[Fora Do Ar]

[Visitante]

mimimimimi.. você ontem: "Matheus pode por 10kg de cada lado ta!".. dai chega hoje: "que isso?! seu egocêntrico, fica querendo treinar só o ego, vai se machucar só pra aprender a não ficar pegando essas cargas pesadas e fazendo tudo errado!!"..

Conceda-me a graça do seu perdão, Ô... misericordioso Matheus

Ontem falei pra você colocar só 10kg de cada lado porque eu não sabia que a barra pesava 20kg. Então, reformulo publicamente minhas orientações e as deixo bem explícitas:

"Querido amigo, Matheus SegundoNome Sobrenome, comece fazendo os thrusters como ensaios, somente utilizando a barra, com intuito de conseguir a execução correta do movimento. Depois que você sentir estabilidade, confiança, coloque mais 2,5kg de cada lado e faça progressões moderadas e concisas."

Outra coisa, não há vergonha alguma de se começar a executar estes exercícios "complexos, compostos" só com a barra ou só com 1kg. O mais importante é a execução correta. Todo mundo que começa, qualquer coisa que seja, parte do "eixo 0 das coordenadas e das abscissas". É muito mais vergonhoso, e perigoso, executar o movimento de forma errônea do que executá-lo com pouca carga ou nenhuma carga.

Nada de gracinhas, ok? Faça só com a barra, ela já é BEM pesada. Você é meu amigo e não quero te ver bichado mais.

Deixe o título de "remendado e bichado do fórum" para mim, por favor

Editado Novembro 22, 2013 às 16:25 por helen.vg

[lnsanity]

Conceda-me a graça do seu perdão, Ô... misericordioso Matheus

Ontem falei pra você colocar só 10kg de cada lado porque eu não sabia que a barra pesava 20kg. Então, reformulo publicamente minhas orientações e as deixo bem explícitas:

"Querido amigo, Matheus SegundoNome Sobrenome, comece fazendo os thrusters como ensaios, somente utilizando a barra, com intuito de conseguir a execução correta do movimento. Depois que você sentir estabilidade, confiança, coloque mais 2,5kg de cada lado e faça progressões moderadas e concisas."

Outra coisa, não há vergonha alguma de se começar a executar estes exercícios "complexos, compostos" só com a barra ou só com 1kg. O mais importante é a execução correta. Todo mundo que começa, qualquer coisa que seja, parte do "eixo 0 das coordenadas e das abscissas". É muito mais vergonhoso, e perigoso, executar o movimento de forma errônea do que executá-lo com pouca carga ou nenhuma carga.

Nada de gracinhas, ok? Faça só com a barra, ela já é BEM pesada. Você é meu amigo e não quero te ver bichado mais.

Deixe o título de "remendado e bichado do fórum" para mim, por favor

SAHusaHUsa

[{..mAthEUs..}]

Conceda-me a graça do seu perdão, Ô... misericordioso Matheus

Ontem falei pra você colocar só 10kg de cada lado porque eu não sabia que a barra pesava 20kg. Então, reformulo publicamente minhas orientações e as deixo bem explícitas:

"Querido amigo, Matheus SegundoNome Sobrenome, comece fazendo os thrusters como ensaios, somente utilizando a barra, com intuito de conseguir a execução correta do movimento. Depois que você sentir estabilidade, confiança, coloque mais 2,5kg de cada lado e faça progressões moderadas e concisas."

Outra coisa, não há vergonha alguma de se começar a executar estes exercícios "complexos, compostos" só com a barra ou só com 1kg. O mais importante é a execução correta. Todo mundo que começa, qualquer coisa que seja, parte do "eixo 0 das coordenadas e das abscissas". É muito mais vergonhoso, e perigoso, executar o movimento de forma errônea do que executá-lo com pouca carga ou nenhuma carga.

Nada de gracinhas, ok? Faça só com a barra, ela já é BEM pesada. Você é meu amigo e não quero te ver bichado mais.

Deixe o título de "remendado e bichado do fórum" para mim, por favor

Ah que gracinha.. concedo-te o meu perdão..

Sim querida amiga Helen de Sobrenome Sobrenome Sobre Nome, farei da forma que me orientastes.

É verdade, o mais importante é a execução correta mesmo, mas é um pouco vergonhoso ficar fazendo o exercicio só com a barra sim..

