Dificuldades Com Puxadas (Pull)

FBO · Julho 25, 2013 às 18:17

Fala galera, tudo certo?

Dei uma pesquisada antes de criar o tópico, mas só achei um tópico onde tratavam de um assunto parecido, no caso falavam de dificuldades para fazer treinando de PUSH.

Bom, gostaria de saber a opinião do pessoal a respeito de ter dificuldades com os treinos de PULL em geral.

No meu caso treino á um bom tempo e tenho certa "facilidade" com o treino de PUSH, porém nos treinos de PULL não consigo render a mesma coisa.

Estou levantando algumas possíveis causas, dentre elas punho fraco, pegada fraca, ante braço fraco, biceps fraco... enfim.

Na opinião de vocês o que poderia ser feito para tentar melhorar o desempenho nos treinos com puxadas? Quando digo desempenho, não digo apenas ganho de performance, mas sim e também de hipertrofia nos grupos musculares que se desenvolvem com puxadas.

Já tentei colocar mais peso e forçar as repetições, porém ao final me parece que acabei sobrecarregando mais o punho/antebraço do que estimulei os demais músculos, como costas, biceps, etc.

Em resumo, parece que o corpo não tem a mesma "base/apoio" para executar os exercicios, entendem? em treino de PUSH, eu tenho essa "base", logo fica bem mais fácil aumentar as cargas e tudo mais, mas na puxada o corpo não responde da mesma maneira.

Abraço

Editado Julho 25, 2013 às 19:36 por FBO

escrubles1 · Julho 25, 2013 às 18:54

Mas Pull n é puxar?Push é empurrar q eu saiba

VitinXL · Julho 25, 2013 às 19:00

Mas Pull n é puxar?Push é empurrar q eu saiba

é ao contrário né nao ?

Editado Julho 25, 2013 às 19:05 por VitinXL

escrubles1 · Julho 25, 2013 às 19:17

Push up(flexão d braço)

pull up(barra fixa)

Gabriel138 · Julho 25, 2013 às 19:24

pull up = puxar para cima!

Interessante,vou acompanhar o topico pois tenho essa mesma dificuldade,treino de empurrar é bem mais dificil de subir cargas e afins!

Edit:melhor alterar o titulo do tópico para qu enão cause muita confusão,puxadas não é push,push significa empurrar!

Editado Julho 25, 2013 às 19:29 por Gabriel138

FBO · Julho 25, 2013 às 19:36

Mas Pull n é puxar?Push é empurrar q eu saiba

é ao contrário né nao ?

Fui traído pelo inglês kkkkkk... desculpe.

Já estou editando, mas opinem sobre a dúvida por favor.

pull up = puxar para cima!

Interessante,vou acompanhar o topico pois tenho essa mesma dificuldade,treino de empurrar é bem mais dificil de subir cargas e afins!

Edit:melhor alterar o titulo do tópico para qu enão cause muita confusão,puxadas não é push,push significa empurrar!

Feito, desculpem pela confusão!

ItalianMonster · Julho 25, 2013 às 19:41

Push em ingles eh empurar.

: )

Faz o Sl5x5 se quer forca.

Se so que hipertrofia nas costas comesa a fazer biset e baixa as cargas.

FBO · Julho 25, 2013 às 19:45

Push em ingles eh empurar.

: )

Faz o Sl5x5 se quer forca.

Se so que hipertrofia nas costas comesa a fazer biset e baixa as cargas.

Força foi modo de dizer... eu tenho força, mas não é o mesmo desempenho se comparado aos treinos de empurrar, entende?

Entendi, mas com cargas baixas que jeito vou desenvolver antebraço, punhos, etc sendo que um dos motivos pelo fato de não conseguir render em treinos de puxar são eles?

Uma outra solução seria treinar essas partes citadas separadamente? antebraços e punho no dia de braços?

ItalianMonster · Julho 25, 2013 às 20:05

N entendi.

Vc quer treina as costas mais o ante braco nao deixha?

Ou quer melhorar o ante bracos?

manel007 · Julho 25, 2013 às 20:12

coloca seu treino pull aí

Julho 25, 2013 às 20:47

Você quer conhecer um especialista de barra, que passou de 5 repetições para 18 em 3 semanas?

