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Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting


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Postado

Sim, ele dá a opção de supino reto ou inclinado com halteres OU supino reto com barra usando 55-60% da 1RM

Tem algum motivo especifico pra ti usar o com halteres?

Postado

mas se eu tivesse curso de ingles agora eu ia ser um google de informação ashuahsua

Postado

mas se eu tivesse curso de ingles agora eu ia ser um google de informação ashuahsua

bom é aprender russo aoehaheheh

nem temos ideia de quanta informação a russia tem guardada quando o assunto é lev de pesos desde a guerra fria.

que até hoje poucos americanos tem acesso.

o mesmo vale pra china

quem sabe um dia eu aprenda a falar esses idiomas ;D

Postado

Treino WS4SB #016

ME Lower
A = Deadlift 3-5RM ( Agachamento livre )
1º ~5reps 29kg
2º ~5reps 39kg
3º ~5reps 41kg
4º ~5reps 43kg
5º ~5reps 47kg
6º ~3reps 51kg
7º ~3reps 53kg
Bom, mudei pro terra conforme o protocolo do WS, esse peso ficou bem leve até, corrigi minha técnica e está muito melhor doque antes.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )
1º ~8reps 29kg
2º ~8reps 33kg
3º ~8reps 39kg
Os lunges não estou fazendo "walking", to fazendo parado mesmo, até porque ficar andando com esse peso pra lá e pra cá nas costas e foda. Mas o exercício e muito bom, pega demais.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8
1-3º ~8reps 27kg
A lombar fica tremendo, kkk, até pra andar logo depois e complicado..

Completei sem problemas.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)
Todos Sets ~8reps BW + BW + 10kg
Combinação muito boa, e funcional. o abd fica com um pump louco, e bem foda de fazer os 3 sets, muito bom!

È isso aí !

Foi o treino de ontem, saí morto, o terra ainda tem muito que se progredir..

As assistências também, muito pra progredir.

No mais é isso, Bom fds..

Abraços!

Postado

@GT

Na verdade não, porque as primeiras ficaram com bem pouco peso, e as últimas pesadas poucas reps :)

Valeu, sempre nas progressioness.

Como assim? Se é exercício pro core?

Sim, ele pega lombar E posterior de coxa, mas faço com foco na lombar, que junto com o circuito de abd, completa o treino pro CORE.

______________________________

Treino WS4SB #017

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29

2ºSet ~5reps 31

3ºSet ~5reps 35

4ºSet ~5reps 35

5ºSet ~5reps 35

6ºSet ~3reps 37

7ºSet ~3reps 39

8ºSet ~3reps 45 [PR!]

Bom, os pesos do 1-7set está errados, o boçal aqui calculou tudo errado.. Só percebi nu último set, ele está certo foi 45kg mesmo.. Não se na próxima semana vai ter progressão, espero que sim, mas foi meio foda completar a última rep *.*

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~26reps 14kg por mão

2ºSet ~18reps 14kg por mão

Progredi nas reps mais um pouco eu aumento o peso :D

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão)

Tá começando a ficar mais leve, o rear delt tá ficando leve.. Talvez role um up aseguir, haha!

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 61kg [PR!]

Bem tranquilo, da pra socar muito peso ainda.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 21kg

Foi bem bom, pump lindo.. ^^

Ficando leve essa budega, auhauha!

Foi isso galera, abraços!

Postado

fala mininooo caraca mano no supino eu sou uma bosta se vai me passa sussa!

mesmo sendo leve acho muitas rep pra terra mais seu corpo ta dando conta ta de boa mas falo isso porque se acaba perdendo um poukinho de força

pra core eu faço um circuito no final do treino, mano depois que começei treino de força meu corpo voltou a ficar doloridasso

abs!

Postado

Eaaaae pessoal,

Fiquei sem net esses dias .-.

