Hoje como não fui na academia fui fazer uma caminhada para não ficar muito parada e perder gordurinhas. Decidi agora diminuir um pouco o bf ai se eu emagrecer muito ai volto com a dieta para ganhar peso, vou ter que ficar oscilando. Comprei ate um shortinho do calçadão de copacabana para me animar enquanto faço meus aeróbios hahahha

Oi Tamy..
Para de sumir mocinha.. rsrs..

Nao precisa ficar triste por causa de umas gordurinhas a mais, vc nao ta gorfinha nao..

hahahahhaha tava meio depre por causa da avaliação, agora já me aceitei gordinha

Fico sim, vou perdê-las só espero não perder o que ganhei

Coxas e glúteos aumentaram. Aêee!

eeeeeeeeeeeeeee õ/ fiquei mô feliz, eu percebi que aumentou, mas não sabia que foi tanto, acho que eu era magrela demais mesmo hahahah

Hoje como não fui na academia fui fazer uma caminhada para não ficar muito parada e perder gordurinhas. Decidi agora diminuir um pouco o bf ai se eu emagrecer muito ai volto com a dieta para ganhar peso, vou ter que ficar oscilando. Comprei ate um shortinho do calçadão de copacabana para me animar enquanto faço meus aeróbios hahahha

hahahahhaha tava meio depre por causa da avaliação, agora já me aceitei gordinha

Fico sim, vou perdê-las só espero não perder o que ganhei

eeeeeeeeeeeeeee õ/ fiquei mô feliz, eu percebi que aumentou, mas não sabia que foi tanto, acho que eu era magrela demais mesmo hahahah

Vc gorda?? Hahahaha.. nao sei onde..

Vc gorda?? Hahahaha.. nao sei onde..

Meu bf esta mais alto que um gordinho que só come porcarias hahaha quero diminuir um cadinho senão ele só vai aumentar e aumentar

Devo fazer mês que vem uma nova avaliação com uma outra pra pessoa para ver se foi erro do avaliador ou se estou com o bf tão alto assim.

Meu bf esta mais alto que um gordinho que só come porcarias hahaha quero diminuir um cadinho senão ele só vai aumentar e aumentar

Devo fazer mês que vem uma nova avaliação com uma outra pra pessoa para ver se foi erro do avaliador ou se estou com o bf tão alto assim.

kkkkk.. "bf esta mais alto que um gordinho que só come porcarias"

tava vendo agora as suas medidas atualizadas..

vc mudou bastante em 5 meses, parabens..

quanto que deu seu bf?? vc falo que ta alto mais não postou..

Meu bf esta mais alto que um gordinho que só come porcarias hahaha quero diminuir um cadinho senão ele só vai aumentar e aumentar

Devo fazer mês que vem uma nova avaliação com uma outra pra pessoa para ver se foi erro do avaliador ou se estou com o bf tão alto assim.

Ah vá, vc quer confete, né mocinha? Bolota tô eu!

tá legal o bf, hoje eu tive que desabotoar minha bermuda pra fazer agachamento e não tô reclamando kkkkkkkkkkkkk

Tamy tamy gata gata tudo bem??

Não,não diga que esta gorda,pfv profº!!talvez esteja se sentindo pra baixo,um pouco menos bonito,mas nunca gorda!

Você não foi caminhar no calçadão,você foi desfilar isso sim(de 0 a 10 qual a nota?hahaha) deve ter recebido altos olhares vai!

Não leva em consideração essas medições de BF,pode ter erro nas aferições,se quiser baixar por conta do olhometro,diminui umas 150/200 Kcals (Minha opinião)

beijos! te anima profº

soh complementando oq o gabriel138 falou..

as medições de BF não são exatas..

não tem como saber ao certo a % de gordura no corpo.. eh soh uma estimativa, um valor aproximado.. como se fosse a previsão do tempo..

então vc pode fazer em 3 lugares diferentes e dar 3 resultados diferentes..

