Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Silva B]

Não sei te responder se da pra medir bf com paquimetro...

EHUSAHEUHSUEHAUEH

tipo isso, eu acordo sequissima e no final do dia tô com uns 40% de BF é mó triste

huehuehuehuehuehueueue sim, eu é so ao contrario fico feliz de noite pareço mais volumoso

[Everard des Barres]

Uaheuhauhe o cara fica feliz com retenção.. Kkkkkkkk

[Silva B]

Uaheuhauhe o cara fica feliz com retenção.. Kkkkkkkk

Claro corpinho de modelo é o karalho gosto de volume e cargas foodas

Editado Abril 7, 2014 às 21:55 por Silva B

[ParaF4L]

Claro corpiho de modelo é o karalho gosto de volume e cargas foodas

(2)

[Everard des Barres]

@ /\

Eu queria ter o shape do Jeff seid com as cargas do debew e ser naturallo, auheuhauheuhauh

--------------

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 19

2ºSet ~5reps 23

3ºSet ~5reps 29

4ºSet ~3reps 39

5ºSet ~3reps 49

6ºSet ~3reps 57 [PR!]

Hoje foi O DIA, fiz duas reps batendo no peito me cagando TODO, como diz a música que o debew gosta

Na terceira pensei, e agora? Desço essa porra e falho sozinho aqui ou deixo só duas reps?

Fiz mais duas repetições parciais, descendo o braço até 90º e larguei a barra no suporte Na próxima vez vou chamar alguém pra ficar comigo no último set, só pra garantir, ou fazer algo pra caso eu falhe..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~22reps 14kg por mão

2ºSet ~17reps 14kg por mão

To conseguindo progredir melhor aqui, jájá aumento o peso.

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 6kg [PR!] ( por mão)

Subi 2kg na Row, acho que vou tirar esses rear delt, to estagnado nisso e não gosto nada do exercício..

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 67kg [PR!]

Aumentei e fiz tranquilo.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-2ºSet ~10reps 23kg

3-4ºSet ~10reps 25kg [PR!]

Aumentei nos últimos sets, e no último tive que roubar pra completar as últimas.

Hoje o treino rendeu bem, pena foi o supino, acho que conseguiria fazer a última rep, mas preferi não arriscar:D kkkkkkk

Baixei e li o CC2 gostei, mas não achei tão bom quanto o 1, ele trata de Melhorar a Grip e os Antebraços.

No mais é isso, abraços.

[ParaF4L]

@ /\

Eu queria ter o shape do Jeff seid com as cargas do debew e ser naturallo, auheuhauheuhauh

-

Crianças cada pensamento logo seid kkk

[Everard des Barres]

Uuheuhauheuha ele e fruto do legit

[Everard des Barres]

Boa noite,

Segue o treino de hoje !

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 43kg

Tudo tranquilo por aqui aumentei o peso, conforme manda o protocolo.

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1-2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 39kg [PR!]

Aumentei aqui também, bem cansativo isso aqui, pega DEMAIS as pernas.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 59kg

2º ~8reps 67kg

3º ~8reps 69kg [PR!]

Bati o PR mas fiquei decepcionado com a dificuldade que tive pra completar.. Talvez porque aumentei muito o peso dos 2 primeiros sets, além do mais fiz 100minutos de educação física hoje a tarde e fiquei exausto --'

D = Hanging leg raises 4x10

Todos Sets ~12reps

Muito cansado pra fazer os abs .-.

Aheuha

Foi isso pessoal, amanhã tem o CC o/

Vou fazer umas modificações no meu WS4Sb e posto as mudanças aqui !

Abraços.

[Visitante]

se eu fosse tu levava os pesos pro colegio e em vez de fica na aula fazia o ttreino la xD

dae a professora ia te q aceita ahsuahu

[Everard des Barres]

Ah sim, vou levar 90kg mais 1 barra de 1.80m na mochila do Ben10... Uhuahuehuhauhsuhauheuhauhe

O professor e um velho gordo fdp que não faz nada, não ensina nada, só coloca futsal e uns dias da a doida nele e ele ensina xadrez kkkkkkkkkkkkkk

[Heize]

aumentando as carga tudo ein EUSAHEU assim que é bom rapaz

[Everard des Barres]

Pois é,

Eu deveria seguir aquele esquema que eu falei, aumentar 1 exercício por dia só.. Mas vou na empolgação kkkkkk

[Heize]

Pois é,

Eu deveria seguir aquele esquema que eu falei, aumentar 1 exercício por dia só.. Mas vou na empolgação kkkkkk

eu sou assim tambem, hj aumentei no crucifixo e no supino.

quai morri EHUSHEUASHE

[Everard des Barres]

Uahsuhauhsuh, pior que é assim mesmo ^^

@topic

Vou completar esse ciclo e mais 1, totalizando 4ciclos, 3 meses com neste treino e analizar os resultados, 3 meses já dá pra ter alguma noção de algo, e ver se continuo ou migro pra algo diferente.