Sim senhora, não farei gracinhas para não me machucar.

Te concedo o titulo de "remendada e bichada, mas que pega as melhores cargas femininas e até melhores do que muitos homens, do fórum".. XD

SAHusaHUsa

Não tennho nada pra falar então.. haushaushuahusa

[caiolima]

Eita Matheus, se eu fosse você, escutaria mesmo o que a Helen fala. Ela tem jeito de ser bravona! kkkkkkkkkkkkk

[{..mAthEUs..}]

Eita Matheus, se eu fosse você, escutaria mesmo o que a Helen fala. Ela tem jeito de ser bravona! kkkkkkkkkkkkk

Vou escutar sim. Você não tem ideia de como ela é brava, se você ouvir ela falando você corre de medo de ela te matar.. rs

(não fica brava comigo não Helenzinha... )

[Visitante]

Vou escutar sim. Você não tem ideia de como ela é brava, se você ouvir ela falando você corre de medo de ela te matar.. rs

(não fica brava comigo não Helenzinha... )

Que injúria, amigão!

Eita Matheus, se eu fosse você, escutaria mesmo o que a Helen fala. Ela tem jeito de ser bravona! kkkkkkkkkkkkk

Não sou bravona. Eu sou legal, mas é que o Matheus anda teimando demais e eu já cansei de ficar lendo que ele está com dor aqui, dor ali....

hahahahaha

[vinimagalhaes]

Treino massa.

Tbm gosto do pull over, mas por causa do meu ombro zuado não abuso muito nele, se o ombro estiver ruim ainda coloca gelo man.

eu uso gelo pra todas as dores...rsrsrs... em casa o povo fica louco com tanta garrafa de 2 litros cortada no meio dentro do congelador.

Abraço

[theroaster]

HAUAHUA ouve ela cara, ai de você se não ouvir

eu olho pra cima pq uma vez olhando pra frente quase levei meu nariz na subida...

[{..mAthEUs..}]

Treino massa.

Tbm gosto do pull over, mas por causa do meu ombro zuado não abuso muito nele, se o ombro estiver ruim ainda coloca gelo man.

eu uso gelo pra todas as dores...rsrsrs... em casa o povo fica louco com tanta garrafa de 2 litros cortada no meio dentro do congelador.

Abraço

Aew Vini..

Valeu, tbm gostei do treino..

Pullover tem que ficar esperto mesmo, da pra machucar facil se nao fizer certo..

O ombro ja ta legal, sem dores ja..

Kkkkkk.. ta com um monte de "bolsas de gelo"??.. kkkkkk

Abraços.

HAUAHUA ouve ela cara, ai de você se não ouvir

eu olho pra cima pq uma vez olhando pra frente quase levei meu nariz na subida...

É, vou ouvir sim.. sabia que ela consegue me bater?? Entao, é melhor eu nao arriscar desobedecer né.. kkkk

Ah, entendii..

[nightly squat]

e ai matt como to preguiça de olhar, que a cadaa 1 hora la se vai 5 paginas, como estao as cargas ? melhorou o agachamento ? concelho de amigo vi que vc estava fazendo agacho sumo abandone logo kkkkkkkk esse lance me deixou bundudo kkkkkk afff kkkkkkkkkk

Editado Novembro 22, 2013 às 21:21 por nightly squat

[{..mAthEUs..}]

e ai matt como to preguiça de olhar, que a cadaa 1 hora la se vai 5 paginas, como estao as cargas ? melhorou o agachamento ? concelho de amigo vi que vc estava fazendo agacho sumo abandone logo kkkkkkkk esse lance me deixou bundudo kkkkkk afff kkkkkkkkkk

Oi irmão..

Kkkkkkkk.. são só 4 paginas por hora..kkkk

Vao por +- as cargas..

Supino: 90kg

Militar: 45kg

Paralelas: BW97kg + 8kg de caneleira

Agachamento: dei uma abaixada pra 80kg pra dar uma corrigida na execuçao

Barra fixa: no max 5 reps com BW97kg

Pendlay row: 75kg

Chin up: hj consegui 10 reps com BW97kg

Terra: 140kg

Essas sao as medias das cargas, alguns exercicios eu coloco um pouco mais na ultima repetiçao.