Então visita o diário desse cara, esses treinos estão na última página:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89719-ws4sbshapudo-powerlifter-entendendo-a-forca/

E mais galera, fiquei sabendo que quando esse cara conseguir chegar ao objetivo de 30 pull-ups, ele ia fazer um tópico explicativo de como fazer tantos pull-ups em "pouco" tempo.

Ele é bem gente boa, responde numa boa, mas só no diário dele, pois não gosta de aumentar as postagens. Se você postar o seu treino nesse tópico, ele pode avaliar.

Editado Julho 25, 2013 às 20:52 por Visitante

Julho 25, 2013 às 21:39

E mais galera, fiquei sabendo que quando esse cara conseguir chegar ao objetivo de 30 pull-ups, ele ia fazer um tópico explicativo de como fazer tantos pull-ups em "pouco" tempo.

Diz pra esse cara que tem um primo de um amigo de um conhecido meu que está aguardando esse relato aí.

FBO · Julho 25, 2013 às 23:04

coloca seu treino pull aí

Meu treino varia , mas vou colocar o treino atual.

Estou fazendo ABCDE, faço costas 1x na semana neste treino e fica dessa maneira:

Barra Fixa - 4 séries de 8-10 reps.

Pullover Cabo - 3 séries de 8-10 reps.

Remada unilateral (máquina ou halter) - 3 séries de 8-10 reps.

Remada fechada c/ Triângulo - 3 séries de 8-10 reps.

Terra - 3 séries de 6-8 reps.

As vezes mudo um exercicio ou outro e de tempo em tempo as séries e repetições também.

Não treino antebraço/punho, seria interessante fazer isolado? tem alguns exercicios que acabam trabalhando antebraço já, como martelo pra biceps.

Você quer conhecer um especialista de barra, que passou de 5 repetições para 18 em 3 semanas?

Então visita o diário desse cara, esses treinos estão na última página:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89719-ws4sbshapudo-powerlifter-entendendo-a-forca/

E mais galera, fiquei sabendo que quando esse cara conseguir chegar ao objetivo de 30 pull-ups, ele ia fazer um tópico explicativo de como fazer tantos pull-ups em "pouco" tempo.

Ele é bem gente boa, responde numa boa, mas só no diário dele, pois não gosta de aumentar as postagens. Se você postar o seu treino nesse tópico, ele pode avaliar.

Vou dar uma olhada! Obrigado pelas respostas.

N entendi.

Vc quer treina as costas mais o ante braco nao deixha?

Ou quer melhorar o ante bracos?

Vou explicar melhor:

Meu treino com exercicios de PUXAR não rende da mesma maneira que meu treino com exercicios de EMPURRAR.

Se eu tento colocar cargas mais altas como no treino de EMPURRAR, sinto mais dores no punho/antebraço do que nos musculos alvos, por ex. costas, biceps, etc.

Diante disso, queria entender se o caminho para conseguir melhorar meu treino seria insistir nas cargas altas e fazer com que tanto antebraço/punho quanto estabilizadores fiquem mais fortes com essa dor inicial que sinto, ou se isso é um sinal de que eu deveria baixar as cargas e treiná-los separadamente para melhorar o desempenho geral nos exercicios de puxar, entende?

manel007 · Julho 25, 2013 às 23:14

os exercícios estão bons, mas a frequencia está baixa, treine costas pelo menos 2x por semana, e foque em progressão de carga

outra coisa, quando vc se refere a puxadas, inclui remadas tbm, certo? pq uma coisa que vejo 99% das pessoas errarem em remadas é não alongar as dorsais, quando foi realizar a remada lembre de jogar os ombros lá na frente e depois puxar apertando as escápulas uma contra a outra

ItalianMonster · Julho 25, 2013 às 23:36

Compra aquelas bolinha de cochorro morde.

Fica apertanto aquilo sempre q n ta fazendo nd.

( N to zuando. Eh sério. Ja viz. A pegada fica bm mais forte. So que eu torcia cabo de vasora )

FBO · Julho 25, 2013 às 23:42

os exercícios estão bons, mas a frequencia está baixa, treine costas pelo menos 2x por semana, e foque em progressão de carga

outra coisa, quando vc se refere a puxadas, inclui remadas tbm, certo? pq uma coisa que vejo 99% das pessoas errarem em remadas é não alongar as dorsais, quando foi realizar a remada lembre de jogar os ombros lá na frente e depois puxar apertando as escápulas uma contra a outra

Então, a frequência muda conforme o treino vai mudando... já fiz ABC2x e também já fiz ABCD repetindo um treino na semana (no caso o que está ficando para atrás).

