Ta grande heeim!!

estão dando resultados os treinos, isso ae. Muito gata.

*Dica: vai atualizando as fotos no 1º post para elas nao ficarem perdidas entre as paginas.. fica mais facil para acharmos hehe, ai soh adiciona uma resposta que atualizou lá.

Sigo acompanhando.

Muito obrigada!

Farei isso. ^^

-

Relato - 04/09/13

Dieta

Tudo certinho.

Treino

O dia inteiro chovendo e fazendo frio, mas mesmo assim fui na fé. Haha...Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 34 de cada lado + 12 da barra = 80 quilos

Avanço livre (3x8) - Aumentei para: 32 de cada lado + 12 da barra = 76 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 45 de cada lado + 5 da barra = 95 quilos (3x8)

Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

Editado 4/09/2013 às 21:14 09/4, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

quando eu crescer quero fazer com cargas iguais as suas.. huahuahau

eh bom ver mulher que gosta de treinar serio..

oi querida como é esse avanço livre parada ou caminhando ?

se for caminhando vc esta de parabéns mesmo , eu troquei ele pelo front squat meu joelho nao me deixa progredir nas cargas , quando faço caminhando, preferi colocar o front squat

Editado 4/09/2013 às 21:24 09/4, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Maneirissimo Ju! Parabens!

depois coloca as fotos antigas ao lado das mais novas para rolar uma comparação!

bjos e abraços bons treinos!

quando eu crescer quero fazer com cargas iguais as suas.. huahuahau

eh bom ver mulher que gosta de treinar serio..

Hahaha... Tem que ser ^^

oi querida como é esse avanço livre parada ou caminhando ?

se for caminhando vc esta de parabéns mesmo , eu troquei ele pelo front squat meu joelho nao me deixa progredir nas cargas , quando faço caminhando, preferi colocar o front squat

No momento estou fazendo parada.

Já fiz caminhando (com menos peso) mas não gostei muito...

Ah, entendi.

Maneirissimo Ju! Parabens!

depois coloca as fotos antigas ao lado das mais novas para rolar uma comparação!

bjos e abraços bons treinos!

Obrigada!

Ah, nem tem nenhuma diferença significativa. A não ser antes de treinar, até hoje kk mas sei lá, parece que depois de muito tempo de treino, parei de crescer :/

Editado 4/09/2013 às 23:33 09/4, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Vai ter que aumentar as calorias da dieta ou suplementar! e malhar pesado! rs

Vai ter que aumentar as calorias da dieta ou suplementar! e malhar pesado! rs

corrigindo, vai ter que aumentar as calorias da dieta suplementando ou não haha

Vai ter que aumentar as calorias da dieta ou suplementar! e malhar pesado! rs

se ela treinar mais pesado daqui a pouco ta mais forte que nois... hauhauhua

Linda perna e cabelo *--* meu rekalke batendo

Sempre add açai tbm na dieta, adoça minha vida

Posso te fazer uma pergunta a cerca de agachamento?

corrigindo, vai ter que aumentar as calorias da dieta suplementando ou não haha

éé!

hahaha

se ela treinar mais pesado daqui a pouco ta mais forte que nois... hauhauhua

kkkkkkkkkkkkk

Só não pode ficar ombruda! kkkkk

Vai ter que aumentar as calorias da dieta ou suplementar! e malhar pesado! rs

E se eu ficar gorda? kkk

corrigindo, vai ter que aumentar as calorias da dieta suplementando ou não haha

E se eu ficar gorda? kkk +1

Linda perna e cabelo *--* meu rekalke batendo

Sempre add açai tbm na dieta, adoça minha vida

Posso te fazer uma pergunta a cerca de agachamento?

kkk ah que isso, obrigada!

Claro que pode, o que?

éé!

hahaha

kkkkkkkkkkkkk

Só não pode ficar ombruda! kkkkk

Ah, já sou ombruda kkk

Relato 05/09/13

Dieta

Comi um pouco mais hoje pois teve mingau de maisena no colégio, não resisti. Haha

Mas o resto tá igual.

Treino

Hoje desanimei porque dormi demais a tarde e confesso que fiquei com um pouco de preguiça (olha que não sou disso) mas resolvi ir e lá me animei!

