Everard des Barres Postado Julho 14, 2014 às 17:18 Autor Postado Julho 14, 2014 às 17:18 Ai Maionese kkkk muito show o seu diário estou lendo desde o inicio LOL meu trampo ta mais parado que água de poço... To na pagina 23 jaja finalizo. Stay Strong. Eai cara.. Aueuhauhsuheuha Bons tempos, Maionese... A galera era show ^^ Abraço! @topic Hoje vai ser o primeiro treino da nova periodização, dia de Bench Press. Está tudo na 1 página. Depois posto as medidas também. Abraços!
Ramoness246 Postado Julho 14, 2014 às 17:29 Postado Julho 14, 2014 às 17:29 INICIANDO NO POWERLIFTING *-* vamo que vamo pequeno Maionese.
Everard des Barres Postado Julho 14, 2014 às 23:36 Autor Postado Julho 14, 2014 às 23:36 @Ramoness É isso aií o/ @Silva WTF? @Paraf4l Observa esse treino aqui ó: @Topic Relato de hoje, primeiro dia. Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 65%x5 = 43kg 2º Set - 75%x5 = 49kg 3º Set - 85%xAMAP = 55kgx5rep 3s Pause Bench Press - 1º Set - 60%x10 = 33kg 2º Set - 70%x8 = 39kg 3º Set - 75%x8 = 42kg Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 40kg 2º Set - 70%x8 = 47kg 3º Set - 75%x8 = 51kg Squat High Bar - 1º Set - 60%x10 = 49kg 2º Set - 70%x8 = 57kg 3º Set - 75%x8 = 61kg O treino foi bom, bem fácil até, só o supino que é sepre sofrido ^^ Como é diferente treinar com volume alto, tá loco, já estava acustumado a low reps... Kkkkkkk Percebi também o quanto e vital pra saúde dos ombros a ADUÇÃO de escápulas, no supino com pausa senti meu ombro estalando e quando vi tinha perdido a adução, então ajeitei e ficou normal denovo. Gravei o vídeo dos Squats, não vou postar porque estou com preguiça de upar --'. Mas fico boa a execução. Por hoje é isso, abraços!
ParaF4L Postado Julho 15, 2014 às 00:01 Postado Julho 15, 2014 às 00:01 vc ta usando 95% da RM nos lifts principais?
Everard des Barres Postado Julho 15, 2014 às 00:18 Autor Postado Julho 15, 2014 às 00:18 Na Week 3 to sim... Porque?
ParaF4L Postado Julho 15, 2014 às 00:36 Postado Julho 15, 2014 às 00:36 n cara eu digo vc calculou as maxes pra colocar na periodização com 90 ou 95% da RM saco? ou vc usou 100 % msm? digo isso pelo supino no AMRAP .
Visitante Postado Julho 15, 2014 às 01:33 Postado Julho 15, 2014 às 01:33 acho que pela resposta do Davi fica assim: nessa week as porcentagens totais sao de 90%, nas proximas ele vai adicionar peso para os exercicios de upper e lower, com isso aumentando a % total para o proximo mesociclo, to certo?
Everard des Barres Postado Julho 15, 2014 às 16:25 Autor Postado Julho 15, 2014 às 16:25 Não, não... Usei 100% da RM pra colocar as cargas nas %. Só vou aumentar o peso depois da 3 Week mesmo.. Hoje é dia de Squatlow bar, caraio, eu gostei demais de agachar desse jeito. Tá loco. Muito, mas muito mesmo, melhor .-. Ahauhauha Abraço,
Everard des Barres Postado Julho 16, 2014 às 00:20 Autor Postado Julho 16, 2014 às 00:20 Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 65%x5 = 59 2º Set - 75%x5 = 67 3º Set - 85%xAMAP = 75x6reps Segundo esse AMAP minha RM já pula pra 91kg, 1kg a mais doque a eu usei pra calcular minhas cargas ^^ Sumo Deadlift - 1º Set - 60%x10 = 65kg 2º Set - 70%x8 = 75kg 3º Set - 75%x8 = 79kg Bem fácil aqui também. Dips - 5x6 Aqui foi bem fácil, próxima semana já aumento bem.. Kroc Rows - 1-3º Set - 70%x10 = 32kg Bem cansativo, pump foi monstro ... Ahauhauha Hoje foi isso, sem cabeça nwnhuma pra abs, quase que não treino hoje. Mas fui mesmo assim
ParaF4L Postado Julho 16, 2014 às 10:18 Postado Julho 16, 2014 às 10:18 Não, não... Usei 100% da RM pra colocar as cargas nas %. Só vou aumentar o peso depois da 3 Week mesmo.. Hoje é dia de Squatlow bar, caraio, eu gostei demais de agachar desse jeito. Tá loco. Muito, mas muito mesmo, melhor .-. Ahauhauha Abraço, OO' sonho meu.
Everard des Barres Postado Julho 24, 2014 às 00:47 Autor Postado Julho 24, 2014 às 00:47 Boa noite! I'm back, babe ! Fala ae, to devolta. Estava treinando normalmente esses dias aí ^^ Ms sem net pra relatar amanhã digo como andam as cousas. Abraço!