Certo, focar progressão seria aumentar o peso graduativamente a cada treino? aumentando descanso entre séries, etc? Então neste caso deveria manter as cargas mais altas como fiz anteriormente, mesmo que sinta dores (não são dores de lesão, mas sim de desgaste... como se fadigassem primeiro do que o músculo alvo) no antebraço/punho?

Sim, me refiro as remadas também! Entendi... no caso você quis dizer para eu fazer na amplitude máxima? Eu tento fazer dessa maneira, mas já tenho os ombros com projeção (problema com postura). O Dificil é mantê-los para atrás quando vou fazer um pulley frente por exemplo.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Compra aquelas bolinha de cochorro morde.

Fica apertanto aquilo sempre q n ta fazendo nd.

( N to zuando. Eh sério. Ja viz. A pegada fica bm mais forte. So que eu torcia cabo de vasora )

Já vi isto... meu avô que usava essas bolinhas porque fazia fisioterapia. Tem tipo um "alicatinho" que serve pra treinar punho também né? Não sei o nome exatamente... no caso seria legal fazer como no treino? 3-4 séries com bastante repetições?

Abraço

@edit: Achei em um site que costumo importar as coisas... o nome do "alicatinho" é HAND GRIP. Muito barato... agora tem que ver se ajuda, né!? kkkkkkkk Se quiser te mando o link por MP.

se liga na foto :

Editado Julho 26, 2013 às 11:58 por FBO

FBO · Julho 26, 2013 às 11:56

Ninguém mais para opinar?

mpcosta82 · Julho 26, 2013 às 12:09

Ninguém mais para opinar?

quais são as suas cargas nos exercícios de puxar e de empurrar?

Carbonera · Julho 26, 2013 às 12:18

Faz um ABx2 push/pull.

Na minha opinião, um treino todo de PULL poderia ajudar nesse seu problema.

Faça os exercícios essenciais e poderá ter ganhos.

Tente, quem saiba seja isso, ou não.

FBO · Julho 26, 2013 às 12:42

quais são as suas cargas nos exercícios de puxar e de empurrar?

Seguem alguns exercicios de empurrar:

Supino reto com barra olímpica = 50kgs cada lado para 6 reps.

Peckdeck = todas barrinhas para 6 reps.

Militar com barra olimpica = 18kgs cada lado para 6 reps.

Desenvolvimento no smith (frente ou atrás)= 30kgs cada lado para 8 reps.

Triceps cabo com barra curvada = 18 "plaquinhas" para 6 reps (o cross tem 20 plaquinhas).

Triceps corda = 15 barrinhas para 6 reps. no cross.

Agora nos exercicios para puxar:

Pulley Frente = 14 plaquinhas para 6 reps (se forçar sai mais, mas dói demais o antebraço).

Terra = 30kg de cada lado para 6 repss (se forçar sai mais, mas dói antebraço).

Remada com puxador triângulo cabo = 12 plaquinhas para 8 reps (se forçar sai mais, mas dói o antebraço e pegada fica fraca).

Remada unilateral máquina = 35kg cada lado para 10reps (se aumentar a carga mesma coisa que os anteriores).

Rosca direta barra W = 15kg de cada lado para 6 reps.

Rosca martelo com halteres = 14kg de cada lado para 6 reps.

Enfim, acho que fica evidente que meu treino de empurrar tá muito a frente do treino de puxar... Isso porque nem citei as "técnicas avançadas", quando adiciono um drop-set ou rest pause no meio... nos exercicios de empurrar fica tranquilo demais, mas nos de puxar ficar tenso demais.

Abraço

Faz um ABx2 push/pull.

Na minha opinião, um treino todo de PULL poderia ajudar nesse seu problema.

Faça os exercícios essenciais e poderá ter ganhos.

Tente, quem saiba seja isso, ou não.

Já treinei ABC2x na verdade, só que tive resultados mais expressivos diminuindo a frequências dos treinos. Hoje faço ABCD ou ABCDE.

De qualquer maneira não está descartado treinar 2x na semana os musculos que tenho mais dificuldade.

A questão é que parece que não tenho a mesma base para executar os exercicios de puxar... que meu antebraço não é forte o suficiente para suportar as cargas que eu quero atingir é nitido, mas será que eu deveria treiná-lo separadamente tentando fortalecer ou deveria forçar nas cargas de costas e deixar ele moer (ao menos a principio) mais do que as costas por ex. para ele ficar mais forte?

