legal, legal, eu acompanho aqui mas nunca tenho nada pra falar

entao vamos ao que interessa

de onde eh? tem namorado?

vlw.

FHADSUFHUADSHFUDSAF

Bh, tenho sim. kkk

bad e bad =[

edit: pra mim neh, pra vc eu n sei se eh bad

Editado 21/08/2013 às 01:12 08/21, 2013 por falange-

Falange, o terror do forúm hipertrofia

Falange, o terror do forúm hipertrofia

o cara nao perde tempo AUHUHAUHAUHA

Bons ganhos, Acompanhando

Bons ganhos, Acompanhando

Obrigada por acompanhar!

-

Relato - 21/08/13

Dieta

No lanche da manhã tomei apenas 1 iogurte, então comi duas paçoquinhas. Hahaha

O resto tá ok.

Treino

Hoje foi intenso viu! Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - Aumentei de 76 quilos pra 78! \o/

Avanço livre (3x8) - 74 quilos

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei de 95 quilos pra 97 \o/

Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 75 quilos (as duas ultimas séries consegui até 5 repetições, não forcei pra fazer mais uma porque senão força muito minha lombar...)

Obrigada por acompanhar!

-

Relato - 21/08/13

Dieta

No lanche da manhã tomei apenas 1 iogurte, então comi duas paçoquinhas. Hahaha

O resto tá ok.

Treino

Hoje foi intenso viu! Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - Aumentei de 76 quilos pra 78! \o/

Avanço livre (3x8) - 74 quilos

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei de 95 quilos pra 97 \o/

Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 75 quilos (as duas ultimas séries consegui até 5 repetições, não forcei pra fazer mais uma porque senão força muito minha lombar...)

vc deixa a coluna reta no stiff ?

Sim, fica retinha.

Eu dou uma leve flexionada na perna na descida, acho que acaba sendo RDL, parece que força menos minha lombar...

estranho... se for muito encomodo pra voce, tenta usar o cinto! da um alivio gigantesco mesmo rs

estranho... se for muito encomodo pra voce, tenta usar o cinto! da um alivio gigantesco mesmo rs

Vou experimentar fazer com o cinto!

to de olho! rsrs foi so pra dizer que to acompanhando em off! kkkk Bom treinos e vc tá super mara!

to de olho! rsrs foi so pra dizer que to acompanhando em off! kkkk Bom treinos e vc tá super mara!

Haha, seja bem vinda! Obrigada ♥

Vou experimentar fazer com o cinto!

depois diga oque achou =)

Relato - 22/08/13

Dieta

Como hoje não tomei iogurte, substituí por barrinha de proteínas (delicia)...

O resto tá tudo igual.

Treino

Hoje foi treino de superiores.

Lombar no banco (3x12) - 15 quilos

Abdominal supra no banco inclinado (3x15) - 10 quilos

Abdominal infra no banco inclinado (3x15)

Abdominal Plank (aquele de lado, esqueci o nome) - 3 séries, 30 segundos

Elevação lateral (3x8) - 5 quilos

Barra fixa no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

Pull ups no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

Paralelas no graviton (3x8) - com 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu peso)

Puxada no pulley (3x8) - 35 quilos

Remada curvada (3x8) - 31 quilos

Rosca Scott (3x8) - 21 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) - 5 quilos no colo

Editado 22/08/2013 às 22:06 08/22, 2013 por JulianaJuju

Muito gatchenha! Corpo bem legal, Parabéns Juju

Muito gatchenha! Corpo bem legal, Parabéns Juju

Ah, obrigada! ♥

Afe Juju, na metade do seu treino eu cairia em posição fetal na academia e não levantava mais...

Hardcore vc!

Afe Juju, na metade do seu treino eu cairia em posição fetal na academia e não levantava mais...

Hardcore vc!

Haha... Tô aí na luta né... kkk

Relato - 23/08/13

Dieta

Tá tudo certo. Só não comi arroz e feijão no almoço porque minha mãe não fez kkk comi miojo e frango.

Treino

Hoje foi dia de inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos

Avanço livre (3x8) - 74 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 97 quilos bi set adutora com corpo inclinado (só pra dar um up mesmo) (3x8)

Leg press (4x8) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) - 200 quilos

Stiff (4x6) - Aumentei de 75 quilos pra 77 \o/

Tô morrida... Hahaha

Editado 23/08/2013 às 22:38 08/23, 2013 por JulianaJuju

Nossa, não como miojo há muitos anos... o sódio me fazia muito mal.

Cargas como sempre impressionantes!

Nossa, você coloca tanta carga que chego fico me sentindo um lixo, fico morrendo com meus poucos pesinhos. Uma monstrinha mesmo

Nossa, não como miojo há muitos anos... o sódio me fazia muito mal.

Cargas como sempre impressionantes!

Eu nem gosto muito de miojo, mas não tinha outra coisa...

Nossa, você coloca tanta carga que chego fico me sentindo um lixo, fico morrendo com meus poucos pesinhos. Uma monstrinha mesmo

Ah, que isso. Treino há muito tempo, daqui a pouco você tá monstra também. Haha

Ah, que isso. Treino há muito tempo, daqui a pouco você tá monstra também. Haha

Mas vai demorar alguns aninhos para chegar no seu nível, mas estou tentando progredir. Ver seus pesos me deixa motivada a tentar

Desculpe incomodar. Só eu acho que a ingestão de 3,6/kg de prot não é muito não?

monstrinha mesmo heuheuhe, continue assim

Mas vai demorar alguns aninhos para chegar no seu nível, mas estou tentando progredir. Ver seus pesos me deixa motivada a tentar

Que bom que te motivo. Isso me deixa feliz

Desculpe incomodar. Só eu acho que a ingestão de 3,6/kg de prot não é muito não?

É muito, mas creio (certeza) que não da isso tudo. Montei a dieta e coloquei 100g de peito de frango, mas tenho certeza que não é isso tudo. Então dá menos proteínas...

monstrinha mesmo heuheuhe, continue assim

Haha, obrigada xD

Entendi. Bacana estar entre 2 e 2,5. =D Bons ganhos.

Entendi. Bacana estar entre 2 e 2,5. =D Bons ganhos.

Obrigada!

-

Relato 24/08/13

Dieta

Dia do lixo! Haha, como sempre: açaí e pizza :x

Treino

Off

kd as fotos?

tirou pq?

tudo mundo falando q vc é linda e n vi nenhuma foto...queria ver..ASUHSHAUHA

cargas boas d+ em!

bons treinos!!

kd as fotos?

tirou pq?

tudo mundo falando q vc é linda e n vi nenhuma foto...queria ver..ASUHSHAUHA

cargas boas d+ em!

bons treinos!!

Hahaha... Eu tirei porque tava querendo trocar (atualizar) kk

Obrigada!!

Editado 25/08/2013 às 14:14 08/25, 2013 por JulianaJuju