Eu normalmente faço o Desenvolvimento, lembra?

Ele era o terceiro exercicio de ombro, mas dai o horário apertou, o cansaço bateu.

Mas no proximo dia dessa semana que eu treinar ombro ele ta de volta.

Tenho que montar o treino da semana que vem logo, não pode passar. Tem alguma sugestão pro treino Matheus? 5 dias da semana OFF domingo e terça.

Estou em duvida ainda...

é vdd.. e vacilei.. confundi seu treino com outro.. hahuahu..

começando pelo domingo.. off FB off A(upper) B(lower) A(upper) B(lower).. eu acho que ficaria legal..

é vdd.. e vacilei.. confundi seu treino com outro.. hahuahu..

começando pelo domingo.. off FB off A(upper) B(lower) A(upper) B(lower).. eu acho que ficaria legal..

Eu pensei nesse mesmo, vou tentar.

Estava afim de fazer algo focado nos compostos.

Editado 23/10/2013 às 21:09 10/23, 2013 por MacMiller (veja o histórico de edições)

Eu pensei nesse mesmo, vou tentar.

Estava afim de fazer algo foado mais no composto.

Ai sim.. compostos sao oq ah..

A divisao do AB vai ser push/pull ou upper/lower??

Ai sim.. compostos sao oq ah..

A divisao do AB vai ser push/pull ou upper/lower??

Então, na verdade pensei em algo como:

A

Supino reto / Cross Over / Paralela / Supino Fechado / Desenvolvimento Militar / Encolhimento/ panturrilha

B

Agachamento / Levantamento terra / Leg Press / Barra Fixa / Remada Curvada / Rosca Direta / Abs

O que tu achou?

Eu faria assim..

Treino A

Agachamento livre

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Panturrilha

Treino B

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Levantamento terra

Abs

E talvez colocar algum isolador em cada treino..

Esse é uma sugestao, ve ai oq vc acha..

Editado 23/10/2013 às 21:45 10/23, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

Eu faria assim..

Treino A

Agachamento terra

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Panturrilha

Treino B

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Levantamento terra

Abs

E talvez colocar algum isolador em cada treino..

Esse é uma sugestao, ve ai oq vc acha..

Agachamento terra??? ahahhah

Esse é um dos Push/Pull né? Vou dar uma estudada ver qual eu curto.

Ou melhor, posso testar na prática.

Nossa que vacilo.. kkkkkkk.. arrumei la..

Pensei uma coisa e escrevi outra..

Isso eh push/pull..

Se vc quiser da ate pra acrescentar mais 1 exercicio em cada treino..

Gostei do treino parças

Boa noitee, treino ta top, faz tecnico do q?

Gostei do treino parças

Valeu, nois!

Boa noitee, treino ta top, faz tecnico do q?

Boa noite (: Estou fazendo técnico em mecânica industrial.

É em uma escola federal, integrada com o ensino médio.

Foda de cutting e a irritabilidade, tu se irrita muito mais facil..

To a 1semana e meia, to me irritando demais com coisas bestaa

Foda de cutting e a irritabilidade, tu se irrita muito mais facil..

To a 1semana e meia, to me irritando demais com coisas bestaa

Isso é verdade, bate um desanimo tb...

Por isso abuso do café hahahahah

Relato 24/10

Acordei atrasado pra variar e mandei um iogurte com whey e granola antes do treino.

E café...

Treino

PESO TOTAL SEM BARRA

Supino Reto 5x5 76kg

Supino Inclinado 5x5 com 50kg

Cross over 4x8 60kg

Paralela 5x5

Supino fechado 4x6

Pulley 3x8

Sem pantu nem abs, como disse, me atrasei.

Simplifiquei um pouco o treino, mas acho que foi bom.

Isso é verdade, bate um desanimo tb...

Por isso abuso do café hahahahah

Relato 24/10

Acordei atrasado pra variar e mandei um iogurte com whey e granola antes do treino.

E café...

