Não briguem meninas, mas lembrem-se:

- Todo mundo nasce Ateu, e depois se converte em algo

Só volto pra Aula terça, então vou ficar esses dias todos fora, sem treinar, apartir de terça to hard aqui denovo !

Abraços.

o mlk tem uma home gym e vai mata os treinos? o.O

e eu aqui me fodendo pra acha onde treina sexta ¬¬ - minha academia vai abrir segunda - que injustiça isso ahsuhaushauhsu

Hueuwhuehehehehueueueuue debew é muito viciado huehuehhehueueuhehehue

Hueuwhuehehehehueueueuue debew é muito viciado huehuehhehueueuhehehue

nao é vicio é disciplina, se fosse vicio eu iria todos os dias

Ta mas é feriado os caras da academia tem q descansar tbm, porque não pode faltar? É porq tu n gosta mesmo ou é porque fode com o ciclo do 5/3/1?

Ta mas é feriado os caras da academia tem q descansar tbm, porque não pode faltar? É porq tu n gosta mesmo ou é porque fode com o ciclo do 5/3/1?

ambos

eu penso assim: tenho um objetivo, nao é nada facil, tenho o jeito de chega nele na minha frete - o treino que to fazendo - foda-se o resto, feriado vai fazer eu chega mais perto do meu objetivo? nao, vai me deixa mais longe, entao nao tenho pq falta

Huehuehueuehuue intendi, eu n sou tão diciplinado assim se não vai abrir beleza vou ler estudar alguma coisa nem dou mt importancia... Eu levo isso como uma diversão acho que por isso que eu n me disciplino muito...

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii eu vou treinar hj e sabadooo academia top é outra coisa né;

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii eu vou treinar hj e sabadooo academia top é outra coisa né;

boiola ahushauhsauh xD

to zuando manow minha academia é um lixo acho q n vai nem abri sabado, eu so to nela pq tem anilhas e barra

pq a aparelhagem é lixo

ea

parem de falar de religião aí

nós somos especies ascendentes dos primatas

ea

parem de falar de religião aí

nós somos especies ascendentes dos primatas

vc né

vai te neguin querendo se mata por causa desses papos ae ahushaushuahsu

vai te neguin querendo se mata por causa desses papos ae ahushaushuahsu

vo contratar um assassino na deep web .

discussões desnecessárias rs

Bem por essas mydra!!

discussões desnecessárias rs

hauehauehaeuhaeuhaeuh em quanto o davi não nos xingar ta bom... aheuaheuaehuaehauehaeuh é bom essas discussões que o Diario dele fica no bagulho ali de postagens aheuaheuaheuaehauehaeuhaeuh

Pois é, achei que minha home gym iria me salvar, mas, meu pai decidiu viajar --'

Agora meu ciclo vai ficar todo zuado .. Droga.

Podem discutir a vontade.

e bom que meu diário fica badalado, auheuhauheuhauhe, que gay

Fala personas!

To sem treinar, mas to no CC tudo certinho o/

Terça volto com TUDO.

No mais é isso, to tendando comer o suficiente, mas sabem como é né?

Abraços!

Boa noitE !

Sexta - ME Lower

A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 29kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 49kg

6º ~3reps 51kg

7º ~3reps 61kg

8º ~3reps 69kg [PR!]

Que lindeza que tá esse meu squat, auheuhauheuha, nem foi tããão pesado assim com esses 69kg, mas foi pesadinho sim.. Kkkkkk

Próxima semana já é o terra dnv o/

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 41kg

Tudo beleza to fazendo bem cadênciado, depois da última série senti uma leve tontura e fico tudo meio preto, sentei num banco e logo fico tudo normal denovo.

Esse exercício é do capiroto.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 31kg [PR!]

Aqui a lombar saiu destruída, pump na lombar..

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg

Abdômen ficou com duro iqual pedra até meio difícil de se levantar depois..

Mas tranquilo também.

Foi isso, já vou aumentar o peso em todas as assistências, porque está tudo indo muito bem..

Abraços!

