Everard des Barres Postado Março 8, 2014 às 16:52 Autor Postado Março 8, 2014 às 16:52 Sim, ele dá a opção de supino reto ou inclinado com halteres OU supino reto com barra usando 55-60% da 1RM
Silva B Postado Março 8, 2014 às 17:00 Postado Março 8, 2014 às 17:00 Sim, ele dá a opção de supino reto ou inclinado com halteres OU supino reto com barra usando 55-60% da 1RM Tem algum motivo especifico pra ti usar o com halteres?
Everard des Barres Postado Março 8, 2014 às 17:05 Autor Postado Março 8, 2014 às 17:05 Como ele manda fazer o máximo de repetições possível, acho melhor fazer com halteres.. Porque além de não prescisar seguir aqueles 60% máximo, e menos perigoso pra chegar á falha.. uahuahua
Visitante Postado Março 8, 2014 às 17:13 Postado Março 8, 2014 às 17:13 mas se eu tivesse curso de ingles agora eu ia ser um google de informação ashuahsua
Sprinter Postado Março 8, 2014 às 23:23 Postado Março 8, 2014 às 23:23 mas se eu tivesse curso de ingles agora eu ia ser um google de informação ashuahsua bom é aprender russo aoehaheheh nem temos ideia de quanta informação a russia tem guardada quando o assunto é lev de pesos desde a guerra fria. que até hoje poucos americanos tem acesso. o mesmo vale pra china quem sabe um dia eu aprenda a falar esses idiomas ;D
Everard des Barres Postado Março 9, 2014 às 14:17 Autor Postado Março 9, 2014 às 14:17 Treino WS4SB #016 ME Lower A = Deadlift 3-5RM ( Agachamento livre ) 1º ~5reps 29kg 2º ~5reps 39kg 3º ~5reps 41kg 4º ~5reps 43kg 5º ~5reps 47kg 6º ~3reps 51kg 7º ~3reps 53kg Bom, mudei pro terra conforme o protocolo do WS, esse peso ficou bem leve até, corrigi minha técnica e está muito melhor doque antes. B = Walking lunges 3x8 ( Passadas ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 39kg Os lunges não estou fazendo "walking", to fazendo parado mesmo, até porque ficar andando com esse peso pra lá e pra cá nas costas e foda. Mas o exercício e muito bom, pega demais. C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8 1-3º ~8reps 27kg A lombar fica tremendo, kkk, até pra andar logo depois e complicado.. Completei sem problemas. D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches) Todos Sets ~8reps BW + BW + 10kg Combinação muito boa, e funcional. o abd fica com um pump louco, e bem foda de fazer os 3 sets, muito bom! È isso aí ! Foi o treino de ontem, saí morto, o terra ainda tem muito que se progredir.. As assistências também, muito pra progredir. No mais é isso, Bom fds.. Abraços!
Everard des Barres Postado Março 9, 2014 às 18:54 Autor Postado Março 9, 2014 às 18:54 Seja bem vindo (a) .. auhauha ___________ Hoje e dia off, completei 4 semanas do WS.. talvez depois tire as medidas, mas 1 mês e pouco pra dizer algo concreto, apesar da força realmente ter aumentado. Abraço.
arcusnak Postado Março 10, 2014 às 00:34 Postado Março 10, 2014 às 00:34 31 repetições no terra OMG byebye lombar kkkkkkkkkkkkkkk ta fortinho em mlk PQP.... esse god morning se considera seu core ?
Everard des Barres Postado Março 11, 2014 às 00:28 Autor Postado Março 11, 2014 às 00:28 @GT Na verdade não, porque as primeiras ficaram com bem pouco peso, e as últimas pesadas poucas reps Valeu, sempre nas progressioness. Como assim? Se é exercício pro core? Sim, ele pega lombar E posterior de coxa, mas faço com foco na lombar, que junto com o circuito de abd, completa o treino pro CORE. ______________________________ Treino WS4SB #017 Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29 2ºSet ~5reps 31 3ºSet ~5reps 35 4ºSet ~5reps 35 5ºSet ~5reps 35 6ºSet ~3reps 37 7ºSet ~3reps 39 8ºSet ~3reps 45 [PR!] Bom, os pesos do 1-7set está errados, o boçal aqui calculou tudo errado.. Só percebi nu último set, ele está certo foi 45kg mesmo.. Não se na próxima semana vai ter progressão, espero que sim, mas foi meio foda completar a última rep *.* B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~26reps 14kg por mão 2ºSet ~18reps 14kg por mão Progredi nas reps mais um pouco eu aumento o peso C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão) Tá começando a ficar mais leve, o rear delt tá ficando leve.. Talvez role um up aseguir, haha! D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 61kg [PR!] Bem tranquilo, da pra socar muito peso ainda. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 21kg Foi bem bom, pump lindo.. ^^ Ficando leve essa budega, auhauha! Foi isso galera, abraços!
arcusnak Postado Março 11, 2014 às 00:46 Postado Março 11, 2014 às 00:46 fala mininooo caraca mano no supino eu sou uma bosta se vai me passa sussa! mesmo sendo leve acho muitas rep pra terra mais seu corpo ta dando conta ta de boa mas falo isso porque se acaba perdendo um poukinho de força pra core eu faço um circuito no final do treino, mano depois que começei treino de força meu corpo voltou a ficar doloridasso abs!
