Diário De Uma Monstrinha

JulianaJuju · Setembro 25, 2014 às 02:19

Vamos lá, vc deita com as pernas esticadas, aí que nem no vídeo do KStar, o parceiro fica de pé ou sentado, com o pé atravessado na coxa. Aí ele move o pé dele pra frente e pra trás, pressionando de leve seu quad.

Seu parceiro pode mover à vontade na coxa, mais pra cima, mais pra baixo, pra fora, pra dentro, depende de onde doer!

E graças às mobilizações a lombar melhorou????

Selo approved by Fabi!

Amanhã vou tentar de novo então, acho que agora entendi!

Melhorou demais :thumbsup_anim: vc é foda! Hahaha

planeta · Setembro 25, 2014 às 11:26

oi

Pernambuco · Setembro 25, 2014 às 11:41

Nossa, suas cargas são ótimas, uma monstrinha mesmo ^^

JulianaJuju · Setembro 25, 2014 às 14:50

oi

Oi kkkkk tudo bem?

Nossa, suas cargas são ótimas, uma monstrinha mesmo ^^

Obrigada!!

JulianaJuju · Setembro 25, 2014 às 15:59

Mobilizações:

Mashing de quadríceps - 2 min cada perna Agoooora sim, esse trem deu certo!!! Achei meu local mais dolorido (mais ou menos um palmo acima do joelho, na parte interna) Gritei de dor e minha irmã me xingou HUAHUA

Couch Stretch - 4 min cada perna Aumentei o tempo!

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Foi um pouco mais complicado no início esticar a perna por causa dos posteriores doloridos do treino de ontem (agora já deu uma baita aliviada)

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Piriforme sentada - 15 reps cada perna Não sinto mais dor nenhuma quando levanto a perna

Editado Setembro 25, 2014 às 16:00 por JulianaJuju

fcrizante · Setembro 25, 2014 às 16:07

Mobilizações:

Mashing de quadríceps - 2 min cada perna Agoooora sim, esse trem deu certo!!! Achei meu local mais dolorido (mais ou menos um palmo acima do joelho, na parte interna) Gritei de dor e minha irmã me xingou HUAHUA

Couch Stretch - 4 min cada perna Aumentei o tempo!

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Foi um pouco mais complicado no início esticar a perna por causa dos posteriores doloridos do treino de ontem (agora já deu uma baita aliviada)

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Piriforme sentada - 15 reps cada perna Não sinto mais dor nenhuma quando levanto a perna

Eita!!!! começou esses dias e já ta em nivel master?!?!?!!

Pode isso Arnaldo?

Parabens

FabianaF · Setembro 25, 2014 às 17:13

Mobilizações:

Mashing de quadríceps - 2 min cada perna Agoooora sim, esse trem deu certo!!! Achei meu local mais dolorido (mais ou menos um palmo acima do joelho, na parte interna) Gritei de dor e minha irmã me xingou HUAHUA

Couch Stretch - 4 min cada perna Aumentei o tempo!

Posteriores com elástico - 4 min cada perna Foi um pouco mais complicado no início esticar a perna por causa dos posteriores doloridos do treino de ontem (agora já deu uma baita aliviada)

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Piriforme sentada - 15 reps cada perna Não sinto mais dor nenhuma quando levanto a perna

GOSTEI! Approved! Liked!

O grito de dor é normal na primeira vez que vc acha o trigger point, HAHAHAHA. Pode fazer tranquilamente por beeeeeem mais tempo do que 2 min, faça até sentir que a musculatura deu aquela soltada, sabe?

Alongamento de piriforme = sensacional!

rubinho157 · Setembro 25, 2014 às 23:44

Sobre os abdominais, quando você fez o agacho com 100Kg me pareceu que seus abdominais estavam limitando a carga e o movimento. Eu faria sim isoladores, até planks.

A parte da mobilidade a Fabi já falou. :laughingsmiley:

Editado Setembro 25, 2014 às 23:51 por rubinho157

JulianaJuju · Setembro 26, 2014 às 15:26

Eita!!!! começou esses dias e já ta em nivel master?!?!?!!