To fazendo o sumo nao.. kkkkkkk.. ficou bundudo?? Entao nao posso fazer de jeito nenhum pq ja tenho o gluteo meio grande.. kkkkkkkk

Abraços..

[Fabininja]

Bom dia, bom dia, bom dia!!!!!

Antes de mais nada, ontem eu tinha falado que por causa da dor no ombro eu iria fazer compressa, passar pomada e fazer alongamentos, quem acha que eu fiz isso levanta a mão.... Podem abaixar por que eu não fiz, eu só fiz uma vez alongamento, o resto eu esqueci e na hora que eu lembrava eu pensava "ah, depois eu faço", não me orgulho disso mais é a realidade.. hehe

Então acordei e nem quis forçar o ombro pra ver se estava com dor pra não acabar desistindo de ir treinar.

Bla bla bla, sono, fome.. aquela mesma coisa de sempre, só não comi lasanha nem pizza hoje. Mas vamos logo ao que interessa.

Treino A. - cargas totais com a barra

chin up (1x10 3x5) - BW 97kg

supino reto (4x6) – 90kg

paralela (triceps) (2x8 1x7 1x6) - BW 97kg + 8kg

pendlay row (4x6) – 75kg

pull over (3x7) – 35kg

Antes do treino eu fiz um aquecimento com rotação interna 2x10, por causa do ombro.

Chin up: que lindo que eu fiz na primeira série, eu olhei pra barra, olhei pros meus braços e pensei "é hoje que saem 10 repetições nessa parada!!" (foi meio brega mais tinha que traçar um objetivo), e comecei 1, 2 ,3... 9 e 10 repetições seguidas, tudo bem que a ultima deveria ser contata como meia repetição mais não to nem ai, fiz 10.. \\\o/// .. eu senti um pouco de desconforto no ombro direito no começo da serie, mas estava tão focado em fazer essas 10 repetições que nem liguei pra dor. Nas demais series eu fiz apenas metade, mas tambem fiz um pouco mais controlado.. mas o importante é que consegui essas 10 seguidas..

Supino reto: como tinha sentido um pouco de dor no ombro durante chin up, fiquei com receio aqui, então primeiro fiz um aquecimento com 60kg, e depois fiz todos as séries com 90kg, não quis arriscar em colocar mais peso, e tambem pedi para me acompanharem em todas as séries. Dei uma mudada, ao inves de 5x5 eu fiz 4x6. Precisei de ajuda pra subir as 2 ultimas repetições da ultima série.

Paralela: aqui eu mantive o que estou fazendo nos treinos, fiquei com a mesma carga, a unica diferença foi que fiz 1 repetição a mais na terceira série. Se continuar aumentando uma repetição em cada série por treino, mais uns 4 treinos e ja estou fazendo 4x8..

Pendlay row: como eu gosto dele, decidi fazer, mais fiz a mesma coisa que tenho feito nos treinos, mesma carga, mesmas repetições, então aqui sem novidades.

Pull over: pra acabar o treino eu fiz ele, fazia um tempinho que queria fazer, e acho que ele se encaixou bem nesse treinos, por que ele trabalha bem tanto peito como costas. Achei essa carga (35kg) bem legal de fazer e pesada, e não me perguntem o por que de 7 repetições e não 6 ou 8, foi um numero aleatório mesmo.. hehe..

Agora vamos aos "sub-exercicios"

Thruster: fiz 2x5 com 40kg, mais o que esta complicado é que tenho que pegar o "time" de na hora que subir fechar a mão para fazer o "desenvolvimento" e na descida fazer aquela pegada para o "front squat".. então eu fiz apenas isso, e parei por que percebi muitos erros, mas vou continuar tentando ele mais vezes. Se alguem tiver alguma dica ai eu agradeço..

Front squat: deixei a carga em um total de 60kg, mais senti um desconforto nos pulsos, e isso acabou atrapalhando muito, então fiz apenas 1x5. Agora relatando pra vocês que eu percebi que podia ter feito ele com aquela pegada em "X", vacilei.. hehe..

Pós treino: whey+creatina+malto+leite..

Eu gostei bastante do treino de hoje, acho que só faltou o terra, mais mesmo assim gostei muito. Depois que tentei o front e doeu meu pulso, eu até ia fazer agachamento, mais estavam usando onde eu faço então deixei quieto.