Bom agacho msm, pernas vão ficar iguais as do candito *-*

Não passadas não são do capiroto... hauehaeuhaeuaheuaheuaheuhaehaeu n gosto dessa merda... aheuaehuaehuae

Treino legal!! Se sentiu melhor pelo "deload" ?

Candito, aquele manolo é top.. Auhauha

Passadas são coisa do cramunhão, kkkkkkkkkkkk

Que deload?

Ta falando dos dias off? Se sim, nossa muito melhor, parece que nem cansei depois do agacho .-.

Mas as passadas e o superset do abd me mataram.

Candito, aquele manolo é top.. Auhauha

Passadas são coisa do cramunhão, kkkkkkkkkkkk

Que deload?

Ta falando dos dias off? Se sim, nossa muito melhor, parece que nem cansei depois do agacho .-.

Mas as passadas e o superset do abd me mataram.

Sim dos dias off... aheuaheuhaeuhehu é bom as vezes uns feriado por isso quase sempre voltamos renovados....

Pois é,

Gravei a execução e passei da paralela, ainda bem..

Quando fico uns dias sem fazer, meio que desaprendo a técnica.. Auhuah

O treino de hoje vai ser que horas ? quanto ao aquecimento, tem algum metodo especifico pro ws4sb? ou é mais livre ?

Treino hoje vai ser as 19:00..

Aquecimento ele não fala nada, mas, os primeiros set do exercício principal são justamente como "aquecimento" !

Mas eu faço esses alongamentos estáticos e dinâmicos antes de começar o treino ~>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156982-rotina-de-warm-up-para-os-tres-basicos/

Esperando relato maluuuco, cade???

Esperando relato maluuuco, cade???

ta ak no meu bolSo rasgado da frente bermuda ae eu sem sunga vc vem pega o relato . Seu lesbico.

Editado 23/04/2014 às 00:02 04/23, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

ta ak no meu bolSo rasgado da frente bermuda ae eu sem sunga vc vem pega o relato . Seu lesbico.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra de viadagem é essa, ta maluco? aheuaheuaehauehauehaeuhaeuhaeuaheuaehuaehuaheuaheaheuaheuaheuaehauehauehuaheuaehuaehuaehauehaueh "ta no bolso rasgado da bermuda eu sem sunga" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quero esse teu relato ai não seu gayzão aheuaheuaheuaheuaheuaheuhae

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra de viadagem é essa, ta maluco? aheuaheuaehauehauehaeuhaeuhaeuaheuaehuaehuaheuaheaheuaheuaheuaehauehauehuaheuaehuaehuaehauehaueh "ta no bolso rasgado da bermuda eu sem sunga" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quero esse teu relato ai não seu gayzão aheuaheuaheuaheuaheuaheuhae

kkkkkkkkkkkkk nada ve manow samos amigos desencana ae.

kkkkkkkkkkkkk nada ve manow samos amigos desencana ae.

To liigaado broodi

Aqui está o treino moças, não briguem.

Terça - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~25reps 14kg por mão

2º ~15reps 14kg por mão

3º ~18reps 14kg por mão

Como eu sou burro, fiz reps demias no primeiro set, e não quentei mais nos ültimos..

Mas tudo certo, no total ficou tudo na mesma --

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Pindurei um puxador num gancho aqui na parede e fiz os pull-ups, o puxador é nesse formato ( só que deitado, é claro..

O problema é que ele fica meio que rodando, kkkkkkk, aí subo-desço, me equilíbro e repito, um esforço a mais.

Não consegui aumentar os cleans hoje por causa da barra que me sugou toda energy, whatever, na próxima eu aumento.

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

Já tava bem cansado mas completei, morrendo mais fui.

Militar com halteres e muito bom, faz muuuito tempo que não faço com barra, acho que mais de 3 mêses LOL.

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 65kg + BW 3kg [PR!]

Só pra não ficar sem PR hoje, aumentei os shrugs, e mantive os dips..

Tríceps saiu latejando, cansei demais.

Depois fiz 2x8 de rosca inversa com 20kg, preciso arrumar algo decente pros ante-braços..

Foi isso, abraços.