My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[MacMiller]

Treino bommmm.

Mas to achando que o que causa minha tendinite no pulso pode ser tb a rosca direta com barra reta...

Enfim, vamos lá, comecei com costas:

Levantamento terra - 3x5 com 100kg e + 1x5 com 80kg.

Barra fixa 3x10

Barra fixa com pegada supinada 3x6

Remada curvada 3x6

Biceps:

Rosca Direta na Barra reta, 5x5 com 39kg mas descendo.

Maquina Scott 3x6 +dropset iniciei com 45kg

Rosca Livre Arnold com halter de 12kg

matei abs essa semana de novo hahaha, da proxima não passa. Nunca matei, agora to 2 semanas sem tsctsc

Enfim, vou preparar o pós sólido!

Abçss

[{..mAthEUs..}]

Treino bommmm.

Mas to achando que o que causa minha tendinite no pulso pode ser tb a rosca direta com barra reta...

Enfim, vamos lá, comecei com costas:

Levantamento terra - 3x5 com 100kg e + 1x5 com 80kg.

Barra fixa 3x10

Barra fixa com pegada supinada 3x6

Remada curvada 3x6

Biceps:

Rosca Direta na Barra reta, 5x5 com 39kg mas descendo.

Maquina Scott 3x6 +dropset iniciei com 45kg

Rosca Livre Arnold com halter de 12kg

matei abs essa semana de novo hahaha, da proxima não passa. Nunca matei, agora to 2 semanas sem tsctsc

Enfim, vou preparar o pós sólido!

Abçss

a dor no pulso pode ser por causa da rosca direta msm, ainda mais se vc faz com uma pegada mais fechada.. faz ela na barra W..

qual eh essa rosca livre arnold??

[MacMiller]

a dor no pulso pode ser por causa da rosca direta msm, ainda mais se vc faz com uma pegada mais fechada.. faz ela na barra W..

qual eh essa rosca livre arnold??

A rosca concentrada livre do Arnold, https://www.youtube.com/watch?v=S9BLdhEZWvc

essa primeira.

Vou fazer na barra W sim, faço na reta pois li que é bom pro antebraço.

[MacMiller]

bom dia flor do dia

animado msm, quinta feira é o dia que posso dormir mais! Incrivel, só me sinto completamente descansado dormindo 9h30~10h por dia, o que é impossivel normalmente...

Enfim, hoje é q dia? Ahhhh leg leg leg

dia de perna! Hahahha

Perna e Ombro. Estou esperando meu parceiro que vai vir pegar uns suplementos comigo aqui (finalmente um $$ vai entrar), e dai vamos treinar! Relato mais além.

[{..mAthEUs..}]

bom dia flor do dia

animado msm, quinta feira é o dia que posso dormir mais! Incrivel, só me sinto completamente descansado dormindo 9h30~10h por dia, o que é impossivel normalmente...

Enfim, hoje é q dia? Ahhhh leg leg leg

dia de perna! Hahahha

Perna e Ombro. Estou esperando meu parceiro que vai vir pegar uns suplementos comigo aqui (finalmente um $$ vai entrar), e dai vamos treinar! Relato mais além.

nossa.. dormir 10h por dia, faz tempo que não faço isso.. meu corpo ta tendo que se virar com metade desse tempo ai.. hahuahu..

bom treino..

[MacMiller]

nossa.. dormir 10h por dia, faz tempo que não faço isso.. meu corpo ta tendo que se virar com metade desse tempo ai.. hahuahu..

bom treino..

Hahahah nada melhor..

Foi bom sim!

Treino rendeu, vamos lá relatar cargas e repetições:

Perna

Agachamento mantive 90kg e fiz 5x5

Leg press 45º 3x6 com 260kg

Extensor de joelhos 80kg unilateral 3x8

Flexora esqueci as parada

Ombro

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Desenvolvimento com halter de 18kg 3x8

Levantamento frontal com anilha de 20kg 3x6

Editando, esqueci de colocar o trapézio:

Remada Alta com 30kg e Encolhimento com 48kg

Matei abs e panturrilha, nao sei o que ta dando em mim essa semana.

To achando que é o pré treino novo que ganhei da pro corps, parece que aquela Bad depois do treino ta batendo no final do treino.

Vou dar um tempo com ele, ia até passar pra frente e acabei misturando com o resto do hemorage e tomando hahahah

Enfim, amanhã faço panturrilha e semana que vem volto a fazer Pantu e Abs 3x semana

Abraços, bom dia a todos!

