Dieta é 70% do seu sucesso.

Os outros 30% estão divididos em treino e descanso.

Descordo mano, não acho valido avaliar a dieta como 70% e o resto 30%, não podemos desvalorizar o treino e o sono, todos tem sua importância..

Na minha opinião, se for pra brincar com números:

Dieta = 100%

Treino = 100%

Sono = 100%

Não adianta nada tomar whey e o caralho a quatro se não ter dieta boa, eu sou ecto e sei como é ser enjoado pra comida, boto na boca e engulo, é foda mas desce.

GENÉTICA NÃO É DESCULPA

Descordo mano, não acho valido avaliar a dieta como 70% e o resto 30%, não podemos desvalorizar o treino e o sono, todos tem sua importância..

Na minha opinião, se for pra brincar com números:

Dieta = 100%

Treino = 100%

Sono = 100%

vocÊ tem as manha na matemática, nisso eu não dEscordo!

não é o whey que vai te dar musuclos

são os ovos, o peito de frango, os queijos, a soja, os peixes

sua principal fonte de calorias a partir de hoje se chama proteínas

Não mesmo.

Levando como consideração um cara de 70kg, suponhamos que para bulking ele deva consumir 3000calorias (acredito ser aprox isso).

150 gramas de proteina estaria bom para ele, sendo que cada grama de proteina tem 4 calorias, 600 calorias de 3000 apenas são de proteina.

"sua principal fonte de calorias a partir de hoje se chama proteínas"

Na verdade representam cerca de 1/5 das calorias..

Me corrijam se eu estiver errado (:

Se fizer dieta e não treinar, não vai crescer, então são equivalentes

Se fizer dieta e não treinar, não vai crescer, então são equivalentes

Com certeza, pra mim dieta é importantíssimo, porém, faz lá uma dieta bonitinha, com um treino ABCDE cheio de isoladores, passa 2 hrs na academia, e dorme 4 hrs mal dormidas pra você ver se vai ter resultados.. ,

Não mesmo.

Levando como consideração um cara de 70kg, suponhamos que para bulking ele deva consumir 3000calorias (acredito ser aprox isso).

150 gramas de proteina estaria bom para ele, sendo que cada grama de proteina tem 4 calorias, 600 calorias de 3000 apenas são de proteina.

"sua principal fonte de calorias a partir de hoje se chama proteínas"

Na verdade representam cerca de 1/5 das calorias..

Me corrijam se eu estiver errado (:

Se um cara com 70kg precisa consumir 3k kcal diárias, eu devo estar subnutrido!!

E galera, acho que ele já entendeu que o problema está na dieta. Não precisa ficar repetindo.

Não adianta nada tomar whey e o caralho a quatro se não ter dieta boa, eu sou ecto e sei como é ser enjoado pra comida, boto na boca e engulo, é foda mas desce.

GENÉTICA NÃO É DESCULPA

cara, achei que eu era a unica pessoa no mundo que era enjoado assim..

que diabos, não sabia que isso tinha a ver com ser ecto, se é que tem né huah

Olha, vc não é o único não, pode ter ctz disso!

Eu mesmo odiava batata doce, de tanto empurrar, hj em dia como de boa! xD

Editado 8/08/2013 às 10:49 08/8, 2013 por VinixD (veja o histórico de edições)

Se um cara com 70kg precisa consumir 3k kcal diárias, eu devo estar subnutrido!!

E galera, acho que ele já entendeu que o problema está na dieta. Não precisa ficar repetindo.

nao entendi seu post.

eu peso menos de 70kg e se nao comer ao menos 3k de kal por dia eu perco peso. na verdade minha dieta esta em 3,2k de kal o que da 800kal de excedente e mesmo assim tem 1 mes que to tentando ganhar 1kg e nao ganho

cada um é cada um neh man...

Nessa questao a genetica faz bastante diferença. se fosse um mesomorfo comendo 800kal de excedente ja teria virado uma bola.

elma chips e guaraná cumpre meta calórica fácil

ou bscoito polvilho

nao entendi seu post.

eu peso menos de 70kg e se nao comer ao menos 3k de kal por dia eu perco peso. na verdade minha dieta esta em 3,2k de kal o que da 800kal de excedente e mesmo assim tem 1 mes que to tentando ganhar 1kg e nao ganho

cada um é cada um neh man...

Nessa questao a genetica faz bastante diferença. se fosse um mesomorfo comendo 800kal de excedente ja teria virado uma bola.

Acho muito difícil de acreditar. Você pesa seus alimentos? Outra coisa é que, pela definição de excedente, se você está comendo 800kcal acima da manutenção, é impossível não engordar nem 1kg em 1 mês. Chego a essa conclusão por causa da aproximação: 3500kcal = 1kg de gordura. Usando um excedente de 800kcal em uma semana você ganharia um kilo.

Por fim, gostaria de pedir que parassem de usar ecto, meso e endo. Isso é ultrapassado demais.

realmente pessoal, acho que o que está errado certamente deve ser a dieta mesmo..

o maior problema que eu enfrento é ser meio enjoado pra comida..

quanto ao whey, tomo 2 medidas 1h após o treino..

