Em 13/04/2016 at 01:12, Lucas Vilela disse:

Por que que alguns com tão pouco peso parecem ser bem grandes e outros não?

Nesse cara ai da fota é natural dá pra chegar num resultado assim? e pesar pouco como no caso dele (1,91cm e 83kg)

Da pra chegar sim, o cara tem FFMI de 20.98 considerando 8% de BF. (eu acho o FFMI um bom método de avaliação.) 

Em 13/04/2016 at 01:12, Lucas Vilela disse:

Porra pessoal, sempre tive pés no chão com shapes naturais, mas se não der pra passar disso tá de brincadeira.

Porra pessoal, sempre tive pés no chão com shapes naturais, mas se não der pra passar disso tá de brincadeira.

Passar disso? [emoji33]

Dificilmente ira chegar a tal shape, se quiser mais terá que [emoji382] .

É desse video que tirei a imagem, segundo ele já treinava a um bom tempo só que ficou parado e usou o treino pra perder gordura e retornar a forma de antes.

Altura 1,91cm, peso 83kgs desse cara ai.

Foto que o Caio acabou de postar no facebook:

Me, o povo ta doido! kkkk

Nessas fotos, eu e Caio, praticamente com o mesmo tempo de treino:

Vejam a diferença na profundidade dos cortes e talvez entendam o que tanto falam, da diferença de um natural pra um hormonizado.

Editado 17/04/2016 às 03:14 04/17, 2016 por Chrys

Postei umas páginas atrás mas ninguém me respondeu, dá pra chegar natural no shape do cara do crossfit desse vídeo? Se nem isso ai der eu vou pro powerlifting kkkkkk

Editado 18/04/2016 às 01:24 04/18, 2016 por Diogolbar

15 horas atrás, Diogolbar disse:

Postei umas páginas atrás mas ninguém me respondeu, dá pra chegar natural no shape do cara do crossfit desse vídeo? Se nem isso ai der eu vou pro powerlifting kkkkkk

De quem você está falando? tem vários caras no vídeo, o cara do inicio é hormonizado.

Em 15/04/2016 at 00:43, fabio y. disse:

E ai, da pra chegar nesse nível natural??

Todas as fotos estão sendo favorecidas pela luz, não da pra saber.

Editado 18/04/2016 às 16:40 04/18, 2016 por Simensis

49 minutos atrás, Simensis disse:

De quem você está falando? tem vários caras no vídeo, o cara do inicio é hormonizado.

O cara que aparece a partir de 1:06 sem camiseta.

Quero dar o máximo para conseguir resultados como natural, queria ajuda de vocês o que eu posso melhorar ou que está faltando 

- Já tenho uma dieta ótima com nível bons de Prot/Carb e Gordura para meu peso (ovos, carne/frango,atum, leite, aveia, abacate etc)

- Treino ABC 2x (mais estímulos nos músculos durante a semana) fazendo 4- 5x5 para músculos grandes com cargas altas e 2~3 - 3x10 ~ 15 para pequenos com cargas medianas pra aguentar repetições, e 3x  na semana abdominal em jejum.

- Creatina 5grs e água 5L dia, tem algo a mais que eu possar tomar dentro do natural que ajude ? 

Sei que tudo é questão de tempo e dedicação, mas procuro mais conselhos do que posso seguir ou aprimorar

obg a todos

Se ja está fazendo o que é "políticamente correto", basta ter paciência e esperar os resultados.

Boa sorte e bons ganhos.

Acho que o segredo mesmo é progressão de cargas consistente aliada à progressão calórica da dieta.

Ou seja, não só aumentar a carga na academia a cada treino, mas também a quantidade de comida a cada determinado período de tempo.

Pra isso é fundamental não só se atentar aos alimentos da dieta, mas também às quantidades, de modo que uma balança de cozinha se faz essencial.

Não somente, hidratação e descanso eficientes não deveriam nem precisar ser citados.

Fora isso, mineiras e vitaminas que contribuam para otimizar os níveis hormonais (zinco, magnésio, selênio, vitamina C, vitamina D3 etc) e enzimas ou outros micronutrientes que também que auxiliem na síntese proteica (bom post sobre isso aqui https://fernandosardinha.com.br/o-estimulo-da-sintese-proteica/).

Que venham os próximos posts e a confirmação do pessoal, mas acho que no fim é mais isso mesmo. E o tempo de treinamento (e a progressão das cargas e da dieta).

Abraço.

Editado 19/04/2016 às 01:50 04/19, 2016 por Aroma

Assino o que o @Aroma disse.

Quero salientar aqui também que eventualmente quando você for fazer a troca de cutting pra bulking, ou vice-versa, não se deixar enganar pelo calculo pronto da TMB que você vai achar.

Sem alongar muito, dizendo-se que sua TMB é 2500cal, e você faz um builking utilizando 3000cal no saldo final do dia. Você ganha massa e volume e decide iniciar um Cutt.

O erro de muitos aqui é continuar achando que a TMB depois desse processo todo de bulking continuaria sendo 2500cal, e assim iniciar um cutting utilizando 2000cal no saldo final diário.