Editado Julho 26, 2013 às 14:05 por FBO

Stein · Julho 26, 2013 às 13:01

Hoje faço ABCD ou ABCDE.

possível causador do problema.

FBO · Julho 26, 2013 às 13:22

possível causador do problema.

Se eu treinasse dessa forma sempre, eu iria concordar.

Treinei por mais de 1 ano seguido fazendo ABC2x e caí na estagnação.

De 4 meses para cá eu mudei o treino diminuindo a frequência e foi a época onde evoluí mais tanto nas cargas quanto nos ganhos.

Como possível solução estou pensando em jogar o treino de puxadores 2x na semana focando aumentar as cargas mesmo com as dores (não são dores de lesão) até meu antebraço/punho se fortalecerem ou então treinar antebraço e punho separadamente no dia de braços só que dessa maneira eu acho que demoraria mais para notar melhoras.

Stein · Julho 26, 2013 às 13:45

faz um AB 2X então..

já vai ser bem melhor que ABCDE

e vc tem que pensar que seu ABC 2x pode ter parado de dar resultado por vários motivos.

treino mal elaborado.

baixa intensidade

dieta ruim

tem muitos fatores embutidos aí..

--------------------------------------------------------

eu tive um problema parecido, resolvi comprando um par de garras.
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/350x350/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/1/1/1115_-_rudel_sports_metal_garras_2_1.jpg&imgrefurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/metal-garras.html&h=350&w=350&sz=15&tbnid=Uv99C0185y6EpM:&tbnh=115&tbnw=115&zoom=1&usg=__voPQFMEed2-GnaKq3AHeaWFjpLE=&docid=3dBi7euULBx5tM&sa=X&ei=Gn3yUdqBCciIqQGd5oGADw&ved=0CEEQ9QEwAg&dur=1125

ajudou muito a aumentar as cargas para costas, e passei a fazer exercícios isoladores para antebraço.

testei vários modelos e esse aí é o melhor, caso queira comprar, é o que eu aconselho.

Carbonera · Julho 26, 2013 às 13:45

Cara, tu já falou tudo no post anterior, teu problema é o ANTEBRAÇO, tem que fortalecer ele, começa a fazer rosca inversa, ou rosca punho, para fortalecer ele, é muita diferença socar 120kg no supino e 80kg no terra.

Descanso pode ser o seu problema, você sempre treinou todos os dias com um ABC2x agora ABCDE, por isso eu comentei sobre o AB2x, para dar 1 dia de descanso no meio dos treinos, pode ser isso que esteja prejudicando também.

Teste, e veja se dará resultados.

FBO · Julho 26, 2013 às 14:00

faz um AB 2X então..

já vai ser bem melhor que ABCDE

e vc tem que pensar que seu ABC 2x pode ter parado de dar resultado por vários motivos.

treino mal elaborado.

baixa intensidade

dieta ruim

tem muitos fatores embutidos aí..

--------------------------------------------------------

eu tive um problema parecido, resolvi comprando um par de garras.

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/350x350/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/1/1/1115_-_rudel_sports_metal_garras_2_1.jpg&imgrefurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/metal-garras.html&h=350&w=350&sz=15&tbnid=Uv99C0185y6EpM:&tbnh=115&tbnw=115&zoom=1&usg=__voPQFMEed2-GnaKq3AHeaWFjpLE=&docid=3dBi7euULBx5tM&sa=X&ei=Gn3yUdqBCciIqQGd5oGADw&ved=0CEEQ9QEwAg&dur=1125

ajudou muito a aumentar as cargas para costas, e passei a fazer exercícios isoladores para antebraço.

testei vários modelos e esse aí é o melhor, caso queira comprar, é o que eu aconselho.

Tem vários outros fatores no meio, mas dieta e intensidade nunca faltaram, na verdade sempre foi intenso demais.

Não tenho dúvidas que o descanso maior ajudou e uma outra solução poderia ter sido permanecer no ABC2x diminuindo a intensidade, porém não consigo treinar dessa maneira, parece que é "meio treino" somente.

De qualquer maneira, é algo que eu possa fazer por um tempo como teste.

