[Avaliem] Diário De Um Frango, Cutting - [Com Fotos]

[Patricck Garbim]

E ai pessoal, tudo sussa? então, não é de hoje que venho sempre me informando sobre dietas, treinos, exercícios específicos.

Tenho muita vontade quem sabe até de competir um dia, mas por falta de verbas para investir em meu corpo acho meio impossível.

Enfim, podem optar, criticar, quero muito a ajuda de quem puder realmente contribuir, sou um frango querendo mudar o meu caminho rs...

DADOS

Nome: Patricck Garbim

Idade: 17 anos

Altura: 176 cm

​Peso:

MINHA HISTÓRIA.

A primeira vez que entrei em uma academia foi em 10/01/2012, Nesse período eu pesava 91 quilos e estava ficando pirado por não conseguir digamos que impressionar as minas (...) Logo após 2 meses de treino, sem experiencia, sem conhecimento algum comprei o famoso Lipo 6 black, porém eu não tinha um acompanhamento, me alimentava 3x ao dia e mesmo assim tomei o termo. Quando o termo acabou eu estava com 14 quilos a menos porém a quantidade de localizada ainda era absurda, sem contar a flacidez... pois eu não fazia aeróbio, não me alimentava corretamente. No mês 06/2012 eu parei com o treinamento. Porém eu me apaixonei pelo mundo das academias, comecei a pesquisar e pesquisar... Mas só fui voltar a treinar realmente no dia 10/06/20 . Mas vi que estava faltando algo, e comecei a pesquisar + um pouco. Resolvi fazer um cutting. Aliás, um semi-cutting pois ainda estou na fase de conhecimento do meu corpo, estou vendo a qual alimento ele responde melhor, a qual exercício. Iniciei uma dieta no dia 15/07/2013. A qual completo 45 dias hoje. Segue o meu diário.

DIETA

ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA

Após 1 semana de dieta, cortei as 50g de granola do almoço e as 50g de granola da janta, irei reduzindo o carbo gradativamente.

Resumo da dieta.

Sei que para o cutting, a quantidade de carbo ainda está muito elevada, porém eu vou reduzindo gradativamente, já tentei cortar de uma vez e não deu certo, acabei saindo da dieta.

SUPLEMENTAÇÃO

Whey Protein (Gold Standart - Optimum), Termogênico (ThermoFire - Arnold Nutrition).

TREINO

Não tenho uma rotina de treinos iguais. Tento sempre varias os aparelhos, pois ainda estou conhecendo o meu corpo, vendo que tipo de resposta tenho a cada exercício, porém o que posso lhes informar é que meu treino consiste em: ABCDEA

• SEGUNDA - Peito e Tríceps.

• TERÇA - Pernas e ABS.

• QUARTA - Ombros e Trapézio.

• QUINTA - Costas, Bíceps, ABS.

• SEXTA - Aeróbio

• SÁBADO - RETORNO O CICLO A PARTIR DE SEGUNDA.

• ​DOMINGO - Infelizmente minha academia só abre das 09h as 13h neste dia, e este horário estou no curso. Porém vou até uma pracinha que tem no meu bairro, faço alguns exercícios de FULL BODY, e faço uma caminhada leve de 30 a 40 minutos e faço ABS.

FOTOS

Editado Outubro 20, 2013 às 15:02 por Patricck Garbim

[Patricck Garbim]

Bom, hoje logo que cheguei a empresa estava havendo uma confraternizaçao. Acabei comendo 2 pedaçoa de bolo, 1 pao com presunto e queijo, 1 copo de leite com toddy, saindo disso continuei as refeiçoes normalmente. Porém, quando sai da empresa as 18h, tinha um fdp vendendo empadas la na frente, acabei comendo 2 e um copo de suco de caju que tava mais doce que mel. Infelizmente meu dia hoje foi fail. Estou puto da vida com isso.

[lucasmarques]

Então ta fazendo tudo certo, vou acompanhar aqui, coloca os exercicios que vc faz em cada dia pro pessoal avaliar melhor e se possivel o peso e repetições

Eu mudaria a dieta... todos os dias vc faz a mesma dieta ou foi só o exemplo de 1 dia?