É errado porque a TMB desse individuo já estaria maior que isso. E apesar de simples, muitos cometem esse erro e acabam estragando e perdendo boa parte do que fizeram.

Acho importante ressaltar isso, porque vejo mesmo quem treina a anos cometendo esse erro, e é um pecado principalmente pros naturais.

Falando também sobre a hidratação, eu costumava a beber pouca aguá e ser desidratado, no geral meu desempenho com pesos e força era menor nessa época.

Esse sendo um fator chave pra naturais.

Depois de começar a me hidratar corretamente melhorei não só aumento de força e desempenho como também notei que me recuperava melhor e mais rápido.

^Faço desse carinha as minhas palavras...

Aprendi isso errando, infelizmente.

1 hora atrás, Aroma disse:

Acho que o segredo mesmo é progressão de cargas consistente aliada à progressão calórica da dieta.

Ou seja, não só aumentar a carga na academia a cada treino, mas também a quantidade de comida a cada determinado período de tempo.

Pra isso é fundamental não só se atentar aos alimentos da dieta, mas também às quantidades, de modo que uma balança de cozinha se faz essencial.

Não somente, hidratação e descanso eficientes não deveriam nem precisar ser citados.

Fora isso, mineiras e vitaminas que contribuam para otimizar os níveis hormonais (zinco, magnésio, selênio, vitamina C, vitamina D3 etc) e enzimas ou outros micronutrientes que também que auxiliem na síntese proteica (bom post sobre isso aqui https://fernandosardinha.com.br/o-estimulo-da-sintese-proteica/).

Que venham os próximos posts e a confirmação do pessoal, mas acho que no fim é mais isso mesmo. E o tempo de treinamento (e a progressão das cargas e da dieta).

Abraço.

Oba beleza ? =D

E já venho também fazendo isso, estou aumentando gradativamente meus macros e já tive um ganho de 2Kgs comendo coisas boas, coisa que nunca aconteceu comigo e já sinto uma diferença notável em braços, pernas e costas

ah sim sobre os minerais e vitaminas eu tive problema ao ingerir centrum, da uma coceira desgraçada na minha garganta, então decidi ficar com meus vegetais como alface, agrião(100grs), tento sempre tomar suco de laranja natural que eu mesmo faço 400 ml por dia além da banana, abacate que acabo ingerindo no dia e valeu pelo post, grande utilidade 

[Duvida] Mas ele cita sobre colocar coisas em certas horas do dia como pós treino vitamina E, o correto não é calcularmos o dia todo ?

Abraço

1 hora atrás, Pallax disse:

Assino o que o @Aroma disse.

Quero salientar aqui também que eventualmente quando você for fazer a troca de cutting pra bulking, ou vice-versa, não se deixar enganar pelo calculo pronto da TMB que você vai achar.

Sem alongar muito, dizendo-se que sua TMB é 2500cal, e você faz um builking utilizando 3000cal no saldo final do dia. Você ganha massa e volume e decide iniciar um Cutt.

O erro de muitos aqui é continuar achando que a TMB depois desse processo todo de bulking continuaria sendo 2500cal, e assim iniciar um cutting utilizando 2000cal no saldo final diário.

É errado porque a TMB desse individuo já estaria maior que isso. E apesar de simples, muitos cometem esse erro e acabam estragando e perdendo boa parte do que fizeram.

Acho importante ressaltar isso, porque vejo mesmo quem treina a anos cometendo esse erro, e é um pecado principalmente pros naturais.

Falando também sobre a hidratação, eu costumava a beber pouca aguá e ser desidratado, no geral meu desempenho com pesos e força era menor nessa época.

Esse sendo um fator chave pra naturais.

Depois de começar a me hidratar corretamente melhorei não só aumento de força e desempenho como também notei que me recuperava melhor e mais rápido.

Obg pela dica, eu não saberia disso e deve ser difícil o cara está em cutting e acabar jogando tudo que ele fez pra fora

Pretendo fazer um bulking logo talvez ou eu continue com a progressão de macros como estou fazendo, mas sou vou realmente vê se entro em bulking daqui uns 3 meses (6 meses de academia no total)

Também senti melhoras disso mas só acabei tomando mais água por causa da creatina e não sabia dos benefícios que ela tinha, hoje minha dieta parte liquida e só suco natural e água, sem refrigerante ou outras porcarias industrializadas por ai

[Duvida] Sei que talvez aqui não seja lugar certo mas já falando, eu consumindo 4L de água por dia acabo tendo a urina mais claro logico, só que eu percebi que nem minha urina a primeira do dia está tão amarela quando era, isso é bom sinal ?

Editado 19/04/2016 às 03:26 04/19, 2016 por novatonovo

Traga tanto a sua dieta quanto o seu treino para serem avaliados. =)

Scarpelly ficou doido!! Criticando os bombados! Igual uma cafetina criticando a prostituiçao, kkkkkk, Parece que a industria de suplementos está agindo para sepultar os AES ate mesmo com entre seus "discípulos".