Eu só senti o ombro nas primeiras séries do chin up, depois não senti mais nada durante o treino. Acho que meu ombro tava fazendo graça e precisava treinar pra melhorar.. rs.. Mas preferi nem fazer militar pra não forçar ele.

Teve um carinha la na academia hoje, que fez uns 40 minutos de abdominal, sério, todo lugar que eu olhava ele estava fazendo abdominal. Era supra, infra, declinado, obliquo, assimétrica, abdominal 21.. kkkkkkkkkk.. Tipo, beleza fazer abdominal é bom, mais ficar uns 40 minutos fazendo só isso é demais ja né.. kkkkkkkk

Acho que não estou esquecendo de nada, então tenham todos um ótimo dia e bons treinos, bom trabalho, bom estudo, bom descanso, bom ficar em casa sem fazer nada o dia inteiro.. hehe..

Opa, ja estava esquecendo uma coisa importantissima, antes de mais nada, olhem pra minha assinatura..... ja olharam??? viram o que esta diferente??? Ótimas noticias, cheguei nos 97kg.. \\o//.. na verdade estou desde segunda, mais eu só coloco que eu aumentei depois de pesar 2 vezes e estar com o mesmo peso, então era pra ter colocado na terça mais eu esqueci, e quase esqueço hoje de novo.. hehe.. Provavelmente não chegarei nos 100kg esse ano, mais pelo menos chegarei perto.. Agora sim acho que não tem mais nada..

Tchauuuuuuuuuu...

Matheusss, como esta?? Ta demais nas chin ups hein?? Que alegria! Parabéns pelos 97 kilos!! Muito feliz por você! Este Thruster é tenso hein!?

[Sophia S. Entringer]

Aee, hoje teve treino o/ E não teve pizza nem lasanha? o.o

E 10 chin ups? meu Deus, é um menino mt forte mesmo rs

Parabéns pelo 97kg, já já chega nos 100!

E mal imagino como deve ser ter 97kg e conseguir fazer 10 chin ups x_x

[nightly squat]

otimo boas cargas,vc esta bem fera na curvada em 75 é um peso mostrinho em falou amigo inte

Editado Novembro 22, 2013 às 23:48 por nightly squat

[{..mAthEUs..}]

Matheusss, como esta?? Ta demais nas chin ups hein?? Que alegria! Parabéns pelos 97 kilos!! Muito feliz por você! Este Thruster é tenso hein!?

Oi Fabi

Comigo tudo bem e com você??

Como fiz como primeiro exercicio eu queria fazer mais repeticoes do que geralmente faço, dai consegui 10.. \\o//

Obrigaduu.. *.*

Tenso mesmo e ja levei bastante bronca por causa dele.. hauhauha..

Aee, hoje teve treino o/ E não teve pizza nem lasanha? o.o

E 10 chin ups? meu Deus, é um menino mt forte mesmo rs

Parabéns pelo 97kg, já já chega nos 100!

E mal imagino como deve ser ter 97kg e conseguir fazer 10 chin ups x_x

Olaaa Dudinha..

Treino sem pizza ou lasanha nao é a mesma coisa, mas tive que me virar.. hehe

10 nao, foi 9 e meio por que a ultima foi bem no sufoco.. kkkkk

Obrigado, pensei que iria chegar esse ano mais nao vai dar.. mas tudo nem..

Nossa, é pesado hein, puxar 97kg nao é nem um pouco facil.. hashuaahhs

otimo boas cargas,vc esta bem fera na curvada em 75 é um peso mostrinho em falou amigo inte

Valeu irmao..

As cargas estao pesadinhas mesmo.. hehe..

Eu gosto de fazer a remada, dai acho que rende até melhor o exercicio.. hauahu..

Abraços..

[T. Wall]

Oi irmão..

Kkkkkkkk.. são só 4 paginas por hora..kkkk

Vao por +- as cargas..

Supino: 90kg

Militar: 45kg

Paralelas: BW97kg + 8kg de caneleira

Agachamento: dei uma abaixada pra 80kg pra dar uma corrigida na execuçao

Barra fixa: no max 5 reps com BW97kg

Pendlay row: 75kg

Chin up: hj consegui 10 reps com BW97kg

Terra: 140kg

Essas sao as medias das cargas, alguns exercicios eu coloco um pouco mais na ultima repetiçao.

