Silva B Postado Março 1, 2014 às 03:19 Postado Março 1, 2014 às 03:19 aaaaaaaaaaaaaaaah tu que fica com as pernas bambas é ;D kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ferrou... hauehaeuhauehauehauehaueh
Visitante Postado Março 1, 2014 às 03:28 Postado Março 1, 2014 às 03:28 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ferrou... hauehaeuhauehauehauehaueh kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jamais esquecerei dessa frase kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Everard des Barres Postado Março 1, 2014 às 13:46 Autor Postado Março 1, 2014 às 13:46 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, olha as ideia dos caras... uahuaha
Silva B Postado Março 1, 2014 às 17:07 Postado Março 1, 2014 às 17:07 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jamais esquecerei dessa frase kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Everard des Barres Postado Março 1, 2014 às 17:59 Autor Postado Março 1, 2014 às 17:59 Hoje sem treino, sem nada.. Tava pesquisando aqui e não achei a tradução do WS4SB part.2 , só tem a 1 e a 3 .-. Alguém sabe se tem a 2 ? Fui ver ele original, é um texto bem fácil de se traduzir, até eu mesmo podia fazer isso se não tiver aqui já traduzido
Sprinter Postado Março 2, 2014 às 18:30 Postado Março 2, 2014 às 18:30 Hoje sem treino, sem nada.. Tava pesquisando aqui e não achei a tradução do WS4SB part.2 , só tem a 1 e a 3 .-. Alguém sabe se tem a 2 ? Fui ver ele original, é um texto bem fácil de se traduzir, até eu mesmo podia fazer isso se não tiver aqui já traduzido Traduz ai então eu nunca li a part 2. Parabéns pelas PRs fico feliz que esteja progredindo porque prova que esse treino é realmente muito bom.
Everard des Barres Postado Março 3, 2014 às 23:20 Autor Postado Março 3, 2014 às 23:20 @Sprinter Vo traduzir então, colaborar com esse fórum que tanto me ajuda.. Kkkkk Hoje sem treino, volt amanhã pra SSA e vejo oque faço da vida. Abraços!
Visitante Postado Março 3, 2014 às 23:25 Postado Março 3, 2014 às 23:25 @Sprinter Vo traduzir então, colaborar com esse fórum que tanto me ajuda.. Kkkkk Hoje sem treino, volt amanhã pra SSA e vejo oque faço da vida. Abraços! como assim sem treino? nada nada? nem umas flecas, sprints, etc?
Everard des Barres Postado Março 5, 2014 às 01:43 Autor Postado Março 5, 2014 às 01:43 @debew Fiz umas barras e flexões @mydra Hauahs, e nóix ! ------ Sem treino hoje denovo To voltando pra casa agora, já traduzi o WS4SB part. 2 ! Só vou chegar em casa e editar ele bonitinho e posto lá na área de treinamento. Amanhã volto com força total nos treinos, só tenho que ver oque vou fazer, se já começo com o ME upper, ou deixo pra começar quinta com DE .-. Por enquando é só, Abraços!
Everard des Barres Postado Março 5, 2014 às 01:47 Autor Postado Março 5, 2014 às 01:47 ME = esforço máximo DE = Esforço dinâmico Volta umas pag aí que tu saca melhor o esquema do treino
wjunior Postado Março 6, 2014 às 16:18 Postado Março 6, 2014 às 16:18 Oi, me atualizando aqui gato =D #CarnavalOFF
Everard des Barres Postado Março 6, 2014 às 17:10 Autor Postado Março 6, 2014 às 17:10 Ontem teve treino, vo relatar aqui rapidinho.. To sem net --' Mas segunda volto a relatar normal --------- Segunda - ME Upper A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 13 2ºSet ~5reps 17 3ºSet ~5reps 19 4ºSet ~3reps 23 5ºSet ~3reps 29 6ºSet ~3reps 33kg B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~24reps 14kg por mão 2ºSet ~21reps 14kg por mão C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) 1-3º Bi-sets ~8reps 49g + 5kg ( por mão) 4º ~8reps 51kg + 5kg ( por mão ) D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 59kg E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-2ºSet ~10reps 21kg 3-4ºSet ~10reps 21kg Foi isso, meio corrido aqui.. kkk Abraços!
Sprinter Postado Março 7, 2014 às 00:37 Postado Março 7, 2014 às 00:37 como tá fazendo esse supino fechado? tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros? porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais. Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee abraços
Visitante Postado Março 7, 2014 às 00:45 Postado Março 7, 2014 às 00:45 como tá fazendo esse supino fechado? tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros? porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais. Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee abraços ou tu ta com o conjunto pull meio fraco hein xD ahushausha to zuando desculpa T.T
Sprinter Postado Março 7, 2014 às 01:06 Postado Março 7, 2014 às 01:06 ou tu ta com o conjunto pull meio fraco hein xD ahushausha to zuando desculpa T.T aeohaheheu pode zuar a vontade não ligo não
arcusnak Postado Março 7, 2014 às 03:05 Postado Março 7, 2014 às 03:05 aaae manin voltando a acompanha aqui ! quanto tempo se termina o treino? tem aquecimento ou alongamento ? abraços
Priest. Postado Março 7, 2014 às 12:44 Postado Março 7, 2014 às 12:44 O carinha mais forte do fórum! Como ta o Westside, meu guri? Levantando altos pesos pelo jeito. To meio desatualizado, mas to tentando pegar o fio da meada de novo. Abraço!
wjunior Postado Março 7, 2014 às 15:14 Postado Março 7, 2014 às 15:14 Esse seu treininho parece ser cansativo pra caralhio em mano? 6 repts, séLOUCO.
