Ja ta like a Frank Medrano? *-*

Se ele sofre de faquitismo, ah, to sim..mauhauha

Boa noite.

Treino de hoje, segue:

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 45kg [PR!]

Tá começando a fica pesadinho nos ombros, mas a execução tá tranquila.

Ah, eu sou um boçal calculei o peso com 60% da minha 3RM, e não 1RM, na próxima ajeito isso..

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg

Tranquilo aqui, to pegando o jeito, to contraindo o Core automaticamente agora, antes era um sufoco, respirar-contrair-descer...

Agora tá tudo naturalmente!

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 73kg [PR!]

Peguei o jeito desse também, a carga ta começando a fica foda, tá quase igual meu Terra ( Só que com 10kg a menos, meu Terra tá em 83kg 3RM).. Mas nesse ciclo quero jogar meu terra no mínimo pra 90kg, vamos ver oque dará..

D = AB Wheel 4x10

Tá aí uma coisa que eu ODEIO treinar, abdômen. Ô negoço chato..

Preciso perder esse hábito --'

Foi isso, abraços!

pq vc preferiu fazer front squat com box?

eta que esse danado tá tomando a jujuba do colombu

mas shape nada ne ?

@Parafal

Preferi sim, porque se fizesse o back squat ficaria muito leve, então como é o Front acho eu que o carry será maior.

@Mydra

Auheuhauheuha, tictac do Arnold..

Shape tá evoluindo né, impossível não evoluir.. Kkkkkkkk

Esqueci de relatar o CC hoje, segue agora:

1x10 Meia flexão plantando bananeira.

Lembrando que são duas séries de 1x10, assim como todos os outros exercício são duas séries das séries do exercício..

Abraços!

Eu não consigo me equilibrar na bananeira sem escorar os pés porra de core fraco fdpta hauehauehauehaueahuehuaaeheu

Saudade de vc Davihermano <3

e a dieta mothrfucker

@Silva

Sim, mas eu to fazendo com os pés apoiados, logicamente.. Auhauhauh

@Mydra

Dieta? Que isso?

To seguindo nenhuma, na verdade até to, porque como as mesmas coisa todos os dias no mesmo horário, só o almoço que eu não controlo.. Auhauh

Boa noite,

Relato do CC aqui, segue:

Domingo - Flexões

- Flexões diamante

2x 2 séries de 10

Foi isso, acho que poderia ter mandado 20reps, mas vou deixar pra domingo que vem.

Abraços!

Ae davi manda uns tir de flexões pra ver quantas tu consegue fazer em 1 minuto!!

52 em 1 minuto é nivel de atleta em... Faz um tiro agr e outro qnd tu terminar o CC

Ae davi manda uns tir de flexões pra ver quantas tu consegue fazer em 1 minuto!!

52 em 1 minuto é nivel de atleta em... Faz um tiro agr e outro qnd tu terminar o CC

boa

Boa ideia.. Vou testar mais tarde

Hoje fui treinar com uns manolos na academia deles, fiz meu treino, segue:

Segunda - ME Upper

A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 49kg [PR!]

Fiz as três reps com sucesso!

Mas, achei os pesos da academia bem mais leves que os meus.. Vai ver era a barra, mas parecia ter o mesmo peso que a minha de 1.80 --'

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

Aqui também, achei mais leve que meus halteres, auhauhauhauha

C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 53kg + 35kg [PR!]

Aqui também, na verdade foi TUDO BEM MAIS LEVE, coloquei 25--25 na remada e fiz de boa, fora o peso da barra --'

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 69kg

Aqui meti 35--35, fora a barra, nossa foi muito fácil..

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 25kg

Aqui meti o peso de sempre e achei meio leve também..

F = Pause Bench Press 2x5 50% 1RM

1-2ºSet ~5reps 30kg em anilhas

Fiz com 3 segundos de pausa lá em baixo e subiu igual doce

Bom, o treino fico com os pesos mais leves doque nunca, mas de qualquer forma eram pesos, e bati o PR.

Vamos ver semana que vem

a pagaram pra ti treina é? ahsuhaushau

Não pagaram, mas eu não desenbousei 1 tostão.. Fiz aquelas aulas "Experimentais" auheuhauheuha

Estranho tava TUDO mais leve, vai ver aquelas merda eram muito descalibradas..

motivação dos desconhecidos on'.

motivação dos desconhecidos on'.

2

Aheuhauheuha, gastei mais energia tirando as anilhas pra um dos caras (Frango) fazer doque com o treino.. Kkkkk

Boa noite.

Relato de hoje, faltou luz aqui, então tive que adiar meu treino, e tive uma surpresa do resultado..

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 49kg [PR!]