Editado 19/04/2016 às 17:28 04/19, 2016 por CarlosRossi

@Torf

Pretendo postar logo mais breve possível e um outro topico e talvez eu faço um diário aqui de minha evolução (mês 1 ~ mês 6 ou sei lá)

--------

Pessoal, amanhã vou no clinico geral pedir guias de exames pra fazer minha rotina

 O que peço sempre é sangue/urina e cardio, recomendam algo ?

To correndo porque minha família fala que estou com colesterol alto porque consumo 6 ovos inteiros por dia...

Abraços

EDIT

Desculpe acabei seguindo as notificações(pop up) e indo parar no tópico errado e postando em tópico errado

Porque as tag são parecidas vim parar nesse e não no que crie, desculpe ai pessoal

Editado 20/04/2016 às 22:08 04/20, 2016 por novatonovo

Gosto de treinar com mais descanso durante a semana, cerca de 4 dias de treino, em mim foi o treino que mais vi resultado, afinal é no descanso onde anabolizamos.

Quem sabe para você em um futuro próximo onde queira alternar o treino possa fazer o mesmo. 

35 minutos atrás, novatonovo disse:

@Torf

Pretendo postar logo mais breve possível e um outro topico e talvez eu faço um diário aqui de minha evolução (mês 1 ~ mês 6 ou sei lá)

--------

Pessoal, amanhã vou no clinico geral pedir guias de exames pra fazer minha rotina

 O que peço sempre é sangue/urina e cardio, recomendam algo ?

To correndo porque minha família fala que estou com colesterol alto porque consumo 6 ovos inteiros por dia...

Abraços

Já li em algumas pesquisas que dizem que o colesterol alto é causado normalmente por questões genéticas, e em poucos casos por alimentação, ainda mais considerando que o ovo é rico em HDL o colesterol "bom".

Editado 20/04/2016 às 03:08 04/20, 2016 por Danilo Reiners

O sr bottura mediu os braços e peito dele para mostrar para galera

braço direito relaxado: 40cm, flexonado 90 graus sem contrair 43cm

peito: 101cm

oque acham?

16:20 no momento que ele pega para medir.

19 minutos atrás, kneesocks disse:

O sr bottura mediu os braços e peito dele para mostrar para galera

braço direito relaxado: 40cm, flexonado 90 graus sem contrair 43cm

peito: 101cm

oque acham?

16:20 no momento que ele pega para medir.

acho q em quanto a gente tá aq pensando se ele é ou nao natural ele tá aplicando a dose diária de gh com testo.

Fala rapaziada, blz ?

Bom, já que tocaram no assinto dieta, sem querer disvirtiar o assunto do tópico, gostaria apenas de uma resposta rapida se essa relação/proporção de macros tá legal. Lembrando que tenho 1,77m de altura e peso atualmente 77,5 mais ou menos.

gordura - 75g

proteínas - 160g

Carboidrato - 292g

O que acham ? Grato!

GH ?

1 hora atrás, Johnn disse:

GH ?

É claro, ou vc acha que ele e natty? Ahsuajsuw

6 horas atrás, kneesocks disse:

O sr bottura mediu os braços e peito dele para mostrar para galera

braço direito relaxado: 40cm, flexonado 90 graus sem contrair 43cm

peito: 101cm

oque acham?

16:20 no momento que ele pega para medir.

Esse cara não é natural...? 

6 minutos atrás, Felipe_Queiroz disse:

Esse cara não é natural...? 

Segundo o próprio, não é.

12 minutos atrás, Norton disse:

Segundo o próprio, não é.

Mas um que fica falando mentira na internet, tá longe de ser natural..

Manos. O cara tem 80 kg! Vocês falando  parece que o cara é gigante.kkkkkk.  Eu já cheguei bem perto do shape dele sem tomar nada. E na moral se vocês acham que não da pra ficar com um shape mais ou menos bom com 75 ,80 kg. Desiste de treinar...

7 minutos atrás, Danilocatanante disse:

Manos. O cara tem 80 kg! Vocês falando  parece que o cara é gigante.kkkkkk.  Eu já cheguei bem perto do shape dele sem tomar nada. E na moral se vocês acham que não da pra ficar com um shape mais ou menos bom com 75 ,80 kg. Desiste de treinar...

Dá para ficar bem maior, mas a questão não é esta. E sim a qualidade muscular, a densidade e o baixo bf do shape dele. Natural não faz cutting e bulking como um hormonizado e nem deveria, leva anos para ganhar uma quantia decente de massa muscular não pode se dar ao luxo de perder tudo num cutting, não recupera como um hormonizado... O pessoal é ingênuo demais...

Ainda tem o fato do caio ter confessado o uso num vídeo postado diversas vezes neste tópico. O povo gosta de ser enganado a nossa política é um retrato disso, em todas as áreas gostam de escolher heróis, e ainda selecionam os piores mentirosos possíveis.

Editado 26/04/2016 às 01:55 04/26, 2016 por Norton