Visitante Postado Março 11, 2014 às 01:05 Postado Março 11, 2014 às 01:05 grande garoto, estão mto bons os treinos mano, parabens mesmo
Everard des Barres Postado Março 11, 2014 às 22:16 Autor Postado Março 11, 2014 às 22:16 boa noite relatado ultra rápido aqui. depois edito.. Box front squat 6x3 43kg lunges 3x8 29'33'37kg RDL 3x8 41'49'61 HLR 4x10 abçs
Priest. Postado Março 12, 2014 às 15:07 Postado Março 12, 2014 às 15:07 Te orienta nesses front squats hein, não quero ninguém me passando! ASS TO GRASS, malandro!
Everard des Barres Postado Março 16, 2014 às 21:35 Autor Postado Março 16, 2014 às 21:35 Eaaaae pessoal, Fiquei sem net esses dias .-. Mas to treinando tudo certo! Tudo igual com o dia de REP e DE, no ME lower cheguei aos 63 pra 3 reps no Terra o/ Ficou meio leve até... Ahauhauha Apartir de amanhã relato tudo como o de normal Abraços!
wjunior Postado Março 17, 2014 às 12:47 Postado Março 17, 2014 às 12:47 Xalvelekzzzzz passando pra mandar um abraço, to trampando em osasco, ta foda acompanhar todo mundo =\ Força ai le lek =D volto logo mais pra encher o saco =D
Everard des Barres Postado Março 17, 2014 às 23:04 Autor Postado Março 17, 2014 às 23:04 @JuniorDosVenenos Tranquilo, o importante e Não faltar os treinos e dietas Volta rápido mesmo! Auhauhauh ______________ Treino WS4SB Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 29 2ºSet ~5reps 31 3ºSet ~5reps 35 4ºSet ~5reps 35 5ºSet ~5reps 37 6ºSet ~3reps 39 7ºSet ~3reps 45 8ºSet ~3reps 47kg [PR!] Fiquei com "medo" de tentar os 47, mas coloquei e subiu igual um macaco hidráulico.. Auhauhauha B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~21reps 14kg por mão 2ºSet ~21reps 14kg por mão Ficou meio pesado, devido, provavelmente, ao supino fechado que fiz mais sets que o normal C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 5kg ( por mão) Tem horas que a remada fica leve, outras pesada.. Deve ser pela inclinação, o crucifixo tá ficando mais leve, talvez já aumente na próxima o/ D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 63kg [PR!] Nada de especial, tudo nos conformes e DMT no trapz.. LOL Esse peso ficou maneiro, ainda dá pra progredir bastante. E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-4ºSet ~10reps 21kg 3-4ºSet ~10reps 23kg [PR!] Aumentei nos últimos dois sets, tive que roubar nas últimas reps, mas tudo certo.. Uhuha Foi isso abraços
Visitante Postado Março 18, 2014 às 17:31 Postado Março 18, 2014 às 17:31 dae o cara começa a fica forte e nao vai mais no diario dos amigos pq ainda sao frango u.u ahsuhaushauh
Ramoness246 Postado Março 18, 2014 às 18:03 Postado Março 18, 2014 às 18:03 Maioneseeeeee mlk z1k4 dos tre1n0 m1l gr4u Só me atualizando aqui, da lincença.
Everard des Barres Postado Março 18, 2014 às 20:56 Autor Postado Março 18, 2014 às 20:56 @Debew Kkkkkkkkkkk, cadê o forte desse diário que num achei ainda ? Uahauhauhauha @Ramonera Toda licença necessária meu glorioso amigo destruidor de pirocas flamejantes! Ahsuhauhs Hoje tem treino zika do baguio. To pensando SERIAMENTE, em trocar o DE de dia.. Mas aos motivos: - Toda terça feira eu tenho educação física, 100minutos jogando futebol, não americano, brasileiro mesmo.. - Como eu corro muito, por conta da minha gloriosa explosão no quadril, além da força de um cavalo para chutar, e de quebra corpo de um gorilla para dividir nas jogadas ( SQN') eu fico cansado pra caramba. Mas, por enquanto vo mantendo assim, quando realmente atrapalhar os treinos eu mudo. Abraços
Everard des Barres Postado Março 18, 2014 às 23:52 Autor Postado Março 18, 2014 às 23:52 Boa noite galerinha do M4L ! Segue treininho de hoje: Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-7º ~3reps 43kg Senti os BFS mais pesados doque o normal, mas acho que isso deve-se a algo que o @Sprinter disse a algumas páginas atrás, além de por eu ter jogado bola hoje minhas fibras estavam "cansadas" então mais fibras tiveram de ser ativadas, tudo isso achismo MEU. B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 37kg Bom, os lunges ficaram relativamente leves, não aumentei por como disse a também páginas vou progredir 1 exercício por vez, além do exercício principal, é claro. C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 41kg 2º ~8reps 49kg 3º ~8reps 63kg [PR!] Progredi aqui, ficou até leve, porque os 61 estavam mais pesados doque eu pensei que seria, mas tá aí, progredido! Uahauhauh D = Hanging leg raises 4x10 Todos Sets ~10reps Tudo certo aqui, no problem! Tirei um fotenha das costas, segue abaixo: Abraços!