Como minha colega de treino não foi hoje, treinei rapidão, 40 minutos.

Lombar no banco (3x15)

Abd. Plank (1 minuto aproximadamente) - 3 séries

Abd. Side Plank (30 segundos aproximadamente) - 3 séries

Barra fixa (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

Chin ups (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

Paralelas (3x8) - consegui aumentar \o/ tirei mais uma plaquinha, agora com 4 plaquinhas (elimina 20 quilos do meu corpo)

Remada curvada (3x8) - 12 de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Puxada no pulley (3x8) - 7 plaquinhas - 35 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) - 5 quilos no colo (estava leve, pretendo aumentar no próximo treino)

Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas - 25 quilos

Rosca Scott (3x8) - 8 de cada lado + 5 da barra = 21 quilos

Editado 5/09/2013 às 21:02 09/5, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Relato 05/09/13

Dieta

Comi um pouco mais hoje pois teve mingau de maisena no colégio, não resisti. Haha

Mas o resto tá igual.

Nooooooooooooooooossa, deve fazer uns 20 anos que não como mingau de maisena, isso me lembra quando eu saía na larica da natação e minha tia fazia, pq não tinha mais nada pra comer, hauauhauha

nossa, dormir a tarde.. como tenho saudade da época que podia fazer isso..

daqui a pouco ja ta fazendo a paralela com o peso do corpo.. boa evolução..

segue firme mocinha..

Nooooooooooooooooossa, deve fazer uns 20 anos que não como mingau de maisena, isso me lembra quando eu saía na larica da natação e minha tia fazia, pq não tinha mais nada pra comer, hauauhauha

kkkkkkk mas você gostava pelo menos?

Eu gosto muito, mas é bem calórico. kk

nossa, dormir a tarde.. como tenho saudade da época que podia fazer isso..

daqui a pouco ja ta fazendo a paralela com o peso do corpo.. boa evolução..

segue firme mocinha..

De vez em quando dá pra dormir a tarde, mas hoje dormi mais que a cama, aliás, que o sofá. Haha

Aham, um dia chego lá (yn)

Editado 5/09/2013 às 21:11 09/5, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Tá gost...bruta!

Hhuahushuahu

vqv

Tá gost...bruta!

Hhuahushuahu

vqv

Hahaha você ♥ obg

Relato 06/09/13

Dieta

Hoje teve salgadinho e bolo de chocolate como lanche especial no colégio (pro 3º ano) só comi pastelzinho de milho (por causa da carne que estou sem comer), comi 3 e meio. kk

E dois pedaços de bolo.

Tomei açaí com minha amiga a tarde.

Mas o resto tá igual... Haha

Treino

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 80 quilos, bi set 4 apoios no smith (4x8) - 32 quilos de cada lado (não gosto de bi set, nem 3 apoios, MAS minha amiga insistiu demais e acabei fazendo)

Agachamento avanço (3x8) - 76 quilos

Leg press (4x8) - Carga hoje foi beeem diferente, pois resolvi abaixar até deixar o joelho encostar no peito - 120 quilos

Stiff (4x6) - 77 quilos

Panturrilha gêmeos sentado (3x12) - 70 quilos

Cansei bem!

" Agachamento livre (4x6) - 80 quilos " Ótima carga! se eu colocar mais do que 30kg e pousar uma mosca em algum dos lados...Bem, não queira imaginar a desgraça haha

Parabéns pelas cargas!

o menina de ouro ja tentou esse movimento pega muito quadriceps e abdominal serve como variaçâo do livre

Editado 7/09/2013 às 02:05 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

boas cargas no agachamento, se vc quer gluteos faça o agachamento búlgaro, em min deu resultado

Relato 06/09/13

Dieta

Hoje teve salgadinho e bolo de chocolate como lanche especial no colégio (pro 3º ano) só comi pastelzinho de milho (por causa da carne que estou sem comer), comi 3 e meio. kk

E dois pedaços de bolo.

Tomei açaí com minha amiga a tarde.

