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Treino 3 Vzs Por Semana,posso Malhar Perna Todos Os 3 Dias?

Por Nathalia R
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Segunda é gluteo e perna

Quarta é braço e peito

Sexta é gluteo e perna novamente

Eu queria saber se posso malhar perna quarta tbm,ou precisa 3 dias de descanso,a dona da academia que auxilia disse que se por ex: eu malhar na segunda perna nao posso malhar quarta pq meus musculos estao crescendo.é verdade?

ou posso malhar quarta tbm,até por que terá o descanso entre segunda quarta e sexta??

Iai pessoal me dê dicas ai!!

Lembrando que faço academia nao para emagrecer,e sim pra ganhar massa.bjo ;)

Postado

Até pode, mas não é bom.... Lembre-se que você vai pra academia para machucar os músculos, eles precisam de descanso para se recuperar maiores e melhores.

E mulher tem que treinar superior, ou vai acabar ficando com tríceps gelatina e sem força para fazer exercícios de inferiores.

"Nenhum obstáculo é tão grande se a sua vontade de vencer for maior."

Postado

Acho que poderia treinar tudo nas 3x.

Porém, faça um treino curto e intenso.

Pode alternar alguns exercícios entre um e outro tbm.

Tipo focar mais: glúteo seg - quadríceps qua - posterior sex. Mas sempre fazendo agachamento e passadas nos três !

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado

Tipo focar mais: glúteo seg - quadríceps qua - posterior sex. Mas sempre fazendo agachamento e passadas nos três !

nenhum focozinho pra sup?

:laughingsmiley:

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Acho que poderia treinar tudo nas 3x.

Porém, faça um treino curto e intenso.

Pode alternar alguns exercícios entre um e outro tbm.

Tipo focar mais: glúteo seg - quadríceps qua - posterior sex. Mas sempre fazendo agachamento e passadas nos três !

Concordo com a parte de focar por dia, mas acho que agacho nos 3 dias não rola. Com alta intensidade não vai rolar.

Você pode colocar 1 isolador pro músculo-alvo do dia, mas o treino seria geral (perna os 3 dias mesmo)

Seria algo como:

Segunda

Agachamento Livre

Avanço

RDL

Extensora

Panturrilha em pé

Quarta

Agachamento Hack

Stiff

Flexora

Leg

Panturrilha Sentado

Sexta

Agachamento Livre

RDL

4 apoios

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

@EDIT: não treina NADA de superiores?

Editado por GeekMaromba (veja o histórico de edições)

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

:rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

Postado
  • Autor

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

Voltei aos treinos tem pouco tempo,o meu treino é medio ainda nao pego muito peso por medo de perder peso,tenho 18 anos peso 52.To tomando um hipercalórico e por encrivel que pareça já ganhei 1kg e meio em menos de um mês,posso almentar meus pesos um pouco?

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

Voltei aos treinos tem pouco tempo,o meu treino é medio ainda nao pego muito peso por medo de perder peso,tenho 18 anos peso 52.To tomando um hipercalórico e por encrivel que pareça já ganhei 1kg e meio em menos de um mês,posso almentar meus pesos um pouco?

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

Tinha parado de malhar por alguns motivos pessoais,intao voltei tem pouco tempo,nao pego muito peso,meio termo sabe,nem leve,nem pesado demais,twnho 18 anos e peso 52kg.To tomando um hipercalórico que por encrivel que pareça ganhei 1 kg e meios em menos de um mês,posso aumentar o peso já?ou eu espero ganhar mais massa?

desculpa o tanto de msg repetida que foi,a net aqui ta péssima,rsrsrs OBRIGADO (=

Concordo com a parte de focar por dia, mas acho que agacho nos 3 dias não rola. Com alta intensidade não vai rolar.

Você pode colocar 1 isolador pro músculo-alvo do dia, mas o treino seria geral (perna os 3 dias mesmo)

Seria algo como:

Segunda

Agachamento Livre

Avanço

RDL

Extensora

Panturrilha em pé

Quarta

Agachamento Hack

Stiff

Flexora

Leg

Panturrilha Sentado

Sexta

Agachamento Livre

RDL

4 apoios

Extensora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

@EDIT: não treina NADA de superiores?

Treino nas terças

Editado por Nathalia R (veja o histórico de edições)

Postado

nenhum focozinho pra sup?

:laughingsmiley:

hahaha, foi só um exemplo ! :D

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Postado

Pode malhar 3x sim. Como eh seu treino de perna? Sua idade e peso? e qnto tempo de academia?

2

Eu faria agachamento livre nas segundas quartas e sextas alternado entre agacho com barra nas costas e com barra na frente.

Agachamento livre é o melhor exercício pra pernas e glúteos.

Aumente o peso aos pouquinhos de 1 em Kg de cada lado da barra, nada de aumentos bruscos, evite lesões e estagnação precoce ,devagar se vai longe.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

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