Boa noite galeres, tudo bom?
Hoje comi bem menos durante o dia, me pesei e estou 300g mais magra ai não sei se fico triste ou alegre pq tenho medo de emagrecer, mas quero diminuir o bf. Meu amigo falou que eu devo ter perdido retenção e só (espero que seja isso).
Hj não fiz o treino completo porque esqueci meu tênis no trabalho (perdi meu lindo tênis caro ) ai fui de all star e estava machucando meu pé

Hoje foi:

Cadeira flexora 12 - 10 - 8 - 6 ~ 45kg - 50kg - 55kg -60kg

Agachamento livre 4x6 ~35kg

Mesa flexora (conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 ~15kg - 20kg - 25kg - 30kg

Mesa flexora (conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 ~ 50kg - 55kg - 60kg - 65kg

Cadeira adutora 12 - 10 - 8 - 6 + drop set ~ 27kg - 32kg - 36kg - 41kg - 36kg - 32kg

Leg 45° 12 - 10 - 8 ~ 90kg - 100kg - 110kg

kkkkk.. "bf esta mais alto que um gordinho que só come porcarias"

tava vendo agora as suas medidas atualizadas..

vc mudou bastante em 5 meses, parabens..

quanto que deu seu bf?? vc falo que ta alto mais não postou..

Larguei as drogas hahahaha brinks mas obrigada *--*
Não quero falar quanto esta u.u só saberem que esta alto já esta o suficiente, mas agora mais do que nunca sei que esta errado fiquei 2 dias sem comer o que normalmente como e já estou com a barriga sequinha de novo e minha maior dobra aparentemente foi na barriga

Ah vá, vc quer confete, né mocinha? Bolota tô eu!

Aposto que esta com o bf mais baixo que o meu u.u

tá legal o bf, hoje eu tive que desabotoar minha bermuda pra fazer agachamento e não tô reclamando kkkkkkkkkkkkk

Não esta fácil pra ninguém hahahahhaahah ninguém achou estranho essa cena na academia não?

Tamy tamy gata gata tudo bem??

Não,não diga que esta gorda,pfv profº!!talvez esteja se sentindo pra baixo,um pouco menos bonito,mas nunca gorda!

Você não foi caminhar no calçadão,você foi desfilar isso sim(de 0 a 10 qual a nota?hahaha) deve ter recebido altos olhares vai!

Não leva em consideração essas medições de BF,pode ter erro nas aferições,se quiser baixar por conta do olhometro,diminui umas 150/200 Kcals (Minha opinião)

beijos! te anima profº

Heey Biel, to vivendo e vc? hahaha
Ok, eu não estou gorda, só estou com o bf um cadinho alto. Fiz as unhas, o cabelo e minha auto estima voltou hahaha superei meu terror pós avaliação
HDUSAHUIDSAHDHSAUHDAHUIDHSUAHDAHOHDSUAHDUSHAUHDIUAHDIUHAIDA

Li pensando na música ela não anda ela desfila hahahaha Fui com um amigo meu, ai sempre quando ando com algum menino os caras ficam na dele e não fazem comentários só olham mesmo

Acho que teve erro mesmo, mes que vem irei medir com outra pessoa e terei a prova

soh complementando oq o gabriel138 falou..

as medições de BF não são exatas..

não tem como saber ao certo a % de gordura no corpo.. eh soh uma estimativa, um valor aproximado.. como se fosse a previsão do tempo..

então vc pode fazer em 3 lugares diferentes e dar 3 resultados diferentes..

Minha previsão do tempo foi com tempo fechado e com tempestade hahaha (nem sou dramatica)

Ele fez do tríceps, da supraílica (essa que acho que ele fez errado) e da coxa.

Ih, friendzone detected.

hue

E qual o problema de treinar de all star? Pô, sola reta é muito bom e até recomendado pra treinar perna.

No mais, isso aí, keep going.

bjok

Não esta fácil pra ninguém hahahahhaahah ninguém achou estranho essa cena na academia não?

não, tava vazia hahaha, fiquei foi torcendo pra bermuda não cair, mas deu tudo certo hahaha

Ih, friendzone detected.

hue

E qual o problema de treinar de all star? Pô, sola reta é muito bom e até recomendado pra treinar perna.

