Diário Da Ana :3 (Com Fotos)

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 05:43

Oi gente, meu nome é Ana Bering, tenho 19 anos e há 5 meses pratico musculação... Meu objetivo é hipertrofiar mas quero tirar a "capa" de gordura que tem nos meus músculos..

Sinceramente, meu peso não mudou muita coisa (ganhei 3kg de massa :laughingsmiley: ) mas eu fui medindo com a fita e deu pra perceber alguns resultados.. Vou confessar pra vocês que o que tá me impedindo de ter maiores ganhos é a dieta, eu devo ter problemas com doces porque é difícil resistir, viu.. Há algum tempo eu frequento o fórum (e graças a ele me libertei dos instrutores da academia, que só me colocavam pra treinar nas máquinas...) e desde então vinha criando coragem pra fazer meu diário... mas acho que ele vai me ajudar muito a manter o foco e a determinação.... enfim, gostaria muito da ajuda de vocês.. Já já eu posto meu treino antigo (de quando eu comecei) e o atual.. :party:

Tomaz97 · Agosto 2, 2013 às 11:32

Legal também estou a 5 meses nessa luta e a parte mais difícil mesmo e a dieta mas com força de vontade e persistência consegue sim posta suas medidas ai, treino, e a dieta se tiver e se não tiver aconselho fazer uma mais rápido possível boa sorte e bom treino bj..

Editado Agosto 2, 2013 às 11:32 por Tomaz97

Griffo · Agosto 2, 2013 às 11:37

gordura?

você é super magra... tá precisando é de por massa pra dentro, isso sim.

CrimsonKing · Agosto 2, 2013 às 11:44

Concordo com o griffo, você é magra, devia fazer uma dieta balanceada e colocar mais massa aí

Nii · Agosto 2, 2013 às 12:31

Hôooooo Jesus! Gordura tenho eu, colega. Você tá magrinha, tem é que focar na hipertrofia

MariannaCabral · Agosto 2, 2013 às 13:51

Concordo com todo mundo! Põe massa pra dentro, pq viu??? Queria eu tá magrinha assim, essa barriguinha chapada me faz chorar!

Também comecei a 5 meses e já notei mudanças, o pessoal do forum sabe! kkkkkk

Boa sorte aí e tô acompanhando!

JulianaJuju · Agosto 2, 2013 às 16:29

Acompanhando!

Lucas Alexandre · Agosto 2, 2013 às 18:45

Acompanhando

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 19:51

Legal também estou a 5 meses nessa luta e a parte mais difícil mesmo e a dieta mas com força de vontade e persistência consegue sim posta suas medidas ai, treino, e a dieta se tiver e se não tiver aconselho fazer uma mais rápido possível boa sorte e bom treino bj..

Acabei de tirar minhas medidas :lmaosmiley: hauahuahuahauhaa ai vão elas:

Braço esquerdo: 23,5 cm

Braço esquerdo contraído: 25 cm

Braço direito: 23,5 cm

Braço direito contraído: 25 cm

Coxa esquerda: 48,2 cm

Coxa esquerda contraída: 48,5 cm

Coxa direita: 48 cm

Coxa direita contraída: 48,3 cm

Panturrilha esquerda: 31,8 cm

Panturrilha esquerda contraída: 32 cm

Panturrilha direita: 32 cm

Panturrilha direita contraída: 32,3 cm

Cintura (altura do umbigo): 69,6 cm

Cintura (altura do estômago): 68,5 cm

Busto: 87 cm

Glúteo: 89 cm

Quadril: 77,6 cm

Boa sorte pra gente, né! Foco e determinação pra alcançar os objetivos! :king_right:

ItalianMonster · Agosto 2, 2013 às 19:51

Acompanhado aki aninha.

Lucas Alexandre · Agosto 2, 2013 às 19:53

Poodia postar fotos com o corpo mais a mostra...

Pra analisarmos nos detalher como será a evolução em todo seu corpo.

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 20:01

Acompanhando

Obrigaaada *-* Acompanhando vc tb! :laughingsmiley:

Acompanhando!

Obrigaada, acompanhando tb! :laughingsmiley:

Concordo com todo mundo! Põe massa pra dentro, pq viu??? Queria eu tá magrinha assim, essa barriguinha chapada me faz chorar!

Também comecei a 5 meses e já notei mudanças, o pessoal do forum sabe! kkkkkk

Boa sorte aí e tô acompanhando!