Treino

PESO TOTAL SEM BARRA

Supino Reto 5x5 76kg

Supino Inclinado 5x5 com 50kg

Cross over 4x8 60kg

Paralela 5x5

Supino fechado 4x6

Pulley 3x8

Sem pantu nem abs, como disse, me atrasei.

Simplifiquei um pouco o treino, mas acho que foi bom.

ui, granola.. brinks..

quanto pesa a barra na sua academia?? ta com as cargas boas..

abraço..

ui, granola.. brinks..

quanto pesa a barra na sua academia?? ta com as cargas boas..

abraço..

Olha, eu acho que é 11kg

Não sei pq veio este numero na cabeça, vai ver que algum instrutor me disse um dia.

Posso estar enganado.

Valeu, abçss

Valeu, nois!

Boa noite (: Estou fazendo técnico em mecânica industrial.

É em uma escola federal, integrada com o ensino médio.

Mora em são paulo, fiz tecnico/medio integrado tbm mais foi numa etec saiu até na tv que era o curso mais concorrido de sao paulo, unica coisa ruim é q n aprendi quase nda shaushaushau

Hahahah pq não aprendeu quase nada? Matação?

Mora em são paulo, fiz tecnico/medio integrado tbm mais foi numa etec saiu até na tv que era o curso mais concorrido de sao paulo, unica coisa ruim é q n aprendi quase nda shaushaushau

Faço aqui no RS mesmo.

Editado 24/10/2013 às 21:54 10/24, 2013 por MacMiller (veja o histórico de edições)

Bom dia!

Hoje acordei, comi um bom café da manhã: Pão integral com omelete e café com leite. +omega 3, vita c e multivitaminico. (mando 3x ao dia)

E fui para o treino:

Treino: Costas/Biceps

Carga total sem barra

Costas

Levantamento terra 104kg 3x5

Barra fixa pegada supinada 2x8

Barra fixa pegada pronada 2x8

remada curvada 30kg 4x6

Biceps

Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg

Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8

Pós como smp: 30gr whey, 15 gr wazy maize, 5 gr creatina.

Almocei apenas frango e comi gelatina de sobremesa.

Resto do dia pretendo manter a dieta, ontem talvez comi mais que deveria e to me sentindo inchado. Se bem que me pesei e consta 75 kg, mas a balança é bem louca.

Nada do termo chegar...

Amanhã tem treino de novo. Abçs, boa sexta!!!

No drugs, ever?

e aew Mac, blz..

e esse terra ta ficando zica hein...

bom treino amanhã pra vc..

abraaços..

No drugs, ever?

Obviamente devido a idade (não pretendo fuder meu ciclo hormonal pelo resto da vida) nunca usei.

No futuro próximo também não, quando tiver 21 penso a respeito.

e aew Mac, blz..

e esse terra ta ficando zica hein...

bom treino amanhã pra vc..

abraaços..

É, mas vai ficar por ai mesmo, devido ao cutt.

Mas quando voltar ao bulk pretendo progredir muito mais.

Valeu cara, abraços!!

Bom dia!

Hoje acordei, tomei o café da manhã habitual e fui pro treino.

Relato do Treino 26/10

Carga total sem barra

Agachamento 90kg 5x5

Leg Press 270kg 4x6

Supino Reto 70kg 5x5

Paralela 5x5

Levantamento Lateral com halter de 12kg 3x6

Desenvolvimento com halter de 18kg (36kg totais) 3x6

Encolhimento 3x10

Dai começou a chover e fiquei preso na academia, logo mandei mais uma pantu e abs.

Agora que venha o final de semana, descansar... Abraços e bom finde pra todos!

Cargas tao boas..

Po, vai na chuva msm, dai vc ja toma um banho.. haiajua..

Abracos e bom fim de semana ai pra vc..

Bom dia, ou melhor, boa tarde!

Segundona, como ontem é off e amanhã tb, nada melhor que um FB.

Já almocei e irei usar essa refeição como pré treino, pois como bastante.