Mas to treinando tudo certo! Tudo igual com o dia de REP e DE, no ME lower cheguei aos 63 pra 3 reps no Terra o/

Ficou meio leve até... Ahauhauha

Apartir de amanhã relato tudo como o de normal :D

Abraços!

Postado

Xalvelekzzzzz

passando pra mandar um abraço, to trampando em osasco, ta foda acompanhar todo mundo =\

Força ai le lek =D volto logo mais pra encher o saco =D

Postado

@JuniorDosVenenos

Tranquilo, o importante e Não faltar os treinos e dietas :D

Volta rápido mesmo! Auhauhauh

______________

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29

2ºSet ~5reps 31

3ºSet ~5reps 35

4ºSet ~5reps 35

5ºSet ~5reps 37

6ºSet ~3reps 39

7ºSet ~3reps 45

8ºSet ~3reps 47kg [PR!]

Fiquei com "medo" de tentar os 47, mas coloquei e subiu igual um macaco hidráulico.. Auhauhauha

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~21reps 14kg por mão

2ºSet ~21reps 14kg por mão

Ficou meio pesado, devido, provavelmente, ao supino fechado que fiz mais sets que o normal :)

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 5kg ( por mão)

Tem horas que a remada fica leve, outras pesada.. Deve ser pela inclinação, o crucifixo tá ficando mais leve, talvez já aumente na próxima o/

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 63kg [PR!]

Nada de especial, tudo nos conformes e DMT no trapz.. LOL

Esse peso ficou maneiro, ainda dá pra progredir bastante.

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 21kg

3-4ºSet ~10reps 23kg [PR!]

Aumentei nos últimos dois sets, tive que roubar nas últimas reps, mas tudo certo.. Uhuha

Foi isso abraços

Postado

dae o cara começa a fica forte e nao vai mais no diario dos amigos pq ainda sao frango u.u ahsuhaushauh

Postado

@Debew

Kkkkkkkkkkk, cadê o forte desse diário que num achei ainda ?

Uahauhauhauha

@Ramonera

Toda licença necessária meu glorioso amigo destruidor de pirocas flamejantes!

Ahsuhauhs

Hoje tem treino zika do baguio.

To pensando SERIAMENTE, em trocar o DE de dia.. Mas aos motivos:

- Toda terça feira eu tenho educação física, 100minutos jogando futebol, não americano, brasileiro mesmo..

- Como eu corro muito, por conta da minha gloriosa explosão no quadril, além da força de um cavalo para chutar, e de quebra corpo de um gorilla para dividir nas jogadas ( SQN') eu fico cansado pra caramba.

Mas, por enquanto vo mantendo assim, quando realmente atrapalhar os treinos eu mudo.

Abraços

Postado

Boa noite galerinha do M4L !

Segue treininho de hoje:

Terça - DE Lower

A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal )

1-7º ~3reps 43kg

Senti os BFS mais pesados doque o normal, mas acho que isso deve-se a algo que o @Sprinter disse a algumas páginas atrás, além de por eu ter jogado bola hoje minhas fibras estavam "cansadas" então mais fibras tiveram de ser ativadas, tudo isso achismo MEU.

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 37kg

Bom, os lunges ficaram relativamente leves, não aumentei por como disse a também páginas vou progredir 1 exercício por vez, além do exercício principal, é claro.

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1º ~8reps 41kg

2º ~8reps 49kg

3º ~8reps 63kg [PR!]

Progredi aqui, ficou até leve, porque os 61 estavam mais pesados doque eu pensei que seria, mas tá aí, progredido!

Uahauhauh

D = Hanging leg raises 4x10

Todos Sets ~10reps

Tudo certo aqui, no problem!

Tirei um fotenha das costas, segue abaixo:

20fyj29.jpg

Abraços!