Editado Outubro 3, 2013 às 21:46 por MacMiller

[renato897]

Cara acho que não posso mais fazer remada alta segundo treino seguido que meus pulsos doem tipo deslocam ta ligado é estranho sendo que faço a +- um mes e nunca tive problemas, dia atras era só o direito agora são os dois acho que irei trocar por outro exercicio..

[{..mAthEUs..}]

Cara acho que não posso mais fazer remada alta segundo treino seguido que meus pulsos doem tipo deslocam ta ligado é estranho sendo que faço a +- um mes e nunca tive problemas, dia atras era só o direito agora são os dois acho que irei trocar por outro exercicio..

vc pode fazer, mas tem que fazer certo.. ainda mais na remada alta, que parece ser um exercicio simples, mas não eh..

vc faz a pegada bem fechada neh?!?.. procure fazer mais aberta e levantar o cotovelo soh ateh a altura do ombro..

*soh por curiosidade.. da onde vc tirou esse assunto de remada alta aqui??

Editado Outubro 3, 2013 às 14:48 por {..mAthEUs..}

[renato897]

vc pode fazer, mas tem que fazer certo.. ainda mais na remada alta, que parece ser um exercicio simples, mas não eh..

vc faz a pegada bem fechada neh?!?.. procure fazer mais aberta e levantar o cotovelo soh ateh a altura do ombro..

*soh por curiosidade.. da onde vc tirou esse assunto de remada alta aqui??

Eu faço a pegada da largura dos ombros que é a correta.

O assunto veio do post que vc's comentaram da rosca direta com barra reta e dor no pulso ..

Editado Outubro 3, 2013 às 14:53 por renato897

[{..mAthEUs..}]

Eu faço a pegada da largura dos ombros que é a correta.

O assunto veio do post que vc's comentaram da rosca direta com barra reta e dor no pulso ..

mas se vc faz com a postura correta não teria o pq de doer.. talvez vc esteja jogando o punho pra frente.. eu nunca vi ninguem falar de dor no pulso nesse exercicio..

mas em todo caso se for trocar, coloca o encolhimento ou face pull..

[MacMiller]

As vezes doi mesmo com o movimento certo.

Excesso de peso e frequencia muito local pode ocasionar isso.

Remada alta eu faço com a pegada bem fechada, tipo duas palmas.

Foca mais no trapézio dai.

Amanhã tem treino de biceps, vou fazer com barra W.

Ah, paralela eu sinto bastante tb.

[CurlingPedestal]

Hahahah nada melhor..

Foi bom sim!

Treino rendeu, vamos lá relatar cargas e repetições:

Perna

Agachamento mantive 90kg e fiz 5x5

Leg press 45º 3x6 com 260kg

Extensor de joelhos 80kg unilateral 3x8

Flexora esqueci as parada

Ombro

Levantamento lateral com halter de 12kg 4x6

Desenvolvimento com halter de 18kg 3x8

Levantamento frontal com anilha de 20kg 3x6

Editando, esqueci de colocar o trapézio:

Remada Alta com 30kg e Encolhimento com 48kg

Matei abs e panturrilha, nao sei o que ta dando em mim essa semana.

To achando que é o pré treino novo que ganhei da pro corps, parece que aquela Bad depois do treino ta batendo no final do treino.

Vou dar um tempo com ele, ia até passar pra frente e acabei misturando com o resto do hemorage e tomando hahahah

Enfim, amanhã faço panturrilha e semana que vem volto a fazer Pantu e Abs 3x semana

Abraços, bom dia a todos!

Se fosse eu tinha morrido nas pernas kkkkkkk'

Nem ia aguentar ombro =/ (Frango rsrs)

Mas é isso ae, destroi no treino de amanha

Bons ganhos !!!

[MacMiller]

Se fosse eu tinha morrido nas pernas kkkkkkk'

Nem ia aguentar ombro =/ (Frango rsrs)

Mas é isso ae, destroi no treino de amanha

Bons ganhos !!!

Tem gente que fala mesmo que não consegue treinar mais nada depois de pernas, eu não tenho esse problema.

Claro, fica dificil de andar pros lugares do exercicio mas né... hahahaha

Hoje encomendei meu termo pro cut na SDS, pesquisei vários preços. Na verdade, iria ficar mais barato era na SE mas deu problema na hora de fechar.

Antes ia de Black Mamba ou Diablo, mas decidi ir em qualquer um com Ephedra Extract, Yombina, etc.