07:00 - Café da manhã

• 200ml 250ml leite desnatado
• 100g 50g de aveia
• ¹/2 banana
• 1 scoop de Waxy maize
• 1 ovo cozido (COM GEMA)

10:00h - Lanche da manhã

• 100g de peito de frango
• 1 ovo cozido (COM GEMA)
• ¹/2 Banana
• 30g aveia

13:00h - Almoço

• 200g de peito de frango
• 50g de granola
• 1/2 lata de sardinha ( sem o caldo rs )
• 100g de brócolis
• + 50g batata doce

16:00h - Lanche da tarde

• 100g de peito de frango
• 1 ovo cozido (COM GEMA)

19:00h - TROCA PELO JANTAR

• 150g de peito de frango
• 100g de brócolis
• 50g de granola
• 1/2 lata de sardinha (sem o caldo)

22:00h - Pré-treino

• 100g de batata doce

23:40h - Pós-treino

• 1 scoop?? 30g? de Whey protein
• 50g Waxy Maize

00:00h - Ceia

• 1 ovo cozido ou 1 Iorgut desnatado

Qual horario q vc dorme?

Editado Agosto 30, 2013 às 23:56 por lucasmarques

[Patricck Garbim]

Olá lucas, obrigado pelas dicas, irei tentar efetuar algumas mudanças, principalmente na parte do café da manha. e mudo 1 vez ou outra, principalmente adicionando cereais integrais.

O scoop de Whey que eu utilizo é o da GOLD, se não me engano tem 30g, sendo 24g de proteínas por dose.

Enquanto ao sono anabólico, é aonde peco e sei que é aonde perco rendimento.. porém não tenho como acrescentar mais tempo de sono.

trampo das 08h as 18h, cursinho das 19h as 22:30, treino das 22:45 as 00:00, e das 00:00h as 01:00 é o tempo que tenho para fazer as refeiçoes do dia seguinte.

Portanto acabo dormindo das 01:10 as 06:40 ( Menos de 6 horas. ), mas infelizmente é a rotina.

Boa noite, hoje eu treinei Peito, tríceps e abs.

PEITO:

Supino reto com halteres 4x12

Supino inclinado com halteres 4x12

Supino Declinado 4x12

Paralela, 4 séries até a fadiga.

TRÍCEPS:

Tríceps na polia com barra V, 4x12 (carga crescente em cada série)

Tríceps na polia com barra reta e pegada inversa, 4x12 (carga crescente em cada série)

Repulsão entre 2 bancos, 4x12 (a cada série aumentava algum peso por cima das pernas)

"COICE" esse eu não sei o nome, mas chamo de coice, eu faço no cross over, 4x12 (carga fixa)

ABS:

No treino para abs, eu costumo fazer 4 séries de 15 repetições em 4 exercícios diferentes.

1 para superior

1 para inferior

1 para os oblíquos

1 para o abdome em um todo.

DIETA.

Segui a dieta normalmente, pecando apenas em ter ingerido 1 colher de doce de leite que minha irmã praticamente me obrigou a comer;

Editado Setembro 2, 2013 às 14:07 por Patricck Garbim

[Patricck Garbim]

DOMINGO

Enfim, mais um dia que deu FAIL. Não iria fazer o dia do lixo por ter exagerado na sexta feira...

Porém, ganhei 2 almoços grátis em um restaurante, acabei indo + a companheira e comi carbo absurdamente.

á tarde prossegui com minha caminhada e pratica de exercícios normalmente.

[lucasmarques]

DOMINGO

Enfim, mais um dia que deu FAIL. Não iria fazer o dia do lixo por ter exagerado na sexta feira...

Porém, ganhei 2 almoços grátis em um restaurante, acabei indo + a companheira e comi carbo absurdamente.

á tarde prossegui com minha caminhada e pratica de exercícios normalmente.

É mano, mas agora segundona foca na semana toda !!!

[Patricck Garbim]

Treino 02/09 - OMBRO, TRAPÉZIO E ABS.