arcusnak Postado Março 19, 2014 às 01:31 Postado Março 19, 2014 às 01:31 boa noite maioornese ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK! quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau abs
Visitante Postado Março 19, 2014 às 01:38 Postado Março 19, 2014 às 01:38 semrpe com PR isso q importa
Silva B Postado Março 19, 2014 às 20:51 Postado Março 19, 2014 às 20:51 boa noite maioornese ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK! quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tbm sempre perdia esses dias eu tava jogando e tive oportunidade. de testar como q eu to... atirei o mlk pra cima huehuehuehueuee fiquei até com pena eu achei q n ia derrubar ele... huejuehueue Boa davi costas assimetricas a minha o lado direito é maior por sempre ter feito força so no lado direito antes mesmo de treinar...
Everard des Barres Postado Março 19, 2014 às 21:10 Autor Postado Março 19, 2014 às 21:10 boa noite maioornese ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK! quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau abs Eai manolo, Daqui a pouco eu bato essas asas e saio voando.. Auheuauhehua Eu não sou nenhum craque de bola, fico ali na saga/meio campo mas como o nível de raquitismo do pessoal lá e bem grande, meu corpo da conta dos mlk.. Kkkkkkkk semrpe com PR isso q importa Isso aí, PR hoje, PR amanhã, PR sempre! Hue.. boa noite maioornese ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK! quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tbm sempre perdia esses dias eu tava jogando e tive oportunidade. de testar como q eu to... atirei o mlk pra cima huehuehuehueuee fiquei até com pena eu achei q n ia derrubar ele... huejuehueue Boa davi costas assimetricas a minha o lado direito é maior por sempre ter feito força so no lado direito antes mesmo de treinar... Acontece isso mesmo, auheuhauheuhauh.. Sim a dorsal direita ta maior, mas e porque minha escápulo quebrou quando eu nasci, aí ficou uma mais pro lado doque a outra.. Por o músculo dorsal mesmo, o lado esquerdo e maior não sei porque, mesmo eu sendo destro *.* _________ Hoje sem treino, talvez uma mobilidades, vou testar uns ATG squat, com pouco ou sem nada de peso, pra ver como minha mobility está.. Depois eu comento aqui Abraços!
Priest. Postado Março 20, 2014 às 13:40 Postado Março 20, 2014 às 13:40 HOLA! Davisão WSBzeiro malandro das naves! Isso aí, o negócio é fazer ATG. Por curiosidade: como tu quebrou o escapulo? Abração!
Everard des Barres Postado Março 20, 2014 às 16:27 Autor Postado Março 20, 2014 às 16:27 Eai priestonezeiro! Na verdade o nome certo é escapula ^^, escrevi errado alí.. Quebrei quando nasci, o médico deve ter me puxado e meu braço ficou, aí deve ter quebrado a parada .. Auhauhauha Hoje tem treino, REP upper. Preparem-se para PR's flamejanteS alados de RÁ.
Everard des Barres Postado Março 20, 2014 às 23:45 Autor Postado Março 20, 2014 às 23:45 Treino WS4SB Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~17reps 12kg por mão 2º ~25reps 12kg por mão 3º ~30reps 12kg por mão Deixei pra fazer o máximo de reps no último set, e meu tríceps saiu pegando fogo! B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 8kg Os cleans sairam bem mais leve doque pensei, talvez, já aumente Também.. Kk C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 12kg Tranquilo, mas ainda não dá pra aumentar, no último set pegou bem! D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 59kg + BW 2kg Completei sem problemas, tranquilo.. To com uma dor no pescoço, acho que to fazendo força onde não e presciso, tenho que ver a execução.. No mais tudo certo!l Abraços! Treino WS4SB Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~17reps 12kg por mão 2º ~25reps 12kg por mão 3º ~30reps 12kg por mão Deixei pra fazer o máximo de reps no último set, e meu tríceps saiu pegando fogo! B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 8kg Os cleans sairam bem mais leve doque pensei, talvez, já aumente Também.. Kk C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 12kg Tranquilo, mas ainda não dá pra aumentar, no último set pegou bem! D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 59kg + BW 2kg Completei sem problemas, tranquilo.. To com uma dor no pescoço, acho que to fazendo força onde não e presciso, tenho que ver a execução.. No mais tudo certo!l Abraços!
Silva B Postado Março 21, 2014 às 00:13 Postado Março 21, 2014 às 00:13 E ai fera da escapula quebrada como que vai a dieta/peso ta estagnado ou ta crescendo?? Bom treino!
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