To fazendo o sumo nao.. kkkkkkk.. ficou bundudo?? Entao nao posso fazer de jeito nenhum pq ja tenho o gluteo meio grande.. kkkkkkkk

Abraços..

É disso que tou falando, fella!

Não sei você, Matheus, mas sabe uma coisa que não gosto de fazer exercícios compostos é, você bota peso pra caralho na barra, só falta morrer. E depois ainda tem que desfazer tudo para guardar os pesos. Nossa... é uma tortura! kkkk

[mathhh]

Ai brother, como sou muito fraco, não tenho força, incrivel. Resolvi montar um treino pra hipertrofia, mas tbm com foco em força, peguei como base o teu, oque acha que falta ai? séries e reps tbm..

Treino A

Supino 4x6

Agachamento livre 4x5-6

Desenvolvimento 4x6

Legpress 3x20

Mergulho entre bancos 4x6~8

Treino B

Chin ups com peso 4x5~6

Pendlay row 5x5

Terra 3x5

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20~25

Panturrilha dia sim e dia não, abdominal tbm, abdominal só vou fazer plank e suas variações..

[theroaster]

Oi irmão..

Kkkkkkkk.. são só 4 paginas por hora..kkkk

Vao por +- as cargas..

Supino: 90kg

Militar: 45kg

Paralelas: BW97kg + 8kg de caneleira

Agachamento: dei uma abaixada pra 80kg pra dar uma corrigida na execuçao

Barra fixa: no max 5 reps com BW97kg

Pendlay row: 75kg

Chin up: hj consegui 10 reps com BW97kg

Terra: 140kg

Essas sao as medias das cargas, alguns exercicios eu coloco um pouco mais na ultima repetiçao.

To fazendo o sumo nao.. kkkkkkk.. ficou bundudo?? Entao nao posso fazer de jeito nenhum pq ja tenho o gluteo meio grande.. kkkkkkkk

Abraços..

E eu lutando pra fazer 4x6 chin ups e 1 rep na paralela HAUEHUAHEUAHEAUEA

Editado Novembro 23, 2013 às 13:00 por theroaster

[{..mAthEUs..}]

É disso que tou falando, fella!

Não sei você, Matheus, mas sabe uma coisa que não gosto de fazer exercícios compostos é, você bota peso pra caralho na barra, só falta morrer. E depois ainda tem que desfazer tudo para guardar os pesos. Nossa... é uma tortura! kkkk

Aew Thiagao..

Haha.. montar a barra é legal, vc fica colocando os pesos, se sente até forte, agora desmontar é um saco, com o corpo tudo doendo e ter que guardar tudo... kkkkkkk

E eu lutando pra fazer 4x6 chin ups e 1 rep na paralela HAUEHUAHEUAHEAUEA

Ae brother..

Kkkk.. normal.. eu tambem nao conseguia fazer, tem que ir praticando aos poucos..

Daqui um tempo vc ja vai estar fazendo varias reps..

Abraços..

Ai brother, como sou muito fraco, não tenho força, incrivel. Resolvi montar um treino pra hipertrofia, mas tbm com foco em força, peguei como base o teu, oque acha que falta ai? séries e reps tbm..

Treino A

Supino 4x6

Agachamento livre 4x5-6

Desenvolvimento 4x6

Legpress 3x20

Mergulho entre bancos 4x6~8

Treino B

Chin ups com peso 4x5~6

Pendlay row 5x5

Terra 3x5

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20~25

Panturrilha dia sim e dia não, abdominal tbm, abdominal só vou fazer plank e suas variações..

Aew Mathh...

No treino A eu colocaria mergulho entre bancos antes do leg, e tentaria fazer pelo menos 1 repetiçao na paralela pra ir acostumando.

E tambem colocaria o supino inclinado ou crucifixo reto 4x8.

O treino B eu achei que esta bom desse jeito..

Panturrilha e abd esta OK tambem..

Abraços..