Bom dia, ontem meu treino de OMBRO foi:

• Manguito - 4x12
• Desenvolvimento barra livre atraz - 2x12 1x10 1x8 (Aumento gradativo do peso)
• Desenvolvimento barra livre frente 4x12
• Elevação Lateral 3 Fases - 2x12 2x10 (Aumento gradativo do peso
• Desenvolvimento Arnold - 2x12 2x até a falha.

  
  TRAPÉZIO:

  • Super série com barra frontal - 3x12
  • (Executava um exercício e logo depois o outro, intervalo de 30seg e começava outra série, peso fixo)
  • Super série com barra traseira - 3x12
  • Remada Alta - 3x10 1x12

ABS:

Fiz 2 exercícios composto de 4x12, os 2 pegando toda a porção do abdome, infelizmente o rapaz tinha que fechar a academia e tive que me contentar com estes...

DIETA

Segui a dieta normalmente, substituindo a refeição pré treino por 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru light, requeijão light e 1 maçã. Lembrando que consumi 100g de batata doce na refeição das 19:00h.

Editado Setembro 3, 2013 às 11:30 por Patricck Garbim

[{..mAthEUs..}]

ah.. vc ta de brincadeira neh??!! ja tava quase esquecendo, dai entro no seu diario e do de cara com a foto.. huahuahuaua

brincadeiras a parte..

bacana sua evolução em apenas 1 mes..

[Patricck Garbim]

ah.. vc ta de brincadeira neh??!! ja tava quase esquecendo, dai entro no seu diario e do de cara com a foto.. huahuahuaua

brincadeiras a parte..

bacana sua evolução em apenas 1 mes..

Filha da mãe UWHEUWHEUWHHEW,

vlw mano

[Patricck Garbim]

Bom dia, segue meu treino e dieta de ontem 03/09.

COSTAS

PUXADOR, PEGADA FECHADA - 3X12 , 1X10 (Aumento gradativo do peso)

REMADA ARTICULADA - 2X12 , 2X12 (Aumento gradativo do peso)

REMADA UNILATERAL - 4X12

PUXADA COM OS 2 BRAÇOS ESTENDIDOS NA ROLDANA ALTA - 4X12

BÍCEPS

ROSCA SCOTT COM ABERTURA DA PEGADA MAIOR QUE OS OMBROS 4X12 (Aumento gradativo do peso)

ROSCA DIRETA 4X12 (Aumento gradativo do peso)

BÍCEPS CURL ALTERNADO COM ROTAÇÃO 4X12

ROSCA CONCENTRADA EM PÉ 4X12

MARTELO 1X6, 1x5, 1x4 (Carga máxima)

DIETA

Segui a dieta normalmente, fazendo apenas 1 alteração. Fiz a refeição das 00:00 juntamente com o pré treino, e de pós treino e ultima " refeição " tomei um shake com 30g de Whey + 3 colheres de mel.

[Patricck Garbim]

RELATANDO - 04/09 .

PERNAS E ABS

EXERCÍCIOS PARA QUADRÍCEPS

Agachamento Livre - 4X12 - 17x17 quilos

Agachamento com Halter - 4X12 - 15x15 quilos

Cadeira Extensora - 4X12 - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

Sissy Squat. - 4X12 sem carga

EXERCÍCIO PARA O POSTERIOR DA COXA (No próximo treino adicionarei o Stiff)
Mesa Flexora - 4x até a falha - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

EXERCÍCIO PARA PANTURRILHA (No próximo treino adicionarei Gêmeos no Leg Press)

Gêmeos em Pé - 4x15 - 45 - 45 - 45 - 45 quilos

ABS

3 exercícios que pegam toda a porção do abdome, pois ficar tentando isolar abdome não é comigo.

Ambos exercícios com 4x20 ( todos com 10 quilos de carga a mais )

DIETA

Segui a nova dieta a qual está no primeiro post, retirando a granola da alimentação.

Fora da dieta consumi 20g de rapadura (Açucar mascavo puro) por volta das 19:30.

