Boa tarde pessoal!

Galera, estou postando minha dieta.

Ficaria mto agradecido se fosse possivel sujestoes sobre a mesma.

De acordo com as minhas pesquisas aqui no forum, ACHO q esta boa!

Altura: 1,81

Idade: 24

Peso: 79

TMB: 3k + -

Pessoal, em relação ao Hiper...

É um hiper caseiro, e foi feito com os seguintes ingredientes:

Albumina Saltos (500g)
Whey (900g)
Farinha de amendoim (500g)
Farinha de aveia (2,5kg)
Achocolatado (1kg)
Guaraná em pó (50g)
Gelatina em pó (100g)

deixa proteina 2g/kg

e aumenta carbo

pode deixar 500 de excedente ainda fica um bulking leve

gordura ta de boas

ah acho q tem mto hiper ai consegue pega os macros com alimentos nao?

tenta substituir pelo menos uma refeiçao com hiper por solida

abrss

deixa proteina 2g/kg

e aumenta carbo

pode deixar 500 de excedente ainda fica um bulking leve

gordura ta de boas

ah acho q tem mto hiper ai consegue pega os macros com alimentos nao?

tenta substituir pelo menos uma refeiçao com hiper por solida

abrss

Fala Igor!!!

Pois eh brother, eu tb achei q essa proteina ta meio alta. Vou dar uma diminuida sim!

Sobre o Hiper...

meu trampo eh corrido, fiz um hiper caseiro justamente pra agregar uma qualidade na substituiçao da refeiçao solida.

Mas eu acho se eu fizer um sanduba com pao integral, um queijo e uns peito de peru, fica legal.

Acredito q nao chegue as 550kcal do hiper.

Mas é uma refeiçao solida...acaba valendo mais q a qtdade de kcal do hiper!

Editado 22/08/2013 às 16:02 08/22, 2013 por Jocker (veja o histórico de edições)

eu sempre faço sanduba tb

nao vai bater as 550kal

mais reparei uma coisa aqui

seu pos solido ta meio fraco ne

e 100g de peito de frango tem em media 31g de proteina ( voce colocou como 23)

pode colocar umas 300g de arroz , mais uma batata doce

seu peso 79kg pos treino geral (liquido+solido) seria legal ter umas 800+ kal

minha opiniao claro

Eu comeria algo sólido no desjejum (3 ovos mexidos é uma boa, joga um queijo em cima que fica filé) ou pão com alguma outra fonte rica em proteina.

As 10h poderia comer um pão (da sua escolha) com sardinha/atum.

Alimentos de alto indice IG podem ser uma boa dica para bulk (na minha opinião). Mas por que? Baixo indice IG deixa você saciado por mais tempo, e alto indice IG faz você comer mais. Como você tem que comer "muito" pra ter um bulk legal, não seria o ideal você comer sem fome, pode passar mal.

Eu adicionaria talvez uma batata doce no pós, quem sabe até o "sorobo" de feijão que a mãe faz auhuahauh

Editado 22/08/2013 às 16:19 08/22, 2013 por Bruno Weingartner (veja o histórico de edições)

eu sempre faço sanduba tb

nao vai bater as 550kal

mais reparei uma coisa aqui

seu pos solido ta meio fraco ne

e 100g de peito de frango tem em media 31g de proteina ( voce colocou como 23)

pode colocar umas 300g de arroz , mais uma batata doce

seu peso 79kg pos treino geral (liquido+solido) seria legal ter umas 800+ kal

minha opiniao claro

Puts o foda eh comer isso tudo dpois do treino...

pq antes eu ja como 200 de batata doçe.

Mas vou tentar meter um arroz a mais ai...

Eu comeria algo sólido no desjejum (3 ovos mexidos é uma boa, joga um queijo em cima que fica filé) ou pão com alguma outra fonte rica em proteina.

As 10h poderia comer um pão (da sua escolha) com sardinha/atum.

Alimentos de alto indice IG podem ser uma boa dica para bulk (na minha opinião). Mas por que? Baixo indice IG deixa você saciado por mais tempo, e alto indice IG faz você comer mais. Como você tem que comer "muito" pra ter um bulk legal, não seria o ideal você comer sem fome, pode passar mal.

Eu adicionaria talvez uma batata doce no pós, quem sabe até o "sorobo" de feijão que a mãe faz auhuahauh

Opa, e ae Bruno!!!

Bah fera, o foda eh q pra eu comer de manha eh osso viu!!!

Ja tomo o hiper chorando...

mas eu juro q vou tentar fazer uns omelete com queijo...(q pelo menos tem um gosto agradavel)

Em relaçao a refeiçao das 10, eu vou comer umas 3 fts de pao integral com queijo e atum...(num outro dia com peito de frango)

vou dando uma variada!