Hahahahahahaha eu acho que tô com uns 18~20% de bf e isso me faz chorar x_x auahauhauahuahauhauha vamo nessa, com foco a gente chega no corpo do nosso sonho :party:

Hôooooo Jesus! Gordura tenho eu, colega. Você tá magrinha, tem é que focar na hipertrofia

ahuahauhauahauhauhauahauhauha, obrigada pela dica *-*

Concordo com o griffo, você é magra, devia fazer uma dieta balanceada e colocar mais massa aí

dica anotada!

gordura?

você é super magra... tá precisando é de por massa pra dentro, isso sim.

uahauhauahuahuahauha, batata doce, arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia estão tudo encorporados na dieta!

Gabriel138 · Agosto 2, 2013 às 20:13

Boa Tarde!

haja coragem pra comer pão integral!você come por que gosta do sabor ou pelo beneficio?

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 20:15

Geeeeeente, tô indo pro treino agora!

Hoje é dia de Bíceps, Tríceps e Peito uahuahauhauhauahuaha

e o shake pós treino é: 1 scoop de Protein Bolic (whey) + 10g de dextrose + 5g de creatina kkkkkkkkkkk

Depois do treino eu volto aqui pra falar como foi o treino ihihihihihihih ><

Geeeeeente, tô indo pro treino agora!

Hoje é dia de Bíceps, Tríceps e Peito uahuahauhauhauahuaha

e o shake pós treino é: 1 scoop de Protein Bolic (whey) + 10g de dextrose + 5g de creatina kkkkkkkkkkk

Depois do treino eu volto aqui pra falar como foi o treino ihihihihihihih ><

Griffo · Agosto 2, 2013 às 20:18

uahauhauahuahuahauha, batata doce, arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia estão tudo encorporados na dieta!

quando me refiro a massa, não me refiro a carboidrato, me refiro a massa magra em si.

inclui também e principalmente protína.

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 20:25

Acompanhado aki aninha.

obrigada *_* acompanhando o seu também

quando me refiro a massa, não me refiro a carboidrato, me refiro a massa magra em si.

inclui também e principalmente protína.

hm, entendi. ^^ Quando eu voltar do treino eu posto a "dieta" que eu tô seguindo e queria a ajuda de vocês pra montar uma melhor... afinal, tá chegando perto da data de mudar meu treino também.. rs :')

Boa Tarde!

haja coragem pra comer pão integral!você come por que gosta do sabor ou pelo beneficio?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, pelo benefício! O gosto é uma porcaria... mas com um peito de peru até que dá pra engolir auhauhauahuahuahuaha

Gabriel138 · Agosto 2, 2013 às 20:32

Olha,

O Pão integral tem as mesmas calorias que o pão branco,e nem sempre é integral mesmo,o unico beneficio final seria a saciedade \o/

Griffo · Agosto 2, 2013 às 20:36

independente do treino a dieta é muito importante, mas que nossa ajuda é importante você entender sobre o porque das coisas, é chato, mas é bom se vocÊ quer mesmo é lá que mora seu ganho.

e isso serve pro seu namorado, irmão, friendzoned, amigay, etc, da foto. Vocês dois só tem a ganhar ainda mais se um ajudar o outro, a coisa fica bem mais fácil.

Não tem tanto beneficio assim no pão integral, ainda mais que se eu imagino direito você tá comprando algum que de integral não tem nem as informação nutricionais rsrsrsrsrsrs.

protein bolic é proteína de soja, antes de comprar essas cosias era melhor comprar coisas pra sua dieta (se já tiver comprado ok, (mas ainda assim eu não compraria protein bolic).

bom, estou tentando ajudar

JulianaJuju · Agosto 2, 2013 às 20:52

Posta seu treino e dieta

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 21:01

independente do treino a dieta é muito importante, mas que nossa ajuda é importante você entender sobre o porque das coisas, é chato, mas é bom se vocÊ quer mesmo é lá que mora seu ganho.

e isso serve pro seu namorado, irmão, friendzoned, amigay, etc, da foto. Vocês dois só tem a ganhar ainda mais se um ajudar o outro, a coisa fica bem mais fácil.

Não tem tanto beneficio assim no pão integral, ainda mais que se eu imagino direito você tá comprando algum que de integral não tem nem as informação nutricionais rsrsrsrsrsrs.

protein bolic é proteína de soja, antes de comprar essas cosias era melhor comprar coisas pra sua dieta (se já tiver comprado ok, (mas ainda assim eu não compraria protein bolic).

bom, estou tentando ajudar

uahuahuahauhauahuahauha, toda ajuda é bem vinda! Pô, o mlk da foto é o meu vizinho... e esse dia eu tinha ido treinar na academia dele mas geralmente eu treino sozinha mesmo com meus fones de ouvido :medieval: acho que me concentro mais... o pessoal geralmente só quer conversar D: Enfim, eu já comprei e falta menos de 1kg pra terminar... uahuahauhauahuaha eu -de fato- preciso focar na dieta!! Esse foi o fator preponderante pra que eu criasse o diário... tenho em mente que as opiniões de vocês podem me ajudar muuuuuito hihihihi >.<

O que você indicaria como itens indispensáveis numa dieta?

