My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[Thiago Miranda 7]

Com barra né? Ultimamente tenho feito no Halter.

Valeu parceiro!

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Relato do treino de hoje, fiz o que tinha previsto mesmo e + um "Rosca direta" ajudando meu amigo no supino hahahaha

Treino:

Agachamento 90 kg 5x5

Levantamento terra 100kg 3x6

Chin Up 1x12 1x10 1x8

Supino Reto 35kg descendo até 30kg 5x5 (Não quis forçar muito pois estava sozinho, normalmente tenho alguém pra cuidar, não queria travar).

Cross over 30kg-25kg 4x8

Levantamento Lateral halter de 12 kg 3x8

Treino foi bom, senti bastante.

Agora, descanso (:

Semana que vem ultima semana de bulking! Querem que eu atualize o tópico no final da semana que vem ou no dia 25 que fecha 2 meses?

Abçss

Exatamente, na barra.

É melhor dia 25, vai tirar umas fotinhas com barba kkkk

No Supino, tem um instrutor que me ajuda todo treino, filé !

Bom Descanso

Editado Outubro 6, 2013 às 14:48 por Thiago Miranda

[MacMiller 77]

e aew irmão..

daora esse treino aew.. qualquer dia quero fazer um FB, ainda não fiz..

atualiza no dia 25 msm que completa os 2 meses..

abraços..

É legal cara, as vezes penso em fazer uma divisão meio FB, mas focando me certos musculos.

Quem sabe testo em breve...

Exatamente, na barra.

É melhor dia 25, vai tirar umas fotinhas com barba kkkk

No Supino, tem um instrutor que me ajuda todo treino, filé !

Bom Descanso

Pior que to aqui tentando deixa a barba crescer, mas continua a de cabrito.

Estou perdendo a esperança de ter uma, barba legal esse ano, quem sabe no próximo hahahaha

Valeu pela dica,

bom descanso tb! Abçs

[MacMiller 77]

opa opa, eai gurizadaaaa

Segundona! Dia internacional de peito, confere? Hahhaha

Peito e Triceps é o que há.

4h estarei no treino e quando voltar sai relato.

Ultima semana de bulking! (Semana que vem manutenção)

[Thiago Miranda 7]

opa opa, eai gurizadaaaa

Segundona! Dia internacional de peito, confere? Hahhaha

Peito e Triceps é o que há.

4h estarei no treino e quando voltar sai relato.

Ultima semana de bulking! (Semana que vem manutenção)

KKKKKK, dieta é foda. Prefiro treinar pernas -sóqnão

[MacMiller 77]

Pernas é legal, mas acho que meu treino favorito é peito mesmo.

Curto bastante um supino hahaha

Vamos la, comecei a semana bem sem matar ABS e panturrilha, fiz os dois após o treino.

Lembrando que não conto peso da barra nos totais.

Peito:

Supino Reto 5x5 com 70kg

Supino inclinado com halter de 24kg, 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Crossover 3x8

Triceps

Paralela com 10kg 5x5

Um lá que esqueci o nome que levanta o halter atrás da cabeça, unilateral com halter de 10kg 4x8

Pulley 4x6 + dropset

dai pantu e abs como já dito...

legal o treino, comecei bem a semana.

Dieta como sempre bem cuidada, já vou esquentar o frango falando nisso.

Amanhã é off, ou quem sabe crio coragem depois de um dia inteiro de técnico e treino de noite com a academia lotada (o que não faço questão, já que 5x por semana ta ótimo).

Enfim, abçss e boa semana.

[{..mAthEUs..} 4423]

esse que vc não lembra o nome eh o rosca francesa unilateral?

treinão daora..

qual a carga no crucifixo?

Editado Outubro 7, 2013 às 20:32 por {..mAthEUs..}

[MacMiller 77]

esse que vc não lembra o nome eh o rosca francesa unilateral?

treinão daora..

qual a carga no crucifixo?

Que bom que vc ta sempre aqui para me lembrar os nomes hahahah valeu!

Crucifixo fiz 2x com 20kg cada halter, e a ultima com 18kg.

abçs

[{..mAthEUs..} 4423]

Nao teve treino hj??

[MacMiller 77]

Nao teve treino hj??

Terça e domingo é off!

Semana ta bem cansativa mas hoje voltamos com tudo, para um treino insano de Costas e Biceps!

Mais tarde sai o relato...

abçs

[MacMiller 77]

Hoje o treino tinha tudo pra ser ruim.

Comi meu pré treino, tomei meu café, arrumei a shakeira e quando fui sair, cade minha chave?

Sempre deixo minhas coisas no lugar, dai minha irmã/mãe tem mania de sumir com elas. Procurei, procurei e após 30 ligações minha mae atende e ela pegou minha chave e deixou no carro, tive que esperar 1 hora pra ela voltar e desregulou todo o horário da alimentação, pré treino, etc.

Enfim, cheguei na academia e fui com tudo pro treino de COSTAS/BICEPS.

E até que foi legar treinar em um horário diferente, principalmente o terra com 100kg. Todo bonde do Ph pagando pau pra mim, um chegou e disse "ta mostro nas cargas hein" hahahahaha

Vamo pro treino:

Peso total sem barra.

Como já disse, terra 100kg 3x5

Remada Curvada 40kg 3x8

Barra fixa 2x8 com uma pegada, 2x8 com outra.

Voador Inverso 75kg 4x8

Biceps:

Rosca direta barra W 4x6 34kg

Rosca maquina scot 45kg 3x6 + dropset

Rosca livre arnold 3x5

Abs na maquina bem fuleira, tava cansado já.

Isso ai, amanhã treino de pernas logo cedo.

Abraços!