O meu medo eh q, com essas substituiçao do hiper por pao e ovo, eu nao consiga atingir as kcal necessarias no final do dia...

pq o desjejum com ovo e o pao das 10, nao irao atingir as 1000kcal das duas doses do hiper!

pow mano como vc mesmo diz ''sai de mim frango''

tem q comer kkk

eu to comendo mto acabei de mandar uma panela de arroz com batata doce frango e macarrao integral

minha TMB passa dos 4k

no desjejum geralmente mando

granola com aveia

sanduba de frango

e ovos cozidos

só aprender a comer muito e direito

Editado 22/08/2013 às 16:30 08/22, 2013 por IgorHenri (veja o histórico de edições)

pow mano como vc mesmo diz ''sai de mim frango''

tem q comer kkk

eu to comendo mto acabei de mandar uma panela de arroz com batata doce frango e macarrao integral

minha TMB passa dos 4k

no desjejum geralmente mando

granola com aveia

sanduba de frango

e ovos cozidos

só aprender a comer muito e direito

hehehehe

pode cre meu veio!!!

vo fazer um esforço e vo mete esse rango ai de manha!

Me diz uma coisa...

eu fazendo essas substituiçoes ai...

acredito q va cair a proteina neh? (pq precisa cair m esmo, ta mto alta)

cada dose do hiper tm 36g de prot.

entao substituindo por pao, acho q vai dar um descida!

hehehehe

pode cre meu veio!!!

vo fazer um esforço e vo mete esse rango ai de manha!

Me diz uma coisa...

eu fazendo essas substituiçoes ai...

acredito q va cair a proteina neh? (pq precisa cair m esmo, ta mto alta)

cada dose do hiper tm 36g de prot.

entao substituindo por pao, acho q vai dar um descida!

nao esquece de arruma a proteina do frango na sua dieta

100g = 31g de prot (nao 23g como ta na dieta )

sobre o pao ta certim

abaixa proteina e consequentemente aumenta o carbo ( pode colocar 7g/kg tranquilo)

abrss

Mas não tira o hiper, ADICIONA ovo e não tira nada, sua dieta está boa, só tem que adicionar mais algumas coisinhas.

Isso de variar refeição dia pra dia é uma boa. As vezes não consigo chegar perto de sardinha uns 3 dias e só fico comendo atum kkk

gostei da dieta.

macros bem divididas e vai ficar um clean bulk maneiro.

Po galera!!!

Agradeço a todos pela força!

Foi de grande ajuda.

Vou alterar a dieta e seguir as dicas q me passaram!!!

Forte abraço!

pode ir sem medo

Bah pessoal vou ter q encomodar vcs de novo...

Me surgiu duas duvidas em relação a dieta..

1ª - o Bruno me sujeriu, junto com o hiper de manha, comer ovo (diria q uns 4).

A pergunta eh? Não tm problema comer um sólido junto com o Hiper? (fora q minha dose de hiper tm 36g de prot.)

2ª - Como, de pré treino, eu ja mando 4 ovos cozidos com gema e tudo...nao ficaria mto pesado

comer 4 de manha e 4 antes do treino? Não é mto ovo? (tenho um pouco de medo por causa do colesterol)

pode ir sem medo

vamo q vamo Saint!!!

Graças a ajuda e vcs, consegui montar uma otima dieta.

Agradecimentos eternos!

1- nenhum problema cara

2- não, o colesterol do ovo é só mais um mito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol-com-vdeo-explicativo/

Mano, eu mando 4~8 ovos por dia, varia muito, mas com gema e tudo, e faço 1 hemograma por mes, meu colesterol é ótimo, e olha que minha familia tem um histórico não tão bom assim, pode comer tranquilo.

abraços.

1- nenhum problema cara

2- não, o colesterol do ovo é só mais um mito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14020-ovos-inteiros-vs-colesterol-com-vdeo-explicativo/

bem certinho entao!!!

vlw pela resposta!

Mano, eu mando 4~8 ovos por dia, varia muito, mas com gema e tudo, e faço 1 hemograma por mes, meu colesterol é ótimo, e olha que minha familia tem um histórico não tão bom assim, pode comer tranquilo.

abraços.

Pois eh Orphee...

na minha familia tm uns com problema de colesterol tb!

vou tentar fazer um hemograma mes a mes! (curti tua dica)

abraçao meu velho!

faz como o Orphee..

nesse começo, faz exames periódicos (caso esteja mesmo inseguro).

também mando 6-8 ovos dia e não dá nada.

fiz exames aqui no trampo não tem 1 mês e tudo de boassa

faz como o Orphee..

nesse começo, faz exames periódicos (caso esteja mesmo inseguro).

também mando 6-8 ovos dia e não dá nada.

fiz exames aqui no trampo não tem 1 mês e tudo de boassa

Pode cre Geek, vou fazer sim!

abraço!

É o certo, do que adianta pagar o plano de saúde e não usa-lo não é mesmo?

abraços.