Postado

boa noite maioornese

ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK!

quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso :laughingsmiley: usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau

abs

Postado
boa noite maioornese

ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK!

quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso :laughingsmiley: usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tbm sempre perdia esses dias eu tava jogando e tive oportunidade. de testar como q eu to... atirei o mlk pra cima huehuehuehueuee fiquei até com pena eu achei q n ia derrubar ele... huejuehueue

Boa davi costas assimetricas a minha o lado direito é maior por sempre ter feito força so no lado direito antes mesmo de treinar...

Postado

boa noite maioornese

ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK!

quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso :laughingsmiley: usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau

abs

Eai manolo,

Daqui a pouco eu bato essas asas e saio voando.. Auheuauhehua

Eu não sou nenhum craque de bola, fico ali na saga/meio campo mas como o nível de raquitismo do pessoal lá e bem grande, meu corpo da conta dos mlk.. Kkkkkkkk

semrpe com PR isso q importa

Isso aí, PR hoje, PR amanhã, PR sempre!

Hue..

boa noite maioornese

ta top as costas, asa saindo pra fora, parabens MLK!

quanto aaoo fut quando jogava era franguinho perdia pra geral no jogo de corpo era magrelooo mais era liso :laughingsmiley: usa o corpitcho pra dar umas esfregadas nos cara senti o drama huahuahuahuauhahuahuhau

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu tbm sempre perdia esses dias eu tava jogando e tive oportunidade. de testar como q eu to... atirei o mlk pra cima huehuehuehueuee fiquei até com pena eu achei q n ia derrubar ele... huejuehueue

Boa davi costas assimetricas a minha o lado direito é maior por sempre ter feito força so no lado direito antes mesmo de treinar...

Acontece isso mesmo, auheuhauheuhauh..

Sim a dorsal direita ta maior, mas e porque minha escápulo quebrou quando eu nasci, aí ficou uma mais pro lado doque a outra..

Por o músculo dorsal mesmo, o lado esquerdo e maior não sei porque, mesmo eu sendo destro *.*

_________

Hoje sem treino, talvez uma mobilidades, vou testar uns ATG squat, com pouco ou sem nada de peso, pra ver como minha mobility está..

Depois eu comento aqui :D

Abraços!

Postado

Eai priestonezeiro!

Na verdade o nome certo é escapula ^^, escrevi errado alí..

Quebrei quando nasci, o médico deve ter me puxado e meu braço ficou, aí deve ter quebrado a parada .. Auhauhauha

Hoje tem treino, REP upper.

Preparem-se para PR's flamejanteS alados de RÁ.

Postado

Treino WS4SB

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~17reps 12kg por mão

2º ~25reps 12kg por mão

3º ~30reps 12kg por mão

Deixei pra fazer o máximo de reps no último set, e meu tríceps saiu pegando fogo!

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Os cleans sairam bem mais leve doque pensei, talvez, já aumente Também.. Kk

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 12kg

Tranquilo, mas ainda não dá pra aumentar, no último set pegou bem!

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 59kg + BW 2kg

Completei sem problemas, tranquilo..

To com uma dor no pescoço, acho que to fazendo força onde não e presciso, tenho que ver a execução..

No mais tudo certo!l

Abraços!

Treino WS4SB

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1º ~17reps 12kg por mão

2º ~25reps 12kg por mão

3º ~30reps 12kg por mão

Deixei pra fazer o máximo de reps no último set, e meu tríceps saiu pegando fogo!

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1-4º ~8reps BW + 8kg

Os cleans sairam bem mais leve doque pensei, talvez, já aumente Também.. Kk

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

Todos Sets ~8reps 12kg

Tranquilo, mas ainda não dá pra aumentar, no último set pegou bem!

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

1º ~8reps 59kg + BW 2kg

Completei sem problemas, tranquilo..

To com uma dor no pescoço, acho que to fazendo força onde não e presciso, tenho que ver a execução..

No mais tudo certo!l

Abraços!

Postado

E ai fera da escapula quebrada como que vai a dieta/peso ta estagnado ou ta crescendo?? :D

Bom treino!

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