(aaaaah, eu esqueci de comentar.. eu tomo Ômega 3 e Tabletes Multi-Vitamínicos )

Griffo · Agosto 2, 2013 às 21:06

depende me dou bem com leite, quase ninguém usa leite.

Mas no geral: peito de frango, aveia, azeite, se gostar, peixes (sardinha, atum, salmão, dentre outros), ovos inteiros, clara, arroz, batata (tem gente que fica na doce, eu vou na comum mesmo batata doce eu enjoo rapido demais)...

mas a questão é achar seu TMB aproximado e depois ir acertando, ver os macros da dieta direitinho.

saber ir controlando seus ganhos...

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 21:08

depende me dou bem com leite, quase ninguém usa leite.

Mas no geral: peito de frango, aveia, azeite, se gostar, peixes (sardinha, atum, salmão, dentre outros), ovos inteiros, clara, arroz, batata (tem gente que fica na doce, eu vou na comum mesmo batata doce eu enjoo rapido demais)...

mas a questão é achar seu TMB aproximado e depois ir acertando, ver os macros da dieta direitinho.

saber ir controlando seus ganhos...

entendi... acho que esse é problema da dieta, a gente enjoa rápido :X Mas fazer o que né....... uhauahauahuahauhauha

Griffo · Agosto 2, 2013 às 21:15

entendi... acho que esse é problema da dieta, a gente enjoa rápido :X Mas fazer o que né....... uhauahauahuahauhauha

então, eu só tenho esse problema com batata doce, vivo criando moda com iogurte + clara de ovo

ou gelatina zero com albumina + frutas...

na comida eu amo fazer uma porrada de coisa com batata e arroz e sou apaixonado por frango, só de falar já to salivando e com fome aqui.

Ana Bering · Agosto 2, 2013 às 21:17

então, eu só tenho esse problema com batata doce, vivo criando moda com iogurte + clara de ovo

ou gelatina zero com albumina + frutas...

na comida eu amo fazer uma porrada de coisa com batata e arroz e sou apaixonado por frango, só de falar já to salivando e com fome aqui.

hahahahahahahahhahaha é isso aí maromba!!

Por falar em receitas... Você já conhece o salgado maromba?! :D:D É uma delícia e uma mão na roda pra gente que fica sem tempo rs

Keeeew · Agosto 2, 2013 às 21:27

Se eu fosse você eu jogaria carcaça aí e depois abaixaria o BF

Acompanhando.

Ana Bering · Agosto 3, 2013 às 01:26

Se eu fosse você eu jogaria carcaça aí e depois abaixaria o BF

Acompanhando.

auhuahuahauahuahauah, como assim "jogaria carcaça" ? :X kkkkk, acompanhando seu diário também

miguelnramos · Agosto 3, 2013 às 01:48

auhuahuahauahuahauah, como assim "jogaria carcaça" ? :X kkkkk, acompanhando seu diário também

Corpo, massa, músculo. haha

Você não parece ter problemas com ganhar gordura, então aconselharia a fazer um bulk (dieta com excedente calórico) pra ganhar peso. Se fizer tudo certinho, fica top!

Boa sorte.

Dante.94 · Agosto 3, 2013 às 02:05

Tem que se ligar ai nas gíria auhauhauha

Acompanhando

NiggaFat · Agosto 3, 2013 às 02:21

essa capinha nao vai sair, faz um bulk, depois um cutt, tu estas magras, abraços

Ana Bering · Agosto 3, 2013 às 02:31

Corpo, massa, músculo. haha

Você não parece ter problemas com ganhar gordura, então aconselharia a fazer um bulk (dieta com excedente calórico) pra ganhar peso. Se fizer tudo certinho, fica top!

Boa sorte.

Tem que se ligar ai nas gíria auhauhauha

Acompanhando

hahahahahahahahhahahaha, obrigada.. acompanhando também!

essa capinha nao vai sair, faz um bulk, depois um cutt, tu estas magras, abraços

AHUAHUAHAUHAUAHUAHAUHAUAHAUH obrigada pelas dicas de vocês... enfim, acho que jantei certo então, hoje...

Foi 2 colheres de arroz integral, 1 concha (cheia) de feijão, 3 colheres (cheias) de frango cozido com cenoura, vagem, abobrinha e quiabo, 3 ovos (1 inteiros e 2 claras) e +/- 120g de batata doce cozida... (se pá exagerei no carbo) kkk

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