No mais, isso aí, keep going.

bjok

hahahhaaha ele é meu melhor amigo e esta super animado agora que entrou na academia ai estou dando apoio moral

O all star nunca fechará o buraco deixado no meu coração pela falta do meu nike

Me sinto estranha treinando de all star, sei lá, só fui com ele pq era o tênis que estava no pé e fui direto do trabalho mesmo

não, tava vazia hahaha, fiquei foi torcendo pra bermuda não cair, mas deu tudo certo hahaha

por isso mesmo perguntei se a galera não achou estranho, acho que se abrisse o botão do meu shorts eles caem, hj a bunda segura, mas antes não e normalmente a bermuda de vcs é de tecido leve imagino a bermuda deslizando hahahha

Boa noite, tudo bom com vocês?
Ah, minha neurose que estou gorda já passou, a fome bateu mais alto e hoje voltei a comer normalmente até pq estava com medo de emagrecer e estou feliz com os resultados do espelho.

Uma amiga minha fez a matricula na minha academia agora ganhei 2 parceiros de treino e eles jamais me deixarão faltar (é bom que me motiva mais ainda). Hoje fiz superiores, estava fazendo alguns aparelhos meio cagando ai levei um esporro e o instrutor ficou me vigiando.

Crucifixo peitoral fly 10 - 10 - 8 ~ 20kg - 20kg -27kg
Supino vertical aberto (conjugado) 10- 10 -8 ~ 10kg - 10kg -15kg

Remada fechada buick (conjugado) 10 - 10 - 8 ~ 10kg - 10kg - 15kg
Puxada aberta Pulley + supinado 3 x 8+8 20kg
Desenvolvimento aberto de ombro 3x8 halter de 4kg

Remada alta em pé no cross + bíceps direto no cross (conjugado) 3x8 20kg
Tríceps P.A com corda 12 - 12 - 7 ~ 20kg - 20kg - 25kg
Tríceps mergulho p/trás no banco 3 x máximo Hoje fiz ele com o pé em step e reto, nossa doeu mt aguentei só fazer 7 e ardendo muito, pensei até que estava fazendo errado, mas ele falou que é assim mesmo pq estava pegando no tendão

Vou tomar banho agora e farei o treino de panturrilha os de 100 repetições (é voltei hoje õ/)

Boa noite, tudo bom com vocês?

Ah, minha neurose que estou gorda já passou, a fome bateu mais alto e hoje voltei a comer normalmente até pq estava com medo de emagrecer e estou feliz com os resultados do espelho.

Uma amiga minha fez a matricula na minha academia agora ganhei 2 parceiros de treino e eles jamais me deixarão faltar (é bom que me motiva mais ainda). Hoje fiz superiores, estava fazendo alguns aparelhos meio cagando ai levei um esporro e o instrutor ficou me vigiando.

Crucifixo peitoral fly 10 - 10 - 8 ~ 20kg - 20kg -27kg

Supino vertical aberto (conjugado) 10- 10 -8 ~ 10kg - 10kg -15kg

Remada fechada buick (conjugado) 10 - 10 - 8 ~ 10kg - 10kg - 15kg

Puxada aberta Pulley + supinado 3 x 8+8 20kg

Desenvolvimento aberto de ombro 3x8 halter de 4kg

Remada alta em pé no cross + bíceps direto no cross (conjugado) 3x8 20kg

Tríceps P.A com corda 12 - 12 - 7 ~ 20kg - 20kg - 25kg

Tríceps mergulho p/trás no banco 3 x máximo Hoje fiz ele com o pé em step e reto, nossa doeu mt aguentei só fazer 7 e ardendo muito, pensei até que estava fazendo errado, mas ele falou que é assim mesmo pq estava pegando no tendão

Vou tomar banho agora e farei o treino de panturrilha os de 100 repetições (é voltei hoje õ/)

oi Tamy..

eh bom treinar com amigos.. um vai motivando o outro..

eu soh comecei a treinar pq um colega meu tbm foi, senão eu não teria ido.. mas dps de um tempo ele parou e eu continuei..

bom treino..

fez o treino de panturrilha??

Bom dia Tammy Tudo bem gatza?

Ainda bem que passou a neurosa,agoranão precisa mais de elogios é???????hum

Olha essa remada alta é muito mal falada e mal vista,cuidado com ela,não vou saber te dizer o motivo,mas eu sei que é,de verdade mesmo!!

Ta arrebatando alunos para academia \o/

Bom dia Tammy Tudo bem gatza?