Pode isso Arnaldo?

Parabens

Hahaha

Obrigada!

GOSTEI! Approved! Liked!

O grito de dor é normal na primeira vez que vc acha o trigger point, HAHAHAHA. Pode fazer tranquilamente por beeeeeem mais tempo do que 2 min, faça até sentir que a musculatura deu aquela soltada, sabe?

Alongamento de piriforme = sensacional!

Pode deixar.

Fiz só 2 min porque foi a primeira vez, da próxima faço por mais tempo!!!

Sobre os abdominais, quando você fez o agacho com 100Kg me pareceu que seus abdominais estavam limitando a carga e o movimento. Eu faria sim isoladores, até planks.

A parte da mobilidade a Fabi já falou.

Estou arrumando minha execução no agacho... Mas de qualquer forma, se der tempo faço Plank!

-

Relato de treino:

Remada curvada (3x8) - 36 kg | 38 kg | 40 kg

Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg:

Agachamento livre (4x6) - 72 kg | 76 kg | 78 kg | 82 kg

Afundo livre c/ step (3x8) - 88 kg | 92 kg | 94 kg

RDL (4x8) - 65 kg Aumentei o número de reps porque abaixei bem a carga! (Por causa da lombar)

Elevação pélvica Smith (3x8) - 150 kg | 156 kg | 160 kg

Tamy.ga · Setembro 26, 2014 às 15:34

Ta pegando 95kg a mais do que eu e vem dizer que daqui a pouco eu te alcanço, ahãam claúdia, senta lá.

Semana que vem você volta a dividir upper e lower? Ou vai mesclar

Cah_ · Setembro 26, 2014 às 15:46

Ta pegando 95kg a mais do que eu e vem dizer que daqui a pouco eu te alcanço, ahãam claúdia, senta lá.

Semana que vem você volta a dividir upper e lower? Ou vai mesclar

Kkkkkkkkkkk gente, essa menina é uma monstrinha msm. Que cargas são essas!!

Nath, nao tem foto sua aqui no sei diario nao, é?

FabianaF · Setembro 26, 2014 às 17:21

Pode deixar.

Fiz só 2 min porque foi a primeira vez, da próxima faço por mais tempo!!!

Eu sei, a "emoção" da primeira vez no mashing é muito grande, hahuahua

JulianaJuju · Setembro 27, 2014 às 23:34

Ta pegando 95kg a mais do que eu e vem dizer que daqui a pouco eu te alcanço, ahãam claúdia, senta lá.

Semana que vem você volta a dividir upper e lower? Ou vai mesclar

HUAHUAHUA

Tô pensando em fazer assim mesmo igual essa semana... Me sobra mais tempo hahaha

Kkkkkkkkkkk gente, essa menina é uma monstrinha msm. Que cargas são essas!!

Nath, nao tem foto sua aqui no sei diario nao, é?

Obrigada!!

Ah, tinha algumas mas eu tirei pq vou atualizar!!

fernandafsm · Setembro 28, 2014 às 03:17

Vc tem instagram?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

JulianaJuju · Setembro 28, 2014 às 18:37

Vc tem instagram?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Sim!

https://instagram.com/nathsvieira

segue lá =)

JulianaJuju · Setembro 28, 2014 às 19:16

Mobilizações:

Piriforme sentada - 20 reps cada perna

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Posteriores com elástico - 4 min cada perna

Couch Stretch - 4 min cada perna

Giann Carlos · Setembro 28, 2014 às 22:29

Sim!

https://instagram.com/nathsvieira

segue lá =)

Fotos = dia 0!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

FabianaF · Setembro 28, 2014 às 23:42

Mobilizações:

Piriforme sentada - 20 reps cada perna

Alongamento lombar - 1 mim e meio

Posteriores com elástico - 4 min cada perna

Couch Stretch - 4 min cada perna

Muito bem, Nath! Gostando muito de ver sua dedicação!

