O problema é sempre a barriguinha. kk

Fala pra ela controlar a alimentação, comer muito, mas comer bem...

falarei

Uma série de agachamento com 20 quilos de cada lado, umas 15 repetições, tá bom?

Eu também não era assim. Fui fazer esses cálculos a pouquíssimo tempo kk

Agora que estou mais rígida com isso!

Seu aquecimento é o meu agachamento hahaha parabéns, você pega bastante peso ;o

Oi JulianaJuju/Naty.., parabéns com os ganhos...só me intrometendo, li sobre o aquecimento no agacho, acho q vc pode fazer assim:
3 sets de warm-up (barra vazia, 50% e 75%) sem descanso entre elas, espera 1 min apos terminar e manda as sets de workout...sou meio vidrado com aquecimento por isso postei....sempre aqueco assim e dificilmente vc terá lesão com esse tipo de warm-up

Editado 31/10/2013 às 23:59 10/31, 2013 por Felipe Rodrigues (veja o histórico de edições)

Relato 31/10/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

No agachamento livre, fui colocar 38 de cada lado e na hora de descer quase tive um troço. Venho sentindo uma dor no começo da perna esquerda... Na direção do quadril, só que mais pro meio. Deve ter sido alguma execução errada de semana passada, espero que sare logo...

Aí deixei 35 de cada lado na primeira série, 36 na segunda, 37 na terceira e 38 normal na quarta.

Fui pesar e a balança estava estragada, tomei um susto... Estava marcando 53 quilos! Kkk quase tive um troço! Fui pesar em outra balança e estou com 69 (só que ela dá um quilo a mais, ou seja, estou com 68) Talvez seja por causa da creatina, estou me sentindo um pouco inchada...

Mas fui medir o quadril, de 104 passou pra 106

Poxa nathi, eu falei a um tempo atras pra você sobre o aquecimento, é a unica coisa que você peca.

na verdade faz um aquecimento mais forçado um pouco. só que vai ter que fazer um calculo de porcentagem pra fazer ele, não sei se gosta de matemática.

eu sugiro umas 2 ou 3 séries de aquecimento, pode ser até mesmo de 8 ou 10 reps.

faça 2 séries de aquecimento com 50% da carga com 10rep.

e 1 série de aquecimento com 75% da carga com 8rep.

e dai sim passa a fazer o treino.

te garanto, se fizer certinho vai elevar essa carga do agacho tranquilamente, essa dor que você sentiu, pode ser muito bem por causa da falta de aquecimento.

Alongamentos só serve para tirar tenção, já é comprovado que alongamentos não previne lesão,

já um treino de flexibilidade, esse sim previne lesão. o alongamento na verdade é bom para tirar a tensão do corpo, do músculo, pra você ficar mais relaxado, o único problema dele é que antes do treino pode fazer sua força ser reduzida, por causa que ativa o órgão tendinoso de golge, que faz com que tua musculatura relaxe.

Beijo.

Bacharelado em Matemática com Informática e Pós graduação em Gestão de TI

#nerd

Somos nozes ... Graduação em administrador de Redes / Sistemas informação . mas apaixonado por musculação a 3 anos.

bom que somos raridades da nossa area que nao seja Sedentarios, gordinhos rs,

Somos nozes ... Graduação em administrador de Redes / Sistemas informação . mas apaixonado por musculação a 3 anos. 

bom que somos raridades da nossa area que nao seja Sedentarios, gordinhos rs,

Hauhauahau é verdade, já me olham estranho quando eu falo que estudei matemática, quando comento sobre dieta e exercícios... aí ficam doidos!

Hauhauahau é verdade, já me olham estranho quando eu falo que estudei matemática, quando comento sobre dieta e exercícios... aí ficam doidos!

Rlx com isso se te olhavam estranho por faz mat, imagino eu q fazia física, cansei de ouvir coisas do tipo: " vai fica doido" ou "vai trabalhar na nasa"...rsrs....

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Hauhauahau é verdade, já me olham estranho quando eu falo que estudei matemática, quando comento sobre dieta e exercícios... aí ficam doidos!

olha que combinação perfeita a minha, tenho 2 cursos de informática, um básico e avançado, e o outro é técnico mesmo, depois eu tenho um curso técnico em automação industrial, e adivinha o que eu faço na faculdade? sim Educação Física.... tudo a ver uma coisa com outra, e eu sempre vo bem em matemática, tem isso ainda...

Rlx com isso se te olhavam estranho por faz mat, imagino eu q fazia física, cansei de ouvir coisas do tipo: " vai fica doido" ou "vai trabalhar na nasa"...rsrs....