@EDIT: INSERINDO PESOS

Editado Setembro 5, 2013 às 13:33 por Patricck Garbim

[{..mAthEUs..}]

coloca ai os pesos dos exercicios pra te uma ideia melhor..

[Patricck Garbim]

coloca ai os pesos dos exercicios pra te uma ideia melhor..

Pesos inseridos

[Patricck Garbim]

RELATANDO, 05/09- PEITO E TRÍCEPS

PEITO

Supino reto com halteres 4x12 - 16x16 quilos
Supito inclinado com Halteres 4x12 - 16x16 quilos
Supino declinado 3x12 + 1x10 - 15,20,20,20 quilos
Fly 4x12 - 35,40,40,40 quilos

TRÍCEPS

Tríceps na polia com barra V, 4x12 35,40,40, 40 quilos
Tríceps na polia com barra reta , 4x12 40,45,50,50 quilos
Repulsão entre 2 bancos, 4x12 (a cada série aumentava algum peso por cima das pernas)
"COICE" esse eu não sei o nome, mas chamo de coice, eu faço no cross over, 4x12 8 quilos.

DIETA

Por volta das 14:30 da tarde eu ingeri 6 bolachas de água e sal, que me totaliza pelo que vi no rotulo 20g de carbo, e 3,6g de proteinas + 580 miligramas de gordura, e as 18:20 consumi um doce de leite que deveria ter uns 35~~40g -.-

[{..mAthEUs..}]

RELATANDO - 04/09 .

PERNAS E ABS

EXERCÍCIOS PARA QUADRÍCEPS

Agachamento Livre - 4X12 - 17x17 quilos

Agachamento com Halter - 4X12 - 15x15 quilos

Cadeira Extensora - 4X12 - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

Sissy Squat. - 4X12 sem carga

EXERCÍCIO PARA O POSTERIOR DA COXA (No próximo treino adicionarei o Stiff)

Mesa Flexora - 4x até a falha - 35 - 40 - 45 - 45 quilos

EXERCÍCIO PARA PANTURRILHA (No próximo treino adicionarei Gêmeos no Leg Press)

Gêmeos em Pé - 4x15 - 45 - 45 - 45 - 45 quilos

ABS

3 exercícios que pegam toda a porção do abdome, pois ficar tentando isolar abdome não é comigo.

Ambos exercícios com 4x20 ( todos com 10 quilos de carga a mais )

DIETA

Segui a nova dieta a qual está no primeiro post, retirando a granola da alimentação.

Fora da dieta consumi 20g de rapadura (Açucar mascavo puro) por volta das 19:30.

@EDIT: INSERINDO PESOS

abaixa as reps no agachamento livre e coloca mais peso..

mesa flexora, nada de ficar fazendo até a falha..

[Patricck Garbim]

abaixa as reps no agachamento livre e coloca mais peso..

mesa flexora, nada de ficar fazendo até a falha..

eu fiz com carga baixa, porque eu saio do agachamento livre e ja faço o com halteres, sem intervalo.. para romper mais fibras ....

Enquanto a mexa flexora, vdd irei fazer corretamente agora rs

[Patricck Garbim]

RELATANDO - DIAS 06 / 07 / 08.

Salve, viajei na sexta feira, e só retornei no domingo.. Como sai do serviço na sexta e já viajei direto, não teve como eu ir para a academia...

Na sexta feira segui a dieta normalmente, pois eu levei minhas refeiçoes noturnas comigo no ônibus e mais minha proteína...

Já no sábado e Domingo como eu estava passando feriado na casa da vóvó (...) dispenso comentários, foi um show de comida, massas, bolos, chocolates, quitutes a vontade que minha vó fazia rs, o véia que cozinha bem ... Porém eu tomei minha proteína no sábado e domingo.. e procurei ao menos no almoço e janta consumir uma boa quantidade de frango e saladas.. ( já nas outras refeiçoes .. .. ) Hoje volto a rotina, marmitas prontas, suplementação pronta e vontade maior do que nunca.

Hoje começo a suplementar com o OxyElitePro da USP-LAB e com o BCAA da OPTIMUM, VAMO QUE VAMO!

[Patricck Garbim]

RELATANDO, DIA 09/09.