Cara você com certeza você é um ectomorfo. Faz o calculo direitinho do seu gasto calórico e joga 1000kcal a mais na sua dieta. E em relação ao pós treino, tenta mandar 30 minutos antes, sempre uma proteina com um carboidrato ;D

nao entendi seu post.

eu peso menos de 70kg e se nao comer ao menos 3k de kal por dia eu perco peso. na verdade minha dieta esta em 3,2k de kal o que da 800kal de excedente e mesmo assim tem 1 mes que to tentando ganhar 1kg e nao ganho

cada um é cada um neh man...

Nessa questao a genetica faz bastante diferença. se fosse um mesomorfo comendo 800kal de excedente ja teria virado uma bola.

Namoral cara, acho que tu calculou mt errado os macros da tua dieta. Eu axo impossivel tu estar excedendo tudo isso, e nao conseguir ganhar 1 kg em um mes.

Namoral cara, acho que tu calculou mt errado os macros da tua dieta. Eu axo impossivel tu estar excedendo tudo isso, e nao conseguir ganhar 1 kg em um mes.

Acho muito difícil de acreditar. Você pesa seus alimentos? Outra coisa é que, pela definição de excedente, se você está comendo 800kcal acima da manutenção, é impossível não engordar nem 1kg em 1 mês. Chego a essa conclusão por causa da aproximação: 3500kcal = 1kg de gordura. Usando um excedente de 800kcal em uma semana você ganharia um kilo.

Por fim, gostaria de pedir que parassem de usar ecto, meso e endo. Isso é ultrapassado demais.

Entao eu peso sim meus alimentos e a dieta esta calculada certinha.

ja que nao quer utilizar as denominações endo meso ou ecto. vamos fazer diferente...

Nao adianta vc pegar essa formula ai que funciona com Fulano e querer que ela dê certo com Beltrano e muito menos com Cilano.

A diferenças biológicas de uma pessoa para outra.

Nunca teve um amigo que os outros falavam "esse ai é magro de ruim, como ate um boi e nao engorda".

entao existem sim pessoas assim. o pq disso nao sei dizer, ja que nunca fui em um endocrinologista nem nada do tipo, mas acredito que se da pelo meu metabolismo muito acelerado.

na Mens Health eu li, aí não sei até que ponto da pra confiar nela..

Mano vergonhoso acreditar nesse tipo de revista.

Como diria minha professora, Nutrição NÃO é uma extensao da boa forma ou Mens Healh.

Por fim, gostaria de pedir que parassem de usar ecto, meso e endo. Isso é ultrapassado demais.

+1

Nao adianta vc pegar essa formula ai que funciona com Fulano e querer que ela dê certo com Beltrano e muito menos com Cilano.

A diferenças biológicas de uma pessoa para outra.

Concordo com teu ponto de vista, mas com excedente de 800kcal e nada, vc calculou errado seu GET!

Não sei se esse é o erro, mas veja TBM é o basal, em repouso, faltou vc somar o gasto das tuas atividades, musculação, aero, luta, estudos, trampo..

Entao eu peso sim meus alimentos e a dieta esta calculada certinha.

ja que nao quer utilizar as denominações endo meso ou ecto. vamos fazer diferente...

Nao adianta vc pegar essa formula ai que funciona com Fulano e querer que ela dê certo com Beltrano e muito menos com Cilano.

A diferenças biológicas de uma pessoa para outra.

Nunca teve um amigo que os outros falavam "esse ai é magro de ruim, como ate um boi e nao engorda".

entao existem sim pessoas assim. o pq disso nao sei dizer, ja que nunca fui em um endocrinologista nem nada do tipo, mas acredito que se da pelo meu metabolismo muito acelerado.

Onde foi que eu falei em usar fórmula pra calcular quantas calorias deve ingerir? Eu entendo que algumas pessoas possuem organismos mais ou menos eficientes e por isso usar uma fórmula e acreditar nela cegamente é uma besteira tremenda. Recomendo que experimente aos poucos e determine quantas calorias gasta por dia em média.

O que estava questionando no seu post era o excedente, não a quantidade de calorias gasta por dia. Quanto ao post do MacMiller, eu simplesmente acho errado jogar um número (absurdo pra maioria das pessoas, aliás) no fórum. O melhor a fazer é experimentar com o próprio corpo e determinar o que funciona em termos de ingestão calórica. Tenho sorte que meu corpo fica bem na média em relação ao gasto calórico e portanto as calculadoras "chutam" um número bem próximo do que realmente é.

Meu caro amigo adrwl, se vc não está ganhando peso nem massa e porque vc não está com seu saldo calórico positivo, aumenta o seu consumo calórico da sua dieta.

@ tsug

A ideia de 'comer um boi' em cada refeiçao, e diferente pra algumas pessoas. Eu continuo achando que o problema ta na tua dieta.