Mas voltando aqui, ao pessoal mais experiênte, oque posso colocar no lugar dos Rear Delt Flyes ( Crucifixo inverso ), não to gostando nada deles, progreção muito ruim.. Oque posso colocar no lugar deles?

[mathhh]

é isolador, não precisa progredir exatamente todo treino, nele pode fazer progressão de reps, tempo sobre tensão, etc mano..

se vc não tiver a opção de fazer um facepull, eu faria ele mesmo. ou se não quiser, tire-o

[Everard des Barres]

@Mathhh

Sim, eu sei.. Mas eu não to curtindo ele não, vou tentar fazer de outro jeito, totalmente plano ou então em pé inclinado, mas se mesmo assim não der, vou testar o Facepull mesmo.

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Hoje sem WS, mas vai ter o CC

To pensando em colocar o AB Wheel no lugar do Hanging Leg raises no DE lower, dizem (Debew) ser muito bom, vou testar.

Por enquanto é isso, eu sempre fico de me pesar, acho que hoje é o dia ^^

Abraços

[Everard des Barres]

Buenas, Buenas !

Treino de hoje, CC #02

Agachamento Canivete 3x40

Eu pensei que esse troço iria ser bem mais fácil, mas e exaustivo, quando chega na 30 as pernas já estão on-fire, auheuhauhe

Puxada na parede 3x40

Isso foi bem fácil como esperava, mas dá pra sentir que trabalha, porque tu faz força pra se segurar e estabilizar.

Foi isso por hoje, mal posso esperar pelas one-arm pull-up... Kkkkkkkkk

Vou colocar aqui como vai funcionar a progressão que irei fazer das barras (puxadas) e flexões:

Flexão:

Flexões na parede 3x50 Ok!

Flexões Inclinadas 3x40

Flexões ajoelhado 3x30

Meia flexão 3x25

Flexão completa 2x20

Flexões fechadas 2x20

Flexões desiguais 2x20

Meia flexão com um braço 2x20 (Cada braço)

Flexão com alavanca 2x20 (Cada braço)

Flexão com um braço 1x10 (Cada braço)

Tem isso no "protocolo" como padrão elite, caralho 1x100 .. Sinistro auheuhauh

Os que estão cortados serão os que não irei fazer, porque não vejo necessidade, só vão fazer isso demorar mais e ficar mais chato.

Puxada:

Puxada na parede 3x40 Ok !

Puxada vertical 3x30

Puxada canivete 3x20

Meia puxada 2x15

Puxada completa 2x10

Puxada fechada 2x10

Puxada desigual 2x9

Meia puxada com um braço 2x8

Puxada assistida com um braço 2x7

Puxada com uma mão 2x6

As barras, ou puxadas, são o exercício mais difícil porque você puxa todo seu corpo e peso, diferente das flexões e do agachamento que tem os músculo grandes das pernas empurrando..

É isso aí pessoal, mesmo que eu consiga fazer toda semana a progressão definida ainda demorarei 2 meses pra chegar no exercício TOP

Abraços!

[Silva B]

Qual objetivo com esses BW??

[Everard des Barres]

Eu acho BW foda demais, e fico puto quando não consigo erguer meu própio peso.

Além do mais, da um condicionamento do caralho.

Chegar na escola e manda um flexões e barra com uma mão só pra mostrar quem é que manda saporra

Aheuhauh

[ParaF4L]

kralho meu sonho é fazer barra com uma mão pqp, eu fico abismado com os cara calistenico pqp q força do kralho, agora flexão com uma mão vai de boa.

[Silva B]

Tu tem mesno pensamento q eu BW é mt massaaaa odeio n levantar mwu proprio peso tbm

porra imagina chega na escola e manda um human flag Uooookl asminapira hahaha

[Everard des Barres]

@Ovocardíaco

Pois é, eu não acho barra com 1 mão tão fácil não, vai vêr porque não pego 1BW no supino ainda

@silva

É isso mesmo..

Human flag e fácil, eu quento uns 2~> 3 segundos quando to inspirado, auheuhauheuhauhe

Um dia tava tão emocionado que fui correndo e me atirei no poste com mochila nas costas e tudo, deu uma merda no ombro, doeu pra krl na hora..

Hoje tem REP Upper !

To traduzindo um artigo muito bom sobre treino de força, ele e excelênte, até pra mostrar pra pessoas que tem preconceito com isso, dizem que vai atrofiar, parar de crescer, braço vai cair, morrer.. Etc.