Entendi, legal essas "garras"... funcionam como um STRAP? strap eu tentei pegar o costume de usar, mas como a pegada também tá fraca parece que quanto maior o volume da barra, mais dificil ficar segurá-la firme.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Cara, tu já falou tudo no post anterior, teu problema é o ANTEBRAÇO, tem que fortalecer ele, começa a fazer rosca inversa, ou rosca punho, para fortalecer ele, é muita diferença socar 120kg no supino e 80kg no terra.

Descanso pode ser o seu problema, você sempre treinou todos os dias com um ABC2x agora ABCDE, por isso eu comentei sobre o AB2x, para dar 1 dia de descanso no meio dos treinos, pode ser isso que esteja prejudicando também.

Teste, e veja se dará resultados.

Sim, parece que ele ficou para atrás mesmo.

Você acha que fazendo exercicios isoladores para ele irá ajudar no desempenho dos treinos de puxada? Minha preocupação é forçá-lo separadamente e depois prejudicar ainda mais o treino de puxadas pelo desgaste excessivo.

Pois é, tem uma boa diferença nas cargas, por isso eu disse que meu desempenho em exercicios de empurrar é muito maior.

Enfim, vou ver se volto a fazer ABC2x ou então faço ABCD jogando o treino de puxadas 2x na semana.

Vou encaixar exercicios especificos para antebraço e punho no dia de treinar braços também.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Editado Julho 26, 2013 às 14:01 por FBO

Stein · Julho 26, 2013 às 14:04

funcionar como um strap, mais sem comparação cara..

é mil vezes melhor,

porque mesmo usando você consegue fazer força na pegada por os engates ficarem por fora da pegada mesmo.

Carbonera · Julho 26, 2013 às 14:06

Sim, parece que ele ficou para atrás mesmo.

Você acha que fazendo exercicios isoladores para ele irá ajudar no desempenho dos treinos de puxada? Minha preocupação é forçá-lo separadamente e depois prejudicar ainda mais o treino de puxadas pelo desgaste excessivo.

Pois é, tem uma boa diferença nas cargas, por isso eu disse que meu desempenho em exercicios de empurrar é muito maior.

Enfim, vou ver se volto a fazer ABC2x ou então faço ABCD jogando o treino de puxadas 2x na semana.

Vou encaixar exercicios especificos para antebraço e punho no dia de treinar braços também.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Cara, como eu falei, o fator que pode estar no DESCANSO, pode ver, os treinos que você está fazendo são muito frequentes com pouco descanso. tente um AB2x e não um ABC2x. pois é esse descanso que falta no meio dos treinos que pode estar prejudicando os seus resultados.

Não estou falando que É ISSO, mas pode ser, o corpo precisa de descanso e apenas 1 dia ou 2 seguidor eu acho pouco, acho que tem que ter um descanso sempre no meio da semana TAMBÉM.

Abraço.

Bons treinos.

FBO · Julho 26, 2013 às 14:07

funcionar como um strap, mais sem comparação cara..

é mil vezes melhor,

porque mesmo usando você consegue fazer força na pegada por os engates ficarem por fora da pegada mesmo.

Entendi... vou procurar aqui e vou comprar pra testar! Você viu aquele HAND GRIP que eu postei? parece ser legal para gente que tem a pegada mais fraca.

Vou comprar também e testar!

Stein · Julho 26, 2013 às 14:11

não desperdiçaria dinheiro com HAND GRIP.

faz um ou dois exercícios isoladores no fim do treino para antebraço que já vai ser bem melhor.

FBO · Julho 26, 2013 às 14:11

Cara, como eu falei, o fator que pode estar no DESCANSO, pode ver, os treinos que você está fazendo são muito frequentes com pouco descanso. tente um AB2x e não um ABC2x. pois é esse descanso que falta no meio dos treinos que pode estar prejudicando os seus resultados.

Não estou falando que É ISSO, mas pode ser, o corpo precisa de descanso e apenas 1 dia ou 2 seguidor eu acho pouco, acho que tem que ter um descanso sempre no meio da semana TAMBÉM.

Abraço.

Bons treinos.

Certo, mas um treino AB acaba se tornando muito longo e como se faz muitos grupos musculares no mesmo dia, acaba que alguns não rendem da mesma maneira.

Enfim, agradeço pelas informações e vou a principio tentar focar em fortalecer punho/antebraço.

Assim que tiver novidades eu compartilhom com vocês aqui.

Abraço

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