Cheguei nesse aqui (Relação CxB)

Ficaria mais barato na SE o

Cloma Pharma Black Spider

Mas tudo bem, paguei 31 doletas no total (junto com a taxa).

Vou pegar 50 caps pra mim, 50 pro meu amigo e ele que vai pagar tudo hahaha, essa é a vantagem de importar.

Começo a manutenção la pro dia 15, novembro começo mais hardcore e adiciono o termo, depois Aerobico, alguns dias com carbo bem baixo, outros zero, etc.

Vou fazer toda programação. O tópico vou atualizar acho que no dia 25, pra dar 2 meses.

Hoje o treino é de Biceps, Triceps e Antebraço. Mais tarde tem relato, abçs.

[MacMiller]

Treino bom hoje,

esqueci a caleira em casa mas não alterou nada.

Biceps:

Rosca direta com barra W 36kg 5x5

Rosca maquina scot 45kg 5x5

Rosca concentrada livre halter de 25kg 4x6

Triceps

Paralela com 8kg de peso 5x5

Não fiz supinado pq sinto pulso nele, estou evitando alguns exercicios, dai fiz um que esqueci o nome, vou procurar e ja edito. Aquele que estica o halter em cima da cabeça, 8kg.

Pulley 50 kg 3x8 + dropset

panturrilha e abs

Treino bom, rápido e eficiente. Amanhã é treino FB de manhã.

Abçss

[{..mAthEUs..}]

sentiu dor no pulso com a barra W?

ta com as cargas fera..

abraços..

[MacMiller]

sentiu dor no pulso com a barra W?

ta com as cargas fera..

abraços..

Não, melhorou bastante.

Comecei a perceber bem os exercicios que forçam, igual o supinado, acho que força um pouco.

Carga foi boa hoje mesmo, acho que como foca diretao no musculo vou menos canso e rende mais.

Abçss

[MacMiller]

Bom dia! Que todos tenham um ótimo finde.

Hoje, pra iniciar bem o sábado: FB rules.

Pretendo:

Agachamento - Levantamento terra - Chin Up - Supino Reto - Cross Over - Levantamento Lateral

Acho que ta bom, talvez um pouco volumoso (?) mas aguento.

[Thiago Miranda]

Acompanhando aqui.

Sinto o pulso no Supino Inclinado...

Abraços !

[MacMiller]

Acompanhando aqui.

Sinto o pulso no Supino Inclinado...

Abraços !

Com barra né? Ultimamente tenho feito no Halter.

Valeu parceiro!

---

Relato do treino de hoje, fiz o que tinha previsto mesmo e + um "Rosca direta" ajudando meu amigo no supino hahahaha

Treino:

Agachamento 90 kg 5x5

Levantamento terra 100kg 3x6

Chin Up 1x12 1x10 1x8

Supino Reto 35kg descendo até 30kg 5x5 (Não quis forçar muito pois estava sozinho, normalmente tenho alguém pra cuidar, não queria travar).

Cross over 30kg-25kg 4x8

Levantamento Lateral halter de 12 kg 3x8

Treino foi bom, senti bastante.

Agora, descanso (:

Semana que vem ultima semana de bulking! Querem que eu atualize o tópico no final da semana que vem ou no dia 25 que fecha 2 meses?

Abçss

[{..mAthEUs..}]

e aew irmão..

daora esse treino aew.. qualquer dia quero fazer um FB, ainda não fiz..

atualiza no dia 25 msm que completa os 2 meses..

abraços..

[Thiago Miranda]

Com barra né? Ultimamente tenho feito no Halter.

Valeu parceiro!

---

Relato do treino de hoje, fiz o que tinha previsto mesmo e + um "Rosca direta" ajudando meu amigo no supino hahahaha

Treino:

Agachamento 90 kg 5x5

Levantamento terra 100kg 3x6

Chin Up 1x12 1x10 1x8

Supino Reto 35kg descendo até 30kg 5x5 (Não quis forçar muito pois estava sozinho, normalmente tenho alguém pra cuidar, não queria travar).

Cross over 30kg-25kg 4x8

Levantamento Lateral halter de 12 kg 3x8

Treino foi bom, senti bastante.

Agora, descanso (:

Semana que vem ultima semana de bulking! Querem que eu atualize o tópico no final da semana que vem ou no dia 25 que fecha 2 meses?

Abçss

Exatamente, na barra.

É melhor dia 25, vai tirar umas fotinhas com barba kkkk

No Supino, tem um instrutor que me ajuda todo treino, filé !