Segue o link -> https://www.nerdfitness.com/blog/2013/02/28/strength-training-101/

O artigo e grande, já to em mais ou menos 50% ^^

Tem uma parte que nem eu sabia, quando traduzi que percebi isso.. Segue

"Treinamento de força também e usado por médicos para ajudar a manter e melhorar a qualidade de vida das pessoas com artrite, osteoporose, doença de Parkinson, síndrome de Down, linfedema, fibromialgia, e que recentemente teve um acidente vascular cerebral, uma lesão medular, sobreviventes ao câncer e depressão clínica."

Por enquanto é isso,

Abraços!

[Visitante]

pra medico ou leigo, qualquer treino dentro de uma academia é treino de força

mas tem uma foto que circula no face de um mlk com sindrome de down fazendo agacha e supino q levanta mais q eu ashuahsuha nao q eu levante muito mas neh

o resto é um FATO, quando se treina pra força ou performance se melhora muitas qualidades do corpo

[Everard des Barres]

Sim, tem isso também.

Mas no artigo ele especifíca as repetições 1~5 e tem até uma tabela do rippetoe, fala do sobre a funcionalidade e tal..

[Visitante]

aqui no forum tem essa tabela tbm, bem bacana

[Everard des Barres]

Tem? lol

Espero que não tenha esse artigo todo, auheuhauheuha

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Treino de hoje.

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~20reps 14kg por mão

2º ~20reps 14kg por mão

3º ~18reps 14kg por mão

Peguei a "manha" de progredir nisso aqui, até que enfim.. To me saindo bem, mais uns treinos e já aumento denovo!

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Coloquei uma barra decente aqui, mas pindurei tipo num gancho, ai ela fico balançando kkkkk, mas a execução fico mil anos luz melhor, tá loco, amanhã vo furar aqui e ajeitar essa barra-gangorra.

Os cleans estão fáceis, vou aumentar denovo, gosto desse exercício

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 14kg

Hoje a execução foi perfeita, ou quase, não roubei nada, como andava acontecendo nos últimos treinos, isso mostra que a força realmente aumentou. Muito bom.

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 63kg + BW 3kg [PR!]

Aeee, PR duplo da noite, os encolhimentos estão fáceis, os dips nem tanto, mas ainda dá pra progredir muito!

E = Farmer Walk 2x30segs

1-2ºSet ~30segundos 25kg ( Por mão )

To precisando de algum exercício BOM pra ante-braço, pensei em farmer walk, mas sinceramente não gostei nada, fiz com halteres..

Alguém tem alguma dica, opinião?

Foi esse o treino de hoje, me pesei, mas tinha comido 2 ovos ( Omelete), um pão e 300ml de leite... Isso não deve pesar muito, eu acho, deu mais de 67kg esqueci a fração, mas foi mais de 67kg

Abraços!

[Visitante]

simplesmente baita contribuição pro forum, salvei o texto que tu traduzio no pc pq simplesmente incrivel

[Everard des Barres]

@debew

Auhauha, valeu, o artigo e muito bom mesmo

__________

Hoje e dia de ME lower, amanhã tenho prova, 3 provas na verdade, vou estudar a tarde toda provavelmente.

Andei lendo umas coisas sobre o WSB e decidi que nos ME's, vou colocar o exercício anterior, como estou ciclando só dois, para não "desaprender" a técnica, por exemplo:

Esse ciclo será de Close-grip bench press, no final do treino vou colocar um bench press com 50% da minha 1RM, apenas para não "desaprender" a técnica, tem um nome específico pra isso, mas esqueci agora .-.

Isso também vale pros Squats e Deads!

Por enquanto é só, abraços"

[Everard des Barres]

Sexta - ME Lower

A = Hybrid squat 3-5RM ( Agachamento livre )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 29kg

3º ~5reps 35kg

4º ~5reps 45kg

5º ~5reps 49kg

6º ~3reps 51kg

7º ~3reps 66kg [PR!]

8º ~3reps 67kg [PR!] 1BW o/

Finalmente, 3reps com 1BW pura emoção gravei aqui, e percebi que cheguei só na paralelas nesse PR, se quiserem depois posto.

Hoje foi muito bom, treino rendeu bem, nem senti tão pesado quanto dá última semana, subiu fácil a barra ^^

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 41kg

Aqui tudo normal, muito puxado também, mas completei tudo certo!

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 29kg [PR!]

Mais um PRzin, no primeiro set estava sentindo uma dor no ossinho do pescoço, ai fiz tipo uma good morning low bar kkkkkkkkk,

Tudo certo por aqui.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW 6kg + BW 10kg

Senti DEMAIS o abdômen, saiu com um pump sinistro auheuhauhe, só faltou sair umas veias

No mais é isso, fiz o CC#03 :

Plantar bananeira 2x1min

Foi isso bem tranquilo por enquanto *.*

Abraços!

[Visitante]

boa PR mano isso ae \o/

treino dando seu resultado