Logo, em breve estarei indo para o treino e sai relato aqui.

abçss

Treino mt bom FB, cansei bastante.

Achei que não conseguiria terminar o que tinha pensado, ficou assim:

Peso total sem barra

Agachamento: 90kg 5x5

Levantamento terra 100kg 3x5

Supino Reto 70kg 5x5

Paralela 5x5

Barra fixa 2x8 c/ pegada de supinação 2x8

Rosca Martelo alternada 28kg 3x6

Foi bem pesado, agachamento e terra me acabaram logo no inicio.

Não consegui mandar nem um ABS nem uma Panturrilha no final....

Shake pós: 30gr Whey ON 15gr wazy maize 5gr crea universal

Vou ficar no zero carbo o resto do dia, consumi consideravelmente hoje.

E amanhã é off!

Abçs, boa semana pra todos.

Treino mt bom FB, cansei bastante.

Achei que não conseguiria terminar o que tinha pensado, ficou assim:

Peso total sem barra

Agachamento: 90kg 5x5

Levantamento terra 100kg 3x5

Supino Reto 70kg 5x5

Paralela 5x5

Barra fixa 2x8 c/ pegada de supinação 2x8

Rosca Martelo alternada 28kg 3x6

Foi bem pesado, agachamento e terra me acabaram logo no inicio.

Não consegui mandar nem um ABS nem uma Panturrilha no final....

Shake pós: 30gr Whey ON 15gr wazy maize 5gr crea universal

Vou ficar no zero carbo o resto do dia, consumi consideravelmente hoje.

E amanhã é off!

Abçs, boa semana pra todos.

agachamento e terra no começo do treino.. era só ir embora pra casa dps que tava bom.. huauhau..

bom treino.. FB é sempre mto fera ne..

abraços..

agachamento e terra no começo do treino.. era só ir embora pra casa dps que tava bom.. huauhau..

bom treino.. FB é sempre mto fera ne..

abraços..

Fb é fera mesmo, mas acho que rendia mais quando eu fazia sábado de manhã do que hoje segundona.

Mas rendeu sim..

abçs

28kg rosca alternada?

tá monstro

Tá de sacanagem Mac ?

Que cargas são essas vei ? O mais loko é a elevação lateral com 12kg !! :lmaosmiley: :lmaosmiley:

Terra, Agacho, LEG PRESS

Como eu sou frango kk

Tá de sacanagem Mac ?

Que cargas são essas vei ? O mais loko é a elevação lateral com 12kg !! :lmaosmiley: :lmaosmiley:

Terra, Agacho, LEG PRESS

Como eu sou frango kk

² =(

28kg rosca alternada?

tá monstro

Lembrando que é total, são dois halteres de 14kg hahaha

E não é bem rosca alternada, é rosca alternada martelo. Provavelmente falei o nome errado pra variar.

Tá de sacanagem Mac ?

Que cargas são essas vei ? O mais loko é a elevação lateral com 12kg !! :lmaosmiley: :lmaosmiley:

Terra, Agacho, LEG PRESS

Como eu sou frango kk

Elevação lateral com 12kg é isso mesmo hahaha, esse é um exercio que fiz desde o meu primeiro dia na academia + q 2 anos atras...

Nem é frango meu, ta começando a progredir agora, vai ver que daqui a pouco bate isso rapdinho, vai por mim.

Tb achava que não chegaria nisso, comecei a focar em treinos melhores (o seu está bom) e dieta, e aumentei muito rapidamente.

² =(

Vale o mesmo pra vc Insanity, no 5X5 vai bater isso rapidão.

Relatinho de hoje:

Hoje tenho 1horinha de futebolzinho de manhã, fui em jejum (mandei um bcaa antes) e mandei um shake de whey, crea e outros bagulho dps.

O resto do dia foi praticamente zero carb como tinha dito.

Não treino hoje, então só comer e já vamos dormir.

Amanhã é Costas/Biceps.

Abçs!!