume maior sempre me dei bem assim e em um FB o volume é muito, mas muito controlado.

O ''bonus'' não será feito todo final de semana, vou analisar meu desgaste fisico e mental para avaliar se existe condições de fazer algo no fim de semana

[manel007]

gostei do treino, a princípio não mudaria nada

[Rodrigo Souto]

gostei do treino, a princípio não mudaria nada

Obrigado mano, chegou a dar uma olhada no artigo que postei?

[nightly squat]

ahhhhhhhhhh vc mudou a principio vc colocou umas coisas estranhas ou meu pc ta doido agora mudou ficou bom

[Rodrigo Souto]

ahhhhhhhhhh vc mudou a principio vc colocou umas coisas estranhas ou meu pc ta doido agora mudou ficou bom

essa desgraça de site que ficou louco mano kkkkk não tinha entendido nada então editei e arrumei HUSAHUASHUASHU

[manel007]

lí agora, gostei do texto, exceto da parte que ele tenta atribuir a cada faixa de reps um qualidade diferente ( força, hipertrofia, etc ) não é assim que funciona, mas tranquilo, no geral eu gostei, melhor que muito treino que se vê por aí

[Rodrigo Souto]

lí agora, gostei do texto, exceto da parte que ele tenta atribuir a cada faixa de reps um qualidade diferente ( força, hipertrofia, etc ) não é assim que funciona, mas tranquilo, no geral eu gostei, melhor que muito treino que se vê por aí

Exatamente, eu não gostei dessa parte também, mas a ideia do artigo é muito boa e para quem não quer ficar só em uma faixa de reps, seja low/medium/high é um ótimo treino para misturar tudo e tirar ótimos proveitos hahaha

Abç.

[KiDD]

Eu só repetiria mais os exercícios.

Abç!

[Rodrigo Souto]

Eu só repetiria mais os exercícios.

Abç!

quais por exemplo?

[KiDD]

quais por exemplo?

Supino Reto, Pull-Up, Paralelas, etc.

A Frequencia dos exercicios de BW por exemplo, ia melhorar muito sua performance.

Editado Setembro 5, 2013 às 23:22 por KiDD

[Shemp]

não pensou em fazer um ABCDE + fullbody?

ou curte essa frequência mesmo?

strong cutting? tu precisa de alto volume e baixa frequência fella !!!

hatters gonna hate

[Rodrigo Souto]

Supino Reto, Pull-Up, Paralelas, etc.

A Frequencia dos exercicios de BW por exemplo, ia melhorar muito sua performance.

Vou tentar encaixar eles de alguma forma no treino, talvez pull-up no lugar do kroc to analisando a melhor forma.

não pensou em fazer um ABCDE + fullbody?

ou curte essa frequência mesmo?

strong cutting? tu precisa de alto volume e baixa frequência fella !!!

hatters gonna hate

Não mano, na verdade o treino em questão é para a fase de bulk, estou em cutting e o volume e frequencia são bem diferentes desse treino.

[Shemp]

aaaa pode crer, não tinha lido o título...

achei legal bicho, bem inovador, e as reps/séries pro sábado e domingo? vai manter low também?

[Rodrigo Souto]

aaaa pode crer, não tinha lido o título...

achei legal bicho, bem inovador, e as reps/séries pro sábado e domingo? vai manter low também?

HAHAHA d boa mano!

Então vou fazer na hora sabe, até moer haha mas gira em torno disso:

Pull up 5x6~8

Chin-up 5x8~9

Flexão 5x12~15

Paralelas 5x15~17

Quero aumentar essas repetições, por isso coloquei exercícios de BW (os citados) 3x na semana, exceto abdomen que treinarei diretamente só no sabado e domingo.

[Shemp]

caralho, tu consegue fazer isso bicho?

80reps+ de barra? com 90kg?

eu peso 75 e não faço isso nem cochilando nos intervalos

[KiDD]

HAHAHA d boa mano!

Então vou fazer na hora sabe, até moer haha mas gira em torno disso:

Pull up 5x6~8

Chin-up 5x8~9

Flexão 5x12~15

Paralelas 5x15~17

Quero aumentar essas repetições, por isso coloquei exercícios de BW (os citados) 3x na semana, exceto abdomen que treinarei diretamente só no sabado e domingo.

Souto,

Método muito bom para dobrar o número de repetições nos Pull-Ups (neutral grip, chin up, etc).

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Editado Setembro 5, 2013 às 23:57 por KiDD

[Rodrigo Souto]

caralho, tu consegue fazer isso bicho?

80reps+ de barra? com 90kg?

eu peso 75 e não faço isso nem cochilando nos intervalos

SAHUUASHHUAS faço sim mano, nas ultimas séries o descanso tem que ser maior (3~4 minutos) mas consigo fazer.

o que me ajudou bastante foi aumentar minha força no bíceps, dps q eu consegui fazer uma rosca direta com 44 kg em anilhas eu consegui remar mais pesado e puxar mais pesado.

Melhora a força do seu bíceps que ajuda bastante

Souto,

Método muito bom para dobrar o número de repetições nos Pull-Ups (neutral grip, chin up, etc).

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135140-como-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

Eu já li mano, só que preciso ler de novo para entender melhor haha

ótima contribuição por sinal mano, parabéns!

[KiDD]

Eu já li mano, só que preciso ler de novo para entender melhor haha

ótima contribuição por sinal mano, parabéns!

Não tem mistério não.

Tem um cara do fórum fazendo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136985-vamo-la-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

[Visitante usuario_deletado17]

Esse artigo do 54321 um user já tinha postado aqui perguntando se era bom.

Eu tive que ler a parada toda (em inglês) para avaliar e achei muito bom. (Apesar de que eu faria algumas modificações)

E tbm seria FB se fosse eu fazendo (já que o programa não estipula a divisão, só a forma)

Até pensei em traduzir, mas quando avaliei o trabalho que ia dar... KKKKK deixei pra lá.

A propósito, gostei do treino que você montou

Editado Setembro 6, 2013 às 01:51 por ranzo159

[Rodrigo Souto]

Esse artigo do 54321 um user já tinha postado aqui perguntando se era bom.

Eu tive que ler a parada toda (em inglês) para avaliar e achei muito bom. (Apesar de que eu faria algumas modificações)

E tbm seria FB se fosse eu fazendo (já que o programa não estipula a divisão, só a forma)

Até pensei em traduzir, mas quando avaliei o trabalho que ia dar... KKKKK deixei pra lá.

A propósito, gostei do treino que você montou

Ainda bem que eu achei traduzido mano USUHSAHUASUHA

não vejo a hora de testar esse treino, mas ainda tenho 4~6 semanas de cutting pela frente

[Visitante usuario_deletado17]

Mas vc vai fazer em que divisao?

ABC igual o exemplo do traduzido ?

[Rodrigo Souto]

Mas vc vai fazer em que divisao?

ABC igual o exemplo do traduzido ?

Como está no primeiro post mano!

ABCAB + exercícios de BW no fds.

OU se preferir um ABCDEFG

[Rodrigo Souto]

Vou focar no supino inclinado com halteres, a diferença em ganhos se comparada ao supino reto é muito pequena, e o meu inclinado está melhorando muito e o peito acompanhando sendo assim mudarei.