Agora ajeitei o peso, está certo, o ombro sai bem vermelho desses squats..

To conseguindo fazer bem explosivo a subida, conforme manda o Louie.

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-3º ~8reps 39kg[PR!]

Dei a louca e meti 39kg desdo primeiro set, e foi que um beleza, achei que não iria conseguir fazer, fiz fácil.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 75kg [PR!]

Mais um Paranauê Raivoso aqui, gravei o vídeo, vou tentar upar e posto aqui amanhã, execução fico boa.

D = Não fiz fiz Abd denovo, começou a chover, então cai fora.

Bati PR em tudo hoje

Percebi uma coisa, geralmente eu treino mais ou menos após 1~1:30h da última refeição, hoje por cnta da falta de luz repentina, treinei só após 30min da refeição e pimba, PR em tudo, acho que vou continuar fazendo assim, pra ver se realmente e melhor..

Outra coisa, as 8h de sono mínimas, são contando as horas dormidas somente durante a noite?

Porque tipo eu durmo umas 3h de tarde, e depois mais umas 7~8h durante a noite.. Aí fiquei na dúvida.

Abraços!

OBS: Jaja Montanha, esse foi o cara com quem treinei. Não me perguntem o porque disso. Kkkkkkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=4RT9KqkxkB4&hd=1

da uma olhada no video desse lek, to divulgando pq o cara da uma moral boa mesmo, e disse que vai fazer videos de melhor qualidade pra ajuda a galera que esta começando como eu..

ve aew

ta zoando neh?

ia q derrame de video é esse kk'

Aheuhauheuha, nem consegui ver o vídeo, mas deve ser uma bosta..

Hoje tem CC mais tarde relato.

Boa noite.

Segue relato do CC, dia de puxadas;

Quarta - Puxada

- Puxada Fechada

2 séries de 10.

Fiz dois mini-treinos de 2x10 durante o dia, mais fácil e menos desgastante.

Próxima quarta já é a vez de puxada desiguais, aí o negócio começa a ficar bom.. Kkkkkkk

Boa noite.

Segue relato do CC, dia de puxadas;

Quarta - Puxada

- Puxada Fechada

2 séries de 10.

Fiz dois mini-treinos de 2x10 durante o dia, mais fácil e menos desgastante.

Próxima quarta já é a vez de puxada desiguais, aí o negócio começa a ficar bom.. Kkkkkkk

krai maluco ja ta chegando nas desiguais oo', amanha vou fazer tb as desiguais o foda q n tem um lugar maneiro e minha pegada escorrega pacas, vc faz algo pra pegada maluco? strap seila

Va verdade eu poderia ter ido direto pras desiguais, mas preferi não estagnar logo de cara ^^

Pior que a barra que temho aqui nem dá pra fazer as desiguais, vou ter que furar a parede e fazer algo decente. Pra pegada faço só o normal do WS4SB...Farmer's walk, Plate pinch...

Amanhã como é feriado, vou arrumar a HomeGym, colocar tudo nos seus devidos lugares, e talz..

Quem sabe tiro uma fotos e posto lá na seção de academia em casa pra ganhar umas curtidas, auhauhuha

Abraços!

Va verdade eu poderia ter ido direto pras desiguais, mas preferi não estagnar logo de cara ^^

Pior que a barra que temho aqui nem dá pra fazer as desiguais, vou ter que furar a parede e fazer algo decente. Pra pegada faço só o normal do WS4SB...Farmer's walk, Plate pinch...

Amanhã como é feriado, vou arrumar a HomeGym, colocar tudo nos seus devidos lugares, e talz..

Quem sabe tiro uma fotos e posto lá na seção de academia em casa pra ganhar umas curtidas, auhauhuha

Abraços!

hnm, minha pegada escorrega de mais nas desiguais.

Depois que eu levantar mais que meu BW em quase TODOS exercicios vou partir pra um treino de BW doooideeera

Quando tu der uma Arthur Dandurand e pegar 1BW na rosca inversa, acho que tu já consegue fazer 3x10 nas flexões.. Ahauhauhauha

Quando tu der uma Arthur Dandurand e pegar 1BW na rosca inversa, acho que tu já consegue fazer 3x10 nas flexões.. Ahauhauhauha

Kkk deus ta vendo essa zueira

Kkk deus ta vendo essa zueira

Auhauheuhauhe, que nada..

Treino de hoje.

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~20reps 14kg por mão

2º ~20reps 14kg por mão

3º ~15reps 14kg por mão

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 10kg [PR!]

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 65kg + BW 3kg

E = Plate pinch 3x20

1ºSet ~10kg por mão

2ºSet ~12kg por mão

3ºSet ~15kg por mão (14s)

Postando rápido sem coments hoje..

Abs