Nossa, vc tá pior que eu então, hahaha!

olha que combinação perfeita a minha, tenho 2 cursos de informática, um básico e avançado, e o outro é técnico mesmo, depois eu tenho um curso técnico em automação industrial, e adivinha o que eu faço na faculdade? sim Educação Física.... tudo a ver uma coisa com outra, e eu sempre vo bem em matemática, tem isso ainda...

Parece o suco do Chaves: parece de tamarindo, tem cor de limão mas na verdade é de uva

Nossa, vc tá pior que eu então, hahaha!

srrsrssrr

Parece o suco do Chaves: parece de tamarindo, tem cor de limão mas na verdade é de uva

Obrigada Mat!!

Até parece, haha. Você fez facul?

Vou sim. Não me preparei esse ano. ''/

Ah, obrigada. Deve ser o ângulo mesmo!

Haha

Também acho que seja.

-

Relato 31/10/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Fui pesar e a balança estava estragada, tomei um susto... Estava marcando 53 quilos! Kkk quase tive um troço! Fui pesar em outra balança e estou com 69 (só que ela dá um quilo a mais, ou seja, estou com 68) Talvez seja por causa da creatina, estou me sentindo um pouco inchada...

Mas fui medir o quadril, de 104 passou pra 106

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

Obrigada Mat!!

Até parece, haha. Você fez facul?

Vou sim. Não me preparei esse ano. ''/

Ah, obrigada. Deve ser o ângulo mesmo!

Haha

Também acho que seja.

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Relato 31/10/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Fui pesar e a balança estava estragada, tomei um susto... Estava marcando 53 quilos! Kkk quase tive um troço! Fui pesar em outra balança e estou com 69 (só que ela dá um quilo a mais, ou seja, estou com 68) Talvez seja por causa da creatina, estou me sentindo um pouco inchada...

Mas fui medir o quadril, de 104 passou pra 106

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

Obrigada Mat!!

Até parece, haha. Você fez facul?

Vou sim. Não me preparei esse ano. ''/

Ah, obrigada. Deve ser o ângulo mesmo!

Haha

Também acho que seja.

-

Relato 31/10/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Fui pesar e a balança estava estragada, tomei um susto... Estava marcando 53 quilos! Kkk quase tive um troço! Fui pesar em outra balança e estou com 69 (só que ela dá um quilo a mais, ou seja, estou com 68) Talvez seja por causa da creatina, estou me sentindo um pouco inchada...

Mas fui medir o quadril, de 104 passou pra 106

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

Seu aquecimento é o meu agachamento hahaha parabéns, você pega bastante peso ;o

Haha, obrigada!

Oi JulianaJuju/Naty.., parabéns com os ganhos...só me intrometendo, li sobre o aquecimento no agacho, acho q vc pode fazer assim:

3 sets de warm-up (barra vazia, 50% e 75%) sem descanso entre elas, espera 1 min apos terminar e manda as sets de workout...sou meio vidrado com aquecimento por isso postei....sempre aqueco assim e dificilmente vc terá lesão com esse tipo de warm-up

Sem descanso não vai forçar muito e atrapalhar nas outras séries não?

Poxa nathi, eu falei a um tempo atras pra você sobre o aquecimento, é a unica coisa que você peca.

na verdade faz um aquecimento mais forçado um pouco. só que vai ter que fazer um calculo de porcentagem pra fazer ele, não sei se gosta de matemática.

eu sugiro umas 2 ou 3 séries de aquecimento, pode ser até mesmo de 8 ou 10 reps.

faça 2 séries de aquecimento com 50% da carga com 10rep.

e 1 série de aquecimento com 75% da carga com 8rep.

e dai sim passa a fazer o treino.

te garanto, se fizer certinho vai elevar essa carga do agacho tranquilamente, essa dor que você sentiu, pode ser muito bem por causa da falta de aquecimento.

Alongamentos só serve para tirar tenção, já é comprovado que alongamentos não previne lesão,

já um treino de flexibilidade, esse sim previne lesão. o alongamento na verdade é bom para tirar a tensão do corpo, do músculo, pra você ficar mais relaxado, o único problema dele é que antes do treino pode fazer sua força ser reduzida, por causa que ativa o órgão tendinoso de golge, que faz com que tua musculatura relaxe.

Beijo.

Não pode ser uma com 50% do peso e outra com 75% não? Hehe

então quer dizer que seu bumbum é maior que o da gracyanne???????