Depois de 3 dias longe dos treinos ( viajei ).
Voltei com um novo ciclo de treino.

Iniciei a segundona com COSTAS E BÍCEPS.

COSTAS -

REMADA ALTA COM TRIÂNGULO - 4X12 (35,40,45,50 QUILOS)
REMADA ARTICULADA - 4X12 (35,40,40,40 QUILOS)
PUXADA ABERTA POR TRAZ MAQUINA - 4X12 (35 QUILOS)
REMADA UNILATERAL COM HALTERES - 4X12 (14,16,16,16 QUILOS)

BÍCEPS -

ROSCA SCOTT PEGADA ABERTA - 4X12 (8,10,10,10 QUILOS)
ROSCA DIRETA COM BARRA - 4X12 (7.5 , 8, 8, 8 QUILOS)
ROSCA MARTELO INCLINADO - 4X12 - ( 8 QUILOS )
" ROSCA ARNOLD " - 4x12 ( 6, 8, 8, 8 quilos )

Iniciei ontem o uso do OxyElitePro, quis dar uma de bomzão e não respeitar os 4 dias de adequação do corpo ao produto.
Tomei 1 capsula as 07:00h, e outra as 17:00h, por volta das 19:00 comecei a ter uma dor de cabeça insuportável, tava suando
igual um porco, a visão embaçava as vezes, mas chegando as 22:00h esses colaterais diminuirão.. Hoje tomei 1 capsula as 07:00h, e vou ficar só com esta mesmo .. rs

Editado Setembro 10, 2013 às 12:19 por Patricck Garbim

[Patricck Garbim]

RELATANDO - 10/09

Meu Treino foi de pernas -

Agachamento Livre - 4x10 - 25x25 quilos

Legg Press - 4x12 - 35x35 quilos

Ai meu joelho deu boró e tive que parar por ai

Panturrilha -

Gêmeios em pé 4x40

E morri, minha coxa estava apontando a cada movimento em qualquer lugar da perna ...

DIETA

Segui normalmente,fora da dieta consumi 1 banana + 60g de amendoim sem casca.

[{..mAthEUs..}]

Ta boa as cargas.. segue firme..

Abrc..

[Patricck Garbim]

RELATANDO ... 11/09.

Treino de Peito e Tríceps ..

PEITO:

SUPINO INCLINADO: 4 Séries até a falha, 10x15x15x15 quilos.
SUPINO RETO: 4 Séries até a falha, 10x15x15x15 quilos.
CROSSOVER: 3 Séries até a falha, 10x15x15 quilos.


TRÍCEPS:

TRÍCEPS NA POLIA COM BARRA V: 6 Séries até a falha, 30x30x30x30x30x30 quilos
TRÍCEPS NA POLIA COM BARRA RETA E PEGADA INVERTIDA: 5 séries até a falha, 20x25x25x25x25 quilos
TRÍCEPS NA POLIA COM CORDA: 3 Séries até a falha, 20x25x30 quilos

NOTA

Mudei a rotina de treino que era sempre a mesma coisa, 4x12 ou 4x10 .. Estive lendo alguns artigos escritos pelo gh15 e pelo Waldemar Guimaraes, os dois entram em consenso na questão de fazer exercícios até a falha e com mais séries, o peso é relativo ... Irei testas este novo modelo, se meu corpo se encaixar, que bom .. caso contrário, volto a rotina antiga ..

DIETA

Estava seguindo normalmente, ai minha patroa me veio com 2 salgados assados de frango, enfim, não teve como recusar .

[{..mAthEUs..}]

sei la esse treino..

pensa comigo..

se vc faz o primeiro exercicio ateh a "falha", como vc faz outro para o msm grupo muscular?

esse supino inclinado pega mais ombro do que peito..

esses exercicios para triceps não sao os melhores..

pesquise sobre falha muscular.. a verdadeira falha muscular tem 3 estagios..

[Henrique Nóbrega]

Fala cara, parabéns pela evolução em apenas 1 mês. Muito boa, vou seguir aqui também!

[{..mAthEUs..}]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/