Ainda bem que passou a neurosa,agoranão precisa mais de elogios é???????hum

Olha essa remada alta é muito mal falada e mal vista,cuidado com ela,não vou saber te dizer o motivo,mas eu sei que é,de verdade mesmo!!

Ta arrebatando alunos para academia \o/

tem que tomar mto cuidado com a execução dela.. mas varia de cada pessoa..

o problema eh se vc passar o cotovelo da altura do ombro.. pq pressiona um tendão que tem no ombro..

eu to meio ruim hj, então pode ser que esteja falando bobagem, mas se eu não me engano eh isso msm..

tem que tomar mto cuidado com a execução dela.. mas varia de cada pessoa..

o problema eh se vc passar o cotovelo da altura do ombro.. pq pressiona um tendão que tem no ombro..

eu to meio ruim hj, então pode ser que esteja falando bobagem, mas se eu não me engano eh isso msm..

Eu não sei dizer de fato Matheus,apenas vi o Martin comentando no diario da Fabi e não entendi muito bem :/

Bom dia Tammy Tudo bem gatza?

Ainda bem que passou a neurosa,agoranão precisa mais de elogios é???????hum

Olha essa remada alta é muito mal falada e mal vista,cuidado com ela,não vou saber te dizer o motivo,mas eu sei que é,de verdade mesmo!!

Ta arrebatando alunos para academia \o/

Boa tarde Biel, to bem sim e você?

Crises emocionais de mulher e suas neuroses, somos assim u.u mas sabe elogios são sempre bem vindo hahaha brinks

Sério? Vou procurar o porque aqui no forum

hahahaha meus abiguinhos estamos fazendo um bonde de pseudo marombas hahaha

tem que tomar mto cuidado com a execução dela.. mas varia de cada pessoa..

o problema eh se vc passar o cotovelo da altura do ombro.. pq pressiona um tendão que tem no ombro..

eu to meio ruim hj, então pode ser que esteja falando bobagem, mas se eu não me engano eh isso msm..

Eu puxo até a altura do peito, eu vi nas fotos que o cotovelo fica muito inclinado ai vi num video que a menina subia ate a altura do peito. Mas agora estou com medo, que outro exercício eu poderia colocar no lugar?

E senhor Matheus, posso saber por que você não esta muito bem? Minhas neuroses passaram para você?

Eu não sei dizer de fato Matheus,apenas vi o Martin comentando no diario da Fabi e não entendi muito bem :/

Mas agora estou com medo, que outro exercício eu poderia colocar no lugar? +2

Boa tarde Biel, to bem sim e você?

Crises emocionais de mulher e suas neuroses, somos assim u.u mas sabe elogios são sempre bem vindo hahaha brinks

Sério? Vou procurar o porque aqui no forum

hahahaha meus abiguinhos estamos fazendo um bonde de pseudo marombas hahaha

Eu puxo até a altura do peito, eu vi nas fotos que o cotovelo fica muito inclinado ai vi num video que a menina subia ate a altura do peito. Mas agora estou com medo, que outro exercício eu poderia colocar no lugar?

E senhor Matheus, posso saber por que você não esta muito bem? Minhas neuroses passaram para você?

Mas agora estou com medo, que outro exercício eu poderia colocar no lugar? +2

senhorita Tamy.. hehe..

não to mto bem hj pq ontem a tarde eu passei mto mal.. dai fiquei ruim a noite td, nem durmi direito.. mas agora a tarde ja dei uma melhorada.. mas to meio fraco ainda.. seria bom aquela limonada agora..

fez o treino de panturrilha ontem??

dois exercicios legais pra trapézio: o tradicional encolhimento, e face pull..

senhorita Tamy.. hehe..

não to mto bem hj pq ontem a tarde eu passei mto mal.. dai fiquei ruim a noite td, nem durmi direito.. mas agora a tarde ja dei uma melhorada.. mas to meio fraco ainda.. seria bom aquela limonada agora..

fez o treino de panturrilha ontem??

dois exercicios legais pra trapézio: o tradicional encolhimento, e face pull..