[mathhh]

Modifiquei bem o treino, e sim, vou começar a tentar as paralelas já mano. Tento antes de começar o treino, ou antes de começar o mergulho? Ps: troquei o supino reto pelo declinado, pra testar, ver oque dá. Ruim não deve ser. Vou colocar o treino no spoiler pra não poluir mto teu diário, e vou colocar um video tambem de como faço o crucifixo.

a1

Agachamento 4x6

Supino declinado 4x6

OHP 4x5-6

Mergulho entre bancos 4x6

Legpress 3x15

B1

Chin ups 3x5

Pendlay row 4x6~8

Terra 3x6

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20

OFF

A2

Agachamento 5x5

Crucifixo reto 4x8

OHP 4x5-8

Supino fechado 4x6-8

Bulgarian Squat 3x12

B2

Chin ups 3x5

Yates row 4x6

Terra 3x5

Rosca direta

Krok-rows 2x25

O crucifixo reto, eu faço ele igual desse video aqui, o peso não é alto igual o do crucifixo comum, mas em compensação o tempo sobre tensão no musculo é alto, e vou apostar nesse modo pra ver oque dá, fiz esses dias, e realmente mata demais.

https://www.youtube.com/watch?v=tc6IRB2sMJo

[theroaster]

Po, matheus, to ligado que barra fixa é o poder pras costas. Más se eu não aguento nem 1? Chin ups tenho que fazer com um amigo me ajudando pra conseguir 4x6? Substitui por algum puxador?

[{..mAthEUs..}]

Modifiquei bem o treino, e sim, vou começar a tentar as paralelas já mano. Tento antes de começar o treino, ou antes de começar o mergulho? Ps: troquei o supino reto pelo declinado, pra testar, ver oque dá. Ruim não deve ser. Vou colocar o treino no spoiler pra não poluir mto teu diário, e vou colocar um video tambem de como faço o crucifixo.

a1

Agachamento 4x6

Supino declinado 4x6

OHP 4x5-6

Mergulho entre bancos 4x6

Legpress 3x15

B1

Chin ups 3x5

Pendlay row 4x6~8

Terra 3x6

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20

OFF

A2

Agachamento 5x5

Crucifixo reto 4x8

OHP 4x5-8

Supino fechado 4x6-8

Bulgarian Squat 3x12

B2

Chin ups 3x5

Yates row 4x6

Terra 3x5

Rosca direta

Krok-rows 2x25

O crucifixo reto, eu faço ele igual desse video aqui, o peso não é alto igual o do crucifixo comum, mas em compensação o tempo sobre tensão no musculo é alto, e vou apostar nesse modo pra ver oque dá, fiz esses dias, e realmente mata demais.

Mathh,

A paralela tenta fazer antes do mergulho banco.

Eu nao trocaria o supino reto pelo declinado nao. O reto vai trabalhar bem mais o peito. E tambem faria ele nos dois treinos pra vc ter uma progressao melhor.

O que voce pode fazer é fazer o supino reto nos dois treinos e no A1 voce faz tambem o declinado 3x8 depois dos compostos, e no A2 voce faz o crucifixo 3x8 depois dos compostos.

E faria agachamento livre no A1 e front squat no A2.

Abraços.

Po, matheus, to ligado que barra fixa é o poder pras costas. Más se eu não aguento nem 1? Chin ups tenho que fazer com um amigo me ajudando pra conseguir 4x6? Substitui por algum puxador?

Nenhum puxador chega aos pes da barra fixa e suas variaçoes.

Se voce faz com alguem te ajudando ja é um grande passo.

Voce pode fazer usando um pulinho pra impulsionar, pode ir fazendo apenas a negativa, e pode fazer igal esse video.

Abraços..

[mathhh]

Blz, vou ver aqui oque faço, valeu mano.

Sobre o front squat, tenho q largar de ser preguiçoso e tentar aprender, vou ver essa semana, vlw.

[ricardo89]

Po, matheus, to ligado que barra fixa é o poder pras costas. Más se eu não aguento nem 1? Chin ups tenho que fazer com um amigo me ajudando pra conseguir 4x6? Substitui por algum puxador?

me intrometendo...

se conseguir ter acesso a "bandas" (elásticos daqueles super fortes) seria muito bom para ajudar... aí ia progredindo sempre com elásticos mais fracos até fazer sem elástico.

se não tiver acesso, dar um salto e fazer a negativa bem cadenciada (estilo uns 3 a 5 segundos) acho que é muito bom.

quando conseguir fazer, faça muitas séries de 1rep.

quando conseguir umas 30x1, tente ir progredindo aumentando as reps e baixando as séries estilo:

15x2

10x3

8x4

6x5

5x6

4x7

e por aí vai...

não force a progressão. se num treino conseguir fazer 15x2 mantenha mais alguns treinos... progredir devagar é sempre melhor e o corpo agradece.