Everard des Barres Postado Março 8, 2014 às 15:08 Autor Postado Março 8, 2014 às 15:08 como tá fazendo esse supino fechado? tá fazendo certinho? com a barra grande, a pegada próxima à largura dos ombros? porque sua RM nele tá muuuuuuito baixa em comparação ao teu supino convencional, a minha gira em torno de 70~80% do supino convencional, talvez até mais. Fiz barbell rows ontem e eita exercício foda nem consegui completar 4x12 com 35Kg, ou tu em muito forte ou gosta de dar uma roubadinha né? normal hehee abraços Pegada na largura dos ombros, sim, ficou bem baixa.. Mas ficou levíssimo, nãs fiz mais porque já tinha feito 7 sets '-' Olha, depende do jeito que tu ta fazendo, eu puxo a barra acima do umbigo.. Sem roubar, é claro aaae manin voltando a acompanha aqui ! quanto tempo se termina o treino? tem aquecimento ou alongamento ? abraços Eai manolo, quanto tempo heim? uahauhauh Geralmente da entre 50~60 minutos.. O aquecimento já é o próprio exercício, como são muitos sets, a carga vai aumentado.. então já e um aquecimento ^^ Não tem alongamento não, as vezes eu faço umas mobilidades, mas tudo apartado do treino. Abraço! O carinha mais forte do fórum! Como ta o Westside, meu guri? Levantando altos pesos pelo jeito. To meio desatualizado, mas to tentando pegar o fio da meada de novo. Abraço! Eae galo véio, Ta indo de vento em popa.. Rumo as 3BW nos Front squat kkkkkk Esse seu treininho parece ser cansativo pra caralhio em mano? 6 repts, séLOUCO. Sim, e muito cansativo, os vários sets do início nem cansam tanto porque o peso dos primeiros e baixo, o resto qeu cansa pra caramba! ________________________________________________________________- Bom dia, Ontem teve treino, REP upper ! Treino WS4SB #015 Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~17reps 12kg por mão 2º ~30reps 12kg por mão 3º ~20reps 12kg por mão B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 8kg C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 12kg D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 53kg + BW 2kg 2º ~8reps 53kg + BW 2kg 3º ~8reps 53kg + BW 2kg Esse aí foi o treino, o militar ta começando a fica leve, talvez na próxima ja aumente o peso. O encolhimento e relativamente fácil com esse peso, mas os dips pegam pra caramba. Saí mortinho do treino ^^ Ah, como eu disse, traduzi o Ws4Sb part2, que é a parte que faltava aqui no fórum.. segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153921-westside-for-skinny-bastards-part-2/?hl=%2Bwestside+%2Bfor+%2Bskinny+%2Bbastards Abraços! Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 8, 2014 às 15:34 Postado Março 8, 2014 às 15:34 Aee cara eu to sem tempo pra entrar no forum nem to conseguindo relatar meu diario :/ MAAAS to treinando!!! Eu não sabia que tu manjava dos inglês vou dar uma olhada no link
Everard des Barres Postado Março 8, 2014 às 15:48 Autor Postado Março 8, 2014 às 15:48 O importante e treinar, hahah .. Pior que manjo bastante, tenho inglês avançado ^^ Quando ver algum artigo interresante eu traduzo e posto aqui no fórum
Silva B Postado Março 8, 2014 às 15:56 Postado Março 8, 2014 às 15:56 (editado) O importante e treinar, hahah .. Pior que manjo bastante, tenho inglês avançado ^^ Quando ver algum artigo interresante eu traduzo e posto aqui no fórum Show de bola cara tu fez curso pra aprender? eu tenho muita vontade mas não tenho nem dinheiro nem tempo pra fazer curso... Editado Março 8, 2014 às 15:56 por Silva B
Everard des Barres Postado Março 8, 2014 às 16:05 Autor Postado Março 8, 2014 às 16:05 Fiz sim.. Uns 4 anos se não me engano, terminei faz pouco tempo... Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 8, 2014 às 16:06 Postado Março 8, 2014 às 16:06 Fiz sim.. Uns 4 anos se não me engano, terminei faz pouco tempo... Porra nunca pensou em ir ler foruns gringos? la tem pá de informação...
Everard des Barres Postado Março 8, 2014 às 16:35 Autor Postado Março 8, 2014 às 16:35 Sim, eu leio, s vezes.. Bem na verdade tenho preguiça de pesquisar, uahuahuaha
Silva B Postado Março 8, 2014 às 16:38 Postado Março 8, 2014 às 16:38 Bem na verdade tenho preguiça de pesquisar, uahuahuaha DOOOIS aheuaheuaheuaheuhaeuh eu tbm tenho... as vezes venho aqui pro forum focado, porra hoje vou ler uns topico foda... ai chego começo a ler entro no face... aheuaehuaheuaehu mas as vezes leio tudo direitinho mas tbm tenho preguiça de ficar pesquisando
Everard des Barres Postado Março 8, 2014 às 16:40 Autor Postado Março 8, 2014 às 16:40 Sei bem como é isso, uahuahauhauhauh Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 8, 2014 às 16:42 Postado Março 8, 2014 às 16:42 Sei bem como é isso, uahuahauhauhauh Mano é o protocolo do WS4SB que diz pra fazer sup com halteres ou vc faz porque acha melhor?
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