Olha, olha quero ver ninguém mal não. Descansa que melhora

Passa aqui na minha porta que eu te entrego, traga a dedicação num frasco de preferencia num pó solúvel em água para tomar junto com o pré treino

Fiz sim, mas so fiz 60 repetições senão me engano, estou com colica ultimamente ai não estou forçando muito

Achei a execução parecida com a remada. Como a remada faz mal e esse não?

Olha, olha quero ver ninguém mal não. Descansa que melhora

Passa aqui na minha porta que eu te entrego, traga a dedicação num frasco de preferencia num pó solúvel em água para tomar junto com o pré treino

Fiz sim, mas so fiz 60 repetições senão me engano, estou com colica ultimamente ai não estou forçando muito

Achei a execução parecida com a remada. Como a remada faz mal e esse não?

vo descansar sim..

vc quer dedicação sem sabor ou com sabor? tenho dos dois jeitos..

60 reps pro primeiro dia ta bom.. meu primeiro dia fiz 50 ..

a remada alta não faz mal.. o que faz mal eh a execução errada dele.. e tbm varia mto de cada pessoa, alguns sentem o ombro estalar ou não se sentem confortaveis fazendo..

mas fazendo certinho não tem problema..

Eu não sei dizer de fato Matheus,apenas vi o Martin comentando no diario da Fabi e não entendi muito bem :/

tem que tomar mto cuidado com a execução dela.. mas varia de cada pessoa..

o problema eh se vc passar o cotovelo da altura do ombro.. pq pressiona um tendão que tem no ombro..

eu to meio ruim hj, então pode ser que esteja falando bobagem, mas se eu não me engano eh isso msm..

Pelo qu epude ler pelas internetes é isso mesmo!tenta não passar do ombro saca?e vai dar tudo certo!Matheus deu a informação apurada emprimeira mão!

Tammy vc ta tão linda,logo logo eu tenho prova de bioquimica

hahahahhaha tava meio depre por causa da avaliação, agora já me aceitei gordinha

Fico sim, vou perdê-las só espero não perder o que ganhei

Pq não existem Tammys na minha academia? KKKKKK

Mais gordinha aonde q vc ta se achando? Nao to vendo

Pq não existem Tammys na minha academia? KKKKKK

Mais gordinha aonde q vc ta se achando? Nao to vendo

Ela tem a barriga inchada embaixo do umbigo, talvez se refira a isso e tem pouca qualidade muscular, aparência meio de flácida.

Eu não sei dizer de fato Matheus,apenas vi o Martin comentando no diario da Fabi e não entendi muito bem :/

Discussão sobre remada alta x face pull:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-3#entry1710107

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-4#entry1718269

Ela tem a barriga inchada embaixo do umbigo, talvez se refira a isso e tem pouca qualidade muscular, aparência meio de flácida

Na verdade não, foi só o ângulo da foto mesmo uma coisa que sempre gostei em mim e todo mundo sempre achou bonito é minha barriga. Realmente tenho pouco músculo e estou lutando para ganhar mais e estou conseguindo aos poucos, mas flacidez passa longe daqui

Na 1° pag tem uma foto da minha barriga descoberta e da para ver que ela não é inchada,

Ela tem a barriga inchada embaixo do umbigo, talvez se refira a isso e tem pouca qualidade muscular, aparência meio de flácida.

Na minha academia tem tanta menina gata, principalmente na parte da noite.

Discussão sobre remada alta x face pull:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-3#entry1710107

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-4#entry1718269

Quando voltar leio com calma, mas obrigada

Boa tarde, tudo bom com vcs?

Ontem de tarde estava com mt cólica ai nem ia ontem, mas meu amigo apareceu na minha porta e me carregou na marra --' fiz rapidinho ontem so gluteo pq nao queria forçar mt pq amanha tenho aula de 7:50-17:50

Ontem fiz

Gluteo graviton 12 - 10 - 8 - 6 ~ 50kg - 55kg - 60kg - 65kg

Gluteo modulo (conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 ~ 25kg - 30kg - 35kg - 40kg

Cadeira adutora (conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 ~ 55kg - 60kg - 65kg - 70kg

Ultimamente tenho reparado q tem uns meninos me chamando de Fernanda entre eles e ontem tive certeza pq quando cheguei um virou pro outro e falou "olha a Fernanda chegou, agora ela ta vindo smp junto com a gente" e para onde eu ia eles falavam "fernanda" isso ta me estressando --'

A net ficou ruim ontem ai nem deu para postar

Pelo qu epude ler pelas internetes é isso mesmo!tenta não passar do ombro saca?e vai dar tudo certo!Matheus deu a informação apurada emprimeira mão!