---

tirando isso,

barra-fixa é um exercício de força "relativa" e depende muito de Força X Peso corporal,

por isso o BF importa bastante...

[{..mAthEUs..}]

Blz, vou ver aqui oque faço, valeu mano.

Sobre o front squat, tenho q largar de ser preguiçoso e tentar aprender, vou ver essa semana, vlw.

De nada..

O front é legal, tenta sim. Quem manja bem do front é o night, ele tbm tem uns videos legais sobre o front, as vezes ele deixa na assinatura dele.

Abraços.

[Fabininja]

Oi Fabi

Comigo tudo bem e com você??

Como fiz como primeiro exercicio eu queria fazer mais repeticoes do que geralmente faço, dai consegui 10.. \\o//

Obrigaduu.. *.*

Tenso mesmo e ja levei bastante bronca por causa dele.. hauhauha..

Olaaa Dudinha..

Treino sem pizza ou lasanha nao é a mesma coisa, mas tive que me virar.. hehe

10 nao, foi 9 e meio por que a ultima foi bem no sufoco.. kkkkk

Obrigado, pensei que iria chegar esse ano mais nao vai dar.. mas tudo nem..

Nossa, é pesado hein, puxar 97kg nao é nem um pouco facil.. hashuaahhs

Valeu irmao..

As cargas estao pesadinhas mesmo.. hehe..

Eu gosto de fazer a remada, dai acho que rende até melhor o exercicio.. hauahu..

Abraços..

Matheus, eu to ótima. Estava ouvindo oficina g3 hoje, lembrei de você

[{..mAthEUs..}]

me intrometendo...

se conseguir ter acesso a "bandas" (elásticos daqueles super fortes) seria muito bom para ajudar... aí ia progredindo sempre com elásticos mais fracos até fazer sem elástico.

se não tiver acesso, dar um salto e fazer a negativa bem cadenciada (estilo uns 3 a 5 segundos) acho que é muito bom.

quando conseguir fazer, faça muitas séries de 1rep.

quando conseguir umas 30x1, tente ir progredindo aumentando as reps e baixando as séries estilo:

15x2

10x3

8x4

6x5

5x6

4x7

e por aí vai...

não force a progressão. se num treino conseguir fazer 15x2 mantenha mais alguns treinos... progredir devagar é sempre melhor e o corpo agradece.

---

tirando isso,

barra-fixa é um exercício de força "relativa" e depende muito de Força X Peso corporal,

por isso o BF importa bastante...

Aew Ricardo, pode se intrometer sempre que quiser.. hehe

Só complementando.. o elastico seria tipo esse que essa mulher usa no video (1m20s)

https://www.youtube.com/watch?v=KdXd4vvI8Vo

Matheus, eu to ótima. Estava ouvindo oficina g3 hoje, lembrei de você

Oi Fabi..

Sério? legal..

Eu não canso de ouvir, tem umas que eu fico repetindo quase o dia todo.. hehe..

[Fabininja]

Aew Ricardo, pode se intrometer sempre que quiser.. hehe

Só complementando.. o elastico seria tipo esse que essa mulher usa no video (1m20s)

https://www.youtube.com/watch?v=KdXd4vvI8Vo

Oi Fabi..

Sério? legal..

Eu não canso de ouvir, tem umas que eu fico repetindo quase o dia todo.. hehe..

É sério.. Não lembro qual era.. Hoje tirei o dia pra ouvir musica então a lista foi grande!

Editado Novembro 24, 2013 às 02:47 por Fabianabarros

[{..mAthEUs..}]

É sério.. Não lembro qual era.. Hoje tirei o dia pra ouvir musica então a lista foi grande!

Ah legal, só o fato de lembrar de mim ja fico feliz..

E os treinos como estão?

[Fabininja]

Ah legal, só o fato de lembrar de mim ja fico feliz..

E os treinos como estão?

Matheus, to sem treinar, apenas em casa com uns pesos e agachamentos, devo voltar esse mês. To procurando academias legais la perto da facul... Me deseje sorte.