Ai Maionese kkkk muito show o seu diário estou lendo desde o inicio LOL meu trampo ta mais parado que água de poço... To na pagina 23 jaja finalizo.

Stay Strong.

Eai cara.. Aueuhauhsuheuha

Bons tempos, Maionese... A galera era show ^^

Abraço!

@topic

Hoje vai ser o primeiro treino da nova periodização, dia de Bench Press. Está tudo na 1 página.

Depois posto as medidas também.

Abraços!

INICIANDO NO POWERLIFTING

*-*

vamo que vamo pequeno Maionese.

Sabonete.

@Ramoness

É isso aií o/

@Silva

WTF?

@Paraf4l

Observa esse treino aqui ó:

@Topic

Relato de hoje, primeiro dia.

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 65%x5 = 43kg

2º Set - 75%x5 = 49kg

3º Set - 85%xAMAP = 55kgx5rep

3s Pause Bench Press -

1º Set - 60%x10 = 33kg

2º Set - 70%x8 = 39kg

3º Set - 75%x8 = 42kg

Barbell Row -

1º Set - 60%x10 = 40kg

2º Set - 70%x8 = 47kg

3º Set - 75%x8 = 51kg

Squat High Bar -

1º Set - 60%x10 = 49kg

2º Set - 70%x8 = 57kg

3º Set - 75%x8 = 61kg

O treino foi bom, bem fácil até, só o supino que é sepre sofrido ^^

Como é diferente treinar com volume alto, tá loco, já estava acustumado a low reps... Kkkkkkk

Percebi também o quanto e vital pra saúde dos ombros a ADUÇÃO de escápulas, no supino com pausa senti meu ombro estalando e quando vi tinha perdido a adução, então ajeitei e ficou normal denovo.

Gravei o vídeo dos Squats, não vou postar porque estou com preguiça de upar --'. Mas fico boa a execução.

Por hoje é isso, abraços!

vc ta usando 95% da RM nos lifts principais?

Na Week 3 to sim... Porque?

n cara eu digo vc calculou as maxes pra colocar na periodização com 90 ou 95% da RM saco? ou vc usou 100 % msm?

digo isso pelo supino no AMRAP .

acho que pela resposta do Davi fica assim:

nessa week as porcentagens totais sao de 90%, nas proximas ele vai adicionar peso para os exercicios de upper e lower, com isso aumentando a % total para o proximo mesociclo, to certo?

Não, não...

Usei 100% da RM pra colocar as cargas nas %. Só vou aumentar o peso depois da 3 Week mesmo..

Hoje é dia de Squatlow bar, caraio, eu gostei demais de agachar desse jeito. Tá loco. Muito, mas muito mesmo, melhor .-.

Ahauhauha

Abraço,

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 65%x5 = 59

2º Set - 75%x5 = 67

3º Set - 85%xAMAP = 75x6reps

Segundo esse AMAP minha RM já pula pra 91kg, 1kg a mais doque a eu usei pra calcular minhas cargas ^^

Sumo Deadlift -

1º Set - 60%x10 = 65kg

2º Set - 70%x8 = 75kg

3º Set - 75%x8 = 79kg

Bem fácil aqui também.

Dips -

5x6

Aqui foi bem fácil, próxima semana já aumento bem..

Kroc Rows -

1-3º Set - 70%x10 = 32kg

Bem cansativo, pump foi monstro ... Ahauhauha

Hoje foi isso, sem cabeça nwnhuma pra abs, quase que não treino hoje. Mas fui mesmo assim

Não, não...

Usei 100% da RM pra colocar as cargas nas %. Só vou aumentar o peso depois da 3 Week mesmo..

Hoje é dia de Squatlow bar, caraio, eu gostei demais de agachar desse jeito. Tá loco. Muito, mas muito mesmo, melhor .-.

Ahauhauha

Abraço,

OO' sonho meu.

Boa noite!