Mew essas cargas são monstruosas

e por facor tire duas fotos, pode ser???

UMA DE VC FAZENDO O AGACHAMENTO E OUTRA NO LEG ???

hehe bjao

Não sei quanto ela tem. kk

Mas devo tá com muito mesmo, porque de quadril nem é, meu quadril é estreito. ''/

Vou ver se tiro sim....

-

Hoje tem treino de superiores mas já estou com os bíceps doloridos... Hoje na ed. física do colégio inventei de fazer Chin Up.

Ultrapassei meu recorde, consegui fazer 4 repetições de uma vez!

No total deve ter dado umas 20 repetições... Fiz 2, descansei. Depois fiz 3, descansei e depois fiz 4 e descansei... Depois toda hora eu ia lá e fazia umas 2 ou 3...

Legal era a cara do povo me olhando, como se eu fosse um extraterrestre! kkkkk

Não pode ser uma com 50% do peso e outra com 75% não? Hehe

olha o ideal mesmo seria isso que eu te recomendei, se você quer seguir vai de você.

Pensando rápido aqui, vc pesa 68 neh??? fazendo 4 reps pra uma mulher (qntos anos mesmo???) é bastante coisa

kkkkkkk.. agora ta se pendurando em qq coisa ne..

ta empolgada..

Pensando rápido aqui, vc pesa 68 neh??? fazendo 4 reps pra uma mulher (qntos anos mesmo???) é bastante coisa

Isso. Tenho 19

kkkkkkk.. agora ta se pendurando em qq coisa ne..

ta empolgada..

Pois é, kk e bati meu recorde *-*

-

Relato 01/11/13

Hoje treinei superiores.

Lombar (3x15)

Chin Up (3 séries de 3 repetições) [não fiz mais que isso porque já fiz umas 20 hoje de manhã]

Barra no graviton (3x8) – com 6 plaquinhas que elimina 30 quilos do meu corpo

Remada curvada (3x8) – 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x10) – Aumentei pra 6 quilos de cada lado + 5 da barra = 17 quilos

Supino com halteres (3x8) – Halteres de 12 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo

Tríceps corda (3x8) – 5 plaquinhas = 25 quilos

Rosca inversa (3x8) – 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15 quilos

Abdominal Plank – Aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank – Aproximadamente 40 segundos

Não fiz o supino antes do desenvolvimento porque os bancos estavam ocupados...

Foto:

Editado 1/11/2013 às 19:52 11/1, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

oie Nath..

vai ficar com as costas bonitas assim hein.. não que ja não sejam.. ah, vc entendeu.. rs

na remada curvada se vc deixar 4x6 ou 5x5, vc vai conseguir progredir melhor as cargas, e ele é um exercicio ótimo para as costas..

e conseguimos te convencer a fazer supino.. \\o// kkkk

ta com bração, e ombro tbm ta bem desenvolvido..

tchauuu..

oie Nath..

vai ficar com as costas bonitas assim hein.. não que ja não sejam.. ah, vc entendeu.. rs

na remada curvada se vc deixar 4x6 ou 5x5, vc vai conseguir progredir melhor as cargas, e ele é um exercicio ótimo para as costas..

e conseguimos te convencer a fazer supino.. \\o// kkkk

ta com bração, e ombro tbm ta bem desenvolvido..

tchauuu..

Entendi, rs.

Boa ideia! Da próxima abaixo as repetições e aumento a série. Vou deixar 4x6

Você me convenceu mesmo! kkk eu tô adorando fazer supino.

Pois é, reparei no ombro, tô adorando *-*

Sem descanso não vai forçar muito e atrapalhar nas outras séries não?

 

Olha comigo n atrapalha, pelo contrario, só consigo agachar pesado aquecendo assim.....mas pode dar uns 30s de descanso entre as series de aquecimento, ate pq acredito q e impossível fazer direto já q vc vai ter q ir buscar os pesos.. Kkkkk

Isso. Tenho 19

Pois é, kk e bati meu recorde *-*

-

Relato 01/11/13

Hoje treinei superiores.

Lombar (3x15)

Chin Up (3 séries de 3 repetições) [não fiz mais que isso porque já fiz umas 20 hoje de manhã]

Barra no graviton (3x8) – com 6 plaquinhas que elimina 30 quilos do meu corpo

Remada curvada (3x8) – 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x10) – Aumentei pra 6 quilos de cada lado + 5 da barra = 17 quilos

Supino com halteres (3x8) – Halteres de 12 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo

Tríceps corda (3x8) – 5 plaquinhas = 25 quilos

Rosca inversa (3x8) – 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15 quilos

Abdominal Plank – Aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank – Aproximadamente 40 segundos

Não fiz o supino antes do desenvolvimento porque os bancos estavam ocupados...