Fotos = dia 0!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

Foto aqui, foto no diário da Cathy... nem vou mais postar a minha, hauhauaha

Cah_ · Setembro 28, 2014 às 23:53

Muito bem, Nath! Gostando muito de ver sua dedicação!

Foto aqui, foto no diário da Cathy... nem vou mais postar a minha, hauhauaha

Eiii, nem venha, queremos sua ibagem tb!!

Tamy.ga · Setembro 29, 2014 às 00:31

Muito bem, Nath! Gostando muito de ver sua dedicação!

Foto aqui, foto no diário da Cathy... nem vou mais postar a minha, hauhauaha

Esses diários estão cheios de fotos hahahahah

Coloque a sua dona Fabiana

Giann Carlos · Setembro 29, 2014 às 11:47

Eiii, nem venha, queremos sua ibagem tb!!

É! Queremos sua foto! :laughingsmiley:

fcrizante · Setembro 29, 2014 às 14:04

Sim!

https://instagram.com/nathsvieira

segue lá =)

Então né?

É... bem... herrrr

Speachless...

Berrr · Setembro 29, 2014 às 14:25

Sim!

https://instagram.com/nathsvieira

segue lá =)

Boas fotos, Juliana...

Pensa em entrar em cutt algum dia ?

JulianaJuju · Setembro 29, 2014 às 15:25

Fotos = dia 0!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!

HUAHUAHUA

vou falar nada não!

Muito bem, Nath! Gostando muito de ver sua dedicação!

Foto aqui, foto no diário da Cathy... nem vou mais postar a minha, hauhauaha

\o/

Boba, tá com os quads lindos!

Então né?

É... bem... herrrr

Speachless...

O que seria isso? HAUHAUHUA

Boas fotos, Juliana...

Pensa em entrar em cutt algum dia ?

Obrigada!

Falei sobre isso aqui há uns dias atrás... Não pretendo não. Pelo menos não por enquanto! O que eu tô fazendo pra diminuir a gordura é controlar a comida e tal, mas nada muito "drástico".

-

Relato de treino:

Supino (3x8) – 36 kg | 38 kg | 40 kg

Aquecimento abdutora (2x15) – 40 kg

RDL (4x8) - 65 kg

Agachamento livre (4x6) - 82 kg

Afundo (3x8) - 90 kg

Elevação pélvica livre (4x8) - 155 kg

Panturrilha (3x12) - 75 kg

Mais tarde tem mobs, só que minha irmã não estará em casa, então não vai rolar mashing de quadríceps =(

Assim que der eu faço!

fcrizante · Setembro 29, 2014 às 15:27

O que seria isso? HAUHAUHUA

Assim como o seu treino

sem palavras

:thumbsup_still:

Cah_ · Setembro 29, 2014 às 15:29

Nath, sua alimentação agora é com foco em que?

JulianaJuju · Setembro 29, 2014 às 15:53

Assim como o seu treino

sem palavras

:thumbsup_still:

Obrigada!! ^^

Nath, sua alimentação agora é com foco em que?

Olha, eu tava comendo "bastante" e tava só ganhando (inclusive gordura) daí eu parei, agora o foco é só manter mesmo, tentando reduzir o máximo de gordura que eu puder.

Perdi um pouco de medida na cintura já, amanhã se der atualizo com fotos!

Editado Setembro 29, 2014 às 15:54 por JulianaJuju

Setembro 29, 2014 às 15:55

por que será que a maioria nao gosta de gordura D: ahsuahusa

fcrizante · Setembro 29, 2014 às 16:20

por que será que a maioria nao gosta de gordura D: ahsuahusa

pq aquela calça 35,5 q entra perfeita no manequim na loja, fica apertada nus culoti kkkkkkkkk

Setembro 29, 2014 às 16:32

pq aquela calça 35,5 q entra perfeita no manequim na loja, fica apertada nus culoti kkkkkkkkk

gordura na dieta filho ahushauhsua

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