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Diário De Uma Monstrinha

Por JulianaJuju
Em Diário de Treino

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Falange, o terror do forúm hipertrofia

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

"You are born weak and die weak, what you are in between those two periods of time is up to you"

Sistema de Dieta BPM Excel Versão 2.0:

http://www.mediafire.com/download/c4ay02xnkns9wi9/Teste_v2_-_Dieta_BPM.xlsx

(Feedback no diário)

Diário!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133490-bmp-diario-all-win-or-nothing/

    •
    Postado
    • Autor

    Bons ganhos, Acompanhando

    Obrigada por acompanhar!

    -

    Relato - 21/08/13

    Dieta

    No lanche da manhã tomei apenas 1 iogurte, então comi duas paçoquinhas. Hahaha

    O resto tá ok.

    Treino

    Hoje foi intenso viu! Treinei inferiores.

    Agachamento livre (4x6) - Aumentei de 76 quilos pra 78! \o/

    Avanço livre (3x8) - 74 quilos

    Elevação pélvica (3x8) - Aumentei de 95 quilos pra 97 \o/

    Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

    Stiff (4x6) - 75 quilos (as duas ultimas séries consegui até 5 repetições, não forcei pra fazer mais uma porque senão força muito minha lombar...)

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

    Postado

    Obrigada por acompanhar!

    -

    Relato - 21/08/13

    Dieta

    No lanche da manhã tomei apenas 1 iogurte, então comi duas paçoquinhas. Hahaha

    O resto tá ok.

    Treino

    Hoje foi intenso viu! Treinei inferiores.

    Agachamento livre (4x6) - Aumentei de 76 quilos pra 78! \o/

    Avanço livre (3x8) - 74 quilos

    Elevação pélvica (3x8) - Aumentei de 95 quilos pra 97 \o/

    Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

    Stiff (4x6) - 75 quilos (as duas ultimas séries consegui até 5 repetições, não forcei pra fazer mais uma porque senão força muito minha lombar...)

    vc deixa a coluna reta no stiff ?

    Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



    "Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
    Se fé move montanhas, imagine anilhas..."

    Postado

    estranho... se for muito encomodo pra voce, tenta usar o cinto! da um alivio gigantesco mesmo rs

    Relatos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142546-diario-de-um-gordobuilder/



    "Eu realmente peço a Deus por esse proposito, tenho certeza que ele me ajuda, vc pode dizer que talvez seja neutro, mas eu acredito.
    Se fé move montanhas, imagine anilhas..."

    Postado
    • Autor

    Relato - 22/08/13

    Dieta

    Como hoje não tomei iogurte, substituí por barrinha de proteínas (delicia)...

    O resto tá tudo igual.

    Treino

    Hoje foi treino de superiores.

    Lombar no banco (3x12) - 15 quilos

    Abdominal supra no banco inclinado (3x15) - 10 quilos

    Abdominal infra no banco inclinado (3x15)

    Abdominal Plank (aquele de lado, esqueci o nome) - 3 séries, 30 segundos

    Elevação lateral (3x8) - 5 quilos

    Barra fixa no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

    Pull ups no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

    Paralelas no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

    Puxada no pulley (3x8) - 35 quilos

    Remada curvada (3x8) - 31 quilos

    Rosca Scott (3x8) - 21 quilos

    Tríceps mergulho no banco (3x8) - 5 quilos no colo

    Editado por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

    Postado

    Muito gatchenha! Corpo bem legal, Parabéns Juju

    ;)

    Postado
    • Autor

    Relato - 23/08/13

    Dieta

    Tá tudo certo. Só não comi arroz e feijão no almoço porque minha mãe não fez kkk comi miojo e frango.

    Treino

    Hoje foi dia de inferiores.

    Agachamento livre (4x6) - 78 quilos

    Avanço livre (3x8) - 74 quilos

    Elevação pélvica (3x8) - 97 quilos bi set adutora com corpo inclinado (só pra dar um up mesmo) (3x8)

    Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

    Stiff (4x6) - Aumentei de 75 quilos pra 77 \o/

    Tô morrida... Hahaha

    Editado por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

    Postado
    • Autor

    Nossa, não como miojo há muitos anos... o sódio me fazia muito mal.

    Cargas como sempre impressionantes!

    Eu nem gosto muito de miojo, mas não tinha outra coisa...

    Nossa, você coloca tanta carga que chego fico me sentindo um lixo, fico morrendo com meus poucos pesinhos. Uma monstrinha mesmo

    Ah, que isso. Treino há muito tempo, daqui a pouco você tá monstra também. Haha

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

    Postado

    Ah, que isso. Treino há muito tempo, daqui a pouco você tá monstra também. Haha

    Mas vai demorar alguns aninhos para chegar no seu nível, mas estou tentando progredir. Ver seus pesos me deixa motivada a tentar :)

    "Quando não compreendemos a dor, ela nos dilacera; quando entendemos seus fins, ela nos aperfeiçoa".
    Postado

    Desculpe incomodar. Só eu acho que a ingestão de 3,6/kg de prot não é muito não?

    2rrkidw.jpg

    PESO: 67Kg

    Squat 5x5: 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg 48kg 50kg 52kg 54kg
    Bench Press 5x5: 20kg 22kg 24kg 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg
    Barbell Rows 5x5: 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg 24kg 26kg
    Overhead Press 5x5: 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg
    Deadlift 1x5: 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg

    Pesos somente das anilhas.

    Postado
    • Autor

    Mas vai demorar alguns aninhos para chegar no seu nível, mas estou tentando progredir. Ver seus pesos me deixa motivada a tentar :)

    Que bom que te motivo. Isso me deixa feliz :D

    Desculpe incomodar. Só eu acho que a ingestão de 3,6/kg de prot não é muito não?

    É muito, mas creio (certeza) que não da isso tudo. Montei a dieta e coloquei 100g de peito de frango, mas tenho certeza que não é isso tudo. Então dá menos proteínas...

    monstrinha mesmo heuheuhe, continue assim

    Haha, obrigada xD

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

    Postado

    Entendi. Bacana estar entre 2 e 2,5. =D Bons ganhos.

    2rrkidw.jpg

    PESO: 67Kg

    Squat 5x5: 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg 48kg 50kg 52kg 54kg
    Bench Press 5x5: 20kg 22kg 24kg 26kg 28kg 30kg 32kg 34kg 36kg 38kg 40kg 42kg 44kg 46kg
    Barbell Rows 5x5: 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg 24kg 26kg
    Overhead Press 5x5: 6kg 8kg 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg 20kg 22kg
    Deadlift 1x5: 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg

    Pesos somente das anilhas.

    Postado
    • Autor

    kd as fotos?

    tirou pq?

    tudo mundo falando q vc é linda e n vi nenhuma foto...queria ver..ASUHSHAUHA

    cargas boas d+ em!

    bons treinos!!

    Hahaha... Eu tirei porque tava querendo trocar (atualizar) kk

    Obrigada!!

    Editado por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135256-diario-de-uma-monstrinha/

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