Bom Descanso

Editado Outubro 6, 2013 às 14:48 por Thiago Miranda

[MacMiller]

e aew irmão..

daora esse treino aew.. qualquer dia quero fazer um FB, ainda não fiz..

atualiza no dia 25 msm que completa os 2 meses..

abraços..

É legal cara, as vezes penso em fazer uma divisão meio FB, mas focando me certos musculos.

Quem sabe testo em breve...

Exatamente, na barra.

É melhor dia 25, vai tirar umas fotinhas com barba kkkk

No Supino, tem um instrutor que me ajuda todo treino, filé !

Bom Descanso

Pior que to aqui tentando deixa a barba crescer, mas continua a de cabrito.

Estou perdendo a esperança de ter uma, barba legal esse ano, quem sabe no próximo hahahaha

Valeu pela dica,

bom descanso tb! Abçs

[MacMiller]

opa opa, eai gurizadaaaa

Segundona! Dia internacional de peito, confere? Hahhaha

Peito e Triceps é o que há.

4h estarei no treino e quando voltar sai relato.

Ultima semana de bulking! (Semana que vem manutenção)

[Thiago Miranda]

opa opa, eai gurizadaaaa

Segundona! Dia internacional de peito, confere? Hahhaha

Peito e Triceps é o que há.

4h estarei no treino e quando voltar sai relato.

Ultima semana de bulking! (Semana que vem manutenção)

KKKKKK, dieta é foda. Prefiro treinar pernas -sóqnão

[MacMiller]

Pernas é legal, mas acho que meu treino favorito é peito mesmo.

Curto bastante um supino hahaha

Vamos la, comecei a semana bem sem matar ABS e panturrilha, fiz os dois após o treino.

Lembrando que não conto peso da barra nos totais.

Peito:

Supino Reto 5x5 com 70kg

Supino inclinado com halter de 24kg, 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Crossover 3x8

Triceps

Paralela com 10kg 5x5

Um lá que esqueci o nome que levanta o halter atrás da cabeça, unilateral com halter de 10kg 4x8

Pulley 4x6 + dropset

dai pantu e abs como já dito...

legal o treino, comecei bem a semana.

Dieta como sempre bem cuidada, já vou esquentar o frango falando nisso.

Amanhã é off, ou quem sabe crio coragem depois de um dia inteiro de técnico e treino de noite com a academia lotada (o que não faço questão, já que 5x por semana ta ótimo).

Enfim, abçss e boa semana.

[{..mAthEUs..}]

esse que vc não lembra o nome eh o rosca francesa unilateral?

treinão daora..

qual a carga no crucifixo?

Editado Outubro 7, 2013 às 20:32 por {..mAthEUs..}

[MacMiller]

esse que vc não lembra o nome eh o rosca francesa unilateral?

treinão daora..

qual a carga no crucifixo?

Que bom que vc ta sempre aqui para me lembrar os nomes hahahah valeu!

Crucifixo fiz 2x com 20kg cada halter, e a ultima com 18kg.

abçs

[{..mAthEUs..}]

Nao teve treino hj??

[MacMiller]

Nao teve treino hj??

Terça e domingo é off!

Semana ta bem cansativa mas hoje voltamos com tudo, para um treino insano de Costas e Biceps!

Mais tarde sai o relato...

abçs

[MacMiller]

Hoje o treino tinha tudo pra ser ruim.

Comi meu pré treino, tomei meu café, arrumei a shakeira e quando fui sair, cade minha chave?

Sempre deixo minhas coisas no lugar, dai minha irmã/mãe tem mania de sumir com elas. Procurei, procurei e após 30 ligações minha mae atende e ela pegou minha chave e deixou no carro, tive que esperar 1 hora pra ela voltar e desregulou todo o horário da alimentação, pré treino, etc.

Enfim, cheguei na academia e fui com tudo pro treino de COSTAS/BICEPS.

E até que foi legar treinar em um horário diferente, principalmente o terra com 100kg. Todo bonde do Ph pagando pau pra mim, um chegou e disse "ta mostro nas cargas hein" hahahahaha

Vamo pro treino:

Peso total sem barra.

Como já disse, terra 100kg 3x5

Remada Curvada 40kg 3x8

Barra fixa 2x8 com uma pegada, 2x8 com outra.

Voador Inverso 75kg 4x8

Biceps:

Rosca direta barra W 4x6 34kg

Rosca maquina scot 45kg 3x6 + dropset

Rosca livre arnold 3x5

Abs na maquina bem fuleira, tava cansado já.

Isso ai, amanhã treino de pernas logo cedo.

Abraços!