Tammy vc ta tão linda,logo logo eu tenho prova de bioquimica

Vou no proximo dia de superior pedir para trocar o remada alta pir esse, obg msm meninos

Aaaaaah bioquimica <3 minhas materias preferidas ate agora de biomedica foi bio cel e bioquimica. Vc esta em qual bloco de bioquimica?

Boa tarde, tudo bom com vcs?

Ontem de tarde estava com mt cólica ai nem ia ontem, mas meu amigo apareceu na minha porta e me carregou na marra --' fiz rapidinho ontem so gluteo pq nao queria forçar mt pq amanha tenho aula de 7:50-17:50

Ontem fiz

Gluteo graviton 12 - 10 - 8 - 6 ~ 50kg - 55kg - 60kg - 65kg

Gluteo modulo (conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 ~ 25kg - 30kg - 35kg - 40kg

Cadeira adutora (conjugado) 12 - 10 - 8 - 6 ~ 55kg - 60kg - 65kg - 70kg

Ultimamente tenho reparado q tem uns meninos me chamando de Fernanda entre eles e ontem tive certeza pq quando cheguei um virou pro outro e falou "olha a Fernanda chegou, agora ela ta vindo smp junto com a gente" e para onde eu ia eles falavam "fernanda" isso ta me estressando --'

A net ficou ruim ontem ai nem deu para postar

Vou no proximo dia de superior pedir para trocar o remada alta pir esse, obg msm meninos

Aaaaaah bioquimica <3 minhas materias preferidas ate agora de biomedica foi bio cel e bioquimica. Vc esta em qual bloco de bioquimica?

ola Tamy..

eu não entendi a parte da "fernanda"... taca uma anilha na cabeça deles, talvez eles parem.. XD

ja que vcs gostam de quimica vai uma piadinha sem graça..

A professora pergunta na sala de aula

Professora: -Alguém sabe o que é H2SO4?

Mariazinha: -Eu sei! Eu Sei! Tá na ponta da língua!!!!

Joaozinho dá um 'pedala' na cabeça de Mariazinha e fala:

-Então cospe que é ácido sulfúrico!!!!

ola Tamy..

eu não entendi a parte da "fernanda"... taca uma anilha na cabeça deles, talvez eles parem.. XD

ja que vcs gostam de quimica vai uma piadinha sem graça..

A professora pergunta na sala de aula

Professora: -Alguém sabe o que é H2SO4?

Mariazinha: -Eu sei! Eu Sei! Tá na ponta da língua!!!!

Joaozinho dá um 'pedala' na cabeça de Mariazinha e fala:

-Então cospe que é ácido sulfúrico!!!!

São idiotas que querem chamar a atenção, eles falam do meu lado pq acham que eu vou falar com eles alguma coisa, não que eu seja grossa, mas só que vou pra la faço o que tenho que fazer e depois vou pra casa não gosto de ficar conversando porque meu tempo lá é cronometrado pq tenho que ir pra casa estudar/montar aula

HAHAHAHAHHA tadinha da Mariazinha, já mandaram um top 20 cantadas de químicas.

Agora vou lá que meus amigos estão me apurrinhando pra sair logo de casa hhahaha maldita hora que fiz eles irem pra minha academia

São idiotas que querem chamar a atenção, eles falam do meu lado pq acham que eu vou falar com eles alguma coisa, não que eu seja grossa, mas só que vou pra la faço o que tenho que fazer e depois vou pra casa não gosto de ficar conversando porque meu tempo lá é cronometrado pq tenho que ir pra casa estudar/montar aula

HAHAHAHAHHA tadinha da Mariazinha, já mandaram um top 20 cantadas de químicas.

Agora vou lá que meus amigos estão me apurrinhando pra sair logo de casa hhahaha maldita hora que fiz eles irem pra minha academia

Fala bem seca com eles.. vao ficar sem graça..

Certo tao seus amigos.. tem que sair de casa msm pra ir na academia..hehe

Bom treino..