Foto:

- Eita menina esforçada !! parabens , cada dia evoluindo mais... e para voces mulheres que treinam pesado a parte superior é o diferencial ... iguais nós homens que treina inferiores, quando começa vim os resultados. ai fica muito xike pois é o diferencial para os que nao o fazem ... igualmente sera vc com o superior,"bicipes e tricipes" bem trabalhados ficara muito lindo .

Editado 2/11/2013 às 00:41 11/2, 2013 por cardozo (veja o histórico de edições)

braço melhor que o meu, caraca! rs

Ta com o bracinho fortinho Nath

ótimo treino, o bonde do chin up esta formado, cade a Fabi aqui? hahaha

Beijinhos e bom final de semana

Alôoooooooooo!

Bonde feminino do chin-up!!!

(PQP minhas costas estão destruídas do treino de ontem)

- Eita menina esforçada !! parabens , cada dia evoluindo mais... e para voces mulheres que treinam pesado a parte superior é o diferencial ... iguais nós homens que treina inferiores, quando começa vim os resultados. ai fica muito xike pois é o diferencial para os que nao o fazem ... igualmente sera vc com o superior,"bicipes e tricipes" bem trabalhados ficara muito lindo .

Obrigada!

Também acho que todas as mulheres tem que levar o treino de superiores a sério. ^^

braço melhor que o meu, caraca! rs

Haha, que nada

Ta com o bracinho fortinho Nath

ótimo treino, o bonde do chin up esta formado, cade a Fabi aqui? hahaha

Beijinhos e bom final de semana

Tá um tiquim n é Tamy?! kk

O bonde está formado! Haha

Beijos, pra você também linda.

Alôoooooooooo!

Bonde feminino do chin-up!!!

(PQP minhas costas estão destruídas do treino de ontem)

É o bonde! Haha

Nem fala viu, as minhas também

O bondi das Chin-up é a nova sensação.

ih pra começa vai a Fabi pra barra então,

Sem os pés no chão, sem os pés no chão.

Ih a nathi e a tamyzinha pegaran essa mania

só quero ver essas monstrinhas apavorando a academia...

no final ficou sem graça...

O bondi das Chin-up é a nova sensação.

ih pra começa vai a Fabi pra barra então,

Sem os pés no chão, sem os pés no chão.

Ih a nathi e a tamyzinha pegaran essa mania

só quero ver essas monstrinhas apavorando a academia...

no final ficou sem graça...

Atenção:

Percebemos que você ingeriu algumas substancias que estão fazendo com que a sua pessoa perca a lucidez do que está falando. Indicamos que sua pessoa contrate um profissional competente para lhe ajudar. Indicamos que de preferencia seja um psiquiatra ou até mesmo uma clínica para o seu problema.

Grata

Atenção:

Percebemos que você ingeriu algumas substancias que estão fazendo com que a sua pessoa perca a lucidez do que está falando. Indicamos que sua pessoa contrate um profissional competente para lhe ajudar. Indicamos que de preferencia seja um psiquiatra ou até mesmo uma clínica para o seu problema.

Grata

vai imitar outro.... run'

Isso. Tenho 19

Pois é, kk e bati meu recorde *-*

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Relato 01/11/13

Hoje treinei superiores.

Lombar (3x15)

Chin Up (3 séries de 3 repetições) [não fiz mais que isso porque já fiz umas 20 hoje de manhã]

Barra no graviton (3x8) – com 6 plaquinhas que elimina 30 quilos do meu corpo

Remada curvada (3x8) – 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x10) – Aumentei pra 6 quilos de cada lado + 5 da barra = 17 quilos

Supino com halteres (3x8) – Halteres de 12 quilos

Tríceps mergulho no banco (3x8) – 10 quilos no colo

Tríceps corda (3x8) – 5 plaquinhas = 25 quilos

Rosca inversa (3x8) – 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15 quilos

Abdominal Plank – Aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank – Aproximadamente 40 segundos

Não fiz o supino antes do desenvolvimento porque os bancos estavam ocupados...

Foto:

Muito bom ! Blusinha regata ta pedindo arrego ai kkkkkkkkkk

Editado 4/11/2013 às 02:27 11/4, 2013 por DanielJP (veja o histórico de edições)

Curti as fotos,meus parabéns.