DouglasOliveira Postado Julho 24, 2014 às 00:55 Postado Julho 24, 2014 às 00:55 OK.. Finalmente voltou kk.. Esperando relatos.. Comecei o ws4sb .. Amanha tem primeiro dinâmic lower vai ser massa
ParaF4L Postado Julho 24, 2014 às 01:24 Postado Julho 24, 2014 às 01:24 maldito achei q vc tinha falecido.
Everard des Barres Postado Julho 24, 2014 às 22:29 Autor Postado Julho 24, 2014 às 22:29 Boa noite. Segue relato de hoje: Quinta-feira= Military Press 1º Set - 70%x3 = 34.3kg 2º Set - 80%x3 = 39.2kg 3º Set - 90%xAMAP = 45kgx3 3s Pause Bench Press - 1º Set - 70%x8 = 39kg 2º Set - 75%x8 = 41kg 3º Set - 80%x6 = 45kg Chin-ups - 5x6 4kg Squat High Bar - 1º Set - 70%x8 = 57.4 2º Set - 75%x8 = 61.5 3º Set - 80%x6 = 65.6 Não agachei hoje porque estou desde terça passada com um tec tec no joelho esquerdo, quando agacho abaixo da paralela. Devido a uma dividida violenta jogando bola ( A culpa foi minha, só entro pra rachar, e vitória ou valhala). Aheuhauhe Treino foi bom, to me acustumando com ele. To curtindo. Segue foto que tirei esses dias aí... Abraço! Silva B reagiu a isso 1
Everard des Barres Postado Julho 24, 2014 às 23:47 Autor Postado Julho 24, 2014 às 23:47 krk ta ficando shapado em. Costas maneira maionese Valeu ^^ Ainda to longe do meu objetivo, mas to melhorando Abraço.
Silva B Postado Julho 25, 2014 às 00:03 Postado Julho 25, 2014 às 00:03 Quee orgulho, costas fodas maano!! Parabéeens E esse militar ae 45kgs? Boaaaaaaaa "manoneese"
DouglasOliveira Postado Julho 25, 2014 às 00:32 Postado Julho 25, 2014 às 00:32 Kk agora que vi virou mocinho botar o MSM avatar do iceman mudando a cor kkk
Silva B Postado Julho 25, 2014 às 00:33 Postado Julho 25, 2014 às 00:33 Kk agora que vi virou mocinho botar o MSM avatar do iceman mudando a cor kkk o Ramones o faps e eu botemos aheuaheuaheuaheuaheuaheauheuaeae
DouglasOliveira Postado Julho 25, 2014 às 00:40 Postado Julho 25, 2014 às 00:40 o Ramones o faps e eu botemos aheuaheuaheuaheuaheuaheauheuaeaekkkkkkkk ... Eu sou fan mas n tanto kk
palestrino Postado Julho 25, 2014 às 01:01 Postado Julho 25, 2014 às 01:01 Greenmans Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Julho 25, 2014 às 01:05 Postado Julho 25, 2014 às 01:05 Greenmans é o iceman o yellowman o fireman e o greenman haueaheuaheuaheuaheauehuaehuaheaeae desculpa ae davi, poluindo teu diario, mas fica badalado!!!! aheuaheuaheauehauehauehauehauehuaehaeae palestrino reagiu a isso 1
Everard des Barres Postado Julho 25, 2014 às 23:17 Autor Postado Julho 25, 2014 às 23:17 Sexta-Feira= Deadlift - 1º Set - 70%x3 = 77 2º Set - 80%x3 = 87 3º Set - 90%xAMAP = 99kgx4 Front Squat - 1º Set - 70%x8 = 39 2º Set - 75%x8 = 41 3º Set - 80%x6 = 45 Dips - 5x6 5kg Kroc Rows - 1-3º Set - 80%x8 = 36kg Foi isso jovems, minha técnica no DL ta uma merda. Vou migrar pro sumô mesmo. Só acabar essa 3 semana aí. To muito cansado pra fazer observaçoes, abraços!
palestrino Postado Julho 25, 2014 às 23:25 Postado Julho 25, 2014 às 23:25 Tá ficando forte em davizera, segue firme irmão!
DouglasOliveira Postado Julho 26, 2014 às 13:21 Postado Julho 26, 2014 às 13:21 Sexta-Feira= Deadlift - 1º Set - 70%x3 = 77 2º Set - 80%x3 = 87 3º Set - 90%xAMAP = 99kgx4 Front Squat - 1º Set - 70%x8 = 39 2º Set - 75%x8 = 41 3º Set - 80%x6 = 45 Dips - 5x6 5kg Kroc Rows - 1-3º Set - 80%x8 = 36kg Foi isso jovems, minha técnica no DL ta uma merda. Vou migrar pro sumô mesmo. Só acabar essa 3 semana aí. To muito cansado pra fazer observaçoes, abraços! davi, so uma correção eu acho que vc tafazendo db row.. krok row tem que ser high reps se não me engano.. bons treinos
palestrino Postado Julho 26, 2014 às 14:40 Postado Julho 26, 2014 às 14:40 É, não tinha visto isso.. A Kroc geralmente fica entre 20-25 reps com carga alta, pra destruir mesmo gkskjcna
Silva B Postado Julho 26, 2014 às 15:22 Postado Julho 26, 2014 às 15:22 ETa cavaluuudo!! aheuaheuaheuaehuaea vai que vaai manoneese 5x6 no dips com 5kg eu mal consigo fazer 3x5 hahahhahaha
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