Mas o resto tá igual... Haha

Treino

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 80 quilos, bi set 4 apoios no smith (4x8) - 32 quilos de cada lado (não gosto de bi set, nem 3 apoios, MAS minha amiga insistiu demais e acabei fazendo)

Agachamento avanço (3x8) - 76 quilos

Leg press (4x8) - Carga hoje foi beeem diferente, pois resolvi abaixar até deixar o joelho encostar no peito - 120 quilos

Stiff (4x6) - 77 quilos

Panturrilha gêmeos sentado (3x12) - 70 quilos

Cansei bem!

Eu acho melhor no leg um peso mais baixo mais que desca mais do que um mto alto que soh faz metade..

Mas tem dia que nao fa naum.. e tbm quando coloca aquele monte de anilha, a auto estima vai la em cima.. huaheuahu...

" Agachamento livre (4x6) - 80 quilos " Ótima carga! se eu colocar mais do que 30kg e pousar uma mosca em algum dos lados...Bem, não queira imaginar a desgraça haha

Parabéns pelas cargas!

Hahaha, que isso... Obrigada!

o menina de ouro ja tentou esse movimento pega muito quadriceps e abdominal serve como variaçâo do livre

Sou loooouca pra fazer ele!

Qualquer dia desses eu experimento *-*

boas cargas no agachamento, se vc quer gluteos faça o agachamento búlgaro, em min deu resultado

Já fiz várias vezes e gostei bastante!

Eu acho melhor no leg um peso mais baixo mais que desca mais do que um mto alto que soh faz metade..

Mas tem dia que nao fa naum.. e tbm quando coloca aquele monte de anilha, a auto estima vai la em cima.. huaheuahu...

Eu desço bem. Mas é necessário mesmo descer até as pernas encostarem no peito ou só até as pernas ficarem "retas" tá bom?

Verdade viu! Haha

-

Relato 07/09/13

Dieta

Hoje foi bem diferente pois tive que sair, mas consegui comer o que precisava.

Treino

Off

Oi juh..

Nao tem necessidade encontar no peito.. deixa eu fe explicar..

Se vc descer 90°, vc estara dando a enfase no quadriceps..

Quando desce mais que isso, os gluteos e os isquios tibiais comecam a ser mais solicitados..

Por isso quando desce ate encostar no peito, vai com menos carga..

Entao se vc faz para o quadriceps, desca soh 90°… nao tem necessidade de descer mais que isso..

Espero q tenha conseguido te explicar..

Oi juh..

Nao tem necessidade encontar no peito.. deixa eu fe explicar..

Se vc descer 90°, vc estara dando a enfase no quadriceps..

Quando desce mais que isso, os gluteos e os isquios tibiais comecam a ser mais solicitados..

Por isso quando desce ate encostar no peito, vai com menos carga..

Entao se vc faz para o quadriceps, desca soh 90°… nao tem necessidade de descer mais que isso..

Espero q tenha conseguido te explicar..

Hm, bacana. Entendi! Realmente, eu percebi isso. Vou fazer igual estava fazendo mesmo, 90º graus pq meu foco é quadríceps

https://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/443/

https://www.malhandocerto.com/exercicios/pernas/leg-press/

Nao coloquei como link pq to no cel.. dai nao aparece a opcao.. mais eh soh colar no navegador..

Eh bem interessante..

https://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/443/

https://www.malhandocerto.com/exercicios/pernas/leg-press/

Nao coloquei como link pq to no cel.. dai nao aparece a opcao.. mais eh soh colar no navegador..

Eh bem interessante..

Hm, gostei bastante!

Decidi que vou fazer até 90º graus mesmo, já que sinto mais quadríceps.

Relato 08/09/13

Nada demais pra relatar hoje... Dieta tá quase igual, tirando que tomei açaí pra variar kk

E treino off

A posição da perna também interfere nos músculos que estão trabalhando mais, por exemplo, quando coloco o pé no alto do aparelho sinto pegando mais pesado na parte posterior enquanto quando coloco o pé na parte mais baixa do aparelho sinto mais o quadríceps.

Isso procede ou é só impressão minha?

Procede..

Tem dois site ali em cima.. da uma lida.. explica legal isso ..