I'm back, babe !

Fala ae, to devolta. Estava treinando normalmente esses dias aí ^^

Ms sem net pra relatar amanhã digo como andam as cousas.

Abraço!

OK.. Finalmente voltou kk.. Esperando relatos.. Comecei o ws4sb .. Amanha tem primeiro dinâmic lower vai ser massa

maldito achei q vc tinha falecido.

Boa noite.

Segue relato de hoje:

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 70%x3 = 34.3kg

2º Set - 80%x3 = 39.2kg

3º Set - 90%xAMAP = 45kgx3

3s Pause Bench Press -

1º Set - 70%x8 = 39kg

2º Set - 75%x8 = 41kg

3º Set - 80%x6 = 45kg

Chin-ups -

5x6 4kg

Squat High Bar -

1º Set - 70%x8 = 57.4

2º Set - 75%x8 = 61.5

3º Set - 80%x6 = 65.6

Não agachei hoje porque estou desde terça passada com um tec tec no joelho esquerdo, quando agacho abaixo da paralela. Devido a uma dividida violenta jogando bola ( A culpa foi minha, só entro pra rachar, e vitória ou valhala). Aheuhauhe

Treino foi bom, to me acustumando com ele. To curtindo.

Segue foto que tirei esses dias aí...

Abraço!

krk ta ficando shapado em.

Costas maneira maionese

krk ta ficando shapado em.

Costas maneira maionese

Valeu ^^

Ainda to longe do meu objetivo, mas to melhorando

Abraço.

Quee orgulho, costas fodas maano!! Parabéeens

E esse militar ae 45kgs? Boaaaaaaaa "manoneese"

Kk agora que vi virou mocinho botar o MSM avatar do iceman mudando a cor kkk

Kk agora que vi virou mocinho botar o MSM avatar do iceman mudando a cor kkk

o Ramones o faps e eu botemos aheuaheuaheuaheuaheuaheauheuaeae

o Ramones o faps e eu botemos aheuaheuaheuaheuaheuaheauheuaeae

kkkkkkkk ... Eu sou fan mas n tanto kk

Greenmans

Greenmans

é o iceman o yellowman o fireman e o greenman haueaheuaheuaheuaheauehuaehuaheaeae

desculpa ae davi, poluindo teu diario, mas fica badalado!!!! aheuaheuaheauehauehauehauehauehuaehaeae

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 70%x3 = 77

2º Set - 80%x3 = 87

3º Set - 90%xAMAP = 99kgx4

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 39

2º Set - 75%x8 = 41

3º Set - 80%x6 = 45

Dips -

5x6 5kg

Kroc Rows -

1-3º Set - 80%x8 = 36kg

Foi isso jovems, minha técnica no DL ta uma merda. Vou migrar pro sumô mesmo. Só acabar essa 3 semana aí.

To muito cansado pra fazer observaçoes, abraços!

Tá ficando forte em davizera, segue firme irmão!

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 70%x3 = 77

2º Set - 80%x3 = 87

3º Set - 90%xAMAP = 99kgx4

Front Squat -

1º Set - 70%x8 = 39

2º Set - 75%x8 = 41

3º Set - 80%x6 = 45

Dips -

5x6 5kg

Kroc Rows -

1-3º Set - 80%x8 = 36kg

Foi isso jovems, minha técnica no DL ta uma merda. Vou migrar pro sumô mesmo. Só acabar essa 3 semana aí.

To muito cansado pra fazer observaçoes, abraços!

davi, so uma correção eu acho que vc tafazendo db row.. krok row tem que ser high reps se não me engano.. bons treinos

É, não tinha visto isso.. A Kroc geralmente fica entre 20-25 reps com carga alta, pra destruir mesmo gkskjcna

ETa cavaluuudo!! aheuaheuaheuaehuaea vai que vaai manoneese

5x6 no dips com 5kg eu mal consigo fazer 3x5 hahahhahaha